26 febrero-4 marzo

Planificacion prevista para esta semana:

Bici: 310km
Carrera: 55km
N: lo que tenga maribel previsto.

Veamos si tengo tiempo para cumplirlo...

Lunes 26:
C: 40 min muy comodos y con dolor de patas.
N:1900m comodos, tecnica...

Martes 27:
Hoy es un buen dia. Nada de agobios y tiempo para entrenar y descansar. Que gusto! Y hace un Sol precioso.
Me levanto, y a las 10h, con Jaime a la bici.
2h35min. Unos 70km escasos. Bien.
Por la tarde-noche natacion en Las Matas:3000m aerobico+fuerza en el agua.

Miercoles 28:
Vaya dia que me espera!!!! salgo de casa a las 8:00 y llegaré sobre las 20:30p.m sin parar!!! a ver si con suerte y sacrificando el tiempo de comer logro correr. Me llevaré un bidón con HCO y unos sandwich y a comer cuando se pueda de un sitio a otro...
Pues ya llegué a casa. He tenido suerte y he tenido mas tiempo para entrenar la carrera a pie del que pensaba. Menos mal, porque si no, no hubiera podido hacer bien todo:
20min calentamiento.
2x1000 a 4´
3x2000 a 4´10
4x500 a 1,57" pero me han salido a 2´
10 min soltar.
Total 17km (de los cuales, 10km en series)y un dolor de todo considerable.



Por hoy, nada mas. A ver si me siento un rato...

Jueves:
Bici: 60km con cambios de ritmo, cadencia y pulsaciones.
Natacion: 3500m. Calentamiento, piernas, brazos... 12x50 y 8x100 c/1.40 12x25 fuertes 8x100 c/1.40 (todo con aletas); soltar.

Viernes:
Por la mañana:
Carrera a pie: 20min calentamiento+20min a 150ppm+20min(1´30min+30seg progresivos)+20min suaves=total: 15km aprox.
Aunque vaya suave, voy a 145-150ppm, lo cual no dice mucho a favor de mi condicion fisica. Suelo ir a menos...
Estiramientos al solecito, qué gusto da tener tiempo y que haga buen tiempo.
Gimnasio: 3 vueltas a circuito de 7 estaciones (Dorsal/codo alto; cuadriceps; pectoral; femoral;hombro;pectoral;triceps) 15-20 rep con peso facil.
Por la tarde-noche:
Natacion: Las Matas: 3500m aerobico+fuerza combinada con agua.

Sabado 3 marzo:
Pues no he podido hacer los 120km. Me dolia todo y no avanzaba... y a los 80km he decidido que, no tenia sentido seguir asi. Asi que, 80km a ritmo patatero.

Domingo 4 marzo:
Bici:115km. 4h10min. Con Ana Burgos, hoy ella tenia que hacer largo y suave.
Bien, buenas sensaciones.
Por la tarde-noche: carrera comoda 55min. Bien. Con ganas y disfrutando del buen tiempo y de que a las 19:00 aun es de dia.

TOTAL: N:11900 B:325 k C:51k 1 sesion gimnasio

Lunes 19-domingo 25 febrero

Lunes 19 febrero:
hoy es mi cumpleaños. 32.
Sigo cansada... etc, etc. He corrido 50 min con sensaciones horrorosas.
Por la tarde, tras una siesta de mas de 2h, he ido a nadar. Hoy era comodo. Unos 2000m de tecnica, piernas...
El Jueves, a las 8:15a.m analisis de sangre. Qué miedo!!!soy una cagona para las agujas

martes 20 febrero:
Corro: 1 vuelta a El Pinar. A mi aire. Buenas sensaciones. Desde casa: 58 min.
Natacion en Las Matas: Yo he ido media hora antes y he hecho Condicion fisica (abdominales, triceps, fondos, giros de cintura, hombro, etc... un poco de todo con autocargas).
Despues, unos 3300m. Hemos empezado un ciclo de Acumulacion. Asi que hoy, han sido metros faciles combinados con Fuerza entre medias (Fondos, sentadillas, triceps...).

Miercoles 21 febrero:
Dia de infarto. Salgo a las 8:00 a.m y vuelvo a las 19:00p.m. Comiendo en 5 min un pincho de tortilla y habiendo encontrado un hueco tras clases, medicos y trabajo para correr 55min cochineros.
Hoy he ido al cirujano cardiovascular. Tema varices. Mes que viene preoperatorio y justo despues de Roth al quirofano 2 veces: una por cada pierna. (Ya estoy cagada!!! vaya mes de julio en casa metida, viendo el Sol!!! me subire por las paredes).

Y tras ese estres mental y el estres fisico de todo el dia ya no he entrenado mas.
Yo no se, a este paso y con tan buenas noticias y tanto medico, cómo voy a llegar a Roth, parece que todo se pone en contra.

Mañana analisis de sangre, a ver que tal estoy...
Todo alegrias!!! :(

Jueves 22 febrero:
Analitica:8:30a.m.
Por la mañana, parecía que iba a llover (al final no) y he hecho 2 horas de rodillo. Con alguna variacion: cadencia, ritmos... bien.
Por la tarde-noche: Natacion en Las Matas:3500m. Comodos y faciles.

Viernes 23 febrero:
Tras madrugar y cumplir con obligaciones no deportivas, tengo un rato bastante decente para correr a las 10h, antes de irme a trabajar.
Ayer decidi que hay que poner un poco de orden a mis entrenamientos. Hasta ahora y dado que no tengo todo el tiempo que quisiera para entrenar, he ido haciendo lo que buenamente podía, improvisando...
Pero Roth se acerca, y pese a un atisbo de desanimo debido a mis lios medicos, y el puzzle que resuelvo cada dia para sacar tiempo para entrenar, sigo luchando por llegar a Roth y que salga bien.
Asi que hoy he hecho una especie de test a pie, para ver a que ritmos he de entrenar. No puedo seguir corriendo 1h a trote cochinero cada vez que salgo. Habra que hacer algo de "calidad" de vez en cuando (no mucho, que no me gusta!!!!, ja, ja!!!)

Lo que he hecho: un total de 16km con: (lugar: pistas del INEF)
40min calentamiento+ 6 rectas progresivas+ 15 x 500m a 2´10" /1´, para ver pulsos... ritmo sub-umbral. A 165-170ppm.

Esta tarde-noche: Nadar. Hoy hay series duras. Aforunadamente, hoy tengo tiempo para siesta!!! GUAY!!! a cargar pilas!!!
Natacion:unos 4000m. Las series no me han salido bien. Supongo que no es lo ideal "doblar series" en un mismo dia. No pasa nada.

Sabado 24:
Bici: esquivando lluvia. Ibamos a hacer 2 vueltas al circuito que tenemos medido en Cerceda, pero alli lovia. Asi que, hemos ido porGalapagar, El Escorial... yo he aguantado con estos 1h. Luego me he quedado. Entre que no estoy bien y que éstos (JaimeMenendez de Luarca, Jaime Salvador, el Piopo, El Parra, Alej Pelayo, Fernando...) son unos autenticos burros, no habia forma... . Me han salido 3h40min.

Domingo 25:
Bici: 3h45min. Tranquilamente. He empezado con los "blumeros"... pero Alejandro Pelayo y yo hemos decidido que ibamos a ir mas tranquilos. Querian subir la Cruz Verde y demas... y el cielo no estaba muy claro. Con el viento que hacia, era suficiente.
Los ultimos 25min pasados por agua, un buen chaparron. Puede contar como entrenamiento de natacion!!!
Carrera a pie: 50min carrera continua.

TOTAL=N: 12800m B: 250km C:57km

Lunes 12-domingo 18 febrero

Lunes 12:
Amanece lloviendo, asi que, aprovechando que no twngo ninguna obligacion esta mañana, hago pesas. 5 min de remo para calentar y 3 vueltas de 20-30 repet a todos los grupos musculares.
Vuelvo a casa, saco a los perros y con mucho mas cansancio del apropiado, saco fuerzas para ir a correr 40 min a un ritmo patetico.
Por la tarde: Natacion: 2000m faciles.

Martes 13:
Carrera a pie: total:1h15min:
20 min clentamiento+
2x
5min (150ppm)+5min(155ppm)+5min(160ppm) descansando 5min faciles entre las 2 series.
Hoy no estoy cansada, corro bien.

Por la tarde: 3700m: 18x100 a los pies a 1.30-1.32 c/1.50

Miercoles 14:
Madrugon, examen y corro lloviendo 1 hora en la Casa de Campo a trote guarro.
20:30: al rodillo: 1h 45min.


Jueves 15:
Bici: 75 km yo sola. A mi ritmo...
Natacion: 3500m. Nada especial. Cansada...

Viernes 16:
Me levanto cansadisima.
Salgo en bici con Jaime, Pelayo y Fernando. 60km
Subimos Galapagar, Torrelodones... yo me quedo a la primera. Estoy harta. No me encuentro bien. Llevo meses penando. SAcando tiempo de donde puedo y viviendo en una fatiga cronica.
Llevo tiempo entrenando con la misma gente, y se cuándo me quedo y cuando no. Y ahora no estoy al nivel que suelo estar.
Harta de esto, esta tarde he ido a pedir hora para unos analisis...
Todo el dia de medicos: varices, ginecologo, analisis... No me falta de nada.
Necesito tranquilidad. Disfrutar de lo que hago. Pero por ahora no va a poder ser.

Por la tarde NO entreno. Necesito descansar.

Sabado 17
Bici: 2h20min muy comodos.
Por la tarde salgo a correr 40minutos faciles.

Domingo 18:
Bici: 3h30, mucho viento. A ritmo alegre, con subida al Cerro, a Hoyo desde Colmenar...

TOTAL= N: 9200m B: 275km C: 33km 1 sesion pesas.

Lunes 5 feb-domingo 11feb

Semana complicada: poco tiempo, para variar. Y rollos medicos.

Lunes y martes: sobrevivo corriendo cada dia 1 hora y nadando 200om de tecnica suave y casi 4000 ( con 9x200m) respectivamente. (En Las Matas)
Susto medico, que ya veremos cómo acaba...

Miercoles: nado por mi cuenta 2000m tras levantarme a las 6:30 a.m y con un sueño tremendo.
Por la tarde, mejor: corro 1h. Hago 3 vueltas en el gim de todos los grupos musculares y corro 10 minutillos suaves.
Nunca tengo tiempo de hacer pesas, asi que, cuando un dia cada no sé cuánto, las hago, me siento fenomenal.

Jueves: 50 CCl.
Natacion: 4500 (3x1500m Aerobico) Bien... esto no me cuesta.

Viernes 9 febrero
1ª sesion: 1 h CCl . 2ª Sesion: Natacion= 3500m. Con 3x(5x100m cada 2min). Si voy a pies, puedo llegar a ir a 1.23-1.22. Si voy sola, a 1.30.

Sabado 10 feb
1ª Sesion: Bici:100km. suaves. tranquilitos. Con viento, pero menos del que parecia antes de salir. Dia incomodo, son esos "dias de cada mes" que dificultan los entrenamientos a una mujer. pero se entrena, menos comoda, mas cansada, pero se entrena.
2ª Sesion: Por la tarde, y tras una siesta bendita, en la cual me siento como un movil enchufado, recargando bateria, hago 30min de trote cochinero y me monto un gimnasio en el salon para hacer 3 vueltas de todos los grupos musculares. No es muy comodo, evidentemente, no es lo mismo que llegar a un gimasio, subirse en la maquina y ya. Aqui, hay que andar con gomas, buscando las posiciones para trabajr lo que quieres, pero se trabaja y ahi queda. Ducha y a cenar.

Domingo 11 feb
Sesion unica: bici, carrera, bici.El plan de hoy ha sido ir al polideportivo de Las Rozas en bici desde casa, para hacer alli un test a pie de 5min max, con Maribel Blanco.Habia futbol, asi que lo hemos cambiado al de Pozuelo. Asi que, cuando he llegado a Pozuelo, llevaba ya 1h 15 de bici. Tras calentar a pie un poco, hemos hecho el test.Yo se que estoy mal, sobre todo a pie. Llevo meses cansada por la falta de tiempo, y el tiempo que puedo me dedico a salir y rodar a ritmo "cansino". Si a eso, le añadimos la regla, pues peor. Asi que, he hecho 1280m en 5 min. Mejorable...De esto, Maribel, nos dirá las zonas de entrenamiento. ya contaré.Despues, 2h de bici, al principio alegres, hasta que me he quedado del grupo, que tras juntarse con Jordi Jimenez, se ha puesto la cosa barbara y ha sido mi sentencia. Asi que, he ido y venido a Torrelodones y ya. Total: 3h bici. Carrera: 3-4km...