domingo, 23 de agosto de 2015

Semana 17 al 22 de agosto

Lunes
Bici 80km
N:2000m neopreno


Martes
Bici 80km
N:1500m neopreno
C:9km subiendo a presa de Navacerrada. Media mala, pero es que entre subida y piedras se me va a más de 6min/km...

Miercoles
B:88km Cruz Verde
N: 1500m neopreno
C: 10km cerro telegrafo

Jueves
B: 53km
N: 2000m con 1500m neopreno 24min
TRX

Viernes
B:42km. Subida Navacerrada y llaneo a Cotos. Cansadita de las sentadillas de ayer...
N:1000m neopreno. No da tiempo a mas, porque esta diluviando y la pisci es descubierta. El socorrista me echa...

Sabado
B:84km suaves
N:1000m sin neopreno

Domingo
B:100km
C: 12,5km

TOTAL
N:9000m
B: 528km
C:31,5km
TRX 1 sesion

domingo, 16 de agosto de 2015

Semana 10-16 agosto: 4 dias de carrera a pie!

Lunes
C:1h. No da tiempo a mas.

Martes
B:58km
N:1500m
TRX

Miercoles
B:105km
N:2000m
C:7km

Jueves
Btt 33km
N:2000m
C:1h05min por el cerro

Viernes
B:74km
N:2000m neopreno

Sabado
B:72km
N:2000m neopreno

Domingo
B:80km Canencia
C:cerro telegrafo 54min

TOTAL SEMANA
N:9500
Btt: 33km
Bici carretera: 395km
C: 35km

martes, 11 de agosto de 2015

Semana 3 al 9 de agosto

Lunes
Bici carretera 50km
N:2500m

Martes
C:1h40 por monte
N:1500

Miercoles
Bici carretera: subida Puerto Navecerrada bastante alegre (37 min) y llaneo a Cotos. 40km
N:2500m

Jueves
Bici carretera 58km

Viernes
Bici carretera 50km
BTT 15km viendo circuito Valsain

Sabado
BTT 57km alto Fuenfria

Domingo
Bici carretera: 33km ida a Valsain
Carrera 4km viendo la carrera
BTT por la tarde 32km

TOTAL SEMANA
N:6500m
Bici carretera 235km
BTT: 105km
C: 19km

lunes, 3 de agosto de 2015

Semana 30 julio 2 agosto... post Riaza, parece que estoy cansada

Lunes
Nado suave 1500m por la mañana.
Y otros 1500m por la tarde.

Martes
Bici carretera 55km.
N:1800m

Miercoles
N:1500m
Subida tranquila puerto de Navacerrada hasta Cotos. 55km
N:1500m

Jueves
Bici carretera 55km
N:1500m
Carrera a pie tranquila 30min por monte.

Viernes
N:1500m
BTT: 35km vuelta a los pueblos.
CANSADISIMA

Sabado:
130km , Canencia y Morcuera. Cansadisima

Domingo
Bici carretera: 72km, ida a Guadalix.
C:9km por Cerro del Telegrafo.

TOTAL SEMANA
N:11800
Bici carretera:365km
BTT:35km
C: 13km



lunes, 27 de julio de 2015

Semana 219-26 julio: HALF RIAZA

Enfoco la semana, bajando carga, que el domingo hay un Half, y no estoy entrenada como para ir a él con 20 horas de entreno en esta semana. 
Creo que es el unico punto que no me gusta de la competicion, tener que bajar el entrenamiento... con lo que me gusta... Pero es mi "primer" half y quiero hacerlo lo mejor posible, partiendo de lo que hay. 

Lunes
B:55km
N:1400m
TRX super light

Martes
B:50km
N:2200m

Miercoles
Cansada neuromuscularmente hablando... arrastro agujetas en cuadriceps y molestias en psoas de la carrera de la Barranca del sabado, que me dejan esa sensacion que yo llamo cansancio espiritual (que te ha pasado un camion por encima)

Carrera 40min pasándomelo pipa!

N:1500m

Jueves
B:50km 
N:1500m con 5x200 a ritmillo... 

Viernes
N:1500m

Sabado
B:50km reconociendo circuito Riaza super suave


Domingo
TRIATLON HALF RIAZA

Hasta unos dias antes no sabia si inscribirme al Olimpico o al Half.
El sentido comun me decia que el olimpico, pero tenia un algo dentro que me empujaba al Half, consciente de que, a pie, no estoy entrenada, y que encima me duele a rabiar, pero... tenia que hacerlo, me apetecia taaanto, que me inscribí al largo, ja!ja!!! Y cuanto me alegro.
Y esta mañana, a las 6am, de noche, con frio... sonaba el despertador en Riaza, y se mezcla la sensacion de... ¿por qué?, con lo agusto que estoy en la cama... con esa sensacion ya conocida de...ponte en marcha, empieza un dia elegido por ti, y lo vas a disfrutar.
Asi que, en pie. Desayuno con cafe calentito y un frio que pela, y camino a t2 con la calefaccion puesta en el coche... uffff...
Zapas en t2 y a subir al pantano.
Ya va amaneciendo.
¿Nervios? CERO. No tengo nada que perder, ni que demostrar. Solo tengo que hacer lo que se: nadar, pedalear y correr como pueda. Y por encima de eso: DISFRUTAR y VIVIRLO con otros tantos pertubados.
Asi que, el exito está garantizado.
Llegamos a t1. Neopreno permitido. Guay. Porque al margen de que lo prefiero para la natacion, me permite nadar con un dos piezas chulo que llevaba hoy y llevar las medias de compresion puestas para la carrera a pie, y sujetar un poco los gemelos....
Bidon con geles a la bici, zapas rositas en las calas, neopreno puesto y al agua.
Solo eramos 4 chicas, y nos dan la salida 1minuto despues que a los chicos. Absurdo en mi opinion, porque a los 200m estoy adelantando gente haciendo eses.
Nado con buenas sensaciones, no a tope, pero buen ritmo. Dos vueltas y fuera por una rampa y escalones que no me vienen nada bien, pero los subo agarrada a la barandilla y de uno en uno, no hay mas remedio.
Salgo primera chica. 32minutos. Ultimamente estoy hecha un pececillo en el mundo de los besugos.
Transicion mirando al pasillo a ver si viene alguna, pero no.
Primeros kilometros de bajadas con curvas, con precaucion, que lo importante es divertirse y acabar.
Tramo de enlace, y comienzan 4 vueltas practicamente llanas, con un mini repechin.
Es facil controlar a las otras 3 chicas, porque nos vamos cruzando. Y veo que la diferencia va aumentando considerablemente cada vuelta...
Voy bastante fuerte, pero no voy a tope. Fuerte simplemente por el estado de forma que estoy. Pero no agonica, porque se que quedan luego 20km, y mi entrenamiento a pie es nulo, por lo que decido dejar algo de musculo medianamente vivo, que ya bastantes dolores tendré de serie.
Me bajo de la bici, en 2h12min, con una ventaja grandisima.
Llevo toda la bici haciendo calculos de cuanto tendria que sacar de ventaja para que no me pillen corriendo, y aun sin saber como corren las otras 3, creo que puede ser suficiente.
T2, zapas de correr y empieza la fiesta.
A comer kilometros, sea como sea, hasta que llegue a Meta.
Comienzo con las molestias habituales del aquiles y gemelos. Totalmente soportables. Ritmo conservador, vigilando molestias, que van aumentando.
Respiracion comodisima. Sensaciones buenas, dolores aparte.
Voy en aerobico total y recuerdo esos halfs de antes, corriendo los 21 a destajo, oyendo mi propio jadeo con los oidos taponados (se me taponan cuando entro en zona "cero", ja!ja!).
Pero hoy no... hoy la mecanica de las patas no permite zancadas rapidas. Asi que, piano, piano... me adelanta gente, y siempre me quedo mirando sus pisadas, sus zancadas y el ritmo... y pienso que yo tendria que estar mas delante... pero lo pienso consciente de mi lesion y agradecida de poder estar ahi, en un Half de nuevo. Hace dos meses participaba en el Ecotrimad por relevos, mirando desde la barrera como hacian el half completo, para mi impensable. Hoy ya estaba yo dentro, que no es poco.
Y poco a poco, voy comiendo kilometros. Y no es hasta el 13-14 cuando empiezo a ir realmente fastidiada. Curiosamente no del aquiles (que dolia... ja, ja!), sino del gluteo-cadera de la pierna contraria. Como si clavaran un puñal en todo el culo, ja!ja! a lo bestia. Y aun lo tengo...
Pienso en el ibuprofeno que se me olvidó cojer... que me anularia esa señal que llega al cerebro diciendo que algo duele y que aunque yo me resista, me impide correr más rapido.
Tengo la sensacion de llevar una zancada de gheisa, pero es que duele a rabiar.
¿Y? pues nada. Que sigo... pim, pam, pim, pam... hasta meta.1h44.55 para 20km, a 5,12/km???? sinceramente creo que he ido bastante más lento que eso... no se... Si son 20 reales, será eso, pero yo tenia la sensacion de lentooooorrrra...
Entro en 4h20min en meta.
Tan conteeeeenta... FELIZ.
Compartiendo unos momentos más de MI, con mi gente.
Impresionante fin de semana a todos los niveles.
Disfrutando de esto de una forma SANA, DIVERTIDA, aconsejando a mis pupilos, viendo como se engancham a esto... disfrutando con amigos de verdad y un troll que es alucinante.
GRACIAS A TODOS.
(A los que os pregunteis cual es el proximo, no tengo ni idea...ja, ja!. Pero vamos, que voy de sarao en sarao, y tiro porque me toca)



TOTAL SEMANA
N: 8500m
B: 280km
C: 27km
TRX 1 sesion


lunes, 20 de julio de 2015

Semana 12-19 julio: muy fuerte en bici

Lunes
Bici: 55km.
N:1200m
Carrera: 11km a 4,39 (Cotos-Navacerrada)

Martes
Bici:67km
N:2000m
N:1500m

Miercoles
Bici: Navacerrada_Cotos (plato) suave. 70km
N:1500m
Eliptica 45min+pesas de todo un poco.

Jueves
Bici: Cerro San Pedro. 74km
N:1500m (20x50)

Viernes
Bici: 73km. Guadalix
N: 1500m

Sabado
Bici: Morcuera Cotos. 85km
Buenas sesaciones. He subido Morcuera apretando. No al 1005, pero sí dandole.
Segun el tramo cogido por el strava, que no se exactamente donde lo mide, sale 34min 47 seg.
Mi PB de hace unos 6 años, antes de aquiles.... era 32min40seg. Dos minutos menos que ahora, y subiendo a muerte.
No ando tan lejos... menos entrenada ahora, y con unos años mas. En cualquier caso da igual. No pretendo eso, es solo por tener una referencia, y porque me encuentro bien.

Por la tarde: 9,5km subida y bajada a la Barranca corriendo. Dolor de aquiles llevadero y repercusiones llevaderas. Vamos bien. Y la carrera me ha sabido a gloria bendita.




Domingo
Bici: 105km. Navacerrada y Morcuera por detras suave.

TOTAL SEMANA
N:12.200m
Bici: 528km
Carrera: 11km
Eliptica 45min
Pesas 1 sesion

domingo, 12 de julio de 2015

Semana 6 al 12 de julio. Jo que ganas de todo!!!

Lunes
Bici de carretera. Navacerrada Cotos (plato), tranquila y a mi aire. 72km
N:1700m.
30 min eliptica y pesas de todo un poco.
No me gusta el gimnasio, pero tengo el pie fastidiado y no puedo correr fuera.

Martes
Bici carretera: Cerro San Pedro. 73km
N:2500m

Miercoles
N:1500m.
Bici carretera: 67km
Carrera a pie por Cotos: 12km a 4,52. Ole! primer avez que me sale la media por debajo de 5. Y lo que queda. Quiero mas y mejor!


Jueves
B:47km. Guadalix.
N:1500m con 5x100.

Viernes
N:1500m
B:60km. Circunvalacion.
N.2000m

Sabado:
Bici: 74km. Cerro San Pedro.
N:2000m

Domingo
Bici: 100km.
N:2500m.
Quisiera correr, pero lo dejo para mañana. Lastima que tener que andar dosificando, con lo que me gusta.

TOTAL SEMANA
N: 15.200m
Bici carretera: 487km
Eliptica: 30min 
Pesas 1 sesion
Carrera a pie: 12km