domingo, 28 de junio de 2015

Semana 22-28 junio... Cada dia mejor

Lunes
Bici carretera: 55km faciles
N: 1000m super suaves
30 min eliptica y pesas

Martes
Bici carretera: 67km.
N:2000m

Miercoles
N:1500m neopreno.
Btt: Barranca. 22km
Carrera a pie en Cotos: 12km a 5:04,

Jueves
Bici carretera: 75km . Cerro San Pedro.
N:2000m

Viernes
Bici carretera: 90km: Navacerrada y Morcuera.

Sabado
Bici carretera: vuelta al Vellon.110km
N:2500m.

Domingo
Bici carretera: 105km. Cruz Verde.
N:2000m

TOTAL SEMANA:
Muy buenas sensaciones en bici. Me encuentro fuerte.
A pie, poco a poco, se van minimizando los dolores post... aunque tengo que correr en llano, y con dolor constante y creciente segun pasan los kilometros.
Pero voy mejorando. 

BTT: 22km
Carretera: 500km
Carrera a pie: 12km
Eliptica: 30min
Nado: 11.000m

lunes, 22 de junio de 2015

Semana 15 a 22 de junio, que bien que me voy encontrando

Lunes
BTT: 58km
1h 15 eliptica
Pesas

Martes
BTT:33km, Barranca a plato y Cerro Castillo
N:2000m

Miercoles
Bici carretera:90km. Morcuera y Cotos a plato
C:8km a 5:10min/km por la via pecuaria.

Jueves
Bici carretera: 66km
N:2000m con series de 100m a 1,38, 1, 40... ay que caca.
TRX

Viernes
Bici carretera: 73km, Cerro Castillo
N:2000m

Sabado: 
Bici carretera: Canencia a ritmo fuerte y Cotos. 111km

Domingo:
Bici carretera: 83km , Cerro San Pedro.
Carrera a pie: 13km por el llano NAvacerrada-Cotos,
duele menos, pero sigue doliendo.
Tengo ganas de romper la barrera de los 5min/km en mas de 10km.




TOTAL Semana
Bici carretera: 426km
BTT:90km
Eliptica: 1h15
Pesas 1 sesion
TRX 1 sesion
Carrera a pie: 21km
N:6000m


domingo, 14 de junio de 2015

Semana 7 al 14 de junio: poca bici, poco tiempo... Ecotrimad relevos.

Lunes
No me da tiempo a nada.... hubiera salido en bici porque no estoy cansada de los 600km de la semana anterior, pero estoy todo el dia sin parar.
A las 12:30 de la noche me pongo las zapas nuevas y salgo a correr 5k. No quiero correr para dar un poco de tregua al pie... porque aun asi me duele 24 h al dia... pero es que tenia que hacer algo...y darme una ducha.

Martes
N:1700m.
BTT: 45 km, subida al Mirador de los Poetas.

Miercoles
BTT: 58km.
N: 2000m

Jueves
Mucha lluvia, me voy al gimnasio.
1h eliptica y 7 estaciones x3x10 rep.
N:2000m con series con mi gente de Moralzarzal. Buenas sensaciones.

Viernes
Carretera: 55k faciles.
N:2000m

Sabado:
Toca hacer la bici por Relevos en el Ecotrimad con mis chicas de Moralzarzal.



Una de esas cosas que nunca hacia... De hecho ha sido mi primera vez.
Dos de mis chicas de Moralzarzal me propusieron hacer el half ecotrimad por relevos con ellas y acepté encantada. 
En lo que a mi respecta me he plantado en t1 sabiendo que voy cogiendo el punto en bici, pero sin los cuidados que hubiera tenido disputando en un Triatlon individual.
Es decir... Semana sin cuidados de nada. Saliendo en bici lo que he querido ( mas bien podido), sesión de pesas 48 h antes que se que pasa factura... Y en definitiva, haciendo lo normal sin pensar en la competición.
Me pasa el chip mi compi Patri y me pongo en modo on fire!
Circuito que no conocía pero del que había oído que era "duro".
Son dos vueltas. Y en la primera voy descubriendo sucesiones de repechos de los que me gustan. De fuerza. De doler las patas y no parar de apretar.
Me gusta!!! Subida.. Bajo piñones.. Me acoplo para un corto llaneo y otro!! Bajadas no peligrosas, posición de huevito y repechaco de nuevo.
Para mi no es duro. Me gusta!
Mi objetivo: darle a tope. No hay otro. En definitiva siento que " no pinto nada" ahí.
Que mi lugar es el triatlon entero, pero que si ahora no puede ser, al menos tengo que estar fuerte en lo que puedo y quiero estarlo.
Me gusta estarlo.
Adelanto a gente sin parar. No me cuesta. Voy a tope pero sufriendo cómoda. Como se sufre cuando estas bien.
Ay que rabia no tener los 21k por delante!!!!
Finalizo las dos vueltas y doy el chip a mi compi Elvira, que entra en meta primera de equipos femeninos.
Eramos dos y los dos de Moralzarzal. Todo queda en casa wink emoticon
Esperamos a que entre el otro equipo y pasamos un buen día todos...
Y.... Mientras... Yo me veo envuelta en ese ambiente que tanto me gusta... Viendo los toros desde la semibarrera...
La gente te pregunta...
Gente de toda la vida...triatletas de hace años...:
" como vas? Paciencia... Estas fina, eh?.... Esta vuelve por la puerta grande, ya veras..."
Y te sientes como que el hacer la bici, por muy buen parcial que haya hecho... se queda corto mientras ves entrar a esa gente con la que has entrenado... Competido... Mientras ves entrar a las chicas y hago mis conjeturas...
Y mira que prefiero mil veces los entrenamientos del día a día que competir, pero echo de menos un par de halfs y un IM al año.
Y tambien correr un día cualquiera por el paraíso donde vivo.
Menos mal que me apasiona la bici, porque llevo casi tres años saliendo prácticamente a diario, por no tener la alternativa de correr ( por supuesto, el descanso no se contempla)
Domingo
BTT: 50km subida a las Zetas. 


TOTAL SEMANA:
BTT: 155km
Carretera: 130km
C. 5km
Eliptica: 1h
Nadar: 8700m
1 sesion pesas. 



domingo, 7 de junio de 2015

Semana 1 a 7 de junio. BICI, BICI... y CERO CORRER, descanso al pie.

Lunes
Me apetece BTT. Me subo las Zetas de la Pedriza. 49km



N:2000m


Martes
BTT: Mirador de la Republica.48km

N:2000m

Miercoles
N:1500
BTT: subida a la -barranca. 25km
Pesas tren superior

Jueves
Carretera: Morcuera Cotos, dandole en los puertos. 95km



Viernes
Vuelta al Vellon y Cerro San Pedro. 114km


N:1700m. 

Sabado
Morcuera Cotos tranquilamente. 98km


Domingo:
Una de esas que se nos ocurren de vez en cuando...
Queriamos subir los 5 puertos de la Comunidad de Madrid. 
Y asi ha sido. 
173km. 
Muy a gusto. 






TOTAL SEMANA.
Bici: 600km 
N:7200m
pesas 1 sesion. 

lunes, 1 de junio de 2015

Semana pre triatlon! ups!!!!

Pues semana antes de un olimpico... casi que me da la risa. Porque pretender enfocar una semana antes de un olimpico, cuando lo unico que hago es bici.... me tiro a nadar 2-3 dias a la semana 1500m continuo, y el dia antes de la prueba el cirujano me dice que no corra... en fin! que estamos locos! Bendita locura...

Intento bajar un poco los km de bici, por eso de no llegar demasiado destrozada, porque llevo unas semanitas de casi 500km de bici semanales, incluidos 4 puertos y lo que me surja. Esta semana al final veo que casi llego a los 400! ja, ja! eso es poco...

Ni me planteo correr esta semana, más que nada porque no puedo. El viernes pasado hice un 10k para ver si era capaz de correr el olimpico, y me he quedado tan resentida del piececito, que hasta el sabado en el tri no vuelvo a dar una zancada (si es que se puede llamar asi).

Lunes
bici carretera: voy a olfatear el circuito. 48km.
N:2000m

Martes
Bici carretera: vuelvo a olfatear. Total, para nada, porque es llano y no hay mucho que ver ;( 47km
N:2000m con mi gente de Moralzarzal, al menos no nado sola y me aprieto un poco.

Miercoles
Bici carretera: Quiero darme una vueltecilla, me voy por Los Molinos, Cercedilla, Fuenfria... un sube baja. 28kilometrillos.
Eliptica 45minutos.
Pesas de gemelo pocho.

Jueves
Bici carretera: 42km.
Esto de descansar se nota. Voy como una moto. Ja, ja! esta semana me estoy tocando los...
N:1500m

Viernes
Visita al cirujano, resonancia en mano... #nodigona

Bici carretera: 28kilometrillo, ida y vuelta a Manzanares.
Por la tarde nado con mis chicos de Villaviciosa: 1700m con neopreno, tecnica...

Sabado: 
OLIMPICO TRIAROC.
Pues contenta, como siempre.
Ha sido un planteamiento totalmente diferente a cualquier otro triatlon que haya hecho.
Dos años y pico fuera de competicion desde Calella 2012... y me apetecia estar en la linea de salida yo sola despues de la Copa del Rey.
ASi que, a eso fui.
Natacion decente para lo que no entreno. Porque entre el paron operacion y que luego yo nado a mi bola continuo, pues no me salió tan mal.
Bici: fuerte. Aunque soy capaz de hacerlo mejor. PEro por mucha bici que estoy haciendo, no soy aun "yo". No pasa naaaa... me lo pasé bien.
Carrera: muy, muy tranqui. Que me adelanta una... pues que pase... no quise forzar lo más minimo. Dolia mucho y la conversacion del dia anterior con el cirujano, me recordaba que lo principal es quedar bien. Que daba igual entrar 3 minutos antes que despues. Asi que, pasito a pasito, aguantando... y pasándomelo pipa.
Un buen dia en todos los sentidos.

Eso si, ahora a dar descanso al pie. Me parece que va a caer un mes sin correr absolutamente nada.
Tengo las dos piernas que creo que ha venido un equipo de baseball y me ha apaleado con los bates los gemelos. Jo! que burros!
Y, una vez quitado el mono de volver a la linea de salida... ahora toca recuperar.
No mas tris "a acabar coja". No es mi mentalidad.
Si vuelvo a estar bien, volveré a hacer lo mejor posible. Si no... a disfrutar de la actividad fisica como siempre hago.



https://www.facebook.com/ruth.gomez.9022/videos/10153849112858056/?l=172242257601413229

Domingo:
Dos puertecillos tranquila. Será el olimpico de ayer?? ay madre.. será mas bien el estar todo el dia al sol... que no me noto hoy muy pletorica. Comoda para subir tranqui, pero sin esa fuerza para picarme con todo quisqui. Asi que, a lo mio.
98km.


TOTAL SEMANA
N:8900m
Bici: 335km
C:10k
Eliptica: 45min
Pesas: un poquito d egemelo. 

domingo, 24 de mayo de 2015

Semana 18 a 24 mayo: mas bici, mas a pie

Lunes
Bici carretera: 55km
Por la tarde: 4km a pie por monte.

Martes
BTT: subida Barranca. 26km
N:2000m.
Pesas.

Miercoles
Bici carretera: 68km. Cerro San Pedro.
N:2000m.

Jueves
Bici carretera: 68km con 2x10min +3x40 seg.
N:2200m.

Viernes
N:2000m.
Primer intento de hacer 10km a pie.
Conseguido. 5.50min/km. Dolor y coja en los dias consecutivos. Pero bien.

Sabado
Bici carretera: Canencia y Cotos. 112km

Domingo:
Bici carretera: Navacerrada y Cotos.


TOTAL SEMANA
Bici carretera 403km
btt:26km
Carrera a pie: 14km
Pesas 1 sesion
N: 8200m

domingo, 17 de mayo de 2015

Semana 10 a 17 mayo: COPA DEL REY OROPESA

Lunes
Bici: 77km
C:5km

Martes
B: 58km
N: 2000m
C:4km

Miercoles
B:105km
Pesas: pectoral, triceps, biceps, cuadriceps, gemelo, hombro, dorsal.

Jueves
C:6km
BTT Barranca: 26km

Viernes
N:2500m
Bici: 55km.

Sabado: 
COPA DEL REY
Vuelta a la competicion, mi primer triatlon.
Experiencia brutal. Muy contenta. (E inscrita ya a otro...)



Domingo:
Bici: 90km . Morcuera Cotos.



TOTAL
N: 4500m.
BIci carretera: 400km
BTT: 26km
Pesas: 1 sesion
Carrera:20km