domingo, 26 de abril de 2015

Semana 21 -26 abril... sumando a pie, sigo en bici...

Lunes
BTT 35km.
Por la tarde, corro 4,5km.

Martes
Bici carretera: 60km con series de 5km
N.1500m

Miercoles
N:1200m
BTT. 42km
Eliptica 45min

Jueves
Carretera 55km
N:1500m

Viernes
N:2000m
btt: 28km Barranca y Cerro Castillo

Sabado: 
Canencia. 90km

Domingo
8km a pie a 5,56/km
BTT: 1h30 btt y gracias, vaya granizada!


TOTAL SEMANA
N: 6200m
Bici carretera: 205km
BTT:150km
Carrera a pie: 12,5km
Eliptica: 45min



domingo, 19 de abril de 2015

Semana 13-19 abril: consigo correr 5km... y sigo sumando bici!

Semana que se presenta como continuacion de este proceso de rehabilitacion...

Lunes
BTT: vuelta tranquila a los pueblos. 32km.
1h eliptica y pesas.

Martes
Me aventuro a salir a hacer series en carretera con mis chicos... sabiendo que no estoy, pero a sufrir.
Calentones de 30 seg, de 1min y de 3km... aguantando... ufff! Y que bien me vienen... 55km
N:2000m suaves

Miercoles
N:2000m
Por la tarde, otro intento de running...
4x10min con descanso andando
A 7:08min/km, 6:46, 6:58 y 7:04. 


Jueves
BTT: vuelta a los pueblos y presa: 35km
N 1500m

Viernes
N:1600m
1h eliptica
BTT subida al cerro el Telegrafo. 17km

Sabado
Quedada de carretera con mis chicos de Moralzarzal y TRICAM para subir Morcuera. 85km. 
Subiendo Morcuera muy tranquila. 


Por la tarde, 1500m suaves de agua. 

Domingo
Salida BTT: subida al Mirador de los Poetas tranquila. 40km
Por la tarde, intento de running, en el cual me encuentro genial y hago 5km del tirón. Guay. 
(Con dolor, por supuesto, pero mejor...)


TOTAL SEMANA
N:6600m
Bici carretera: 140km
BTT: 110km
Pesas: 1 sesion
Eliptica: 2h
Run: 11km

domingo, 12 de abril de 2015

Semana 5 al 12 de abril: sacando la flaca

Semana en la que hago kilometros con la flaca, y aun estando lejos de mi misma... se huele a lo lejos un atisbo de mejora y adapatacion.
A pie, sigo igual. Es decir, poco, mal, lento y con dolor. A seguir.

Lunes
Subida a Morcuera.
Me apetecia. Hacia taaanto.
78km y 44 min desde Miraflores al cartel de arriba. No a tope... simplemente no suave. Pero comoda.

N:1500m

Martes
BTT: vuelta a los pueblos y algo mas. 34 km.
N:1700m

Miercoles
De nuevo carretera, vuelta al Cerro de San Pedro. Cronometro la subida por tener referencias. 19min. No a muerte, pero dándole. 73km
Eliptica 45 min

Jueves
N:2000m
Eliptica 1h + pesas

Viernes
BTT:
Vuelta a los pueblos y algo más. 45km
Eliptica 30min + pesas

Sabado:
Vuelta al Vellon.
106km. Buenas sensaciones.


Por la tarde, hago mis intentillos de correr.
2x10 min + 1x15min. a mas de 7min/km.
Duele bastante.

Domingo:
Subida a las zetas. 47km

N:2000m

TOTAL

N:7300m
BTT:126km
Carretera: 257km
Eliptica: 2h15min
Carrera a pie: 4 kilometrillos...
Pesas: 2sesiones

domingo, 5 de abril de 2015

Semana 30 marzo al 5 de abril

Lunes
BTT: Mirador de los poetas. 40km. 2h39
Por la tarde, intento correr: 3x1km andando entre medias entre 8 y 9 min el mil (duele...) + TRX

Martes
BTT: Vuelta a los pueblos. 33km. 1h57min
N:1700m

Miercoles:
BTT: ZETAS: 48km. 3h25km
N:1200m


 Jueves
Subida a Canencia. 2h52min. 75km


Por la tarde TRX.


Viernes
BTT: mirador de los Poetas. 40km. 2h18min



Sabado:
BTT: vuelta via pecuaria, Hoyo, Via Parque, Torrelodones... 64km. 3h08min
Por la tarde, vuelvo a intentar correr, fragmentandolo en 500m. 10x500, entre 7 y 8 min el mil por el "llano" del Cerro del Castillo.

Domingo:
Subida al alto de la Fuenfria. 2h36. 49,5km. Paso por el Mirador de los Poetas en 1h22min.


TOTAL
BTT 275 km
Carretera 75km
Natacion 2900m
Carrera 8km
TRX 2 sesiones

lunes, 30 de marzo de 2015

semana Taberna Desert y siguiente

Esta semana, bajo un poquito o poco que estpy haciendo, para llegar fresca a la Tabernas. Que son 114km de BTT y no estoy yo ahora para esto...

Semana Tabernas: 16 a 22 marzo

Lunes
BTT: 1h10. 16km Cerro del Telegrafo
1h eliptica y pesas

Martes:
BTT: 1h08. 16km Cerro del Telegrafo
N:2000m con alguna serie! lo que hacia que no hacia esto!!!

Miercoles
N:2000m
Sesion presoterapia.

Jueves
Me bajo y subo en btt a la pisci (18km aprox) y nado 2000m suaves

Viernes: dt y viaje a Almeria

Sabado : TABERNES DESERT
114km mtb. 10h44.
Estoy en baja forma... ja, ja!

Domingo DESCANSO y viaje de vuelta.

Semana 23 a 29 marzo

Lunes:
fatal. Gastroenteritis que me deja KO. TOdo el dia vomitando y arrastrandome para poder ir a trabajar.

Martes
BTT: subida al cerro. Estoy flojilla.
N:1500m

Miercoles
Dia lluvioso.
 Gym: 1h eliptica y pesitas.
N:1600m

Jueves
BTT:33km. Vuelta a los pueblos.
N:1600m

Viernes
N:750m.
1h eliptica y pesitas. Griposa... pero tiro del cuerpo.

Sabado
BTT: vuelta a los pueblos y más alla. 45km

Domingo
Subida al Mirador de los Poetas.
Muy buenas sensaciones.





martes, 17 de marzo de 2015

2 semanas: 2 a 8 marzo, 9 a 15 marzo

Siguen transcurriendo los dias sin novedades relevantes.
Con la vista puesta en la Tabernes Desert, pero sin meter los km que deberia. El pie no me permite hacer demasiado, y el mal tiempo no lo pone facil.

Semana 2 a 8 marzo:

Lunes
BTT 45km
1h eliptica y pesitas

Martes
45km
N:2000m

Miercoles
BTT:33km
N:2000m
45min eliptica

Jueves
35km BTT
N:2000m
Primer conato de carrera a pie por el pantano de Navacerrada.
Corro 10min continuos, camino un rato y vuelvo a correr 5min. Ritmo 8min/km. Molestias y dolor... no fuerzo mas y no vuelvo a intentarlo. Poco a poco.

Viernes
N:2000m
BTT: primera subida a Fuenfria desde que me operaron. 40km. 2h33min. Lejos de mis ritmos habituales.

Sabado
40km BTT.


Domingo: descansito.
Nado 500m en el MAR!

TOTAL SEMANA
N:8500
BTT:238km
C:15min
Eliptica: 1h45min
1 sesion pesas

Semana 9 a 15 marzo

Lunes

BTT 26km 
Vuelvo a La Barranca

1h eliptica y pesitas

Martes
40km
N:2000m

Miercoles
N: 1600m
Bici carretera:55km
45 min eliptica

Jueves
Bici carretera 58km
N:2000m

Viernes
BTT:44km
N:2000m

Sabado
BTT 50km 



Domingo
BTT: 27km


TOTAL SEMANA
N:6000m
BTT: 187km
Bici carretera: 113km
Eliptica: 1h45min
1 sesion pesas


DOS OBJETIVOS EN LA AGENDA:

21 MARZO 105 KM BTT TABERNES DESERT Y 16 MAYO COPA DEL REY DE TRIATLON, SIN SABER AUN SI PODRE CORRER CON MIS CHICAS LOS 5KM A PIE. 









lunes, 2 de marzo de 2015

Semana 23 febrero a 1 marzo: Mas bici, consulta medica-4meses, duatlon escolar y Taller de Natacion

Lunes
BTT:28km. Molinos cercedilla hospital fuenfria. 1h42min
1h eliptica y pesitas

Martes
Mal tiempo: 1h PT
N:2000m

Miercoles
N:2000m
BTT: Vuelta a los pueblos. 31km. 1h54
45min eliptica

Jueves
BTT: Vuelta a los pueblos. 31km. 1h52
N:1700m, no llego a 2000m, tengo sueñito...

Viernes
N:2000m
BTT:45km. 2h32min. Buenas sensaciones.


Visita al cirujano, 4 meses tras la operacion. 

"Puedes empezar a trotar!!"

... Ufff, poco a poco, porque ahora no me veo... si aun cojeo andando... el aquiles no se elonga lo suficiente... pero vamos a ello con cuidado. 

1h eliptica+ primeros trabajos de propiocepcion, equilibrio....



Sabado
Mis niños de Triatlon compiten en el Duatlon de La Cabrera, asi que, me voy a verlos en btt desde casa. 
3 horitas y 68km de btt por carretera. 

Bonita mañana viendo a estas pequeñas disfrutar... 



Por la tarde, 1h eliptica y pesitas. 

Domingo:
BTT: 2h55, 48km.
Por la tarde tengo Taller de Natacion, que organizamos Nadando libre y Ruthtraine.es.
Estupendo Taller. 




TOTAL
N: 7700m
B:276km btt
Eliptica 3h45min
Pesas: 2 sesiones cortas.