martes, 28 de julio de 2009

Semana 27 julio al 2 de agosto


Lunes:
N:500m suaves con ALberto.
Tocaba DT, asi que, voy que chuto!

MArtes:
B:90 km 142w. Deberia haber ido a 155-165w pero me ha sido imposible mantenerlos; estaré aun tocada de Palmaces.

N: 2000m con 9x100m prog 1-3.
Fuerza: 5min remo + 3x10 rep con poquisimo peso (press banca +squat+dorsal+abb+gluteo+femoral+triceps+prensa 1 pierna).

Miercoles:
C:1h45ccl con 6x1min fuertes
N:1500m suaves

Jueves:
En Asturias.
B:150km. 140w.
Canero-puerto de Paredes-Luarca-Canero-Puerto La Espina-Tineo- Canero-Luarca-Canero-Trevias-Canero.
Buenas sensaciones, no me ha costado meterme las casi 6 horitas.

Luego, a la playita, que Jaime tenia ganas de surf.
Asi que, tabla en mano y con un neopreno de tri finito, se mete a probar.

Muchas olas no ha cogido, pero se lo ha pasado bien. Publico esta foto que es el unico instante en el que ha estado en algo similar a lo que "ortoestatico" se podría entender.

Jueves:
Dia de sol y de calor (para lo que es Asturias).
C:10min calentamientos + 4x4000m /3min +10 min soltar.
Muy buenas sensaciones, a priori podria parecer un entreno largo, pero se me ha pasado volando!

Por la tarde, en la playa de Cadavedo, 1700m con neopreno.

Sabado:
Hoy solo tenia que hacer 60km de bici suaves, pero ni eso.
Ha amanecido lloviendo mucho y no ha parado. Aun asi he salido, pero a los 30km eso era ya una tonteria y me he ido a casa.

Domingo:
Transicion:120km (156w) con 2x45min (190w+192w) +8km suaves de carrera

TOTAL SEMANA:
N:4200m
B:390km
C:48km
Fuerza:1 sesion

jueves, 23 de julio de 2009

ACUERDO FISICO MAJADAHONDA-A6


Hoy hemos finalizado unas importantes y exitosas gestiones:
Podeis ver la noticia en la pagina del Club A6.


Felicidades a los que ya estamos en este proyecto, y bienvenidos a todos a los que os pueda interesar.

martes, 21 de julio de 2009

Semana 20 al 26 de julio (Palmaces)


Lunes:
Amanezco rota. Cansadisima.
Nado por la tarde 1500m suaves con tecnica en Navalcarbon con Alberto. Para variar, salgo congelada.


Martes
Ya no estoy cansada.
C: 1h10 con 30min prog 0-10min. Los ritmos no son para tirar cohetes.

Por la tarde: 2000m suaves con 500m palas.

Miercoles:
C:20minccl+4 rectas prog para calentar +
2x4000m (a 4.28min/km)/2min +2x2000m (4.15+4.18)/2min +10
minccl. (¡Qué sudada! he acabado metido en una fuente)

Por la tarde, tengo intencion de nadar algo suave y luego hacer algo de fuerza, pero se queda en 1500m de nado suave + hamaca. Estoy cansadilla de la carrera de esta mañana.

Jueves
B:60km (165w) con mucho viento.
N:2000m con 5x100m a ritmillo a pies de Jaime y con traje "trampa".


Viernes:
Hoy sólo nadar: 1500m suaves ( pack precompeticion ) con ALberto y traje trampa.

Sabado: TRIATLON PALMACES

A las 12 de la mañana Jaime y yo nos ponemos a comer, yo personalmente sin hambre, pero es lo que toca cuando las carreras son a las 16:30.
A las 12:45 salimos Boadilla-Palmaces.
Llegamos alli y vemos a K´s family happy, happy con su nueva furgo. Alli estan Noe, Ana, ALberto, Ricardo y van llegando nuestros fotografos Felix y Blanca,
Jose CArlos, Alvaro, Iñaki, etc... Todos nos arrimamos a la somb
ra de la furgo, pues el calor, como no puede ser de otra forma en Palmaces, es horroroso.
Tambien veo a mis chicos de ZOT (MIguel, Salla y OScar).
Tras charletas y risas, comenzamos los preparativos de rutina: recogida de dorsales, dejar el material en t1 y t2...
Foto cortesia Blanca MArtin Gosalvez

y tras calentar 30metros en mi caso (pues el agua estaba fria y el neopreno prohibido), se da la salida (curiosamente en sentido contrario a otros años).
Foto cortesia Blanca MArtin Gosalvez

Alli estan Eva Ledesma y Ana Casares, a priori para mí intocables, Laura Diaz -impresionan
te nadadora con la que hay que tener cuidado, pues tambien corre bien y Esther entre otras.



Foto cortesia Blanca MArtin Gosalvez

SAlgo del agua detras, como siempre, a unos segundos de Ana Casares (yo pensaba que saldria delante de ella), y comprobando en la transicion que no esta la bici de Eva, Laura ni Esther
(evidente).

Foto cortesia de Ceepo Spain


Empiezo el segmento ciclista y en los primeros metros adelanto a Ana y veo que no va bien.
Sigo dando pedales, con el objetivo de ir dando caza a todas poco a poco, excepto a Eva.

Foto cortesia Blanca MArtin Gosalvez

Y asi es, cuidadosamente respetando los vatios acordados con Jaime previamente, con buenisimas sensaciones y echando el freno, me bajo a correr 2ª, a una distancia insalvable de Eva, y confirmando en la primera vuelta de carrera a pie que Laura, Esther y Ana bastante
detras.

Foto cortesia Blanca MArtin Gosalvez



Mis buenas sensaciones de la bici se mantienen en la carrera a pie.

Foto cortesia de Ceepo Spain (muy chula en B&N)


Foto cortesia Blanca MArtin Gosalvez

Voy controlando cómo viene la carrera a pie por detras y veo que el 2º puesto está asegurado salvo que me pase algun imprevisto.

Me extraña bastante no ver a Noe, ha salido muy mal del agua, y hoy no tiene un buen dia.

Foto cortesia Blanca MArtin Gosalvez
Foto cortesia de Ceepo Spain

Y asi es , entro en meta satisfecha con un 2º puesto que no esperaba y muy contenta porque ha sido una carrera facil y de disfrute.
Foto cortesia de Kayto

Eso sí, a la hora de haber acabado, me ha empezado una pajara y un malestar considerables...

Felicidades a K por su patente evolucion del 08 al 09 (tranquilo K, no voy a contar que me has sacado solo 1 seg a pie...uy! se me ha escapado).
Felicidades a Iñaki, que hemos hecho toda la natacion juntitos.
Felicidades a Noe, que vencio sus tentaciones de abandono en unos de esos dias en los "que no vas", y acabó.
Felicidades a Carlos, que pese a haberse desfondado en bici, ha sabido sufrir a pie.
Felicidades a Javi ALbares, que le he visto sufrir corriendo.
Felicidades a Alberto que lo ha celebrado bebiendo alguna que otra cerveza despues.
Tambien a Ricardo, que ahora disfrutara del verano y su windsurf.
Y, por supuesto enhorabuena a Alex Santamaria, Victor del Corral y Alvaro Velazquez (un podium de alto nivel), y a Eva Ledesma, que por 2º año consecutivo vuelve a ganar de calle.
Esther, no me olvido de ti, que pese a haber sufrido de lo lindo a pie, has cruzado la meta.
03:01:06  Eva Ledesma   00:24:26  01:42:55  00:53:45  4:29   
03:13:03  Ruth Gomez  00:31:24  01:43:43  00:57:56  4:50   
03:16:02  Laura Diaz   00:23:52  01:55:57  00:56:13  4:41   
03:24:40  Patricia De  00:26:48  01:53:58  01:03:54  5:20   
03:25:49  Esther Leal  00:26:52  01:51:49  01:07:08  5:36

Y ENHORABUENA A LA ORGANIZACION DE PALMACES UN AÑO MÁS, por un triatlon con un encanto, esencia y dureza especial.

Domingo:
b:28km bici suavisima

lunes, 13 de julio de 2009

Semana 13 al 19 de julio (Concentracion BONOBOS)

¿Qué es la concentracion BONOBOS?Es un finde triatletico en el que Jaime convoca a sus pupilos de fuera de Madrid (en su mayoria de Cataluña y ANdorra), y junto con pupilos madrileños, organizamos unos entrenos cañeros (cronos, ataques a Morcuera y torturas varias).

Es la tercera vez que nos visitan y la 2ª este año. Estuvieron aqui en enero por el cumple de Jaime, y pese a frio y lluvia, se fueron con las patas cargadas.
Ahora algunos vienen de hacer con exito un Ironman, por lo que, confio en que estén cansados y nos den tregua.
Va a ser un finde divertido lleno de piques.

¿Por qué se llama BONOBOS? bueno, eso lo explico otro dia, por si esto lo leen niños... preguntad a los catalanes/andorranos...

Lunes:
B:47km bici muy suaves.
N:1000m suaves


Martes.
Por la mañana Natacion: 3200m con un poco de todo.

Miercoles:
C:1h45 ccl con muy buenas sensaciones. Tenia sensaciones faciles y agradables. SE me ha pasado en un momentito. Ademas he tenido un rato de entretenimiento, pues llevaba a Aznar con su preparador en bici y el guardaespaldas con él corriendo por delante de mí
, y les iba recortando; el guardaespaldas llevaba un mosqueo conmigo importante, no paraba de mirar hacia atras...justo cunado les alcanzaba se han metido por un camino hacia su chalet... qué pena! ;) les hubiera pasado sprintando para que le volara el bigote...

Por la tarde, aunque no tocaba, he nadado 1500m suaves (tecnica, piernas, palas) porque me apetecia nadar al solecito.
Despues sesion de fuerza:
5min remo aerobico+ 3x 20 rep (squat+press banca+jalon dorsal+prensa 1
pierna+abd+gluteo+femoral+triceps) +estiramientos

Jueves:
C:1h10ccl con 2x8min a 4.40 (agujetas agradabloes de la fuerza de ayer)

Por la tarde N:2000m. Habia mas, pero hoy me cuadraba nadar en Navalcarbon y el agua está gélida. Ya sabia yo antes de meterme que no iba apoder terminar el entreno... (K, ¿ves como no siempre hago de más?)

Viernes:
C:1h ccl suave por el encinar. Las agujetas de la fuerza han pasado de "agradables" a "dolorosas". Reconozco que siempre que hago prensa y squat, me paso... (es que me gusta)

Por la tarde, (aunque no tocaba, pero me apetecia y ademas debia metros de ayer), me nado 1500m suaves.

Sábado:
AYer por la noche llegó la comitiva Bonoba (Gabri, Jesus, Ivan, Miki, Carles, Oli, Xavi), que junto con ALberto, Noe, Ana, Machi, Kayto, Javi y Carlos y Jaime hemos montado un buen grupo para atacar esta mañana Morcuera.
A las 8.30 estabamos en Cerceda y, tras el tipico desayuno (del que algunos lipoliticos hemos sido solo espectadores), hemos empezado nuestros 60km con una subida a tope de mi querido y mil veces cronometrado Morcuera.
Una vez en Miraflores, se ha dado el pistoletazo de salida.
Ivan, Jaime, Gabri y Noe han sido el grupo de cabeza que, en este orden han coronado. (Menos mal que Ivan venia cansado de su 9.26 en el IM de Austria...).
Despues Miki (que ha subido sin despeinarse con su Frondiest del cromagnon) y Kayto, a quien me ha sido imposible adelantarle esos metrillos en los ultimos segundos.
Muy cerca han coronado Jesus de Calahorra, Xavi, y detras han llegado Carles, Javi, Carlos y Oli.

Yo he sufrido muchisimo. Con momentos a puntito de vomito del sufrim
iento y con un dolor de patas de la sesion de fuerza, que me han hecho sudar sangre por intentar vencer a K, pero no he podido. Y K se ha vendido caro, pues le iba oyendo autenticas arcadas... ha sido un tira y afloja todo el rato, te cojo, me voy, me coges, te vas...

Un parcial de subida de 35min16seg, que es mejorable si estuviera en un pico de forma mejor que el actual. Pero bueno, la temporada es asi, con subidas y bajadas, y así debe ser.

Una mañana muy agradable, un grupo de gente sana y diviertida.
Esta tarde nos toca nadar en el pantano de Picadas y mañana domingo crono a saco en Cerceda.

A las 19h aprox, llegabamos al pantano de Picadas.


Tras saltar una grua que habia en mitad de la presa, los
"Bonobos", K, Carlos, Noe, Ana, Jaime y yo nos preparamos para nadar.

(Aitor, ¿te suena la camiseta?Gracias!)

El agua estaba buenisima, y nos hacemos 1000m de ida y 1000m de vuelta entre risas y buen rollo.

Despues, reponemos fuerzas cenando, donde se nos unen Sergio y Esther, recordando las hazañas de hoy y preparando las de mañana domingo.
Domingo:
Crono de Cerceda.
A las 8.30a.m pasan los Bonobos por casa, vamos a Las Matas a recoger a K, y nos vamos a Cerceda.
Alli nos encontramos con ALberto, Ruben, Carlos, Noe, Ana, Esther, Sergio, Alvaro, Pelayo, Ricardo...

Tras una vuelta de reconocimiento de la crono, para calentar y para que los "extranjeros" conocieran el terreno, damos la salida.
La cabeza de carrera sale a tope. Yo voy a mi ritmo crono (a tope), pero evidentemente no les puedo seguir.
A los 5km- en Manzanares- pincho la rueda trasera, con tan mala suerte que el adaptador no encaja bien (llevaba la Zipp 808), y no somos capaces de dar aire. Carlos se queda conmigo ayudandome (gracias!), luego se une Ivan Pino, Matete y practicamente medio Madrid, que durante mas de 1h que hemos tardado en apañar un prolongador hemos sido capaces de meter aire a la dichosa rueda...
Pero eso no era todo, a los 10km vuelve a estar la rueda en el suelo (AGHHHHHHH!!!!!!!!!!!!! pero, QUE QUIERO HACER LA CRONO; ¿Será posible?).
Afortunadamente, me encuentro con un buen amigo (Lolo), que me ayuda a reparar y a volver a conseguir meter aire a la ruedecita... tras esta 2ª parada (de unos 15min), sigo y consigo concluir los 33km sin volver a parar... saco una media de 36km/h. Y llego un "poco mosqueada" con tanto incidente... (213 w 54min)
Carles y Grabi me acompañan los ultimos km, pues venian a mi encuentro, y a los pobres les he estropeado la vuelta en bici que ibamos a hacer juntos a Boadilla para completar km. Pero ellos tenian prisa, pues tenian que volver a Cataluña esta tarde...
Al llegar a Cerceda están Matete, Esther y K. Repongo agua y sigo con K hasta Boadilla.
En total 108km.
Agradecida, pues pensaba que hoy me quedaba sin entrenar.

Aparte de este rollo de pinchazos, prolongadores y demas, decir que se acaban de marchar los Bonobos, y que han sido 2 dias especiales con ellos. Lo hemos pasado muy bien y son un grupo de buena gente con quien da gusto compartir km y risas (y un poco de sabor a sangre tambien).

Enhorabuena a K, por el pedazo crono que se ha marcado hoy. Estoy segura nos lo contara en su blog.

CARLES, IVAN, MIKI, GRABI, JESUS, OLI y MI QUERIDO XAVI: GRACIAS POR HABER VENIDO!!!

Esta noche aun me quedan 30min de carrerita suave....

miércoles, 8 de julio de 2009

Semana del 6 al 12 de julio

Lunes:
N:2000m suaves con algun toque de velocidad.

Martes:
C:1h35 ccl.
N:3600m.

Miercoles:
B:75km sin dormirme.
N:2000m suaves variado (tecnica, palas, piernas) disfrutando del solecito nadando al aire libre.

Jueves:
C:20min ccl+4x2000 (8.35)/3min +10minccl

Por la tarde, 1500m suaves con Matete.

Viernes:
Quedo para nadar con K. Hoy tocaban 4000m con 5x100m muy fuertes +10x100m ritmo medio.
Antes de empezar, en el bordilo de la piscina, no dabamos un duro por nosotros, pero al final, y sin llorar demasiado, lo hemos completado. (Yo a sus pies, of course)

Por la noche: 45min ccl con unos sprints

Sabado:
Quedo a las 8a.m con K para hacernos 133km. Hemos retomado la agradable "rutina" de compartir kilometros tras kilometros...
Hoy tocaba subir el Cerro cada uno a "sus watios", por lo que no ha habido pique y K me ha esperado pacientemente en la caseta de arriba.

Boadilla-Cerceda-Guadalix-Cerro San Pedro-Hoyo de Manzanares-Torrelodones-Boadilla.
144w.

Domingo:
Hoy toca el 2º rodaje largo de la semana. 1h35min.
Quedo con K a las 10 en casa y nos vamos a los encinares de Boadilla, pasando de uno a otro encinar hasta completar la 1h35.
Ritmo muy comodo. Me he encontrado bien. Supongo que K habrá hecho el rodaje más lento de los utimos meses...

TOTAL SEMANA:
N:13.100m
B:208km
C:59km