Semana post Lisboa:FESTRIVAL 08

Domingo:
Amanecemos en Lisboa. Avion, maletas, traslados y llegada a Palma de Mallorca.
Comienza el Festrival.
Por la tarde, 700m de agua suave, no me apetece mas. Y 40 min de bici para soltar patas de ayer.

Lunes:
Por la mañanita sesion de pisci en la piscina climatizada del hotel.
Profes: Xavi LLobet (un tio simpatico, simpatico!!!) y Jaime.
2700m de tecnica, nado suave.
Y despues, a la playa a hacer tacticas de boyas, entradas de delfin, orientacion... y por ultimo una travesia comun de 500m.
"A lo tonto", 4000m de agua.

Por la tarde, tras una siesta, hay prevista una actividad de carrera a pie, pero yo decido que me viene mejor bici suave para las patas. Asi que, me voy con Clemente, un poquito a la avetura, a explorar las carreteras, y a lo tonto , nos han salido 2 horitas y no nos hemos perdido demasiado (salvo que hemos pasado 4 veces por el mismo pueblo- Sa Pobla-)

Martes:
Sesion de bici en grupo. 55km aprox, suaves con Virginia, Clamente y Xavi. Luego he continuado una horita mas hasta Artá, por un camino junto a la costa. Total: 90km.
Por la tarde, tras 3horas de siesta, sesion fisiologica-tecnica de natacion con Clemente. Y luego he completado yo con unos metrillos mas, para hacer, al menos 2000m.

Miercoles:

8:30 nadando en el mar. En mi grupo tengo de profe a Xavi y Virginia. Sesion de entradas y salidas al mar y salidas de reaccion. Muy divertido, entretenido y util. Salidas con reaccion

(Foto Cortesia Dario)

A continuacion, sesion en pisci de tecnica. Intentos de correccion de mis multiples efectos. Consejos utiles.

En total: unos 2000m.
Y, a continuacion, y solo eran las 11:30 de la mañana, saliamos a hacer una sesion de bici de contrarreloj.
Despues de la crono, 1horita mas de bici, para que salieran , por lo menos 60km.

(Fotos Cortesia Dario)

Xavi, The King, como dije simpatico, aunque él me dice que eso suena a simpatico pero feo... (no, ¿verdad?) (Con permiso de su chica Olga)


Por la tarde, sesiones de transiciones, que prefiero observar como espectadora, y luego 1 hora de carrera a pie, con 6x3min vivos.

Por la noche, cenita, y charleta guay e intercambio de fotos.Marcel, Jaime y Xavi arreglando el mundo.

Los profes, profesionales, accesibles, didacticos y buenas personas.
(Pose de malotes)

Jueves:
Jaime y yo madrugamos para nadar a las 8:30 a.m, con su pupilo en el mar.
Mar plato. 1500m suave con neopreno.

A continuacion, salida en grupo con la bici. 78km por paisajes bonitos y una temperatura estupenda.(Foto Cortesia Dario)

Comida+siesta.
Por la tarde, sesion prevista de carrera en grupo que yo de antemano ya tengo descartada, para dar un poco de descanso a las patas de cara a Porto Colom.
Que, desde Lisboa, no las he dejado tranquilas...
Me meto a nadar yo un poquito suave a la pisci unos 1500m +sesion subacuatica con Vir.
Viernes:
Dia facil, pre competicion.
Sesion de agua en pisci. Un toquecito de velocidad para mañana en Puerto Colom. En total unos 1500m.
Luego me voy con jaime y Alvaro al mar y nado 15minutillos muy, muy suaves.
Por la tarde, tras una mega siesta, 30km de bici muy suaves.

Sabado:
Por la mañana 35min bici muy suave con Jaime y Vir.
A las 15:30 salida tri PORTO COLOM.
Salgo a 5min de Virginia. 7ª chica.
Cojo la bici. Un recorrido que me favorece mucho. Duro, con repechos, sube bajas y viento.
Me coloco 2ª sobre el km 15, la 3ª y 4ª detras, sin tener en cuenta que era no draft, y siendo sancionada la que luego quedaria 2ª con tarjeta. Bueno, la palabra "sancion" está mal empleada, pues simplemente enseñan la tarjeta pero no pasa nada. (Cosa que no entiendo).
Me bajo de la bici 2ª, habiendo recortado a Vir 2 min, lo cual es un orgullo ante tan fabulosa ciclista. Pero, al empezar a correr, me noto cansada, acuso el desgaste de la bici y sobre todo el 1/2 IM de Lisboa de la semana anterior, y a eso le añado una molestia bastante incomoda en el gemelo izquierdo. Al final quedo 4ª, y me voy con rabia... pues sé que podria haber corrido infinitiamente mejor.
Como bien dice Xavi Ll. me faltó recuperacion y un buen masaje el martes despues de Lisboa. Pero me he pasado la semana del Festrival metiendo km... ¡¡¡no lo podia evitar! no podia desaprovechar esos km al solecito y con compañía... (disfruto entrenando)

Domingo
Vuelo a Madrid, maletas... ufff!
Nada de entrenamientos. Estoy cansada

TOTAL SEMANA:
N:15.000m
B:390km.
C:22km
No está mal, para ser de "descanso" tras LISBOA... asi estaba yo en Porto Colom...

Cronica ½ IM Lisboa 26 abril 08

Cronica ½ IM Lisboa

Pi, pi, pi, pi… 5:30a.m, Jaime se levanta. Se levanta con tiempo para desayunar, calentar 15km de bici y una vuelta de natacion.

Yo, intento dormir un poco más, pero me empiezo a activar. Y cuando jaime llega de desayunar, me levanto y bajo a desayunar con mi pupilo Guillermo.

Un café, una tostada, un saludo al Sr roca y a coger todos los trastos para ir a boxes.

A las 7ª.m, ya está todo metido en boxes, hago un poco de tiempo, me da pereza ponerme ya el neopreno, porque hace mucho calor. Cervelito+Zipps a punto!

Colocando el Chip

Al matadero!!

Me meto al agua, caliento un poco. Se retrasa la salida, pero como hace tanto calor, ni se nota el frio.

Bocinazo. Somos 520 personas. Los primeros 50m sin problemas, pero a partir de ahí, me dan de lo lindo. Podria arriesgarme a decir que ha sido uno de los triatlones en los que mas me han pegado. El resto de la natacion, no ha sido muy fluida (para mí). Un continuo de esquives, derecha, izquierda, me paro, paso, no paso… no podia coger ritmo.

Termino el segmento de la natacion: parcial 32:10, que creo, que podria haber sido claramente 1 minuto menos si no hubiera sido por la batalla campal.

Y empieza la bici. 4 vueltas. Las 2 primeras voy yo solita, dando pedales a saco. E incluso acoplada! (que milagros hace una competición).

Pero en la tercera me pasa un grupo, que parecia una salida de domingo. Todos chupando rueda. Me absorben, y a partir de ahí, comienza mi lucha hasta el final, por salir del grupo. Me iba a la derecha, a la izquierda… me pegaba un apretón para adelantarme , pero me cogian de nuevo. Asi me he pasado unos 30km, con un estrés psicologico de aupa, intentando escapar de esa actitud buitre.

El drafting se ha dado en todos los participantes, en cabeza, en medio, atrás… para mí, ha sido primero un claro ejemplo de trampa que se origina en el participante, y segundo una falta de actuación de los jueces, que debian haberse puesto a sacar tarjetas y no lo han hecho.

Parcial Bici: 2h24. 35.4km/h. (No hay watios. He llevado una Zipp 808 atrás, y no he podido llevar el buje del Power Tap)

Bueno, por ultimo, la carrera a pie, bajo el sol a 33º, por lo menos. Me he sentido muy bien. Disfrutando y con fuerza, pero sin a tope, pues no habia ningun puesto que ganar. Parcil a pie: 1h35min. 4min 45seg/km.

Total 4h34min.

Jaime lo ha hecho muy bien. Orgulloso de su segmento de natacion y bici (40.3Km/h), y una carrera a pie de más a menos, por el calor.
Un 25º en la general, que está muy bien, y con la vista en Lanzarote.

Ha sido un buen fin de semana. Una carrera de muchísimo nivel, tanto en chicos , como en chicas.

Mi pupilo guillermo ha hecho tambien muy buena carrera y está feliz!

Por la noche, hemos tenido entrega de premios en el casino de Lisboa.

Mañana a las 11ª.m, despegamos a Palma de Mallorca, rumbo Festrival.

Semana 21-28 abril

Lunes:
B: estreno mi nueva Cervelo. 50km suaves. 140w.
Por la tarde: 10 min calentamiento+tecnica de carrera en la UEM + 30min eliptica+ 5x5rep squat+ 500m nado suave.
martes:
C:50´CCM
N Las Matas:3000m con neopreno, con 20x75m a ritmo medio alto

Miercoles:
C:40min
Dia malo. Muchos marrones que resolver, mucho trabajo. Y me siento medio enferma, dolor de cabeza, y un cansancio brutal.
No me ha dado tiempo a nadar, lo cual ni me ha importado, pues no podia con mi cuerpo.

Jueves:
B:50km 150w.
He salido con jaime y Alvaro Velazquez. He hecho 20km con ellos y luego les he dejado irse, que a 2 dias de Lisboa, no es plan de meterme mucha caña.
Natacion por la tarde por mi cuenta, hoy tampoco me da tiempo a ir a Las Matas. 1700m suaves.

Viernes:
13:30 salida prevista del vuelo a Lisboa.
Planes:
Sabado 26 abril: 1/2 IM Lisboa + festrival+ Sabado 3 mayo: Olimpico Portocolom.
Viernes:
Ya en LISBOA.

A las 13:45 hora local, hemos aterrizado en Lisboa.

A partir de ahí, el resto del dia ha transcurrido de una a otra actividad sin parar:

Recogida de dorsales.

Reconocimiento del circuito de natacion. 1 vuelta muy, muy tranqui con mi pupilo Guillermo. 18´30".

Montaje de bicis.

Prueba de bicis. Mucho trafico. por el centro de Lisboa. 5km y al Hotel a darmos la enesima ducha, qué calor!

Pasta party (horrible!!!, por cierto)

Poner barritas, geles, dorsales y demas mandangas en la bici…

Decir que hace un calor IMPRESIONANTE!!!!!!!!!!! Toda la tarde sudando sin parar, cayendo los chorros por cara, brazos, piernas… y bebiendo a lo bestia.

Como mañana sea asi, la carrera a pie va a ser epica. Por lo demas, el circuito parece no tener ninguna dificultad.

La natacion, en el lago de la Expo, planita y 2 vueltas sin ninguna complicación de orientación, olas ni corrientes. Creo que el unico momento de tension sera la salida, porque somos muchos.

La bici, a priori no se espera viento, y es llana. Asi que aquellos que gocen de buena aerodinamica, volarán. (No es mi caso, que me cuesta acoplarme, pero lo intentare)

Y la carrera a pie, 4 vueltecitas que dependeran del Sol.

Semana 13-20 abril

Lunes:
B:65km suaves yo sola. 149W
Por la tarde:
sesion de fuerza: 3x8 estaciones 60% 5 rep+4ª serie 40 rep.
3x(5 squat+ 20 saltos cajon+20 saltos comba)

Martes:
madrugamos para ir a Cerceda, lugar tipico de salida de Cronos.
A las 9 y pico estamos tomando un café en el Lutin, y a las 10 arrancamos para calentar 12km con un ida y vuelta a Manzanares.
Volvemos a la rotonda de Cerceda, estamos los dos jaimes (Salvador y Luarca), Juanvir, Oscar, Alix, Alvaro Velazquez, Alejandro Santamaria (Piopo) y yo. (Matete está malita del estomago y no ha podido acudir, espero que esté en la proxima).
Comenzamos la Contrarreloj. Este año, innovamos recorrido, ya que el perfil de Lanzarote es distinto al de Roth. Recorrido: Cerceda-Soto-Guadalix, Subida al Cerro de San Pedro- Cerceda. Total 58km.
Ni qué decir que estos bestias, han ido a SU ritmo, y yo al MÍO.
Yo he ido relativamente fuerte, no a tope, pero sí con ese puntito de esfuerzo justo para hacer un buen entreno.
Datos del Power Tap:
Crono Cerro:
Duration: 1:43:49

Distance: 55.249 km
Mín Máx Med
Energía: 0 421 205 vatios
Ritmo cardíaco: 85 176 154 latidos/min
Cadencia: 31 128 75 rpm
Velocidad: 3.8 54.8 32.0 kph

Datos de la subida a El Cerro:
Duration: 18:06

Distance: 7.218 km
Mín Máx Med
Energía: 0 360 228 vatios
Ritmo cardíaco: 131 172 160 latidos/min
Cadencia: 31 111 72 rpm
Velocidad: 3.8 39.3 24.1 kph

Despues de esta vueltecita de 58km, para soltar nos hemos dado 1 vuelta a la crono clasica de 36km. Muy, muy comoda, esta vez con ellos.

Vuelta clasica:
Duration: 1:04:43

Distance: 35.896 km
Mín Máx Med
Energía: 0 457 128 vatios
Ritmo cardíaco: 81 168 128 latidos/min
Cadencia: 30 183 76 rpm
Velocidad: 0 53.9 33.4 kph


En total: 105 km muy amenos y un buen entreno.

Por la tarde: N Las Matas: 3500m AER.

Miercoles:
B:80km 149W. Hasta me he permitido un apreton con los galacticos... pero notaba la crono de ayer, y no les he podido aguantar la serie de 15min entera; sólo 10min. Pero fuerte...

N Las Matas:
2500m con 2x (4x100m+1x400). Los cienes a 1.32-1.33m, no muy bien... y los 400m a 6.28, eso ya está mejor...

Jueves:
C:1h10 CCM
N: 2500 muy suaves

Viernes:

9:10 a.m suena el timbre. Ha llegado la Cervelo. Jaime salta como un resorte. Por fin dejo de utilizar la suya!!!

Yo le dije que queria una IGUAL que la mía... él no ha podido resistir pedir el modelo superior...
Carrera a pie: 1h20 muy comoda y con muy buenas sensaciones. Acompañada de mi perra Iza.

Por la tarde llega a casa nuestro amigo catalán Xavi. Y se viene a nadar.

N Las Matas: 3000m, con 4x300m a 4.34-4.35 aprox. Xavi, un poquito mas rapidos, a 4.30 y acabando a 4.26.
Y despues de una cena en el VIPS, y mientras yo actualizo mi blog y Jaime trastea por los foros, Xavi, pone las calas a sus nuevas zapas, con la esperanza de que mañana no llueva y estrenarlas...
Sabado:

Llueve, diluvia.
C:1h ccl comoda.

Domingo:
Amanecesmos tarde, sin prisa, porque intuimos que no va ser posible la bici, debido al mal tiempo.
Desayunamos Xavi, Jaime y yo. Y miramos al cielo a ver qué pasa.
A las 12 y algo, decidimos arriesgarnos y salir. Caen unas gotas, pero poco. Eso sí, hace un viento fuerte.
Tenemos suerte y el viento se va llevando las nubes y hasta casi sale el Sol, eso sí, el viento sigue...
Xavi y yo, hacemos 80km. 165 w de media.
Jaime tiene unas series y hace algo más y más rapido, y luego una transicion de 1h.
Xavi yo, dejamos la carrera a pie para por la tarde. No teniamos prevista la transicion.

Por la tarde, a las 20p.m, salimos a rodar "suave". Yo, con "miedo", pues sé que Xavi corre.
Pero, asombrosamente, y pese a estar en esos días en los que una mujer cae en anemia galopante, me encuentro bien, y empiezo a correr y rapido, y lo que es mejor: CON MUY BUENAS SENSACIONES!. Y asombrosamente, al terminar la vuelta al pinar, cojo el tiempo y: 41min 40 seg!!!!! alucinante. Tan solo unos segundillos mas de los que hice con Jaime hace 2 semanas, y lo hice a TOPE!!!!!!!!!!!!!!!, y hoy tenia sensaciones de ir alegre, pero iba fenomenal y hablaba de vez en cuando con Xavi.
He cogido la referencia del ultimo mil e ibamos a 4.18min/km. No esta mal.
Al final, al llegar a casa 50 minutitos de carrera.
Voy a tener que engañar a Xavi para que venga más, porque el correr así no se hace todos los dias. (No sé qué tal le vendrá venir desde la Seo de Urgel a entrenar...)

TOTAL SEMANA:
N:11500m
B: 330km
C: 52km
1 sesion de fuerza

Acuatlon y triatlon XANADU

Hola a todos,
aprovecho para anunciaros que el proximo 10 de mayo por la tarde celebraremos el ACUATLON de Xanadu, y el domingo 11 por la mañana , el TRIATLON SPRINT de Xanadu.
Lugar: Xanadu. Que para muchos que no lo sepais, tiene un laguito...

Informacion e inscripciones:
http://www.triatlonarroyomolinos.org/

Espero veros.

Semana 6-13 abril

Lunes:

C:50 min CCL
Y por la tarde:
Tca carrera+multisaltos+5x12 rep Yo-Yo

martes:
C:40min CCM con lastre+ 10min CCL+ 30min CCM
N Las Matas: 3500m con unas series de 150m y 75m que me han salido horrible!

Miercoles:
Sigue lloviendo, asi que sigo corriendo:
C:30min CCL+ 80 apoyos multisaltos+ 40 min CCL (Cansada. No se por que, pero hoy no me tengo en pie)
N:2000m por mi cuenta muy cansada.

Jueves:
sigue lloviendo.
Salgo con Jaime a correr. esta semana tenia previsto o 2x20min UAN o 10km competicion, asi que, me he hecho una vuelta al pinar de Boadilla a tope, tras Jaime, sufriendo.
Tiempo: 41min 34seg. (PB)
N Las Matas: 3500m AER

Viernes:
Y seguimos con el microciclo de impacto de carrera (forzoso por la lluvia).
C:1h ccl por el pinar.
N Las Matas: 3800m. Con 5x75m fuertes+5x150m UAN

Sabado:
Dia de Sol.
B: salgo con Jaime, mi pupilo Guillermo, Alvaro Velazquez, Pelayo y Fernando.
Salimos hacia la via de servicio de la A6. Viento de cara y toboganes.
El ritmo no es muy comodo. yo voy viendo los watios y no se baja de 200w.
Guillermo y yo vamos aguantando, pero en uno de los repechos antes de Galapagar, les perdemos.
Mucho mejor, pues yo no queria hacer tantos km como Jaime, y ese ritmo yo hoy no lo podia aguantar.
Seguimos Guillermo y yo hasta Manzanares y damos la vuelta para que nos salgan 100km.
No aflojamos el ritmo. Llegamos a Las Rozas con una media de 177w, que luego bajara en los 15km que quedan hasta llegar a casa a 165w, pues al atravesar Las Rozas Y Majadahonda un sabado al mediodia, los coches te hacen parar.
Foto a la llegada a Boadilla de Guillermo: hoy testeaba todo su material para el 1/2 IM de Lisboa. Casco aero, ruedas zipp, comida, tubulares.
Total:100km. No ha sido mi dia. He sufrido todo el rato. Quiza ha sido porque debido a la lluvia de esta semana, he corrido todos los dias...

Buen entreno!

Domingo:
B: salgo desde Boadilla a buscar a Elena garcia a su casa (Las Matas). Ella sólo quiere hacer 1horita y algo, ya que ayer por la tarde compitio en Azuqueca, y para variar, volvio a ganar.
Asi que, he hemos ido juntas hasta Morarzalzal, la he dejado en su casa y he seguido hasta hacer 100km. Al igual que ayer, mucho viento.
He completado los 100km y he acabado hasta las narices... (140w de media)