domingo, 24 de mayo de 2015

Semana 18 a 24 mayo: mas bici, mas a pie

Lunes
Bici carretera: 55km
Por la tarde: 4km a pie por monte.

Martes
BTT: subida Barranca. 26km
N:2000m.
Pesas.

Miercoles
Bici carretera: 68km. Cerro San Pedro.
N:2000m.

Jueves
Bici carretera: 68km con 2x10min +3x40 seg.
N:2200m.

Viernes
N:2000m.
Primer intento de hacer 10km a pie.
Conseguido. 5.50min/km. Dolor y coja en los dias consecutivos. Pero bien.

Sabado
Bici carretera: Canencia y Cotos. 112km

Domingo:
Bici carretera: Navacerrada y Cotos.


TOTAL SEMANA
Bici carretera 403km
btt:26km
Carrera a pie: 14km
Pesas 1 sesion
N: 8200m

domingo, 17 de mayo de 2015

Semana 10 a 17 mayo: COPA DEL REY OROPESA

Lunes
Bici: 77km
C:5km

Martes
B: 58km
N: 2000m
C:4km

Miercoles
B:105km
Pesas: pectoral, triceps, biceps, cuadriceps, gemelo, hombro, dorsal.

Jueves
C:6km
BTT Barranca: 26km

Viernes
N:2500m
Bici: 55km.

Sabado: 
COPA DEL REY
Vuelta a la competicion, mi primer triatlon.
Experiencia brutal. Muy contenta. (E inscrita ya a otro...)



Domingo:
Bici: 90km . Morcuera Cotos.



TOTAL
N: 4500m.
BIci carretera: 400km
BTT: 26km
Pesas: 1 sesion
Carrera:20km





domingo, 10 de mayo de 2015

Semana 4 a 10 de mayo: más y más


Lunes 
Subida a La Bola con btt, que ya habia ganas... previo puerto Navacerrada.
Para variar, alguna sorpresa tenia que haber.. huracan arriba y nieve. Tirando de la bici a pie por la nieve se levantaba del suelo... ja, ja! mola.
32 kilometrillos.

 Por la tarde: 5km a 5,56.

Martes
Bici carretera: 54km
N: 1500m

Miercoles
N.1000m. Por tiempo no hice más. Que aunque nadar no me pirra, a 1500-2000m llego ;)
BTT:36km
45min eliptica y pesas de patas y gemelo.

Jueves
Bici carretera 60km. Buenas sensaciones. Voy cogiendo el punto.
N:4000m
C:4km

Viernes
BTT: vuelta a los pueblos 36km
N:2000m
Carrera a pie 5km a 5,29... vamos mejorando...

Sabado
BTT 60km. Zetas y vuelta por los pueblos.
N:2000m

Domingo
Salida carretera 100km con Morcuera y Cotos. Super entera. Voy cogiendo el  punto. Estos entrenos "no me suponen nada"

Por la tarde, transi de 8km +5km (5min/km) con mis super nenas, de cara a la Copa del Rey. 

TOTAL SEMANA
N: 10.500m
BTT: 170km
BICI carretera: 215km
Run: 18km
Pesas 1 sesion de piernas. 
Eliptica 45 min

domingo, 3 de mayo de 2015

Semana 27 abril a 3 de mayo

Lunes
BTT: 28km vuelta a los pueblos.
Eliptica: 1h05min
Pesas de gemelo y cuadriceps. 

Martes
Carretera: 55km
N:2000m
C:5km : 30min. 6min/km

Miercoles
Btt: 45km 
45min eliptica y pesas de gemelo y cuadriceps. 

Jueves
Bici carretera 55km.
N:2000m

Viernes
Btt: pueblos y Barranca. 50km

Sabado:
BTT 90km, ida y vuelta a Segovia. Precioso el camino. Muy buena salida. 



Domingo:
BTT: 40km Mirador de los Poetas. 
C: 5km 5,54min/km. 

TOTAL SEMANA
N:4000m
Eliptica 1h45m
2 sesiones de pesas, solo cuadriceps y gemelo operado.
BTT: 255km
Carretera: 110km
Carrera a pie: 10km

domingo, 26 de abril de 2015

Semana 21 -26 abril... sumando a pie, sigo en bici...

Lunes
BTT 35km.
Por la tarde, corro 4,5km.

Martes
Bici carretera: 60km con series de 5km
N.1500m

Miercoles
N:1200m
BTT. 42km
Eliptica 45min

Jueves
Carretera 55km
N:1500m

Viernes
N:2000m
btt: 28km Barranca y Cerro Castillo

Sabado: 
Canencia. 90km

Domingo
8km a pie a 5,56/km
BTT: 1h30 btt y gracias, vaya granizada!


TOTAL SEMANA
N: 6200m
Bici carretera: 205km
BTT:150km
Carrera a pie: 12,5km
Eliptica: 45min



domingo, 19 de abril de 2015

Semana 13-19 abril: consigo correr 5km... y sigo sumando bici!

Semana que se presenta como continuacion de este proceso de rehabilitacion...

Lunes
BTT: vuelta tranquila a los pueblos. 32km.
1h eliptica y pesas.

Martes
Me aventuro a salir a hacer series en carretera con mis chicos... sabiendo que no estoy, pero a sufrir.
Calentones de 30 seg, de 1min y de 3km... aguantando... ufff! Y que bien me vienen... 55km
N:2000m suaves

Miercoles
N:2000m
Por la tarde, otro intento de running...
4x10min con descanso andando
A 7:08min/km, 6:46, 6:58 y 7:04. 


Jueves
BTT: vuelta a los pueblos y presa: 35km
N 1500m

Viernes
N:1600m
1h eliptica
BTT subida al cerro el Telegrafo. 17km

Sabado
Quedada de carretera con mis chicos de Moralzarzal y TRICAM para subir Morcuera. 85km. 
Subiendo Morcuera muy tranquila. 


Por la tarde, 1500m suaves de agua. 

Domingo
Salida BTT: subida al Mirador de los Poetas tranquila. 40km
Por la tarde, intento de running, en el cual me encuentro genial y hago 5km del tirón. Guay. 
(Con dolor, por supuesto, pero mejor...)


TOTAL SEMANA
N:6600m
Bici carretera: 140km
BTT: 110km
Pesas: 1 sesion
Eliptica: 2h
Run: 11km

domingo, 12 de abril de 2015

Semana 5 al 12 de abril: sacando la flaca

Semana en la que hago kilometros con la flaca, y aun estando lejos de mi misma... se huele a lo lejos un atisbo de mejora y adapatacion.
A pie, sigo igual. Es decir, poco, mal, lento y con dolor. A seguir.

Lunes
Subida a Morcuera.
Me apetecia. Hacia taaanto.
78km y 44 min desde Miraflores al cartel de arriba. No a tope... simplemente no suave. Pero comoda.

N:1500m

Martes
BTT: vuelta a los pueblos y algo mas. 34 km.
N:1700m

Miercoles
De nuevo carretera, vuelta al Cerro de San Pedro. Cronometro la subida por tener referencias. 19min. No a muerte, pero dándole. 73km
Eliptica 45 min

Jueves
N:2000m
Eliptica 1h + pesas

Viernes
BTT:
Vuelta a los pueblos y algo más. 45km
Eliptica 30min + pesas

Sabado:
Vuelta al Vellon.
106km. Buenas sensaciones.


Por la tarde, hago mis intentillos de correr.
2x10 min + 1x15min. a mas de 7min/km.
Duele bastante.

Domingo:
Subida a las zetas. 47km

N:2000m

TOTAL

N:7300m
BTT:126km
Carretera: 257km
Eliptica: 2h15min
Carrera a pie: 4 kilometrillos...
Pesas: 2sesiones