Semana 25 al 31 de agosto

Lunes:
N:1500m suaves
C:1h25 ccl con muy buenas sensaciones y nada cansada de Cuenca

Martes:
B:56km 155w. Me he encontrado bien
C: 55min con 20 min fuertes, pasando por la referencia que tengo en el pinar de Boadilla en 20´36". BIEN!!!!

Miercoles
Crono Cerceda a 1 vuelta.
Asistentes (de izq a dcha): Javi- nadador de Las Matas-, Sergio de Torres, Yo, Pelayo, F.Cuenllas, Juanan, Alex Santamaria, Jaime y un compi de Juanan tambien bombero.


Evidentemente no todos hemos ido juntos. Jaime liderando a tope, ready to Hawaii, detras Alex, Pelayo, Cuenllas, Juanan y Sergio. Y mas atras yo con el amigo de Juanan.
Un calentamiento+ 1 vuelta+soltar=70km.
Me ha salido un entreno BUENISIMO. He hecho la vuelta, sin ir a rueda de nadie, yo sola sufriendo a MUERTE, a 245W, 37.6km/h de media, 1h02m42s la vuelta, y 81 rpm, que para mi es muy agil de cadencia.

MUY BUEN ENTRENO. Buenas sensaciones y esforzándome en cada pedalada, vigilando el dichoso Power Tap, para que no bajara la media.

Parece que estoy encadenando unos cuantos dias buenos...

Por la tarde, por mi cuenta: N: 1500m suaves en la pisci de Boadilla.

Jueves:
Hoy toca suave...
C:50min CCl con las patas cual bate de baseball.
N: 2500m con 10x100m a 1.32-1.35 (con neopreno. Mal... cansada. No me preocupa, es normal. Llevo unos dias cañeros)

Viernes:
C: 25min CCL+4x1000 UAN/1min a ritmos más que mejorables...cansadilla aun, pero es normal)+15min CCL.
N:30minutillos suaves.

Sabado:
Salida bici: con Guillermo, Mac, Kayto y super Javi, que está que se sale, su estancia en LZ le ha puesto las pilas, y segun sus palabras: "Pedalear sin viento es como si te ponen otra marcha". (Kayto tambien está que se sale, pero los "laos"...está pagando su burger-summer).
Y Mac, bastante bien, aguantando sin problema.
Guillermo, super bien. Cada vez me soprende más, lo mucho que trabaja, 3 hijos, el poco tiempo que tiene para entrenar, y lo bien que se defiende.
100km, 152w. Boadilla-Brunete- Quijooooooorna- Navalagamella- Robledo de Chavela- Cruz Verde- Sevilla La Nueva- Brunete- Madrid.

Domingo:
Quedamos con Jaime Salvador e Ivan para entrenar.
Plan: los dos Jaime e Ivan transi de 120km+50min.
Yo: 70km intentando aguantar con ellos lo que pueda+ transi de 20 min.
Salimos, me pongo a rueda, y me siento genial. Aguanto sin ningun problema, con muy buenas sensaciones. Me separo de ellos a los 36km, para yo girar hacia casa. Ahi llevo 179w y 37.7km/h de media. Nada, nada mal. Me propongo hacer la otra mitad, yo solita, mas suave pero sin dormir. Y hago los 36km restantes en 150w y 30km/h. No esta mal para ir tranquila.
Llego a casa, transi con 10min a ritmo competicion+10min suaves y les espero en la pisci.
Entreno: 72km+20min.

Ellos finalmente han hecho 100km +50min. Y los 50min a toda mecha!!! que tiemble Hawaii!!!

Yo, personalmente, me encuentro de nuevo fuerte. Durante la temporada tuve un momento algido en febrero- abril. Luego bajé un poco el rendimiento, pero desde hace 10 dias, me noto muy , muy bien.

TOTAL SEMANA:
N:5.500m (poquito...)
B:300km
C:54km

Semana 17-24 agosto (Olimpico de Cuenca)

Lunes:
En Asturias:
B:60km. 138w
C:1h ccl

Martes:
B:50km cansadisima.
Viaje a Madrid.
N:1500m suaves.

Miercoles:
Bici:72km. Malas sensaciones.
N:2500m con 12x100m a los pies de Elena Garcia a 1.30-1.32c/50".

Jueves:
C:40min ccl con 4x30seg fuertes
N:2500m con 8x50+2x100m

Viernes:
B:25km bici suaves
N:1500m con pack pre competi...

Sabado: TRIATLON OLIMPICO DE CUENCA.

De nuevo, un año más, tras la excepcion del año pasado, por las operaciones de varices, acudo a Cuenca, a disfrutar del no draft y de unos cuantos repechazos.
Sin nervios, más tranquila que nunca, pues al ver la start list, veo que la guerra no va conmigo.
Pilar, Marina, eva Ledesma, Maria Pujol, Ana Lopez, Agnes, Fatima Maestre, Sara Regidor, etc, etc... Un Cpto de España "oficioso".
Y en chicos, más de lo mismo, Clemente, Godoy, Alex Santamaria, Tovar, Tim Reed, Samer Ali Saad...
Muchisimo ambiente y un alto nivel. Con 3 salidas en el agua, para evitar demasiados golpes en el rio, salimos primero las chicas. A mi, a los 1000m aprox, me pasan los "salmonetes" como locos, y pienso qué sentirán al pasar a una tortuga como yo... probablemente ni nos ven, y nos pasan por encima.
Salgo del agua con Mabel y Agnes, y tardo unos 2 km en meter la p. zapatilla izquierda, que no entra. Al final lo consigo, y dejo atras a Agnes.
Me encuentro bastante bien, no me preocupo de mirar el Power tap, voy por sensaciones. Me subi el puertecillo a plato, a mi tipico estilo trancazo, que no acabo de aprender...
Voy pasando chicas, y me bajo a correr 5ª. Con Agnes cerca, pues me ha recortado en las ultimas curvas de las bajadas al llegar a Cuenca.
Obviamente, y como viendo siendo habitual me pasa corriendo en el km 1.5 aprox, y sobre el 3 paso a Eva Valero.
Observo en los puntos de giro cómo esta la situacion y veo que ahí me quedo. 5ª. Eva detras animandome en todo momento, ole su deportividad, que anima a quien le acaba de adelantar, y recortando más atras Fatima, pero no llega a dar alcance a Eva.
Con buenas sensaciones, y tras una carrera a pie dura para todos, pues tenia sus pendientes, acabo en un 5º lugar que no podia haberme imaginado al principio.
GUAY!!!

Por ultimo, mi mas sincera enhorabuena a Marina. Increible. Se puede ver en los parciales, que está en otra categoria.DAMLAIMCOURT UCEDA, MARINA 2 0:18:36 1 1:10:47 33,90 2 0:38:16 2:07:39

HIDALGO IGLESIAS, PILAR 1 0:17:46 6 1:16:46 31,26 1 0:37:45 2:12:17

PUJOL PEREZ, MARIA 3 0:18:36 2 1:15:30 31,78 4 0:41:21 2:15:27

EPPERS REYNDERS, AGNES KAY 13 0:23:04 4 1:16:19 31,44 3 0:41:13 2:20:36

GÓMEZ ÁLVAREZ, RUTH 16 0:23:09 3 1:15:49 31,65 7 0:44:55 2:23:53

VALERO VAZQUEZ, EVA Mª 10 0:21:39 5 1:16:43 31,28 11 0:46:20 2:24:42

MAESTRE CABANES, FATIMA 4 0:19:14 15 1:23:30 28,74 5 0:42:20 2:25:04

AGUILAR JIMÉNEZ, ELENA 9 0:21:23 9 1:20:42 29,73 9 0:46:07 2:28:12

GALLARDO GARCIA, MABEL 14 0:23:05 7 1:18:47 30,46 13 0:46:23 2:28:15

REGIDOR SANZ, SARA 8 0:20:51 12 1:22:58 28,92 8 0:45:19 2:29:08

Domingo:

B:70k suaves.

TOTAL SEMANA:

N:9500m

B: 320km

C:30km (que poco..)

Semana 11-17 agosto (Descenso del Navia 5km)

Lunes:
Seguimos en Asturias.

C: 1h CCL con 3minfuerte+1suave+2min fuert+1min suave+2min fuerte+1min suave.

(Sigo con dolor de patas)

Hoy solo 1 sesion, pues no se puede nadar, las piscis han cerrado por vacaciones y el mar está muy picado.

Martes: (regla)
Descenso del Navia con neopreno. 5000m. 1h01min.

Temperatura del agua 18º (y bajando...no quiero ni pensar en el sabado SIN neopreno)


Por la tarde:50min de carrera suave. (Hecha polvo con la regla).

Miercoles:
B:80km . Canero-Meras-Navia-Canero. 152w. Buenas sensaciones.
N en picina de Navia: 3800m. (AER/tec)

Jueves:
Bici:90km. 130W. Hoy hemos elgido una vuelta dura, con bastante desnivel. ,subir, bajar, subir, bajar...Una media de 23.4km/hCanero-Arcayana-San Martin de Luiña-Canero. Luego yo, para llegar a 90km he completado con ida y vuelta a Trevias.

C: 40min suaves por la tarde bajo un diluvio

Viernes:
C: 20min CCL+2x2000m/2min UAN+4x1000m/1min UAN+15min CCL
N en el mar: 15min suaves con neopreno.

Sabado:
DESCENSO DEL NAVIA. 5km. 49min40seg.

Tras una mañana de descanso total, a las 17h nos presentamos en Navia. Ha llovido mucho y el tiempo no está muy apacible, pero nuestras ganas lo pueden, aun asi, el miedo al frio no se me va.
Tras recoger los gorros, darnos un poco de vaselina y hablar con la gente, sobre las 18h nos vamos subiendo a los autocares que nos llevarán rio arriba, para luego descender hasta el muelle de Navia.
Hay varias categorias: 700m para los más jovenes. 1700m. 3000m para chicas y 5000m para chicos absolutos, y es ahi, donde 5 chicas rompemos este año la tradicion, y somos las primeras 5 chicas en los 50 años de edicion de este descenso, que hacemos esta distancia. Entre ellas, estaba Miriam Gomez, la triatleta sevillana, que se está volcando de lleno en la natacion de larga distancia.
En la categoria de 3000m femenina, habia un nivel alucinante: la seleccion alemana, francesa y española!.

Yo, personalmente me lo pasé genial. Me gustan mucho estas pruebas con un toque de "aventura", en las que hay que vencer alguna pequeña dificultad, en este caso el frio. La Cruz Roja, minutos antes de la salida nos informa que el agua está a 18º.
Tenia claro qué es lo que tenia que hacer: NADAR A TOPE 5000m para combatir el frio en la medida de lo posible.
Y asi lo hice.

En la salida, tenfo delante a Trini, el mas veterano de la prueba con 24 descensos en su haber. Y justo delante de mi, el que iba a ser ganador, Christian Reichert, un aleman altisimo con un Blue Seventy de pata larga. En el centro de la foto, una servidora viendo cómo se tiran los demas, y esperando a que haya hueco para que no me sepultaran en el agua... (Foto del periodico La Nueva España)

Tras saltar desde la orilla del rio al agua con el silbato de los jueces, empece a mover brazos y piernas a tope. Manteniendo un ritmo fuerte en todo momento. Era imposible relajarse, pues notaba un tremendo frio, y por experiencia, no te puedes dejar llevar, pues el cuerpo pierde el calor muy rapido y cada vez te encuentras peor. Asi que, nadé y nadé a tope todo el rato. Incluso en un momento encontre unos buenos pies que me llevaban al mismo ritmo que yo iría sola, pero noté que al ponerme detras, me quedaba fria, y me salí enseguida para ir en paralelo. Me importba mas el frio que el cronometro. No queria ni entrentenerme en mirar el reloj, pues no queria romper el ritmo. Me iba guiando por las referencias de los puentes.
Calculo que, estaría sobre los 2000m cuando noté que cada vez que sacaba la cabeza para respirar me temblaba la boca y castañeaban los dientes, pero era soportable, sobre todo porque sabia que ya solo quedaban 3000m.
Luego se me durmieron las manos. Pero no me encontraba mal. Y las sensaciones no iban a peor demasiado rapido. Asi que, seguí dandole fuerte, fuerte, fuerte... a los 700m para llegar a meta, se te empiezan a poner los pelos aun más de gallina. Los puentes, las orillas del rio, el espigon está lleno de gente. Que guay!! ya no queda nada. Ahora sí que el frio es importante, pero ya estoy ahi.
Al llegar al espigon a falta de 100 metros para meta veo a mi madre gritando. ¡¡Que tia!!! es la primera vez que me ve nadar y me ha reconocido, debe ser un sexto sentido de una madre de distinguirme entre tanto gorro flotando. Saludo con la mano, sonrio y sigo.
Llego a meta contentisima, deseando salir pues estoy tiritando muchisimo. Me toman el tiempo y me indican que la salida esta a 20m. Aghhh! 20m más en el agua??? tengo frio!!!!!!!!!!
Llego a braza, ya no me atrvo a meter la cabeza. Subo unas escaleritas al pantalan, y no atino a quitarme el gorro. Me lo quitan y me dan una manta que me sabe a gloria.
Camino entre los demas participantes, veo a Jaime. "Solo" me ha sacado 5 minutos!!!!!!!! eso es que he nadado muy bien! . La verdad es que tenia buenas sensaciones y sé que he nadado rapido. No habia otra opcion. GUAY!!! Me dan un vaso de chocolate calentito. Imposible sostenerlo con la mano, me tiembla todo, pero para eso está mi madre que me lo da a sorbitos mientras yo me arropo con la manta.
Una experiencia mas. Semejante a las travesia que hicimos de Candas - Gijon (13km), pero mas facil logicamente, pues en los 13km sí que la hipotermia y las malas sensaciones de estomago son mas patentes por la duracion de la prueba.
Una buena tarde, compartida con familia, y muy buenos amigos que tenemos en Navia: Gonzalo, Javi y sus padres y tía que son un encanto! GRACIAS!!!!

Domingo:
Por la mañana bici: 77km con subida a Meras. Media de 138w y subida fuerte.

Por la tarde: C:1hccl

TOTAL SEMANA:
N:15300 (teniendo en cuenta que 10.000 son de descenso del navia, que son mas faciles)
B:230km
C:55km

Semana 4 al 10 de agosto (Acuatlon Gijon)

Lunes:
b:50km 138w.
N:2000m AER.

Martes:
C:1h ccl.
Sesion de fuerza en gimnasio (3 vueltas todos los grupos musculares x30rep)+ N:1500.

Miercoles:
B:55km 139w+ natacion en mar 35min.
C:1h05 CCL.

Jueves:
C:15ccl+4x2000 UAN/2min+20min ccl.
Durisimos. En un tramo de Canero-Trevias, por asfalto.

N:2500m.

Viernes:
B:55km.138W
N:2500m con 2x300 a ritmo (1º5.10. 2º con palas 4.50)

Sabado:
Por la mañana, 30km de bici faciles.

Por la tarde:
ACUATLON DE GIJON. 2500+1000+2500m.
4ª posicion.
Ante la apuesta de ponerme el neopreno en un acuatlon, pues cronometré en casa y ganaba tiempo. Una vez en carrera y sudada, me ha costado mucho meterlo y creo que el balance final es que, NO me ha compensado... quiza, hubiera quedado 3ª. Eso nunca se sabe. pero regalé mucho, mucho tiempo en T1. Aposté pues calculé que la ventaja que a mi me da en 1000m era superior a la perdida de 2 transiciones, pero creo que no, aunque, claro, es dificil juzgar por las sensaciones que yo tenia en plena competicion, despues de 2.5km a pie, sudando, metiendomelo...

No obstante, con o sin neopreno, creo que no estoy en mi mejor momento de forma.

Foto del equipo asturianin femenino (Beatriz, Lorena y yo)

Domingo:
Bici: 70km 135W con vuelta por Mearas.

Por la tarde, 45min CCL bajo la lluvia, ida y vuelta al cabo de Busto, muy agradable,

TOTAL SEMANA:
N:8500m.
B: 205km
C: 54km
1 sesion de fuerza.