lunes, 30 de junio de 2008

Semana 23- 29 Junio

Lunes:
Amanezco con unas agujetas bestiales del Cable ski. Ahora ya no es solo triceps y dorsal. Se ha expandido a abdominales e insercion del biceps. para quitarme una camiseta las paso canutas!

Por la mañana: C: 1h con 20 min CCM, pasando mi referencia del pinar en 21.12, que no está mal.

Por la tarde: 20min eliptica+prensa 4x6rep 1 pierna

Martes:
C:20min CCL+2x2000 UAN/5min+ 15min CCL.
Se supone que los 2x2000 eran a >UAN, pero yo sola soy incapaz...

N Las Matas: 3000m con un dolor de brazos increible todavia del cable ski. 300+2x150 palas+4x75+2x150 palas+300m.

Miercoles.
B:80km con 4x10min a 220-240W.

N Las Matas: 2500m. (Con velocidad).

Jueves: dia suave, que el sabado compito.
C:40min CCL.
N: 2000m con 3x400m a los pies de Elena Garcia, a ritmo de 1.31-1.33...

Viernes:

50km bici con 5x1km muy fuertes Viaje a ASturias.

Tarde de playita y ensayo de entradas y salidas desde tierra con mis dos amigos triatletas.


Sabado:
Por la mañana 15km de bici para mover las piernas.


Y relax!!!!:
A las 15h, TRIATLON LIGA DE CLUBES. En 2ª Division con mi Equipo Academia Civil (Asturias).
Quedamos PRIMERAS.
Yo 5ª.
Un tri, cuyo recorrido no me gusta en absoluto... bici llana y encima con callejeos.

Domingo:
Bici suave: 50km.
Por la tarde, de nuevo playita y paseo...

miércoles, 25 de junio de 2008

AMIGAS!

Nos conocimos cuando yo era jugadora de basket, y ella mi preparadora fisica durante una temporada...
Un octubre del 2000, nos apuntamos de casualidad a un Du de Montaña en San Martin de Valdeiglesias... alli conocimos a Felipe y al dia siguiente estabamos hablando con él en Canoe, y hasta hoy!!! totalmente enganchadas al triatlon.Foto cortesia dani Marquez
Dani Marquez nos está tramitando los pases de prensa para cubrir la cronica de Hawaii.
(Nosotras sabemos que habrá 2 cronicas: la oficial para Finisher, y la extraoficial de nuestras andanzas por las islas mientras los dos Jaimes hacen sus IM, y es que ser pomponeras no es tan malo!!!...)

domingo, 22 de junio de 2008

Fin de Semana en A.S.R

A.S.R (Los Angeles de San Rafael: con una extensión decasi 20 millones de metros cuadrados en plena Sierra de Guadarrama), lugar elegido para albergar nuestro primer Campus de Triatlon el proximo mes de Agosto.
Han sido 3 dias muy divertidos, disfrutando de un paraje precioso, donde se entrena muy, muy bien.
Con una temperatura, 4-5 grados por debajo de Madrid, un pantano fabuloso donde nadar y practicar otras actividades acuaticas (cable ski, kayak, motos acuaticas...), unas carreteras para pedalear con apenas coches, y unos caminos infinitos para correr.

El viernes, llegamos alli despues de comer. Y decidimos comenzar estrenando las aguas del pantano.
El Sabado por la mañana, tras cargar pilas en el buffet del desayuno, 80km de bici, por unas carreteras sin coches (igualito que en Madrid!). Salida desde A.S.R direccion Avila, hasta llegar a un pueblo llamado Sanchidrian a 40km.
Al llegar, bañito en la pisci y a comer+siesta.

Por la tarde, tras un masaje en el SPA, nos decidimos a probar el cable ski. Observamos con envidia a la gente que lo practica, dominando la tabla. Y decidimos empezar desde cero, siguiendo las instrucciones del encargado, con lo más facil: en una tabla de rodillas.
Yo, con mucho miedo, pues eso alcanza una velocidad considerable y no tengo ni idea de qué va esto...dejo a que Jaime rompa el hielo.
Tras ver a Jaime, que completa una vuelta sin caerse, me armo de valor y me lanzo.
Previsiblemente, caigo al agua, pues al primer tiron del cable, no sé ni de dónde viene y me caigo. Pero contenta, me ha gustado, y ya veo de qué va y repito.
Y ahora sí, 2 vueltas(850m cada una), pasandomelo pipa!!!!!!!!!! Al finalizar la segunda vuelta, me tiro al agua, pues mis triceps no aguantan más. Qué dolor!!!
Dolor que aumentaria en las siguientes horas exponencialmente y con el cual me levanto el domingo.
Dorsal, biceps+triceps doloridos al maximo!
La tension isometrica que mantuve en el cable ski en esos breves minutos me ha dejado KO.

Mientras yo, el sabado no di mas vueltas debido a la fatiga de brazos, Jaime progresa de la tablita de rodillas a 2 skies.

El sabado por la noche, al caer el Sol, carrerita por caminos.

El domingo, bici investigando nuevas rutas. 80km con ida y vuelta a La Granja. Y viendo la posibilidad de subir el Pto de Navacerrada, pero no hoy, ja, ja!!!
A la vuelta, bañito en pisci, comer y sesion de SPA... a sufrir... ja, ja!!! seguimos sufriendo con una siesta, y volvemos al cable ski...
Yo tiemblo de pensar en mis brazos, me lanzo y doy 2 vueltas sin caerme, pero mis brazos queman!!! y sin poder empezar la 3ª, me tiro al agua extenuada...
Jaime, cómo no, sigue progresando sin temor a nada y pasa a la wake board... pero tras unos cuantos intentos de salir y caer al agua tras unos segundos en pie deja pendiente completar una vuelta para la proxima vez.

Tras estos primeros pasos en esta nueva actividad, a las 20:30 nos tiramos al pantano a nadar. Intencion a priori: 2x850m. Pero cuando llevamos 1 vuelta, nos salimos. Imposible seguir, tenemos los brazos destrozados. Yo iba casi a perrito, sin poder acabar la brazada por detras, debido al quemazon de triceps...

Cargamos el coche y en 40min en casita.

Un buen fin de semana!!!!!!!!!! Gracias a Pablo, Director del Complejo, que nos ha tratado de maravilla. Y gracias a los empleados de alli, por su amabilidad, y especialmente a Rubén, encargado del cable ski,por su comprension con 2 novatos.


En breve, publicaremos toda la informacion de fechas, programa de actividades y precios)

jueves, 19 de junio de 2008

EL FAMOSO YO-YO

Bueno, pues ya he hecho fotos del famoso yo-yo (perdon, de mala calidad con el movil).

Como se ve, llevo puesto un arnes, al que va enganchado una cinta que corre por una polea. Cuanto más fuerte tiro yo hacia arriba, más fuerte me absorbe hacia abajo, y ahí es donde hay que frenar en excentrico.

Primera foto: Yo-yo a 1 pierna.Segunda foto: a 2 piernas.

Vir

Enhorabuena!
Tuve la suerte de conocer a Vir un poquito en Palma de Mallorca, en el Festrival y compartir alguna charlita "profunda".
La definiria como sensible, sentimental, buena gente y un pedazo de fuerza de voluntad que ama el triatlon.
He visto esta foto en el blog de Aitor Ruiz de Zarate, y con su permiso, se la cojo.
Me encanta esta foto! hay mucha historia tras ella...
"Berasa" y Marta (la hermana de Vir) (Increible parecido!)

lunes, 16 de junio de 2008

Semana 16-22 junio

Lunes:
Al contrario de otros lunes, que me los tomo de descanso activo, he decidido hoy hacer unas series de bici que tenia previstas (ademas de otras), para esta semana.
B: 70km con 6x4min a 230W/2min.

Por la tarde, sesion de carrera:
15min CCL+ tecnica+ 4x6 yo-yo a 1 pierna + 40min CCL.

He terminado CANSADISIMA!!!! Supongo que a lo "tonto", los 35 min de ayer subiendo Morcuera a 274w, mas las series de esta mañana... pues he terminado de la sesion de carrera VACIA, VACIA.

Martes:
Me levanto con las patas cansadas, y esta mañana tocan series a pie... Me voy a hacerlas a las pistas de atletismo de la UEM. Calentamiento 15min CCL+ 10min UAN+3x1000>UAN+15min CCL. Los tiempos han sido mediocres... iba cansadilla, pero me quedo con que ha sido un entreno a ritmos rapidos que son los que me hacen falta...

N Las Matas:2000m con toques de velocidad (25m)

Miercoles:
B: salgo con Jaime, que hoy no tiene su dia; está cansado o mejor dicho, no recuperado de Vigo, o mejor dicho de Lanzarote. Y cuando subimos algún repecho, lo pasa mal.
Yo hoy me encuentro bastante bien.
Recorrido: Boadilla-Brunete-subir navalagamella-subir Valdemorillo(al bajar nos encontramos con A.Santamaria, Fernando Cuenllas y mi pupilo Bonilla y hacemos con ellos el resto)-subir Karin Turig y a casa. 70km. 160w.
Datos:
Navalagamella: (subiendo suave)
Duration: 11:34
Norm Power: 247
Distance: 3.495 km


Valdemorillo: (subiendo suave)
Duration: 11:43
Norm Power: 201
Distance: 4.125 km

Karin Thurig: (ritmo medio)
Duration: 12:16
Norm Power: 262
Distance: 5.551 km


N Las Matas: 3000m con 19x100.
he empezado a hacerlos en mi calle (que vulgarmente, y entre nosotros con mucho cariño se llama la calle de la escoria),
a los pies de un chico unos 15 años más joven que yo. Pero a los 4 cienes, yo ya iba frenada tras él (esta juventud sale muy rapido y luego se desinfla), y me he puesto a tirar yo a 1.32 cada 1.50. Y cuando quedaban 5 me he pasado a la calle de al lado que es un nivel superior a la escoria. Donde nada Jaime, Elena... y demas nadadores. Iban a 1.21 cada 1.35, y me he lanzado a ver qué pasaba. Y, sorprendentemente, a pies, la ultima de 6, he aguantado perfectamente 4 a ese ritmo.
El 5º y ultimo no, pero ya se sabe que los nadadores son asi, el ultimo aprietan, y a 1.16 que ha salido, ya era mucho para mí.
Contenta, creo que en estos ultimos meses he pasado de besugo a lenguadillo...

Jueves:
(Regla)
B:50km suaves. 128w.
Sesion de Carrera y fuerza: 10min ccl+tecnica+4x6rep yo-yo a 1 pierna+50min ccl.

N: 800m muy suaves...

Viernes: (detalle pormenorizado del fin de semana en entrada aparte)
B:70km suaves con Navalagamella y Valdemorillo
N en Los Angeles de San Rafael: 40min suaves con neopreno en el pantano.

Sabado:
En Los Angeles de San Rafael:
B:80km: A.S.R-Sanchidrian-A.S.R. 145W
Por la tarde masaje deportivo en el SPA.

Sesion de novata en cable esqui. Divertidisimo y cansadisimo (como cualquier deporte que no se domina, te cansas muchísimo).

C:1h CCL

Domingo:
B:
S.A.R- La Granja-S.A.R. 80km 145W. Viento impresionante. Se ha hecho duro.
Por la tarde, SPA. Sesion de cable esqui.
N:1000m en pantano con neopreno.

Total semana:
B:420km
N:8.800m.
C:46km
2 sesiones de fuerza

lunes, 9 de junio de 2008

Semana 9-16junio

Tras unos cuantos fines de semana compitiendo, afronto unas semanas sin competiciones y con ganas de meter más kilometros.
Con esto de reconvertirme a "sprinter", mis medias kilómetricas han descendido con tanta descarga y supercompensacion. Lo cual no me preocupa en absoluto, pues los resultados son buenos y creo que no siempre hay que estar dandole al cuerpo lo mismo, y este cambio de estimulos en esta temporada, vienen muy bien a mi metabolismo diesel.

Numeros de las 3 ultimas semanas:
Semana Olimpico Casa Campo.
N: 10.000m B:192km C:37km
Semana Sprint Asturias:
N:9000m B:170km C:50km +1 sesion de fuerza

Seman Sprint Villa de Madrid.
N:9.500m. B:258km. C:36km +1 sesion de fuerza


¡¡¡Creo que nunca he tenido unos volumenes tan bajos!!!!

Y ahora de cara a Palmaces - carrera que me encanta y apetece hacer requetebien- meteré algunos kilometros más que en estas ultimas 3 semanas.

Quedan 6 semanas para Palmaces, y Jaime me ha preparado una planificacion de bici en la que hare una maxima de 350-385km en bici, lo cual ya es algo relevante, aunque no se aproxima a mis habituales 500km cuando afrontaba los IM. Todo controlado con series a watios, por supuesto.
Entre medias, Villameca, un olimpico en Leon el 5 de julio. Y la Liga de Clubes, que no es un circuito de mi agrado, pues es superllano y con drafting, pero que debo ir a puntuar por mi club asturianin.

Lunes:
40min carrera muy comoda.

Por la tarde, no me ha dado tiempo a entrenar porque Jaime y yo hemos estado visitando las instalaciones del futuro y no muy lejano Clinic de Triatlon. Os mantendremos informados!!
Sólo puedo adelantaros que será cerca de Madrid, que el paraje es idilico (natacion en aguas abiertas, pistas forestales, bici carretera, btt, SPA, ocio...) y que queremos hacer el primero en Agosto.
Foto del sitio en cuestión

Martes:
B:80km con 6x2km a 240w, y tras los 80km sesion de fuerza (calentamiento squat+yo-yo+4x6rep yo-yo a 1 pierna)
N las Matas:3000m con 8x150m cada 2.50. (a 3.21-3.25-3.28)

Miercoles:
N Las Matas: 3000m AER.
C:15min CCL+ tecnica+2x(6min+5min+4min UAN)/1min/4min

Jueves:
B:2h tranqui... y noto que las piernas deben estar cansadas de las series de ayer por la noche, pues me ha salido una media de Watios patetica...
C: 30min ccl+ tecnica+ fuerza: calentamiento en squat, pectoral y jalon, y luego 4x8 rep (55%, 70%, 70% respectivamente).
N:1000m suaves

Viernes:
C:1h30 CCL.
Tenia solo 1h10, pero me encontraba bien, y ya que, las ultimas semanas han sido bajas de volumen, por tanta competición, he decidido desobedecer y hacer 1h30, que hacia mucho que no hacia carrera larga, y de cara a Palmaces, la necesito.

N Las Matas: 3000 con 4x75m fuertes +800m a UAN(que ha sido un poco mas suave, a los pies de Elena Garcia... )

Sabado:
B:80km suaves. 130w.

Domingo:
B: a las 10a.m en Colmenar Viejo, con Mac, Kayto, Javi, Felix e Iñaki.
Objetivo: 60km suaves con un ataque feroz a Morcuera.
Tras atacar con todas mis fuerzas, y con unas previsiones de Jaime de que, si sacaba una media de 260w, igualaba mi PB (32.20), llego arriba con 275w y 35.40. Snif... ¿Viento...? pues sí, algo había, pero no me cuadra. Yo creo que esas estimaciones están mal.
He subido muy, muy fuerte, y me he quedado a 3 min, aghhhhhhhhhhhhhh!!!
Reagrupamiento arriba: Kayto, Mac, Felix, Javi e Iñaki.
Despues, comida en casa de Miriam, con Maribel (que ya tiene tripita de 4 meses), Juanan, Elena y Guillermo.

Por la noche: (a las 23:30p.m tras una tarde con visitas de amigos y familiares), me he escapado a correr 40min que me faltaban para acabar la semana.

Total semana:
N:10.000m
B:270km
C:43km.
2 sesiones de Fuerza

martes, 3 de junio de 2008

Semana 2 -9 junio (Triatlon de la Mujer y Villa de Madrid)

Lunes:
B: 50km suaves
N:1000m suaves

Martes:
B:70km con 4 x(llaneo+subida+llaneo)
C: fuerza y tecnica (25min CCL+ calentamiento en yo-yo+ 4x4rep yo-yo+ tecnica+estiramientos).

Por cierto, hoy he probado por primera vez unas maquinas de estiramientos de tecnogym, que me han gustado mucho. hay una para el psoas y otra para el isquio. Muy buenas! he estirado bastante bien. Lastima que no haya para nuestros queridos cuadriceps.

N Las Matas: 3800m con 1x300+2x150+4x75+8x50+16x25m.

Miercoles:
B:83km suaves. Cansada... Me he levantado con un dolor agujetoso (que me perdone la Real Academia Española por el vocablo), en la parte posterior de las piernas, por el hueco popliteo y peroneo... creo que es de la tecnica de carrera de ayer.

C: 15ccl+DWA+tecnica+ 5x1000 >UAN/2min [3.51-3.51-3.57-4.00-4.00] Que paliza...

Tenia previsto 6 o 7 miles, pero dada la cañita que me estaba metiendo lo he dejado en 5, y tambien he aflojado un poco en los dos ultimos, con vistas al domingo no estar muy tocada.


Jueves:
C: 40min muy lentos. Tengo unas agujetas del copón!!!

N:2300m AER.

Viernes:

3 mini sesiones:
8:30 a.m. Salgo a correr en ayunas 30min con Iza, muy suave.
16:00 p.m: nado 1300m con el pack pre competicion.

20:00 p.m: 1h15 de bici suave.

sabado:
Triatlon de la Mujer.

Acompañando a mi amiga Miriam, al igual que el año pasado y a Marta, que debutaba en este triatlon.
Un triatlon relajado, divertido y diferente. Sin presion y pasandomelo genial.
A Miriam le ha servido de entreno para el del domingo, para saber situarse en el lago, en las transiciones...
Una tarde divertida!!!


Domingo:

Triatlon Villa de Madrid. (Casa de Campo).
Una mañana fria pero buena. Buen ambiente, viendo a muchos amigos/as, y compartiendo buenos momentos.

Miriam, que hoy debutaba en su primer Sprint! Momentos antes de la camara de llamadas.
Felix, Kayto (hoy han hecho su 3º triatlon!!!) y su coach

Tras una natacion bastante decente, salgo del agua en 12min algo, unos segunditos antes de Agnes, y hemos salido de boxes practicamente juntas.
Ana Lopez iba ya a mas de 1minuto. Tras varios intentos y viendo a Agnes a rueda, he conseguido dejarla en la subida de la 3ª vuelta. Pero ya no me daba tiempo a conseguir la ventaja necesaria para evitar que no me cogiera a pie.
Y asi fue: tras bajarme a correr en 2º lugar, a los 500-600m me adelantaba la "gacela boliviana", imposible de seguir. He seguido corriedo pero ya mas tranquila, pues la 4ª estaba lejos.
Y he finalizado 3ª, muy contenta!!! Otro podium! que racha mas buena!!! que dure...!!!!!!!!!!

1 LÓPEZ MORENO, ANA 1 0:11:19 3 0:39:18 30,53 3 0:19:07 1:09:44
2 EPPERS REYNDERS, AGNES 12 0:12:50 2 0:39:10 30,63 1 0:18:50 1:10:50
3 GÓMEZ ÁLVAREZ, RUTH 7 0:12:40 1 0:39:10 30,63 13 0:20:42 1:12:32
4 ENCINAS CUBOS, Mª JOSÉ 21 0:13:59 4 0:40:53 29,35 2 0:19:04 1:13:56
5 DE GREGORIO LORENZO, ANA 19 0:13:52 5 0:41:01 29,25 4 0:19:31 1:14:24
6 BLANCO MACÍAS, NURIA 2 0:11:49 9 0:42:39 28,13 17 0:20:54 1:15:22
7 LEAL PAREJA, ESTHER 5 0:12:19 10 0:42:54 27,97 15 0:20:49 1:16:02


Felicidades a Esther, que a pesar de haber pinchado ha hecho un buen tri. Enhorabuena!!!!te he visto muy bien corriendo...


Felicidades Silvia!!! una experta en esto de subir al podium! (Ricardo, no tengas envidia...)