RUTH GÓMEZ ÁLVAREZ

EXPEDICION ABU DHABI 2012

2012-01-25T09:52:00.001+01:00

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Anotando actividades: semana del 12 al 18 de diciembre.

2011-12-14T10:02:00.019+01:00

Anotando "actividades", que no es lo mismo que entrenamientos.

Salir un rato en bici, que no es lo mismo que salir a entrenar.

No saber qué haré hoy o mañana, que no es lo mismo que planificar o programar.

Salir a correr porque sí.

No usar el garmin desde que dejé la bici en T2 en Regensburg.

Y así seguiré de momento, pero esta semana, me ha apetecido ponerlo por escrito.

Esto no significa dar un paso más allá de mi anarquia, pero sí dejar plasmado lo que hago, con o sin objetivos. Que es lo que llevo haciendo en mis 12 temporadas de triatlon. Tengo escritos todos y cada uno de mis entrenamientos. Y aunque esto no sean entrenamientos, sino simple actividad fisica, me apetece compartirlo. Aunque no se si seré constante cada semana, al no estar "entrenando".

Sois muchos los que diariamente me preguntais qué estoy preparando...

Nada. Nada de momento, o mucho quién sabe... sea lo que sea, si lo fuera, como siempre, secreto.

Lo que sí tengo claro, es que mi dosis de actividad diaria no faltará nunca mientras mi salud y tiempo lo permitan. Mi dosis de aire, de montaña, de perderme por ahi, sola o con mi querido club Moralzarzal, o con mis perretes!

Lunes:

Me apetecia correr, ultimamente (los ultimos 4 meses, tras mi ultimo IM), suelo salir a hacer 40min con los perros en 2 vueltecillas por el monte que hay tras mi casa.

Pero el lunes me apetecia subir el Cerro del Telegrafo. 38min de subida desde la puerta de casa y 30min de bajada.

Total 1h08min. Disfrutando con Bartolo de la niebla, la lluvia y del arcoiris.

Por la tarde:1000m de agua de nado continuo.

Martes

Voy aprendiendo caminos de este entorno tan maravilloso en el que vivo.

2h30 de btt haciendo el comienzo de las "Zetas" de la Pedriza.

1000m de nado tras entrenar a mis chicos de Moralzarzal.

Y por la tarde, tentada al ver salir a Kayto a correr con el frontal, no quiero ni mirar y me voy a clase de Pilates. Un buen complemento a todas las carencias que tengo de flexibilidad y fuerza en la zona del "core" o siendo estrictos "power house". Ay, que mal se me da y que bien me lo paso.

Miercoles:

De nuevo BTT, hace frio y viento, pero me apetece perderme por ahi sola con la bici.

Tiro por la via pecuaria hacia Manzanares y vuelvo por El Boalo. 1h40min.

Y, por la noche, la sesión mas divertida que tenemos en el CLub Triatlon Moralzarzal: nuestra carrera nocturna de los miercoles con frontales por la via pecuaria que une Moralzarzal con Cerceda. Todo un lujo de oscuridad y buena compañía.

40min vivos con nuestros piques y unos sprintillos.

Jueves

20min de carrera suave+2 vueltas x20 rep x sentadiilas+pect+triceps+ zancada lateral+biceps+sentadilla 1 pierna (TRX)

Por la tarde, 30min de eliptica +clase de pilates.

Viernes

BTT: 1h45min suaves por Manzanares y EL Boalo.

N:1500m

Y cenita del CLUB TRIATLON MORALZARZAL!

Sabado

BTT: objetivo hacer las Zetas enteras.

Objetivo cumplido, pero el dia se complica por frio, y la bajada es muy dura.

Una vez arriba, me cambio de ropa, me pongo todo seco y tomo te caliente. Pero me conozco, y ya se que se avecina frio.

A los 10min de bajada, el dolor de manos es bastante fuerte, y tengo que parar.

Despues vendrian dos paradas mas, porque el dolor de pies y manos se hace insoportable. Un dolor que ya conozco, de bajar puertos con frio con la bici de carretera y del esqui de fondo.

Lo malo es que, hoy no terminaban de entrar en calor. La bajada es larga, y aunque intentan reaccionar con el dolorque ello impica, no terminan de calentarse, y en breve vuelven a dolor de nuevo.

A pesar de esto, un recorrido espectacular.

42km, 3h21 de pedaleo (como un maraton de IM!). Y mas de una hora entre paradas de frio varias.

Domingo

40min ccl y paseos perrunos.

Hoy no queria pasar mas frio y andar por ahi con la bici.

Disfrutar de un Im

2011-12-08T20:56:00.005+01:00

Cronica de un Ironman no entrenado como él hubiera querido.

Muuuucho trabajo, muchos viajes y problemas.

Pero disfrutandolo como el que más, y sabiendo que acabaria.

Ricardo Martin:

IRONMAN COZUMEL 27 de Noviembre de 2011

Hice mi primer y hasta ayer último Ironman, el 28 de agosto de 2009. Un mes después, mi vida dio un giro de 180 grados en todos los aspectos, personal y profesional. Tanto que en los dos últimos años, el deporte pasó a ser algo absolutamente esporádico en mi vida, y la sola idea de pensar en encontrar tiempo para preparar una prueba de distancia Ironman, me parecía ciencia ficción. En lo que va de 2011 llevo mas de tres meses fuera de casa en sitios tan dispares como Tel Aviv, Riyadh, Mexico D.F., Mumbay, Delhi o Doha, casi 350 horas de vuelo y otras tantas de espera en salas de aeropuertos. Con este panorama es imposible tener una rutina de nada, ni de comidas, ni de horas de sueño ni por supuesto de entrenamientos.

En julio de 2010 renuncié a mi dorsal de Roth y en noviembre de ese año estaba convencido de que no volvería a colgarme la medalla de finisher en una larga temporada.

En abril de 2011 salieron las plazas para el Ironman de Nueva York, que se celebra el 11 de agosto de 2012, y como soy de naturaleza optimista, cogí un dorsal pensando que sería capaz para entonces, de ordenar mi vida de forma que me permitiese entrenarlo. Pero no contento con eso, y pensando en que 16 meses era un plazo muy largo para retomar este deporte que tanto me ha aportado, seguí buscando una prueba para final de 2011, con idea de simplemente recuperar la ilusión, y sabiendo que no iba a tener tiempo para prepararla en condiciones. Así el 12 de mayo me apunté al Ironman de Cozumel y al 70.3 de Miami, que era 4 semanas antes y me servía para medirme y aclimatarme.

Un Ironman se prepara en un periodo de entre 20 y 30 semanas. Para Cozumel, y partiendo de llevar mas de un año de vida sedentaria, entrené en condiciones 5 semanas desde el 4 de agosto al 15 de septiembre. Con eso perdí 8 kilos y me fui a Miami, que ya me dio el aviso de lo que sería Cozumel. Y para rematar la faena, en las cuatro semanas entre Miami y Cozumel, entre viajes, trabajo y que volví con una rodilla tocada, no saqué ni una sola sesión de entrenamiento. Así es como me planto el 27 de noviembre en la salida de mi segundo Ironman.

Con todo esto no pretendo quejarme. Cuando me preguntan si he entrenado, respondo que todo lo que he podido. Además, eso me ha permitido estar relajado de vacaciones en un lugar maravilloso y hacer todo lo que se supone que no se debe hacer la semana previa a un Ironman, incluido algún tequilita, mojito o margarita.

A parte de no haber entrenado y pasarme la semana previa al sol tomando margaritas, terminé por completar el catálogo de disparates estrenando en carrera absolutamente todas las prendas excepto las zapatillas de correr y bici. Maillot de ciclismo, short de competición, top para la carrera, calcetines, casco y hasta la gorra, todo a estrenar. A esta última le quité la etiqueta en T2. Y por si fuera poco, me compro en la feria 8 geles de una marca que no había probado en mi vida y los mezclo con suero oral, que tampoco había tomado nunca. Vamos, que las probabilidades de un desastre en carrera eran todas.

La mañana de la prueba pongo el despertador a las 4:45 pero me levanto sin necesidad de que suene. La verdad es que pasé la noche dandole vueltas a todo. De lo relajado que estaba, lo más probable es que hubiese olvidado algo.

Me levanto, preparo los bidones, me visto y despierto a Ruth para bajar a desayunar. Llevaba tiempo de sobra, ya que el hotel estaba a 1km escaso de la salida, pero no convenía apretarse los dos huevos fritos con tostadas, leche, zumo y cruasanes a menos de dos horas de echarse al agua. Y desde luego no pensaba renunciar al bufet del desayuno del hotel, con lo que disfruto yo con eso!

Termino de desayunar y decido, en vez de ir a la salida con Ruth en la scooter, subirme al bus que está esperando en la puerta. En 3 minutos estamos en boxes. Voy a mi bici, coloco el Joule, los bidones, inflo las ruedas, me pongo algo de protección solar y me voy al punto donde había quedado con Ruth para darle la bomba y las chanclas y evitar dejar nada en el guardarropa, que cuando termine por la noche, cuantas menos cosas que recoger mejor.

A continuación paso por el control de chip y el punto de marcaje, y me paso por el rack para comprobar que mi bolsa de transición sigue colgada en su gancho, donde la había dejado yo la tarde anterior.

Mientras espero a que den la salida a los pros, me da por pensar en la conversación que habíamos tenido la mañana anterior Ruth y yo. Estuvimos contando las veces que había nadado en el último año. Salían 5 contando con las dos sesiones que había hecho esa semana en el circuito, y ninguna de mas de 2000 m, y ahí estaba yo, dispuesto a hacer 3800 m sin neopreno para empezar el día.... Quien dijo miedo habiendo hospitales!

Salen los pros y nos dan acceso al pantalán del delfinario de Chankanaab, desde donde debemos echarnos al agua a esperar la salida. Pasamos por un pasillo con el delfinario a la derecha y a la izquierda las vallas que impiden el acceso al público. Estaba abarrotado y yo no hacía más que buscar a Ruth. Cuando por fin la veo no puedo evitar soltar la primera lágrima del día. Ella también se emociona, sabe lo importante que es para mi volver a estar en la salida de un Ironman, aunque sea para morir en el intento. Le lanzo un beso y me voy haciael punto de acceso al agua. El reloj marca las 6:45, quince minutos para empezar a luchar por mi sueño.

Caliento un poco los hombros antes de tirarme al agua. Llevan meses sin moverse, y me cruje todo en cada movimiento. Por megafonía habían anunciado que el agua estaba a 27,4°, así que salto desde el pantalán sin ningún reparo. El agua es absolutamente cristalina, y la visibilidad es de varias decenas de metros. Meto la cabeza dentro del agua y veo a los delfines nadando al otro lado del pantalán. Con esta imagen, se te olvida por completo lo que estas haciendo alli.

Me aproximo hacia la linea de salida. No quiero llevarme muchas leches, por lo que había decidido salir retrasado, pero al final, a dos minutos de la salida, me veo ya casi en primera linea de la ensalada. También pretendía abrirme a la derecha, ya que los giros son a izquierdas, pero cuando suena la bocina, de debajo del pantalán que estaba a nuestra derecha, sale una marabunta de gorros naranjas, por lo que al final me veo justo donde no quería estar, en todo el medio del fregao.

El circuito del agua es a una sola vuelta con cuatro boyas de giro. El primer tramo es de unos 500m hasta la primera boya, se gira 90° para hacer un tramo corto de unos 100m, giro a 90° y se hace el tramo largo, paralelo a la costa, de unos 2000m hasta la tercera boya, de nuevo tramo corto de 100m y giro de nuevo para enfilar los 1100m restantes paralelos a la costa hasta la salida en el pantalán de Chankanaab.

Hasta la primera boya voy en modo supervivencia, sin posibilidad de coger ritmo y recibiendo mandobles por doquier, hasta que en el primer giro recibo un codazo que me desencaja la mandíbula. Me mareo un poco y me salgo buceando del sarao. Hago por obviar el dolor y sigo hacia la segunda boya, esta vez muy abierto, evitando el contacto. Al hacer el segundo giro, me pongo a pies de una chica que me llevaría todo el tramo largo hasta la tercera boya. Ahora que vamos alejados del mogollón, me puedo permitir observar la maravilla que es nadar viendo el fondo a 10 metros como si el agua fuese aire.

Al girar en la tercera boya, la chica que me lleva a pies se va directa al lío, así que la dejo marchar, hago el giro abierto y enfilo la cuarta boya para pegarme lo mas posible a la costa, y así evitar la corriente en contra, tal y como me había aconsejado la mañana anterior un miembro de Cruz Roja en la sesión de entrenamiento, mientras esperaba a Ruth en el pantalán. Me pego tanto a la costa que casi acabo subido a las rocas, y salgo del agua en..... 1:08???? No me lo creo! Llevo un año sin tocar el agua y salgo con tan solo un minuto mas que en Canadá y sin neopreno!

Salgo feliz del agua, habiendo disfrutado hasta del casi KO de la primera boya y encantado de no haber estado 1:20 nadando como esperaba.

La transi es muy larga, y la hago corriendo lo que no sería capaz al acabar el día, pero en ese momento estaba pletórico.

Cojo mi bolsa, me pongo el maillot con mangas para evitar la solanera en los hombros, casco, gafas, un barrita, la pócima mágica, el dorsal, meto los trastos de nadar, se los doy a un voluntario al que agradezco estar allí por nosotros y salgo de la carpa a por la P3.

Me subo a la bici y pedaleo unos metros para alejarme del batiburrillo que se organiza habitualmente en el punto de montarse a la bici, y me calzo las zapatillas en marcha asegurandome de no tener a ninguno dando bandazos cerca. Me las calzo en un santiamén..... parece que hay cosas que no se olvidan.

El circuito de la bici es a tres vueltas. Dos de 63km y la tercera de 54km, hasta la plaza del Ayuntamiento de San Miguel de Cozumel, donde se encuentra T2. Es un circuito completamente llano pero con zonas de mucho viento, especialmente en la zona este de la isla. El asfalto, aunque decente, tiene tramos en los que es bastante bacheado y en tres vueltas, se llega a hacer pesado, y el paso por San Miguel tiene 5 giros que obligan a bajar la velocidad para no acabar encima de los espectadores al salir de la curva. El resto, una pista de Formula 1 a la que espero volver algún día a darme el gustazo de bajar de 5 horas en la bici.

Se que no estoy para tirar cohetes, y cuando estaba en forma, solía darme el gusto de hacer un buen parcial en la bici para terminar arrastrandome en la carrera a pie, pero en las condiciones en las que me encontraba en ese momento, cualquier exceso en la bici acabaría sin duda con un DNF, así que la primera vuelta fui pendiente de no pasarme de watios en ningún momento y cuidando beber del potingue infernal de geles y suero que me había preparado.

En el camino hacia el sur de la isla, se pasa por la entrada de todos los hoteles, y había una gran animación en todos ellos. Habían sacado música y hasta el bar para que los animadores pudiesen ejercer de pomponeros sin dejar de disfrutar de su pulserita de "all inclusive". Esto hizo que a lo largo de esos kilómetros, cada cierto tiempo pasases por un punto de animación que se agradece.

Al girar en el lado este de la isla, a las 9 de la mañana, ya soplaba el viento considerablemente. Despacito, sin levantar la cabeza del acople, paso los mas de veinte kilómetros de ese tramo, y al girar en la Avenida Benito Juarez, para enfilar hacia San Miguel, veo a Ruth por vez primera. Me alegra mucho verla. Comentamos mientras me sigue con la moto mi inesperado buen papel en el agua, y le lanzo un par de bidones para guardar de recuerdo.

Al llegar a San Miguel, entras por los barrios pobres, donde viven las familias de todos esos empleados de los hoteles, gente de amabilidad infinita que se desvive por hacernos la estancia lo más placentera posible a los que aterrizamos aquí de turistas.

Eran las 10 de la mañana, y la gente ya estaban en la calle animando. Los niños te gritaban para que les lanzases un bidón. En ese momento me acordé de los que le había lanzado a Ruth.

Entonces momento me emociono y empiezo a llorar como un crío. Se me empañan las gafas por las lágrimas y empiezo a acordarme de Luz, mi pequeñaja que está a 8000km. Cada pedalada que doy me acerca mas al centro de San Miguel y cada metro que avanzo hay mas y mas gente a ambos lados de la carretera dejandose la voz animando, y yo sigo llorando sin poder contener la emoción. Sin poder ni querer. Espero tener toda mi vida la capacidad de emocionarme. Lloro emocionado por la gente y sintiendome completamente feliz y agradecido de tener el privilegio de estar allí en ese momento.

Salgo de San Miguel y enfilo hacia Chankanaab para terminar la primera vuelta. La carretera se vuelve solitaria a excepción de los pasos por las entradas de los hoteles.

En el km80 empiezo a sentirme mal del estómago, y en el 85 comienzo a tener arcadas. Hasta ese momento solo había sido capaz de ingerir unas 300 calorías entre suero, geles y media barrita, es decir, nada, y se me había bloqueado el estómago.

Hasta ese momento albergaba la esperanza de hacer un Ironman decente. Sabía que era imposible, pero en el fondo todos nos agarramos a la posibilidad de que se obre el milagro hasta el ultimo momento, y mi ultimo momento, el de poner los pies en la tierra, era ese.

Sin poder comer tocaba tirar de grasas, y de esas había traído para 15 Ironmans seguidos. Otra cosa es que mi cuerpo fuese capaz de usarlas, pero estar estaban. Puse boca abajo el Joule, ese cacharrito infernal que convierte en matemáticas el sudor y que no te deja disfrutar de las sensaciones, y me dije: "a ver gordito, aquí no hemos venido a batir ninguna marca, hemos venido a darlo todo aunque mi todo sea poco, así que ahora nos vamos a concentrar en llevarnoslo todo, porque este Ironman Cozumel 2011 no se va a volver a repetir y tienes el deber de acabar el día habiendo grabado en la retina y en el corazón cada paisaje de quitar el hipo, cada voz animando, cada cara sonriendo y cada gota de sudor. Este 27 de noviembre de 2011 no se repite, a exprimirlo!".

Al siguiente giro en la Avenida Benito Juarez, a 10 km de que empezase a haber público, me vuelvo a emocionar. Paso los avituallamientos recolectando bidones, y llego a colocar hasta cinco entre las barras del acople. Al llegar a los críos que me los habían pedido en la primera vuelta, les enseño uno en la distancia y comienzo a lanzarlos uno a uno hacia el lado de la acera por el que vienen corriendo con unas sonrisas que deslumbraban. La madre daba saltos emocionada, y al pasar, entre los gritos de los niños de "lo tengo!", alcancé a oír la voz de un adulto que decía: "Dios se lo pague amigo!"..... Y otra vez a llorar!

Hice todo el segundo paso por San Miguel con lagrimas corriendo por la cara, haciendo gestos de agradecimiento a la gente, con los codos en el acople y aplaudiendo con las manos a esas personas que me hacían sentir tan afortunado de estar allí, y buscando los pantalones rosa fosforito de Ruth para decirle que la quiero, pero no la encontré.

Vuelvo a enfilar Chankanaab y la solitaria carretera. En las entradas de los hoteles ya hay menos animación. La gente se va trasladando al centro de San Miguel para ver la maratón. Veo a Ruth en uno de los hoteles, pero llevo tal torbellino de emociones que no alcanzo a decir una sola palabra.

En la zona este, junto al mar, el viento ya es realmente fuerte, y parece que ha llovido, porque el suelo está mojado. Ojalá lloviese en la maratón!

Enfilo hacia San Miguel y vuelvo a encontrar a Ruth en la moto. Le cuento lo emocionado que voy todo el rato, que a la mínima me echo a llorar, y según se lo estoy contando no consigo acabar la frase y me vuelvo a emocionar. Como puedo le digo que echo mucho de menos a Luz, y que me prepare un cartel para dedicarle la carrera si termino. Lo había pensado varias veces antes de este día, pero no quería dejar nada preparado que supusiese dar por hecho que iba a terminar.

Paso por tercera vez por el centro de la ciudad y llego a T2 en 6:03 con una bici 3km larga. Me bajo como siempre, descalzandome en marcha, le doy la bici a un voluntario, y otro me alcanza mi bolsa que ya tenían preparada. Entro en la carpa, me siento a colocar bien los calcetines nuevos, cambio maillot de un uso por top nuevo, le quito la etiqueta a la gorra nueva, y salgo a correr con la poción mágica en el bolsillo trasero.

Me sorprendo a mi mismo viendo que voy corriendo, ya que daba por hecho que la maratón la haría entera caminando. No llevo ni dos kilómetros, y empieza a caer el diluvio universal. Esto sí que es una suerte. Se tiró lloviendo las dos primeras horas, las de más calor de mi maratón, por lo que con el cielo cubierto y cayendo agua, mi cuerpo no tenía que luchar contra el calor y sólo tenía que hacer contra mi cabeza. Un enemigo en lugar de dos, mucho más fácil.

Corro, a trote cochinero, pero corro hasta el km 23. En ese punto paso un avituallamiento andando y me hago el remolón para volver al pasito de costalero. Voy chupando algun trozo de naranja y alcanzo a comer sin molestias un par de trozos de platano. En el 25 veo a Ruth y me sigue un rato.

Termino la segunda vuelta y en el segundo avituallamiento de esta vuelvo a para a caminar. Ruth me acompaña unos metros hasta el km 30 en el que retomo la procesión, y en el km 32 empiezo a perder el control, se me va la cabeza, se me empieza a nublar la vista, y me cuesta mantener la linea recta. Me asusto porque no quiero terminar desmayado y con la decisión de si termino la carrera en manos de un médico, así que dejo de correr. Camino despacio hasta el siguiente avituallamiento y bebo un poco de pepsi. Poco a poco me voy recuperando, pero correr se me hace imposible. Lo intento un par de veces con idéntico resultado, las piernas tiesas y empiezo a marearme. La siguiente hora y media camino los algo menos de 10km que me quedan para meta. Me duelen muchisimo las piernas y los pies, voy mareado, pero ni por un segundo dejo de pensar en cruzar la meta.

Al llegar al punto de giro, aun hay muchos que van a por su tercera vuelta. Las dos anteriores vi con envidia como alguno enfilaba hacia meta, en esta me tocaba a mi. Entro en el pasillo alfombrado de azul. Sé el color porque lo he visto en las foros, porque en ese momento no distinguía nada. Arranco a llorar, la gente a ambos lados me aplaude, me extienden la mano, alguno hasta se emociona conmigo y rompe a llorar. Giro a la izquierda y veo el arco de meta. Ruth debe estar por aquí pero no soy capaz de distinguirla entre tanta gente, tantas lágrimas y tan pocas fuerzas. Ya estaba a punto de darme la vuelta para ver si me había pasado cuando la oigo gritando mi nombre. Me voy directo a ella sin ser capar de articular palabra, el ruido de la gente es ensordecedor. La beso y la gente rompe a aplaudir y a gritar.

Me da el cartel que le había pedido y que se había ingeniado para tener, me ajusto la gorra y roto de emociones, sin sitio para sentir ya ningún dolor, levanto el cartel y desde lo más profundo de mi mismo, le dedico a mi niña de 8 años, las trece horas y tres minutos de lucha de su padre para estar cruzando ese arco, y los dos años y tres meses que lleva luchando para volver a estar en la salida de un Ironman.

http://youtu.be/MoNxQT_WfPU

Tu a mi en Regensburg, yo a ti en Cozumel... quién tira la proxima?

Viendo un IM desde fuera

2011-12-04T14:50:00.001+01:00

http://youtu.be/MoNxQT_WfPU

Una de PT + TRX

2011-11-10T23:10:00.004+01:00

Jueves por la noche,

40min de PT + 30min TRX variado +10min PT.

Una ducha y a cenita en el sofá.

Y parte de la musica que he escuchado mientras entrenaba:

Don't worry about the future, or worry, but know that worrying is as effective as trying to solve an algebra
equation by chewing bubblegum.

The real troubles in your life are apt to be things that never crossed your worried mind: the kind that blindsides
you at 4pm on some idle Tuesday.

Do one thing every day that scares you.

Sing.

Don't be reckless with other people's hearts; don't put up with people who are reckless with yours.

Floss.

Don't waste your time on jealousy. Sometimes you're ahead, sometimes you're behind. The race is
long, and in the end, it's only with yourself.

Remember compliments you receive; forget the insults. (if you succeed in doing this, tell me how).

Keep your old love letters; throw away your old bank statements.

Stretch.

...

Whatever you do, don't congratulate yourself too much or berate yourself, either. Your choices are half
chance, so are everybody else's.

Enjoy your body: use it every way you can. Don't be afraid of it or what other people think of it; it's the
greatest instrument you'll ever own.

Dance...even if you have no where to do it but in your own living room.

...

Understand that friends come and go, but what a precious few should hold on...

...Travel.

....

¡Qué buen rato de entreno!

Actividades alternativas en pretemporada

2011-11-08T19:12:00.005+01:00

Como siempre, en estos meses, me toca anarquia y relax total.

No "tengo que" hacer nada. No tengo reloj, no tengo km, no tengo ni siquiera un deporte que hacer.

Sólo saciar mi dosis de endorfinas diarias con cualquier tipo de actividad.

Disfrutando de actividades que no hago en meses de concentracion.

Pilates... escalada, paseos por la nieve, raquetas, experimentando con el trx...

Disfrutando.

Dejando que los dias pasen, sin saber qué haré mañana, o montándome en un avión sin bici, o incluso acudiendo a un 70.3 de espectadora!.

Y sin fecha de comienzo... ya veremos.

FIN FIN FIN DE TEMPORADA CON UN BRONCE

2011-09-26T10:25:00.004+02:00

Ayer, competia en mi primer Campeonato del Mundo. Nunca habia asistido a ninguno; el motivo ha sido por mi cargo en la FederacionEspañola como Team Manager de los Grupos de Edad Españoles.

De jueves a domingo, anduve por Las Mestas todo el dia, entre briefings, duatletas, preguntas, imprevistos y demas. Y ayer domingo,aprovechando que estaba alli, a las 8:40 estaba tomando la salida del duatlon sprint.

Finalicé mi temporada el 7 de agosto con el Ironman de REgensburg, y desde entonces, podemos decir que NO he entrenado. Sí que he hecho algo de actividad fisica, que no es lo mismo... alguna carrera con los perros, alguna salida que no ha llegado a 2h en bici... y poco mas. Con 11 dias en Sudafrica de parón.

Pero aun asi, y aun no siendo mi objetivo, participé, disfruté del duatlon en todos los sentidos.

Y hasta consegui una medalla!!!

Sufriendo un poco, aunque no mucho, pues al no estar en forma, ni siquiera puedes sufrir y exprimirte, me llevo una buena experiencia.

FELICIDADES A TODOS LOS GRUPOS DE EDAD!!

HA SIDO UN FIN DE SEMANA LLENO DE EMOCIONES.

Afeter 8 IM, After Regensburg....

2011-09-03T21:38:00.006+02:00

Despues de Regensburg, actividad diaria inherente a mi, pero sin más objetivos que sentirme bien y disfrutar.

Relax... tranquilidad. Tiempo en buena compañia y proyectos de futuro...

IM REGENSBURG

2011-08-14T19:21:00.005+02:00

El pasado domingo 7 de agosto, entre por octava vez en la meta de un Ironman.

Con un parcial en natacion de 1h04min, en un lago calmado pero abarrotado de mas de 2000m triatletas en en el que no cogi agua limpia hasta pasados los 1000m.

Tras esto vendrian 180km de bici dura, con 2 vueltas con un puerto cada una, y mucha lluvia, que impedia coger toda la velocidad deseada y frenar demasiado al atravesar los pueblos y en curvas.

A pesar de las malas condiciones meteorologicas, hice un buen parcial con 5h33min, pero el desgaste fue mayor de lo esperado, y lo confirme en el comienzo del maraton, viendo que las sensaciones no eran todo lo buenas que yo se que puedo tener.

Tras una media maraton decente, en la segunda se me va el tiempo, no me encuentro bien, y mi expectativa de repetir un maraton como el de 2010 en Copenhague, se desvanece, acabando los 42km en 3h43min, unos 20min por encima de lo deseado

Muy contenta entro en meta en 10h29min, disfrutando de ese sufrimiento que se olvida en cuanto entras en meta

VIDEO: http://www.ruthtraine.com/videos.php

IRONMAN REGENSBURG

2011-08-09T09:28:00.003+02:00

EN BREVE, CRONICA

10h29 min.

semana del 1 al 7 de agosto: IRONMAN REGENSBURG (Alemania)

2011-08-03T14:18:00.005+02:00

Lunes:

1000m nado suave

Martes

45km bici suaves con 3x10 min vivos.

Miercoles

20min ccl

Masaje + presoterapia

Vuelo a Munich.

Jueves:

60km muy muy suaves, reconociendo 45 km de circuito. Mucha lluvia y un puerto!!!

Por la tarde, recogida de la bolsa

Viernes:

10min bici +30min nado+10min bici +25min carrera suave

Sabado: check in y descanso total.

Domingo:

IM!!!

Semana del 25 al 31 de jlio

2011-07-28T12:30:00.006+02:00

Lunes
Dt.
Vuelo a Lanzarote

Martes
3horas30 bici con 3 vueltas golfo-timanfaya a ritmo medio. 27 min cada vuelta
20 min nado en mar

Miércoles
30 min nado mar
50 min carrera cómoda, muy buenas sensaciones. Rocas Blancas-recorrido del IM

Jueves
Nado en el mar: 35min
C:1h con 2x4.30 fuertes

Viernes
C:1h ccl
Nado en mar: 30 min

Vuelta a Madrid.

SAbado:

100km con subida suave de Navacerrada+ 4 llaneos de 11 minutos Navacerrada- Cotos a 180w.

Por a tarde sesion de estiramientos y abdominales.

Domingo:

B:60km suaves.

TOTAL SEMANA:

N:5500m, todo en mar.

B: 260km

C:34km

Otros: estiramientos, abdominales.

Semana 18 al 24 de Julio. PALMACES

2011-07-24T19:35:00.004+02:00

Lunes

40km bici suaves

N: 500m suaves

MArtes

bici: 125km. 161 w de media. Con 3x1h (179w, 175w, 169w)/5min. total 4h19min

N:1500m suaves

Miercoles:

1h35min a pie facil

N:1500m neopreno

Jueves

45min ccl

2000m

Viernes

25min carrera comoda.

35km bici suave

1000m neopreno.

Masaje + presoterapia.

Sabado:

Palmaces. 3h12min. 2ª clasificada.

Muy buenas sensaciones, lastima que no me salen los parciales en la clasificacion. Tenia curiosidad por saberlos y ver como estoy realmente...

deben ser 32 +1h45+55min aproximadamente.

Domingo:

2h30 faciles de bici. 75km.

Total SEMANA:

N: 8500m

B: 335km

C:75km

TEAM MANAGER GRUPOS DE EDAD

2011-07-20T22:59:00.003+02:00

A partir de ahora espero serviros de ayuda a todos aquello que querais competir en Grupos de Edad a nivel Europeo y/o Internacional.

Cualquier duda que os surga de calendario, viajes, alojamientos, uniformidad, circuitos, horarios, reunion tecnica, quedadas... Estoy para ayudaros

gruposdeedad@triatlon.org

semana 11 al 17 de Julio

2011-07-17T20:45:00.002+02:00

lunes

N: 1000m suaves

B:40km faciles

MArtes

100km ( 3h29. Con 20min a 199w/5min+10min a 219w/5min+5min a 246w)

N:1500m

Miercoles:

2h30 carrera continua

Jueves

1h10 carrera continua

N:2600m con 6x100 +12x50 (1F 1S)

Viernes

C:20min ccl+4x2000 UAN/1min+15min ccl. UFFFF!!! tengo las piernas que no las siento.

N:500m

MASAJE que me deja nueva para afrontar el fin de semana. Gracias!

Sabado:

180km bici con CAnencia y Cotos +2 llaneos por NAvacerrada-COtos- Valdesqui.

Muy buenas sensaciones.

Domingo:

120km bici con muy buenas sensaciones.

30min ccl por la noche.

TOTAL:

N:5600m

B:440km

C:66km

Semana del 4 al 10 de julio.

2011-07-09T19:13:00.002+02:00

lunes

2h bici suave

500 nado suave

Martes

B:100km con 2 cronos. 1ª. 1h01.min48seg. 197w. 2ª1h03min44seg. 182w. 173w de media

N:2600m

Miercoles

N: 1500m

C:1h30 sin dormirme

Jueves

C:15min ccl+8x(5min F 5min S)+10min ccl. Total 1h45min.

Por la tarde, 10min ccl+25min trx a muerte.

N:3500m.

Viernes

80km bici suaves

N:500m suaaaves

Sabado:

171km . 172w de media.

Con Morcuera y Cotos.

DOMINGO:

TRANSICION:

78km +15min ccl +4x2000 Tocando Uan/1min +20min ccl

TOTAL SEMANA:

N:8600M

B:484KM

C:55KM

1 SESION TRX

semana del 27 de junio al 3 de agosto. Villameca. OLIMPICO

2011-06-27T21:27:00.009+02:00

Lunes.

50min ccl en ayunas.

500m sociales de nado

30min CCM

MArtes

100km con 3x1´/40seg+3x10´/5min +3x1´/40seg

N:1500m con algun 25, 50, 100, 200... por despertar un poco

Miercoles

1h15 running con unas sensaciones increibles!! (30min CCM+ resto haciendo 1min F 1 min S) +30min TRX

Jueves

B:92km faciles

N:2600m

Viernes

50km bici suaves+20min ccl

Viaje a Villameca

Sabado :

por la mañana 10km faciles de bici.

TRIATLON OLIMPICO DE VILLAMECA:

2º puesto. TRas MArina.

Buenas sensaciones.

N: 24min02 seg

B: 1h08min

C:42min 10seg

total:2h15min (a 10min 48seg de Marina, que barbaridad!)

Domingo:

80km bici faciles por Villameca y viaje a MAdrid

TOTAL:

N:6100m

B:375km

C: 45km

1 sesion TRX

Semana del 20 al 27 de junio. A entrenar!

2011-06-21T16:09:00.004+02:00

lunes:

Con cabeza, vamos a tener el dia tranquilo, que hay que recuperar del medio IM de ayer...

1500m suaves en la pisci exterior.

1h de bici muy suave.

Martes:

B:100km con 2xcrono (1h03+1h03. Viento)

N:2000m

Miercoles

C:1h45 con 8x (5min F+ 5min S). Muy buenas sensaciones, muy comoda y comiendo km.

N:1800m

Jueves

140km con Navacerrada y Canencia. Muy buena sensaciones.

Viernes

80km de bici suaves.

1500m de agua con pull porque no puedo mover nada los pies por las ampollas.

Sabado:

85km bici con 2 cerros a ritmo medio alto

Me tocaba correr 1h20, pero no puedo por las ampollas.

Domingo

transicion:75km con subida a Morcuera con mis chicos de Moralzarzal, y mientras ellos seguian a Cotos, yo me vuelvo a hacer transicion de 14km con 4x2000 UAN.

¡Que calor!

TOTAL SEMANA

N:9800m

B:510km

C:35km

Semana del 13 al 19 de junio : 1/2 IM triathlon Series Madrid

2011-06-16T00:23:00.007+02:00

Lunes

Natacion 2000m con 15x75 fuertes con malos tiempos.

No es mi mejor dia

Martes

120km con 3 subidas al Cerro de San Pedro. 19min 49. 19min 11 seg. 20min 15 seg. Viento en contra considerable en la subida.

N:1500m

Miercoles

3h de bici. 83km

C:1h15 y 10x60m sprint

Jueves

B:100km simplemente hacerlos

N:3000m con series.

Viernes

20min de carrera viva

Masaje

1000m de agua en la pisci exterior con traje trampa

Sabado

40km faciles de bici+10min de carrera

Domingo

MEDIA DISTANCIA TRIATHLON SERIES EN CDC

A las 5am en pie, y a las 8am nadando los 1900m en el Lago de la Casa de Campo.

A priori voy buscando el podium, estan la inglesa Anne y Eva Valero, que creo que me lo pondrán dificil.

Pero el dia comienza muy, muy bien. Nadando me doy cuenta que voy segunda, a una distancia cada vez mayor de la primera, pero segunda. Y voy pensando que qué pasa, que eso no es normal... que ahi hay gente que nada mejor que yo y que qué hago yo en 2º lugar...

Pues será que he nadado mejor que otras veces, o que las otras han nadado peor, pero he salido 2ª del agua, tras Eva Valero en 34min 37 seg

Tras esto, comenzaria mi parte favorita: 8 vueltas con Garabitas y la parte de toboganeo del teleferico. Aun no sabia como me iba a encontrar. Si cansada del los kilometros metidos en la semana, o no... y veo que voy bien. Voy reteniendo un poco, porque son 8, pero las sensaciones son muy buenas en todo momento.

Tengo un pequeño percance en la segunda bajada del teleferico: se me sale la rueda de atrás y "me voy a la agricultura". Un susto sin importancia. Me bajo, meto bien la rueda y sigo con el come-come de los segundos que he perdido ahi.

Sigo dandole, acortando las distancias con Eva, y acrecentando con Ana y Anne. (PArcial de bici 2h47min)

Me bajo a correr segunda, con Eva a poco mas de un minuto y le doy alcance sobre el km 2.

Voy primera! que bien! contenta. Pero no me relajo, y sigo corriendo fuerte. (Parcial a pie 1h31min)

Al final, 4h51min, y anecdota curiosa, tengo 2 fotos de meta. La verdadera y la toma falsa un par de minutos despues porque no me habian puesto la cinta;)

TOTAL SEMANA

N:9500

B:415KM

C:41KM

Semana 6 al 12 de junio

2011-06-11T20:25:00.005+02:00

Semana especial, tengo cita con quirófano el jueves. Nervios, incertidumbre... una vez fuera y viendo como me recupere, decidiré mi calendario.

Lunes

Agua: 1600m.

Martes

Bici: 2h

N:1800m

Miercoles:

Bici: 3h

C: 1h con 30 min (4min F2S)

Jueves

QUIROFANO, dia de hospital y cuerpo hecho una caca.

Viernes

40km de bici suave.

Nada mas, porque nadar no me dejan... y para correr no tengo fuerzas.

Sabado

Totalmente recuperada.

3h de bici con subida a NAvacerrada y llaneo a Cotos

Domingo

Entrenamiento en Palmaces. Un clasico.

1800m de agua en el pantano+56km haciendo el circuito de bici, dandole fuerte+20min a pie. Que hubieran sido más, pero por respeto a la operacion de hace 3 dias, he parado.

un poquito de stand up board antes de nadar...

Semana del 30 de mayo al 5 de junio (Triatlon Sprint Casa de Campo)

2011-06-02T00:34:00.008+02:00

Lunes

50min ccl

N:2700m con el A6. Buenas sensaciones

Martes

3h de bici

N: 2000m

Miercoles

N:2000m con neopreno

C:15min ccl+3x3000 a 4.20/2min +1x2000 a 4.12 +10min ccl

Jueves

b.70km. cansadita de patas.

N:1700m con 4x4x50 fuertes

Viernes

1h15 ccl por la presa y emblase de Navacerrada

N:1000m suaves

Sabado: 3h bici suaves

Domingo:

TRIATLON SPRINT CDC. Clasificatorio GGEE

Primer puesto absoluto femenino y de mi GGEE

Semana del 23 al 29 de mayo

2011-05-29T16:25:00.005+02:00

Lunes

50min ccl

1500m agua

Martes

B:2h

N:2000m

Miercoles

B:2h30 Moralzarzal-Subida Pto Navacerrada-2xllaneo Cotos

Por la tarde: 20min ccl+36min(2min uan+1min suave) + 8min ccl

Jueves

1h bici suave

Por la tarde: 20min trx+40min ccl-ccm +8x100 a 1.33+200 soltar

Viernes:

2h bici suave

N:1500m

Sabado:

Bici: Moralzarzal-subida puerto Navecerrada ritmo medio-fuerte-llaneo COtos. 2h30

Por la tarde, triatlon por equipos Casa de Campo.

Domingo: 3h bici.

1500m nado con neopreno. Buenas sensaciones.

HACE MUUUUCHOS AÑOS....

2011-05-23T23:57:00.017+02:00

Es curioso este deporte en el que estoy metida... recoge a deportistas de origenes diversos y también a no deportistas venidos del sedentarismo y que se terminan enganchando a esto.

Y de dónde venía yo? ¿qué hacia yo hace muuuuuchos años...? pues lo unico que hacia era jugar al baloncesto y correr. Pero ni tocaba el agua, ni montaba en bici...

Pues como dice el cuento: once upon a time.... una niña entró en 6º de EGB en un colegio con mucha tradición en baloncesto: el San Viator.

1991

Y, como cualquier otra actividad extraescolar que pudiera haber comenzado, comencé con el baloncesto.

Me gustó desde el principio, y de acuerdo con mi forma de ser no me salté nunca un entrenamiento. Poco a poco y gracias a mi altura, tuve la oportunidad de jugar en equipos muy buenos de la época...

En 7º EGB me cogieron en una "operacion altura" del famoso Tintoretto en el que jugaba entonces Semenova. Hice a mis padres quedarse la Semana Santa en MAdrid, sin playa, para poder ir al campus que hacian en Getafe.

Y poco a poco fui progresando, cautivada por este deporte.

Fui jugando con "las mayores"... jugando en equipos de la entonces Primera B... y jugando todo el dia pachanguitas en el patio del cole. Compartiendo momentos irrepetibles con jugadores que los que entendeis un poco de esto conocereis de ACB como FJ (un alero con todo corazón y a quien nadie gana en tesón y pasión por el basket)

O Carlos Jimenez (le habreis visto en Estudiantes muchos años).

Y asi, entre entrenamientos, partidos, pachangas y gente maravillosa discurrieron 12 añitos.

¿Mi maximo logro? lo mucho que disfruté sin duda. Los miles de tiros en las canastas del INEF, en las canchas de la calle... en una simple cancha de asfalto y con un aro sin red...luego llegarian los pabellones cubiertos y los balones de cuero, pero como todo, se empieza pasando frio y disfrutando al máximo.

Y en cuanto a lo deportivo estrictamente, pues ver como entraba la bola desde el lateral a 7m o mis triples!!! ja, ja!!! y mi fichaje por Estudiantes!!! jugué solo una temporada y pocos minutos, pero qué ilusion me hizo esa ropa!

Y por diversas razones, y porque yo siempre estaba corriendo por ahi, al margen de los entrenamientos de basket, un mes de octubre del 2000 me apunté a un duatlon de montaña. El duatlon de San Martin de Valdeiglesias.

Con la bici de mi hermano pequeño, y las rodillas dando en el manillar.

Y alli estaba Felipe Gutierrez, que me cazó nada mas entrar en meta.

"Y, tu? ¿De dónde has salido?", ja, ja!

Este es el momento en el que conocí a Felipe. Podriamos decir, mi primer contacto con lo que seria mi nuevo estilo de vida.

Y al dia siguiente tras salir de trabajar, y en traje de chaqueta estaba saliendo del metro de Sainz de Baranda para ir a la calle Pez Volador, a CANOE, donde tantos partidos de basket habia jugado, pero esta vez, para meterme en el triatlon.

Y así comencé en esto... muchos años en Canoe bajo las directrices de Felipe.

Hice mi primer Ironman, disfrutandolo a tope (Ibiza 2001)... y muchisimas más competiciones...

Y cuando el equipo de tri de Canoe desapareció (aunque Felipe siga manteniendo un as en la manga por si algun dia quiere volver) estuve en un club asturianin, luego en el Lagunak y ahora en el A6.

Entre tanto, transcurrieron muuuchos duatlones, triatlones, cuadriatlones y 7 Ironman finalizados y algun que otro sofocón por salir en ambulancia de otros.

Mi primer Cuadriatlon. Ibiza 2001. Con Andoni y Felipe dando una vueltecita los dias de antes.

Sin imaginarmelo, Campeona de España!

MI PRIMER IRONMAN. IBIZA 2001

IRONMAN LANZAROTE 2002. Mi segundo IM

Ironman Roth: intento fallido. Problemas de estomago y salida en ambulancia.

Ironman Portugal 2004. Primera Mujer, pero sufrí en el maraton muchisimo por problemas de estomago.

Ironman Lanzarote 2009.

IRONMAN CANADA 2009.

Sin problemas y contenta por el resultado

IRONMAN COPENHAGUE 2010. Personal Best. 10h13min

Y, entre medias, siempre yo, al aire libre, corriendo, andando, trepando y disfrutando.

En la nieve...

Haciendo rafting...

Y un montón de viajes chulos por el mundo...

Volveré a jugar una pachanguita algun dia? quizá...

Foto actual con una camiseta especial

Semana del 15 al 22 de mayo

2011-05-22T15:18:00.006+02:00

Seguimos "anarquicos" sin objetivos definidos. Manteniendo la forma y disfrutando los entrenos.

Lunes

B:2h

N:2000m suaves

Martes

B:2h30

N:1500m

Miercoles

N:1500

C:20min ccl +30min(3min uan 3min suaves)+10min ccl

Jueves

N:1500m

B:2h

Viernes

C:55min. Ida y vuelta a la presa de NAvacerrada

B:65km con Cerro de San Pedro

Sabado

Bici: 75km muy buenas sensaciones

Domingo

B:65km con Cerro de San Pedro. Buenas sensaciones

semana del 8 al 15 de mayo

2011-05-15T23:19:00.003+02:00

lunes

bici suave 2h

martes

50min ccl

1600m con 18x50 2 palas 2 sin

miercoles

30min ccl+3 oregones

jueves

50min ccl

2h bici

viernes

2h bici

1500m nado

sabado

40min ccl

domingo

3h bici

Semana POST LISBOA 2 al 9 de mayo

2011-05-07T09:37:00.004+02:00

Semana de recuperacion...

Hasta me planteo ir el proximo fin de semana al 70.3 de Mallorca, pero al final por compromisos familiares, decido que no.

Lunes

Paseo largo con los perros.

Martes

Cansadisima, y con la regla hecha polvo.

Tras una mañana de vagueo, por la tarde, 1500m suaves y 40km bici suaves

Miercoles

2h bici suaves

1500m nado suaves

Jueves

2h bici suaves

TRX 20min (triceps y abd) +30min ccl

Viernes

2h bici suaves

Sabado:

40min ccl

1500m nado suave

Domingo:

2h de bici.

C: 40min ccl

Sabado

Semana 25 abril al 1 de amyo : 1/2 IM LISBOA

2011-04-27T23:29:00.008+02:00

Lunes:

40min ccl y vuelta de Israel,

MArtes

2h bici

N: 500neopreno+4x350 neopreno palas +200 pn aletas+500 variado

Miercoles

B:1h suave

N:1600m

Jueves

30min ccl.

VIaje a LISBOA

Viernes:

1 vuelta al circuito de natacion (950 m)

Prueba de bici haciendo 20km suaves por isboa.

Sabado

1/2 IM LISBOA

Un dia de no buenas sensaciones, pero aun asi, buenos tiempos aunque mejorables.

Natacion en 33min. Tiempo mas que mediocre y mejorable...

Bici: lluvia y peligrosa, con unos giros de 180º nuevos este año que la complicaban y hacian perder media. Sin encontrar "soltura" durante los 90km. 2h43 (incluidas t1 y t2)

Carrera a pie: 1h35. Buen tiempo, pero seguia sin buenas sensaciones. Podria haber ido mas rapido, pero no habia ningun puesto que ganar o perder.

TOTAL 4h56min

Semana del 18 al 24 de abril

2011-04-20T21:00:00.004+02:00

Semana atipica porque el miercoles me voy a Israel de vacaciones sin bici, condenso lo programado para esta semana en lunes, martes y miercoles.

Lunes:

113km con Morcuera

N:2000m nado neopreno

Martes

83km con 3x40min prog 1-3

C:10min ccl+2x3000 /2min (4.15-4.20)+3x1000/2min (4.10)

Mircoles

2h30 de PT con 2x3 min fuertes y 3x20min tempo

Jueves:

llegada a Israel. DT

Viernes:

1h10 ccl por Tel Aviv

Sabado: 1h05 ccl por Tel Aviv

Domingo:

C: 50min ccl por TEl AViv

Semana de 11 al 17 de abril

2011-04-13T09:54:00.006+02:00

Lunes:

2500m agua

Martes:

1h20 ccl

TRX: 3 x 7 estaciones x 20 rep

N:1500m con 700 palas

Miercoles:

Hecha polvo, como no podia ser de otra manera, ya que ayer hice trx y me deja tronchada.

Test de 1500m de agua con dolor de triceps del trx... 25min16 seg. MEDIOCRE!!

C:20min ccl+2x1000 4.04/3min+4x2000/2min (8.38, 8.34, 8.32, 8.40) + 10min ccl

Jueves

B:80km

C:40min suaves

Viernes

15 ccl+15min ccm+15min ccl

N:2000m neopreno

Sabado:

110km bici con 20 km a saco.

Domingo

transicion 75km +50min a pie

total:

N:7500m

B:265km

C:56km

1 sesion TRX

semana del 4 al 11 de abril

2011-04-08T00:41:00.005+02:00

Lunes

35min ccl

trx 3x8 estacionesx20rep

N: 1500m nado

Martes

2h bici suave

Miercoles

20min ccl+20min fuertes+20min ccl

N:1600m

Jueves

C:55min ccl

N;1500m (500 +500palas´500)

Viernes

3h bici suaves

N:500m

Sabado:

Moralzarzal- Subida Morcuera fuerte-Moralzarzal.

75km.

Subida Morcuera en 37min 38, muy de lejos de mi mejor marca...

Domingo:

Entrenamiento habitual que suelo hacer una o dos veces en temporada en Casa Campo.

Quedamos en la entrada de Somosaguas, rodaje de calentamiento de 3km y algo hasta el Bosque y alli 3 vueltas:

1ª CCL

2ª 1km suave 1 km fuerte

3ª CCM

Se me ha olvidado dar los laps de cada vuelta, pero la media de los 12km ha salido en 4min 30/km

Despues vuelta trote comodo hasta el coche. Total: 18km.

Sensaciones: muy buenas. Voy encontrando ese punto que me va llegando siempre a estas alturas de año y que soy capaz de mantener y mejorar hasta agosto. Sensaciones de poder hacer rodajes largos a un ritmo alto mantenido y de fuerza en las piernas.

TOTAL SEMANA:

N:5100 (uyyyy, qué mal...)
B: 205km
C:48km

1 sesion TRX

No son grandes volumenes para lo que "yo estilo", pero ahora mismo no hay IM planeado, y para Lisboa estos km valen y algun toquecito de calidad me va poniendo las pilas. Ya veremos despues.

Semana del 28 de marzo al 3 de abril

2011-03-30T00:07:00.003+02:00

Lunes:

La definicion del dia es CANSADISIMA. DORMIR Y DORMIR.

Por la noche 2500m suaves y que me han costado....

Martes:

Sigo cansada, ¿estaré incubando un virus?

C:55min ccl

Masaje.

N:3000m con 8x50 +8x100.

Miercoles:

2h de bici.

40min ccl.

Jueves:

3h bici con subida aNavacerrada + 4 llaneos Navacerrada-Cotos +transi 25min a pie.

N:1600m con 7x100 a ritmo.

Viernes:

15min ccl+3x1000 fuertes/2min 30 +3x2000 uan/2min +15min ccl

N:500m suaves

Sabado: 100km.

Domingo:DT

Semana del 21 al 28 de marzo

2011-03-27T14:31:00.000+02:00

Lunes

2h bici con 4x4x1min fuerte

N:2000m con 18 x50

Martes

C:20min ccl+4 sprints+4x10min uan/3 trote+ 10min ccl

Miercoles

N:2000 con 9x200 p 1-3

Jueves

C:50min con 30min ccm

N:1600

Pesas:2x8 estacionesx20 rep

Viernes:

transicion: 2h bici con ultimos 20min a uan+ 45 min ccl con el primer km vivo

Sabado: 1h20 ccl-ccm.

Domingo:

B:70km y lluvia...

Tarde de Duatlones por Equipos (Alcobendas)

2011-03-27T00:55:00.002+01:00

HOy ha sido una tarde desde la barrera, viendo en el Campeonato de España de Duatlon de Duatlon por Equipos a 2 equipos del A6 y uno de TRiatlon Moralzarzal.

Muy buen ambiente, compañerismo y nuevas sensaciones para algunos, que era su primera prueba por equipos.

abu dhabi triathlon

2011-03-25T09:00:00.000+01:00

CLUB TRIATLON MORALZARZAL

2011-03-22T09:40:00.002+01:00

semana 13 al 20 de marzo, post Abu Dhabi

2011-03-20T21:40:00.002+01:00

Lunes

descanso. 10min nado en el mar de Abu Dhabi.

Martes

vuelo Abu Dhabi-Madrid

Miercoles

nado 2000m suaves

Jueves

nado 1500m suabes

1h30 bici suave.

CANSADA!!!

Viernes

1h ccl.

1500m suaves.

Sabado

3h bici

Domingo

1hccl+3h bici

Cronica Abu Dhabi 2011

2011-03-15T14:59:00.012+01:00

Este año hizo mucho mas calor que el pasado. Los dias previos se intuia que el sabado seria un dia muy duro y no nos equivocamos.

A las 6a.m, en un mini briefing minutos antes de lanzarnos al agua, nos avisan que va a ser un "warm day" y que alcanzaremos los 37º. Y más llegamos a alcanzar en las horas en las que estaba corriendo los 20km.

Eso y la malisima suerte de estar con la regla no me ayuda. Pero me planto en la salida a por todas.

La natacion transcurrió normal. Este año permitieron neopreno, aunque mi sensacion es que la temperatura estaba igual que el pasado, pero para mi mejor. Aun asi, mis tiempos siguen siendo mediocres y con el agravante de casi romperme un dedo en la salida a tierra que me hizo ver las estrellas y llegar a dudar si podria seguir. Afortunadamente sí, aunque a dia de hoy está morado.

Tras salir del agua cojo la bici y al primer km tengo que parar pues la rueda trasera está frenada. PArada, abrir puente, aflojar... vamos, que pierdo mas de 1 min en la maniobra... ya me acordaria de él más tarde... ;(

Y tras esto, con un calor impresionante, mis sensaciones son buenisimas. Voy muy facil, voy absorbiendo km sin problema, se me hace corto. Hace viento pero no me molesta en absoluto.

Cometo un pequeño fallo y es llevar menos comida de la necesaria y paso hambre durante una hora hasta que me atrevo a pedir una barrita a un english man, la cual devoro.

No los conté, pero calculo que pude beber 10 bidones

de agua y gatorade en los 200km, y no se cuantas botellas de agua tiradas por encima. Cualquier cosa para combatir el calor. Sobre el km 160 empiezo a notar que tanto liquido no sienta bien al estomago y que habrá que echar el freno corriendo pese a que mis piernas van muy bien.

Tras la bici, transicion y a correr con cabeza. Con rabia pues de patas podia ir 10-15 seg mas rapido el km, pero el calor no me deja. Bebo, me echo botellas y botellas, pero noto que el estomago avisa que no apriete por bien que me encuentre.

Y en esas circunstancias, tengo que dejarme pasar por la que me ganaria a falta de 1km, con rabia. Pues estaba entera, pero si apretaba el estomago no me lo perdonaria.

Contenta! da rabia dejarlo escapar a falta de 1 km pero asi es la competicion... da rabia pensar en el tiempo perdido con la rueda frenada, en que hubiera estado mejor si no hubiera estado con la regla y tanto calor... pero el triatlon de Abu Dhabi fue ese dia en esas circunstancias y yo lo hice lo mejor que pude y lo disfruté.

tiempo total 8h48min.

5min mas que el año pasado.

3º puesto en categoria absoluta femenina en GE, y 2º en mi GE.

En Abu Dhabi

2011-03-11T14:17:00.003+01:00

Todo ready for tomorrow.

A las 6.40 am empieza mi fiesta.

El calor de esta a;o supera con creces al del anterior! veremos qu'e pasa!!! va a ser un dia duro!!!

Semana del 28 de febrero al 6 de marzo

2011-03-03T23:32:00.004+01:00

Lunes:

1000m nado suave

Martes:

100km bici.

N:800m, no me ha dado tiempo a mas.

Miercoles:
C:1h ccl+10 min haciendo 100mF 100mS

N:2000m con 4x200m C

Jueves

TRansicion: 107 km con 1h ritmo crono +1hccl

Viernes:

DT.

1500m suaves.

Sabado:

C:20min ccl+3x3000/4min trote +2500 cada 500 mas fuerte+ trote suave hasta 1h10.

Domingo:

bici:110km: Majadahonda-Aldea del Fresno-Majdahonda. DAndolo casi todo... ;)

TOTAL SEMANA:
N: 5300m

B:317km

C: 45km

Semana del 21 al 27 de febrero

2011-02-27T19:01:00.006+01:00

Lunes

Pues como el domingo tuve la mañana liada con el acuatlon, tanto a nivel organizativo como participando, no pude hacer salida larga de bici, asi que, me han tocado hoy 115km+20min ccl en transi.

Por la noche: 3000m nado continuo

Martes

C:1h10 de carrera de ccl a ccm y luego 3x15 saltos a dos piernas en cuesta con flexion hasta 1/2 sentadilla.

N:2500 con 16x100 cada 1.55 a 1.37-1.39.

Miercoles:

N:1500m suaves

c: 20min ccl+4x3000 a 4.30/4min ccl

Jueves

Bici: 90km con 10min uan +4x1min30 vo2max/30seg+10min uan

N:2200m faciles con tecnica.

Viernes:

1h20 con buenisimas sensaciones, entre ccl y ccm.

Embalse de Navacerrada

N:1200m suaves

Sabado:

B:100km con Morcuera.

Domingo:

125km. Cansadisima al final, a partir del km 80.

Viendo los numeros y las horas que han salido, puedo entenderlo...

TOTAL SEMANA
N: 10.400m

B:430km

C: 51km

Semana del 14 al 20 de febrero

2011-02-15T22:09:00.007+01:00

Lunes:

45min ccl

N:1200m suaves

Martes:

bici: 2h20 con 10min uan +4x1.30 vo2max+10min uan

C:40min ccl con 10 min vivos

Miercoles:

Toca PT, está nevando: 3horitas faciles.

N:2500 con 10x100 a ritmo, 1 palas 1 sin

jueves:

c: 20min ccl+6x1000 a no se que ritmo, porque he corrido bajo un granizo y huracan terribles!

N:15000 con 400 fuertes pensando en el acuatlon (6min25)

Viernes:

100km de bici.

c:40min ccl

Sábado

PT:3h.

Domingo:

ACUATLON Fisico A6 Majadahonda.

Todo un exito a nivel organizativo y a nivel mio como participante!

80 personas han tomado la salida en esos agonicos 400m y en 3km dándolo todo!

gracias a tod@s por participar!

Yo contentisima con mi primer puesto, tras nadar muy mal en 6.20 (qué vergüenza, 10 seg más lenta que el año pasado), he salido a correr en 4º puesto y a 45 seg de la primera. Dándolo todo en el primer 2000m, me he colocado primera, con un parcial de 11min25 seg en los 3km.

SEmana del 7 al 13 de febrero

2011-02-11T11:03:00.004+01:00

Lunes:

DEspues de aterrizar en Madrid, vuelta de LAnarote, el domingo por la noche, y tras la paliza de semana y el Olimpico, y estar con la regla, estoy DESTROZADA!

1000m nado suave y gracias!!!

Martes:

SIgo cansada.

Bici: 2h30 suaves. 70km

Miercoles:

C:1h20 con unos cambios de 100m al final

N:2800m con 2x500 a ritmo medio

Jueves:

B:80km con 2x6x2min

Sesion express de pesas: 3x15 rep: press banca-prensa cuadriceps-jalon-femoral-squat-triceps.

N:1200m con unos cambios de 25, 50, 100 y 200.

Viernes:

B:4h. 108km

sabado:
B:95km con 3xcerro san pedro uan

domingo:

C:1h ccl-ccm

total semana:
N:5000m

B:355km

C:28km

1 sesion pesas

stage lanzarote 2011

2011-02-08T18:44:00.000+01:00

Semana del 31 de enero al 6 de febrero: stage en Lanzarote + olimpico en Playa Blanca

2011-02-02T00:23:00.008+01:00

Lunes:

vuelo a Lanzarote por la mañana. Llego, como , monto la bici y me marco 3h inesperadas,

disfrutando de la isla. Lo primero que hago es ir al Timanfaya.

Me lo pedia el cuerpo, luego me voy al Golfo a mirar cómo rompen las olas contra las rocas. Impresionante.

Baño en el mar (baño, no nado!), agua fresquita para las patas y paseo por Puerto del Carmen.

Martes:

Dia de viento con mayusculas. VIENTO del de LAnzarote.

Y tengo 4 horas que hacer. Las hago tranquilamente, con cuidado de no caerme y de los coches, que es lo que mas me preocupa, evidentemente.

Empiezo tirando a La Asomada, con su famosa pendiente, luego a Timanfaya, Tinguaton y La Geria, y vuelvo a repetir la vuelta para completar 4h. Ni se me ocurre tirar a los Miradores, cuando llego cerca de Tinajo para girar al Timanfaya, está todo oscuro y llueve un poquito, hoy no es dia de Miradores, sobre todo por el viento, debe estar peligroso.

Y, sinceramente, a pesar del viento fuerte, se me ha hecho cortito y me lo he pasado fenomenal!!!

Por la tarde, 15km con los ultimos 2km haciendo 30 seg fuertes 30 seg suaves. ¿Por donde? pues por el recorrido del maraton, obvio!!! ;)

Jueves:

De nuevo viento, pero hoy nos permite hacer los dos Miradores.

113km. Pto del CArmen -La Asomada-Mirador de Haria-Mirador de Haria- y vuelta.

Viernes

72 km Pto del Carmen- Playa Blanca (recogida de dorsales)- Pto del Carmen.

Por la tarde: 1500m nado suave con neopreno.

Sabado : OLIMPICO TRIATLON PLAYA BLANCA

primera competición del año. Tercera chica. Primeras sensaciones de competicion agradables.

Domingo:

salida suave. 86km.

Pto del Carmen- Timanfaya- Tinajo-La Santa_Soo-Famara-Teguise-La Asomada-Pto del Carmen.

Total:

B:555km

C:33km

N:3000m

acuatlon 20 febrero

2011-01-27T13:16:00.004+01:00

semana del 24 al 30 de enero

2011-01-25T15:01:00.011+01:00

Lunes:

50min ccl

Martes:

Toca otra vez correr, tengo la bici en la "UVI", cambio roto, cambio de cadena..., ajuste general!!!

1h20 con 20min a 4.50 y 10min a 4.30. (Por sensaciones, sin Garmin).

N: 1500m prog cada 500.

Miercoles;

30min ccl+20min trx insistiendo en las piernas+20min ccl

N:2000m con 8x100 a ritmo

Jueves:

3h de PT!!!

N:1000m suaves con 500 palas.

Viernes

C:1h20 corriendo por la nieve, con cuidadin de no caerme ni meter el pie en mal sitio. Buen entreno de propiocepción.

N:2000m

Sabado:

3h PT con 6x1min fuertes (250-280w)+ 2x15min 180w

Domingo:

1h25 carrera por la nieve+2h PT(simplemente hacerlas)

TOTAL:
N:6500m

B:8h de PT. 225km aprox
C: 68km

TRX. 20min

Semana 17 al 23 de enero

2011-01-19T18:49:00.006+01:00

Lunes

1h ccl +10x100m fuertes

N:2200m con un poco de velocidad.

martes

106 km con 3xcrono (prog. Ritmo medio alto. Suave)

Miercoles

B:2h30 suave. 67km

N: 2500m con 10x100 sin dormirme y sin reloj.

Jueves:

C:1h15 con 30min haciendo 3R-1L, 2R-2L., 1R-3L

N:2500m con 16x50m.

Viernes

C:1h30ccl

N:1000m por mojarme.

sabado:

B:100km

Domingo:

transicion: 2h cañeras de bici+1h a pie sin dormirme

TOTAL:

N:8200m

B.333km

C:57lm

Destination Abu Dhabi

2011-01-14T22:25:00.004+01:00

Remontémosnos unos meses atrás.... una temporada 2010 muy buena, un Im el 15 de agosto increible... y a partir de ahi, un 1/2 IM a los 15 dias y un conato de IM a la semana que me dejaron KO.

Desde entonces tranquilidad, sin objetivos y deporte salud. COn el hierro bajo y sintiéndome cansada.

Raquetas, nados suaves, salidas de bici de 1h30, carreritas de 40min suaves con mis perretes... y poco mas.

Sin reloj, sin laps, sin planificación.

Muuuuchos son los que en estos meses me han preguntado: "¿Qué objetivos tienes este año?"

A lo cual yo contestaba sinceramente: ninguno. De momento, hacer lo que quiera.

Y sigo sin perfilar nada, pero la experiencia del año pasado en Abu Dhabi fue genial a todos los niveles, y este año he organizado una expedición para quien quiera acudir a este exótico lugar, y allí nos vamos de momento 8 personas.

Y esta ha sido la primera semana de entrenamientos minimamente serios de cara al Long Distance que espera en 2 meses (3000m+200km+20km)

Comparándome conmigo misma en enero 2010, estoy peor. Intentaré en estos dos meses llegar en un estado de forma que permita disfrutarlo y acabarlo.

Lunes

20min ccl+20min ccm+10min ccl

N:500m suaves de chapoteo...

Martes:

70km bici sin más.

Por la tarde: 15min eliptica + fuerza (7 estaciones, 3x15 rep)

Miercoles

carrera a pie: 20min ccl +4x50m progresivos +2x4x2min vivos/1min/3min + 10min ccl

Por la tarde: natacion: 3100m con unos progresivos, cambios de ritmo y 3x200 sin dormirme.

Jueves:

B: 90km por ruta de subidas pestosas.

N:2000m con unos doscientos, cienes, cincuentas, veinticincos... Es decir, metros sin dormirme.

Viernes:

1h10 ccl

N:2000m con cambios de ritmo

Sabado:

B: 85km por la misma ruta pestosa del jueves. Bustarviejo, Valdemanco....

Por la tarde: 2000m suaves y patas en frio en el SPA

Domingo

Transicion: 100km +40min ccl con buenas sensaciones.

TOTAL

N:7300m

B:345km

C:33km

En marcha!!!!!

2011-01-11T17:08:00.001+01:00

Se acabó la pretemporada light... 2 meses para preparar al cuerpo!!!

Intentaré hacerlo bien y disfrutarlo como el año pasado.

STAGE EN LANZAROTE Y TRIATLON OLIMPICO

2011-01-09T22:51:00.002+01:00

Ultimos dias para reservar tu plaza en el stage de Lanzarote.

Fechas: 31 al 6 de febrero (fechas flexibles si quieres ir menos dias).

Con triatlon olimpico Enduroman el 5 de febrero.

Solicita informacion en info@ruthtraine.com. 646 649 887

CANICROSS

2011-01-09T17:11:00.001+01:00

San Silvestre 2011: a tope con mi madre!

2011-01-01T13:44:00.002+01:00

Su primera carrera, ella iba a ver qué pasaba...

Corrió los 10km sin parar. 1h02min.

"Ha salido a la hija"!

Una de esqui de fondo

2010-12-28T23:22:00.002+01:00

flowin

2010-12-14T14:56:00.000+01:00

raquetas

2010-12-05T11:37:00.000+01:00

STAGE LANZAROTE 2011 + alojamientos Ironman

2010-12-03T11:36:00.005+01:00

STAGE LANZAROTE FEBRERO

MIERCOLES 16 AL DOMINGO 20 DE FEBRERO.

(Ampliable a lunes 21)

Tarifas:

5 dias 4 noches: 580 eur/persona

6 dias 5 noches: 620 eur/persona

Incluye:

· Vuelo Madrid-Lanzarote-Madrid.

· Traslados.

· Alojamiento en Puerto del Carmen.

· Pension completa.

· Entrenamientos.

¿Qué necesitas?

· Bicicleta (también tienes la opción de alquilar alli, esta opción es

responsabilidad del deportista).

· Neopreno.

· Zapatillas de bici, zapatillas de carrera.

· Casco.

· Gorro y gafas de nadar.

ANIMATE!

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¿VAS A PARTICIPAR EN EL IRONMAN DE LANZAROTE 2011?

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Podrás ir andando a la salida por la mañana y tus familiares te podrán ver

desde la terraza de tu apartamento.

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estancia, preguntanos.

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nieve en La Bola

2010-11-24T09:42:00.000+01:00

HAZ TRIATLON!

2010-11-18T12:43:00.001+01:00

http://www.youtube.com/watch?v=k3volC7Qoag

Nuevos Videos en www.ruthtraine

2010-11-17T16:51:00.000+01:00

http://www.ruthtraine.com/videos.php

FRANKFURT MARATHON

2010-11-02T12:35:00.011+01:00

El viernes despegué de nuevo hacia Alemania, esta vez para acompañar a varios A6 que competian en su primer maraton.

Eramos más animadores que competidores, y entre los animadores muchos hariamos algunos kilometros acompañando a nuestros compañeros.

Yo sali desde la salida con Pedro y Toni, cuyo objetivo era las 3h30min.

Desde el 5 de septiembre que cerré temporada en el Ocean Lva he corrido unas 4 veces 30-40min con los perros, y hacer 25km a 5min/km me supuso un gran esfuerzo. ES lo que tiene lanzarse al ruedo sin entrenar.

Enhorabuena a todos. Todos finalizaron!!!

http://www.ruthtraine.com/videos.php

unos dias en Berlin

2010-10-26T12:03:00.010+02:00

Unos dias en Berlin.

Entrenamiento cero.

ESTADIO OLIMPICO

POSTDAM

MURO DE BERLIN

IGLESIA ROTA (BOMBARDEADA)

Hace ya mas de 1 mes...

2010-10-18T22:41:00.016+02:00

HAce ya más de 1 mes que terminé la ultima competicion de la temporada 2010.

En realidad, la temporada acabó el 15 de agosto con el Ironman de Copenhague, y se alargó al 5 de septiembre con el 1/2 IM OCean Lava, "ya que estaba por Lanzarote".

Y, ¿qué hago desde entonces?.

Me gusta al finalizar cada temporada, hacer lo que yo llamo "deporte salud", que consiste en un poco de todo, tocando actividades deportivas que no se reducen al mero triatlon.

En este mes largo que llevo fuera del mundo de la competicion, de las hojas de entrenamiento, de los watios, de las medias, de los cornometros, he descansado y he hecho y hago lo que me pide el cuerpo cada día:

- largos paseos con los perros.

Mis queridos acompañantes, caen rendidos cada noche tras un promedio de 2 horas de caminata por la sierra cada dia.

-Descubro rutas que no conocia:

Subir a La Bola, por delante, por detras, desde aqui, desde allá...Andando, corriendo...

-Llegar a Morcuera a pata y no en bici...

Subirme a un pico a ver el atardecer...

- "mojarme": que no llega ni a 1000m...

- clases colectivas en el gym, un poco de bossu, coordinacion...

- btt... con mucho cuidadin, que soy una miedica.

- correr con mis perres. Pobres, para ellos los periodos de descanso mios, son su sobreentrenamiento.

- algo de bici; sin power tap, sin nada... y si hace Sol... nada de pasar penurias.

- algo de gym, algo de trx...

- y viajecitos: ahora a Berlin y luego a Frankfurt a ver a mis chicos en el Maraton de Frankfurt.

ES LO QUE TOCA! hasta cuándo?

who knows...!

Ejercicios tecnica Natacion

2010-10-01T21:43:00.002+02:00

Comienza a entrenar el Club Tiratlon Moralzarzal

2010-10-01T21:35:00.003+02:00

Si quieres unirte, sea cual sea tu nivel y objetivos, comenzamos la semana que viene.

ruth@ruthtraine.com

Expedicion abu dhabi

2010-09-23T15:38:00.002+02:00

RUTHTRAINE SL organiza la expedcion a ABU DHABI el proximo marzo 2011.

Si quieres venir con nosotros, solicita informacion en viajes@ruthtraine.com

CLUB TRIATLON MORALZARZAL

2010-09-12T20:10:00.002+02:00

El próximo 4 de octubre comenzarán los entrenamientos del Club Triatlon Moralzarzal.

Entrenamientos para todos los niveles y distancias.

Sesiones de entrenamiento presenciales en el Polideportivo de Moralzarzal.

Existen varias modalidades de pertenecer al CLUB TRIATLON MORALZARZAL:

Modalidad deportista presencial:

Para aquel triatleta que quiera asistir a los entrenamientos presenciales de natación y carrera, asi como disponer del gimnasio para los entrenamientos que lo requieran.

La cuota será 50 eur/mes + 80 eur/año que comprende la licencia federativa y la cuota anual del Club.

Modalidad deportista on line:

Para aquellos deportistas que por problemas de horarios o por lejanía geográfica no puedan asistir a los entrenamientos presenciales del Club. El deportista recibirá por correo electrónico la planificación de entrenamientos semanalmente.

La cuota anual de 80€, que comprende la licencia federativa y la cuota anual del Club, más una cuota mensual de 35 eur/mes

Modalidad deportista:

Aquel triatleta que quiera pertenecer al Club Triatlon Moralzarzal sin ninguno de los servicios de entrenamiento que ofrece el Club.

El deportista en esta modalidad deberá pagar una única cuota anual de 80 euros anuales, que comprende la licencia federativa y la cuota anual del Club.

HORARIOS:

Natacion

Lunes y miercoles 20.30-21.30

Martes y Jueves 14.30-15:30

Carrera a pie:

Miercoles 19:30-20:30

Salidas en bici fines de semana.

Más informacion en info@ruthtraine.com

www.ruthtraine.com

626700457

11 NOVIEMBRE 2011: A por el ASTROMAD!

2010-09-09T14:42:00.002+02:00

No debería... es una locura... estoy cansada... pero... VOY A INTENTARLO!

El sábado estaré en la salida del Astromad, distancia Ironman.

No es en absoluto lo aconsejable a menos de un mes de Copenhague y con el 1/2 Im que hice el domingo en Lanzarote.

Lo cierto es que estoy cansada. Las piernas están cargadas. Pero voy a intentarlo.

Si no sale bien, no pasa nada. He hecho una buena temporada. Y si sale bien, ESTUPENDO!

EN LANZAROTE: OCEAN LAVA 1/2 IM

2010-09-02T20:50:00.009+02:00

Lunes:

Vuelo.

35min nado suave con neopreno en Playa Grande.

MArtes:

102 km bici.

Puerto del Carmen +2 x Timanfaya fuerte +Vuelta por el Golfo. 4h.

Miercoles:

Nado muy tranqui por la mañana en plan "bikini". 20minutillos disfrutando del mar.

70min ccl.

Jueves

B: 3h subiendo la subida de Femes que me encontraré el domingo. Le tenia miedo pero no es para tanto, se sube sin problemas. Completando por La Geria.

Por la tarde: 20min nado suave con neopreno.

Viernes:

Por la mañana dia de playa, con 10min de nado suave sin neopreno.

50min ccl por la tarde.

Sabado:

50min suaves con la bici haciendo los primeros km del Ocean Lava.

10min nado suave sin neopreno.

Check in de la bici.

Domingo:
Ocean Lava Half Ironman

Cronica y video en www.ruthtraine.com

1	4	Veerle D´haese	5:04:44	24:33	32:08	59	1:42	2:57:04	27	30,50	1:35:32	4:32	15	G30-34F	1	12B04
2	13	Ruth Gomez Alvarez	5:24:43	44:32	31:44	57	1:41	3:12:43	52	28,02	1:40:16	4:46	27	G35-39F	1	CLUB TRIATLON A6
3	5	Tamar Gonzalez Suarez	5:24:59	44:48	30:05	38	1:35	3:11:17	46	28,23	1:43:37	4:55	33	G25-29F	1	C.T. TITANES
4	8	Martina Quintana	5:34:52	54:41	29:01	21	1:32	3:11:27	47	28,21	1:54:25	5:26	52	G30-34F	2	C.T. TITANES

Y despues, qué?

2010-08-24T23:13:00.006+02:00

Y después de Copenhague, QUÉ?

Pues en principio no había nada más, pero "ya que".... y los "ya ques" con peligrosos....

"YA que" estoy en Lanzarote de vacaciones familiares del 30 al 8, participaré en el Ocean Lava (1/2 IM).

Iré con lo puesto. Es decir, descanso despues del IM y algun entrenamiento para no llegar oxidada.

Son 21 dias entre uno y otro.

Semana post IM: 16 al 23 de agosto.

Lunes, martes, miercoles: DT

4 sesiones de agua (500m, 1000m, 1200m, 1000m). Todo suave.

1 sesion 20min CCL a pie.

1 sesion 45km bici suave.

Semana 24 al 30 de agosto:

Lunes: 60km bici suave

Martes: 10min ccl +2x3000/2min +3x1000/2min +10min ccl

N:1500m suaves.

Miercoles: (regla)

65km bici con 2x3min fuertes + 3x10min ritmo medio alto. (Cansada)

N:2000m con 5x100 y 10x50m. (Cansada)

Jueves:
1h ccl.

1500m suaves.

Viernes:

Solo nadar 2000m suaves

Sabado: 90km bici. 151w. Buenas sensaciones.

Domingo:

C:10minccl+10minccm+10minccl

N:1500m suaves

CHALLENGUE COPENHAGUEN 15 agosto

2010-08-16T19:10:00.003+02:00

Con una sonrisa, de principio a fin.

Fotos Blanca Martin.

10h 13min 15 seg.

1h06min+5h33min+3h26min

MAS QUE SATISFECHA!

RESUMEN en www.ruthtraine.com

Semana COPENHAGUE

2010-08-11T17:47:00.010+02:00

Lunes
1200m suaves

Martes
Probando la bici. 45km con 3x10min alegres. Pero no me funciona la calibracion de la rueda trasera, asi que no se los watios, y lo que es peor, en CPH tendre que ir a ojimetro y guiandome por velocidades medias y tiempos.
Otra opcion era irme con llas ruedas de tubulares de K, pero prefiero ir con camara y cubierta.

Miercoles:
20min CCl por la manana con los perretes.
VUELO A CPH.
YA ESTOY AQUI!

Jueves:

Natacion 30min en el circuito.

Registration y un poco de bici por la tarde probando que la bici. (bajo la lluvia)

Viernes:

Por la manana a la feria a que me echen un vistazo al freno un chico que ayer se quedo con la copla. No hemos conseguido mucho, resulta que es el muelle de la maneta el que parece que no va. Hemos intentado abrir todo un poco, pero intentare no frenar mucho con el trasero.

Y hablando con el de todo un poco, me ha dicho que el bike course no es flat at all! toma ya. Yo que creia que esto era facil, y resulta que tiene un monton de toboganeo y viento del este.

Pues a por ello! me olvido de mirar la media y a dar pedales con cabeza.

Por la tarde, acompano a Blanca a su tri 400+18+4 en Amagader Starnd, que es donde tambien tiene la salida la rueba del domingo.

Aprovecho y hago mi mini entreno de hoy, 25 min de nado y 25 min a pie, siguiendola en su bici y grabando algun video.

Luego PASTA PARTY amenizada por Sind Balle. Un tipo simpatico.

Sabado:

DESCANSO TOTAL. Solo salgo a dar un pasein por la manana con mi madre. me meto a dormir y a estar tumbada.

A las 14h voy a dejar la bici(15km ida en bici y vuelta en metro).

Tarde sentada en el hotel mientras diluvia y salimos a cenar algo sobre las 17h y a la cama a tumbarme....

Semana -3 y -2

2010-08-08T20:29:00.001+02:00

Semana 26 al 1 de agosto:

Lunes:

N:1000m suaves

B:20km faciles muy suaves de bici con sesion de video fotos con Blanca

Martes:

C:28km carrera a pie.

Miercoles

B:3h30 con 1x20min a 182w/5min+1x10min a 203w/5min +

1x5min a 215w.

100km

N: 2000m

Jueves

C:1h10ccl

Viernes

C:20min ccl+4 rectas sprint +4x2000 UAN/2min +10min ccl

N:2000m

Sabado:

B:177km. 5h57min 145w avg

Moralzarzal_Fisico Majadahonda-Sevilla la Nueva-Navalcarnero-Aldea del Fresno y vuelta por el mismo sitio.

Domingo

B:120km. 4h12min. 138w

C:30min ccl por la tarde

TOTAL SEMANA

N: 5000m

B: 420km

C: 61km

Semana 2 al 8 de agosto:

Lunes 2 agosto:

Martes

C:45min ccl

N:2000m

Miercoles

B:100km de bici con crono de 3 vueltas. (186w +184w + 178w)

N:2000m

Jueves

C:70min CCl con 2x1km a 4.25/5min

N:3000 con 1500 (25S 25F 50S 50F

75S75F

Viernes

B:60km suaves

Sabado

B:120km subiendo Navacerrada muy muy suave y llaneando Navacerrada-Cotos 3x30min a 180w/5min

4h19min.

Domingo

C:1h ccl

TOTAL SEMANA:
N: 7000m
B: 280km

C: 45km

Semana del 19 al 25 de julio (Palmaces)

2010-07-21T19:44:00.022+02:00

Semana de Palmaces, otro año más allí estaré.

No llegaré descansada pues el objetivo es otro.

Esta semana tiene kilómetros y kilómetros.

Lunes:

B:80km.

Martes:

C:1h10 CCL

N:2000m con 10x100 palas a 1.29 c/2. (Sola, sin pies)

Miercoles

B:124km con 3x60min (176w, 183w, 184w).

N:900m soltando patas.

Jueves

C:1h35 CCL.

N:200m calentamiento +5x300m a pies de jaime . Eran 7 teoricamente, pero con 5 me doy por satisfecha. Estoy cansada, y quiero reservar alguna pequeña fuerza para Palmaces.

2000m.

Viernes: 3h bici suaves.

Sabado.

TRIATLON PALMACES.

Un clásico en mi calendario.

Salgo 3ª del agua (Ana Burgos, Esther Leal y yo)

Hasta un poco más allá del punto de giro no logro cazar a Esther, ahora que va con cabra me lo pone más dificil.

Hago una ida a Atienza fuerte, con el objetivo de colocarme segunda. La vuelta es "demasiado" facil. Viento a favor, bastante fuerte y me quedo sin desarrollo en muchas ocasiones, dándome rabia.

Ana Burgos es claramente superior a cualquiera de las que allí estábamos, domina la prueba de principio a fin con una superoridad absoluta.

Yo, tras adelantar a Esther en bici, me bajo a correr segunda, haciendo la primera vuelta a pie rapidilla, hasta controlar cuál es la situacion, y haciendo la segunda vuelta muy tranquila, tras ver que el segundo puesto estaba asegurado.

fotos david fh34

SEGUNDO PUESTO. Muy contenta y con buenas sensaciones.

Agua 32.02

Bici 1h43

C:0:59:14

Domingo:

Tengo 3h30 faciles y salgo con una grupeta A6.

Acabamos liándonos y subiendo Canencia y Morcuera. 90km faciles (teniendo en cuenta que ha habido 2 puertos que he subido muy tranquila, pero no dejan de ser puertos).

TOTAL SEMANA:
N: 5900m
B: 444km

C:43km

Semana 12 al 18 de julio

2010-07-14T10:27:00.015+02:00

Empieza una nueva semana.

La anterior no fue demasiado buena en cuanto a calidad de entrenos. Entre la regla y temas personales, los watios no salieron.

Esta se presenta mejor.

Esta semana es especial, muchos triatletas amigos y pupilos van a Roth.

Iba a ir a verlos, pero finalmente no. AUn teniendo avion y hotel, al no poder ir Kayto he deicido no ir yo tampoco, pues me pilla en dias en los que yo tengo que meter km para mi IM XXX y estar alli 6 dias me descolocaba mucho, pese a que iba a llevar la bici para entrenar y todo.

Asi que, con penita, porque no paro de pensar en esta panda de buena gente con los que he compartido gran parte de sus km, les animaré todo el domingo, mientras yo esté dando pedales. Sabiendo que ellos estarán alli, nadando en el Canal, rodando por los toboganes y corriendo esos 42 km.

Se merecen hacerlo bien.

Lunes:

Dia de descanso activo.

N:1300m suaves.

B:40min suaves para soltar patitas.

Martes:

B:100km con 3x24min(4min a 180w+2min 205w)/8min.

Sin problemas. 168w de media.

Por la tarde, cañita con Jaime.

N: 500m calentamiento+ 1x1000 neopreno a pies de Jaime a 1.29min/100 + 1 x500 neopreno yo sola en 7min11seg.

Compelto hasta 2500m.

Miercoles:

N:2000m suaves

C:21km con 3x3000m prog 1-3.

Estreno ropita running Ruthtraine

Jueves

Seguimos estrenando ropita.

Bici:120km con 2 x20min a Morcuera en 250w (6.7% pendiente media)y 248w (7.1% pendiente media).

167w.

POr la tarde, sesion cañera de natacion:

500 calentamiento +12x25m C 1F 1S + 3x(3x100 1.23-1.25 c/2.15 los 2 primeros bloques y 2.10

Total 2600m

Viernes:

C:11km muy ccl en ayunas

Por la tarde, segunda sesion a pie: 1h a ritmito con buenas sensaciones.

Sabado:

tocan 5h de bici con 3 horas propuestas a 170w, 180w y 190w respectivamente.

A las 9.15 salgo de casa y me propongo dar vueltas a la crono.

1 vuelta de calentamiento, 1 a 169w, otra a 174w, otra a 179w, completo hasta Manzanares y a casa. Me han faltado unos cuantos w en las dos vueltas, al llevarlo en w instantaneos crei que iba en los establecidos, y he visto al pasar el archivo al WKO he visto que me he quedado un poco por debajo....

Buenas sensaciones. Lo peor el dolor de pies, se me recalientan las plantas y las uñas.

Total 154km. 167w.

Domingo:

21km a pie faciles.

SEguimiento de Roth on line.

Inpresionante actuacion de todos lo smiembros del A6 aali presentes. TODOS FINISHERS.

ENHORABUENA!!!!

Total semana

N:8.400m
B: 394km
C: 65km

Semana 5 al 11 de Julio

2010-07-11T19:33:00.003+02:00

Lunes

B:2h 140w

N:500m suaves

Martes (Regla)

C:1h20min sin dormirme

N:3500m con 8x200 UAN/20 seg (3sin palas, 1 palas) a pies de Jaime.

Miercoles

B:100km con 2 vueltas crono vivas (1h cada una)

N:500m agua suave

Jueves

C.15min +16km (1km vivo 1km suave)+10min CCL. 21km

N:500C+300pn aletas+ 3x400m vivos. 2000m

Viernes

B:80km

N:500m calentamiento+8x50 F (1 C 1 E)+4x500 fuertes. Total: 2900m

Sabado:

TRansicion: Bici:75km +carrera 14km con 4x2000m UAN/2min

Domingo:
B:130km subiendo Canencia desde Miraflores y desde el otro lado.

TOTAL:
N:9.400m

B:445km
C:51km

Semana 28 junio al 4 de Julio (Villameca)

2010-06-29T17:49:00.013+02:00

Lunes:

Hoy, a pesar de ser lunes, no toca descanso.

Tengo 2 sesiones de carrera, 50min ccl en ayunas y 30min CCM por la tarde.

500n nado suave para refrescarme en la pisci exterior....

Los 50min CCL relativamente bien, pero no me siento al 100%. Acuso la gastroenteritis que comenzó ayer.

Por la tarde, sacando de fuerzas de donde no las hay, y sabiendo que era mejor no hacerlo, salgo a intentar hacer los 30min.

IMposible. Sudires frios, diarrea, sensacion de ahogo. Me tengo que parar muchas veces, caminar. Y al final, con 25 min y llena de sudor frio lo dejo. Imposible.

Estoy debil y con mal cuerpo.

MArtes:

Tras haber dormido muchas horas me levanto bastante bien.

Hoy teoricamente tenia una crono, pero mejor lo cambiamos por 100km con 3x1min+3x10min+3x1min.

No tengo ni idea de como me voy a encontrar, pero me encuentro gratamente bien.

hago el entrenamiento sin problemas.

Por la tarde, sesion de natacion con Jaime.

800 calentamiento +

2 x (R:3) Todo segudo

8 x 25 C/25 en 20´´

4 x 50 C/50 en 42´´

2 x 100 C/1m40 en 1m29

1 x 200 en 3m00

total 2500m

Miercoles

C: 30min a 4.50min/km +10 x1min fuerte/1min suave +completar hasta 14.5km

+30min TRX

Jueves

B:75km suaves.

C:20min a 4.25-4.30min/km +6 diagonales +tecnica

N:500m suaves

Viernes

Un poquito de activación.
Bici 40km suaves+20min carrera comoda con Iza y Bartolo.

Estreno de Bartolo de compi de entrenos. Al llegar a casa ha recibido su medalla!

Viaje a VIllameca.

Sabado:

Susto por la mañana.

Cuando voy a probar que todo está ok par ael tri de or la tarde, descubro que inexplicablemente la rueda trasera de competi tiene los rodamientos gripados y no se puede usar.

Tras buscar desesperadamente una, alquilar una en Astorga y mover todos los hilos posibles, me deja un triatleta una, y consigo competir.

Natacion fuerte. El objetivo era esforzarme nadando, que para eso estoy machandome de vez en cuando con series.

Bici con buenas sensaciones, pero echando de menos mis ruedas de competicion.

Carrera a pie en la que, en la ultima vuelta me sobraban las cuestas.

Primera femina. 2h22min.

Contenta!

Domingo:
Viaje.

55km suaves al llegar.

TOTAL SEMANA:
N:5000m
B: 300km

C:45,5km

Otros: 30min TRX

DIME UN IRONMAN

2010-06-24T11:03:00.005+02:00

Dime un ironman y gana un maillot ruthtraine

Envia tu voto a través del formulario de www.ruthtraine.com

http://www.ruthtraine.com/contacto.php

DECIDIDO!

2010-06-23T00:28:00.006+02:00

¡¡¡DECIDIDO!!!

Ya estamos entrenando para ello.

Como siempre: SECRETO!

Semana 21 a 27 junio

2010-06-22T23:50:00.011+02:00

Lunes

1500m suaves

Martes

C:1h15 intentando ir a 4.55min/km, que por la via pecuaria es complicado, porque tan pronto voy a 4.22 como a 6min/km.

Despues 10x60m progresivos y un poquito de tecnica.

Por la tarde, sesion de calidad de natacion con Jaime.

400m de calentamiento +1900m locomotora a sus pies (100m a 1.28+100m 1.38)

Pasando el 1000 en 15min22 seg, 1500 en 22min49seg.

En el 1100 he visto las estrellas y me he descolgado, a pesar de agarrarme a las corcheras. Ha aflojado un poco y hemos terminado el 1900.

Miercoles:

1500m suaves con neopreno.

Bici: 75km. Moralzarzal- Subida Morcuera y vuelta.

Subida a Morcuera haciendo 2 min fuertes +2min a ritmo. 38min y algo.

Jueves:

C:1h10 ccl sin dormirme. Qué calor...!

Viernes:

Entreno prescrito: 100-120km con 3 subidas al cerro en 230, 250 y 270w.

Entreno real:

100km con

las 3 subidas en:

1º 227w 18min 22. Bien, pero pensando que a 230 ya me costaba y viendo muy dificl cumplir con los w de las otras 2.

2º 234w 19min02

3º 229w 18min59 (muerta. Y esta tenia que ser la mas fuerte???)

Vamos, que me he quedado bastante lejos de 230 +250 +270w. Pero aun asi, creo que me he metido un buen entreno.

Y casi a continuacion, con 1 ducha, una comida rapida y bajando en coche a Fisico pitando, sesion de natacion con el A6 muy buena.

4600m con 800 m con traje trampa en la pisci exterior y el resto con piernas, tecnica, palas y 8x100 al final a 1.32-1.34 con lo que quedaba...

Sabado:

B:120km suave. CANSADA!!!!!

Domingo:

1h30 ccl muy suave con mis tipicos sintomas veraniegos que se resumen en una palabra: CAGALERA.

Indagando nuevos caminos por Moralzarzal que hoy se han resumido en SUBE-BAJA, que no es lo mismo que toboganes, sino SUBIR un monte y BAJARLO.

TOTAL SEMANA:
B: 295km
N: 9.900m
C: 46km

Semana del 14 al 20 de junio

2010-06-17T11:46:00.007+02:00

Lunes:

2200m de agua con unos 25 fuertes.

Martes:

C: 20min ccl +8x1000 a 4.30/45 seg +10min ccl

N:2400m: 6x200c/3m30 y 5" menos cada vez: 3,01 2,55 2,59 2,55,2,57 2,58 (a pies de Jaime)+8x50c 1,05 1f 1 r 2 palas 2n

Miercoles:

64 km bici (objetivo acabar con 175w de media).

N:1300m suaves

Jueves:
N:700m calentamiento +4x400 a pies de Jaime.

(6m08 c/1m45 el ultimo muerta y perdiendo pies en 6m11)

Total 2500m

Sesion de fuerza: 20min a ritmo vivo +3x15 rep 6 estaciones.

Viernes:

c:1h continua intentado ir a 4.45min/km. Es dificil por la via pecuaria, porque tiene muchos toboganes, pero las sensaciones eran de ir alegre.

Por cierto, piñazo de bocas. Habitual en mi. Hacia 2 años que no me daba uno. Es lo normal con el correr tan feo que tengo sin levantar los pies, en cuanto sobresale un poco una piedra y no la veo me tiro en plancha. Raspones varios, nada grave. La ultima vez me destrocé las manos y no podía nadar.

Sabado:

B:100km suaves pero con malas sensaciones, me duelen las patas de las pesas y me duele el lado izquierdo del porrazo de ayer.

153w.

Domingo:

Transicion:
2h30 bici 172w de media con 6x1min 245w acoplada + 4x2000m el peor a 8.45 y el mejor a 8.26.

Buenas sensaciones.

78km

TOTAL SEMANA:
N:10.400m.

B:236km

C: 38km

1 sesion de Fuerza

Definiendo EL objetivo

2010-06-15T17:26:00.008+02:00

Podríamos definir el tiempo transcurrido de esta temporada 2010 como "anárquico y de disfrute en sí mismo" sin un objetivo definido.

He participado en el Acuatlon que organizamos en diciembre, en Abu Dhabi, en Elche, Fuente Alamo, Doble Olimpico de Hellin, Olimpico de Medina de Rio Seco...

Triatlones diferentes. Unos con más nivel, otros con menos. En unos me he puesto más nerviosa (Elche), en el resto no.

En ABu Dhabi me planté con "lo puesto". Sin una preparación especifica, me situé en la linea de salida para hacer 3000+200+20km y me encontré realmente bien.

Despues vino Elche, carrera importante para mí, a la que acudo todos los años y de la que salí satisfecha.

Y, a partir de ahí, sin objetivos claros, fui a unos cuantos triatlones más, con la suerte de pasármelo bien y de hacer podium, que siempre da una alegria.

Ahora ya ha llegado el momento de decidir qué pasa con el resto de la temporada.

Será un IM. Y mi objetivo es mejorar mi marca. Pero aún NO sé cuál será.

Mi entrenador y yo hemos estado decidiendo cómo enfocar este IM y hoy hemos empezado a entrenar de cara al objetivo. AHora sólo falta decidir dónde y cuándo...

Entre medias, Villameca y Palmaces, dos triatlones sin drafting que me gustan y quizá alguno más, ya veremos.

Semana 7 al 13 de junio (semana light...)

2010-06-13T22:14:00.007+02:00

Lunes

N:1000m suaves

Martes:

B:40 km suaves

Sesion de fuerza: 15min elipt +3x10 rep x 5 estaciones+15min elipt

Miercoles

N:15000m

Jueves

C:1h20ccl

Sesion de fuerza: 10min elipt +3x12 rep x 5 estaciones+10min elipt

N:1500m nado suave

Viernes

C:30min ccl

N:2000m con pack precompeticion

Sabado

TRI OLIMPICO MEDIN DEL RIO SECO

1ª Clasificada

Cronica en www.ruthtraine.com

Domingo

B: 50km suaves.

TOTAL SEMANA:
N:8500m

B: 130km

C:37km

2 sesiones de fuerza

Fotos Doble Olimpico Hellin

2010-06-13T11:29:00.004+02:00

CARRERA A PIE

2010-06-02T08:32:00.006+02:00

lunes:

N:1200m

Martes

75km bici

1500m con 3x200

Miercoles

viaje a LLanes

jueves

50min ccl por la senda costera oriental.

Viernes

30min ccl en ayunas, en una recta de 2 min, ida y vuelta. Era lo unico más o menos llano que tenia a mano antes de desayunar.

1h pateo por los Lagos de Covadonga.

Sabado:

1h bici suave en Madrid y viaje a Hellin.

DOmingo:

DOBLE OLIMPICO DE HELLIN: 3000m +91km+20km

Primera clasificada. 6h02min.

N:55:17 B:3:26:21 C:1:37:07

Cronica en www.ruthtraine.com

TOTAL SEMANA:
N:3700m

B: 195km

C: 35km

Semana del 24 al 30 de mayo

2010-05-27T23:57:00.006+02:00

Lunes:

1500m nado suave

Martes:

1h ccl

2000m de agua con 2x(3x100 fuertes +500 a ritmo)

Miercoles:

N:2000m suaves

B:50km suaves

Jueves:

B:80km suaves

N:2500m faciles con tecnica, palas, piernas.

Viernes:

22 km en El Bosque.

4 vueltas. 1º y 3º 1km fuerte 1 km suave. 2º y 41 CCM.

Sabado:

100km con Morcuera y Cotos.

Domingo:

80km con subida a Navecerrada. Dolor de patas considerable.

TOTAL SEMANA:

N:8000m

B:310km

C:34km

Semana del 17 al 23 mayo

2010-05-19T22:48:00.005+02:00

Lunes

n:2000m suaves

Martes

N:1800m

b:90km con 6 sprints. 170w. 3h.

Miercoles:

N:2000m

c:1h30 con unos prog durante 30min.

Jueves:

110km bici con 3x15min tempo alto +2x1 min a tope.

Sesion de fuerza: 20min carrera muy suave +3x6 estaciones 10 rep faciles.

Viernes:

45min ccl con 6x15 seg sprint

Test natacion: calentamiento 300m + test 1500m (24min16seg)

Sabado

140km bici. 157 w . 4h45. Con test FTP subida puerto de Los leones 20min 279w.

Domingo:

Transición: 90km +11km CCM.

Total Semana:

N: 7.800m

B: 530km

C: 38km.

1 sesion de fuerza.

Semana 10 al 16 de Mayo

2010-05-10T23:34:00.009+02:00

Lunes

B:50km suaves

N: 1000m calentamiento +1000m ritmo medio (8min 50seg)

Martes (regla)

106km con unos intervalos a tempo y un poco mas rapido.

173w. 3h30.

Miercoles:

N:2500m

C:25km.

Jueves:

B:100km con K. Moralzarzal-Patones y vuelta.

Ha llovido un rato muchisimo y se me ha puesto un dolor de tripa horrible de la regla y los ultimos 40km he visto las estrellas para llegar a casa. De patas fenomenal, pero no podia con el dolor.

Viernes:

20minccl+4x2000/2min+10 min ccl.

Sabado:

B:164km. 164w.

Buen entreno, ameno y divertido con Machi, Purpu, Martin, Oskitar y Carlitris.

Domingo:

Salida de 115km desde Fisico.

172w.

Majadahonda- Navalcarnero_aldea del Fresno-Chapineria-Valdemorillo-KT y completar por el oso hasta los 115.

Por la tarde, 40min ccl con K.

TOTAL SEMANA:

N:3500

B:531

N47km

¿Qué ves cuando entrenas?

2010-05-06T18:24:00.007+02:00

Viví en Madrid capital hasta los 30 años.
27 años en Carabanchel y casi 3 en Lavapies.
Salir en bici era una locura. Se me iban 30min en salir y empezar a pedalear y otros 30 en volver a casa.
Semáforos, coches, gente, atascos... En definitiva, una pérdida de tiempo y un riesgo alto de que pasara algo.
Después de eso, vivi en Boadilla hasta los 35. Esa ya era otra cosa. Salía de casa entrenando e incluso era muy fácil hacer transiciones.
Las carreteras cercanas no demasiado seguras (autovia de los Pantanos), pero en 40 km estabas casi sin coches.

AHora en Moralzarzal, tengo la crono de Cerceda a tiro de piedra. Navacerrada y Morcuera para subirlos desde casa y un montón de vias pecuarias para correr y caminar.

Esto es una pequeña muestra de lo que he visto hoy en bici:

Semana del 3 al 9 de mayo

2010-05-05T00:32:00.014+02:00

Lunes:
N:1000m nado suave
C:40min ccl

Martes:
C:1h ccl
N:2000m con 5x100m fuertes por aquello de no hacer todo suave... pero con 5 me sobran.

¿Que hago este finde? compito en Talavera? dan lluvia...

Miercoles

B:55km suaves

N:1200m continuo

Decido no ir a Talavera

Jueves

B:100km suaves. Moralzarzal-Patones-Moralzarzal

N:500m.

Viernes:

B:42km. Pensaba hacer al menos 50km ,pero cuando llevaba 30 ha empezado el diluvio... qué raro... con el buen invierno que hemos tenido ;(

En Mayo y saliendo vestida de invierno...

C:50min ccl con K.

Sabado

A las 10.30 en Cerceda con 8 miembros del A6.

100km. 187w.

Me he encontrado bastante bien.

Domingo:

22 km ccl con Kayto por la via pecuaria.

Es lo que él tiene para Roth, y yo, como estoy en plan "no sé qué objetivo plantearme de momento" y estos entrenos largos me gustan, pues me apunto.

Despues habia 2h de bici para soltar patas, que estaba descartado hacer debido a la lluvia.

TOTAL SEMANA:

N:4700m

B:297km

C:50km