otra semana: 23 al 29 de abril

lunes
1h20 running. Subida a la presa de Navacerrada, vuelta al embalse y vuelta.
1700m nado suave

Martes
1h30 btt
1500m nado
Gym: superseries.
1 sesion Pilates

Miercoles
B: 70km carretera.
C. 20min ccl 20min ccm20min ccl

Jueves
N:1500m
gym: 3x15 rep (pecho, hombro, triceps, sentadillas en jaula, femoral. 3x10 dominadas
Pilates

Viernes
1h30 btt
C:1h ccl

Sabado
B:1h pt +40min ccl

Domingo
Btt:2h30. 35 km . 900m desnivel subiendo La Barranca                                       

Por la tarde, 30min muy ccl.

TOTAL


N: 3700m
B: 200km.
C. 51km.
Otros: 2 series gym y 2 sesiones Pilates

semana -xxxxxx....

Vamos a ir poniendo la maquina en marcha, pero poco a poco.

Llevo desde el 11 de agosto del 2011, que entré en la Meta de Regensburg, con una anarquia prolongada más allá de los meses de pretemporada.

Desde entonces, sin objetivo deportivo, y sin dejar de hacer algo todos los dias... suave, sin intensidad alta, pero con mis 12-13 horas semanales entre unas cosas y otras.

Esta semana, poco a poco, voy metiendo algo más. Sin objetivo, pero en marcha. 

Lunes:

1h20 de carrera por uno de mis recorridos favoritos. Moralzarzal-Presa de Navacerrada y vuelta.

N:1500m nado suave.

Sesion de gimnasio: 3 x 7 estaciones x 20 rep.

Martes:

1h30 btt, ruta Manzanares.

N:1800m

Gym: superseries 15 rep.

Pilates.

Miercoles:

B:70km bici

C:1h05 subida al cerro del Telegrafo.

Jueves:

1h10 PT. Llueve y viento infernal. No queda otra.
N:1500m suaves

Viernes:
1h35 ccl.
N:1500m suaves

Sabado:
b:85km bici ritmo alto (al menos para mi estado de forma actual), con subida al Cerro de San Pedro.

Domingo:
B:55km con subida al Alto del Leon.
C:20min ccl por la tarde

TOTAL SEMANA:
N:6300m
B:275km
C:44km
otros:2 sesiones de gym y 2 de pilates. 

EXITO DEL I TRIATLON CROSS MORALZARZAL

Tras meses de preparativos, hoy domingo 15 de abril hemos celebrado el I Triatlon Cross Indoor de Moralzarzal.

Con mas de 130 participantes, ha resultado una mañana espectacular y con un ambiente increible.

Muchisimos debutantes, disfrutando de su primer triatlon y tambien triatletas de alto nivel se han reunido en el polideportivo de Moralzarzal para disfrutar de recorridos por los caminos de las cañadas de esta localidad.

Doy las gracias desde aqui, al apoyo incondicional del Ayuntamiento de Moralzarzal, a la ayuda y participacion de los miembros del Club Triatlon Moralzarzal y a todos los participantes que habeis hecho esto posible.

GRACIAS!!!