domingo, 10 de abril de 2016

Semana 29 feb a 6 marzo

lunes
Btt 32 k vuelta a los pueblos
 natación 1700
15' aquarruning
Eliptica 1h + 30' pesas

Martes
Bici carretera 110k vuelta al vellón
C: 8k con 2x600 y 2x1000

Miercoles
Btt 45k
Eliptica 1h
N 1500m

Jueves
Btt 42k
N 1000m

Viernes
Bici carretera 65k
N 1500m

Sábado
N 1000m
Eliptica 1h

Domingo
Btt 32k
Carrera 1h10, 10,6k

jueves, 10 de marzo de 2016

Semana 22-28 febrero

lunes
B carretera 62k
N 1500
Aquarruning 15'

Martes
Bici carretera 72k
C 10k carrera continua

Miércoles
Bici 60k carrereta
Elíptica 45'
Pesas 30'

Jueves
PT 1h30
C: 8k con seriecillas

Viernes
PT 1h30
Elíptica 1h
N 1500m

Sábado
N 1200
Elíptica 30' +20' pesitas
C 7k cerro telégrafo

Domingo
PT 1h
Carrera 7k cerro castillo nieve

Total semana
Bici carretera 200k
PT 4h
Elíptica 2h15
Carrera a pie 25k
Aquarruning 15'
Pesas 2sesiones
N 4300

viernes, 4 de marzo de 2016

Semana 15-21 febrero

lunes
PT 1h30
Elíptica 1 h
Aquarruning 10'

Martes
C:1h. 11'5k
N: 1500

Miércoles
 btt 45k
N 1500

Jueves
Btt 30k
N 1500

Viernes
Correr por ir nieve: subida Bola y dirección maliciosa 1h53. 9,2k
N 2000

Sábado
N 1000m
Elíptica 25'+circuito fuerza
Bici carretera 1h10 antes de que anochezca

Domingo
Bici carretera 76km con Tricam

Total semana
N 7500
Btt 75k
Bici carretera 106k
C 20k
PT 1h30
Elíptica 1h25
Aquarruning 10'
1 sesión fuerza 

domingo, 14 de febrero de 2016

semana 8-14 febrero. Semana de frío e Indoor. Trail Torrelaguna

Lunes
Btt 2h15:33km
Elíptica 30'
Pesas 30'
N:2000m

Martes
Btt 33km
C:1h ( muy malas sensaciones)

Miércoles
PT 1h30
Elíptica 55'
N:1500m

Jueves
PT: 1h30
Elíptica 55'
N:1500

Viernes
PT 1h30
Elíptica 1h
N:1500m

Sábado
N:1000
Pt:1h

Domingo
Trail Torrelaguna. 9k.

Por la tarde 1h PT

Total semana
N: 7500
Btt 65k
Carrera a pie: 20km
Elíptica: 3h20
PT: 6h30
Pesas 1 sesión

miércoles, 10 de febrero de 2016

Semana 1-7 febrero

lunes
Bici carretera 60k
N 1500
15' aquarruning

Martes
Bici carretera 60k
N 700m

Miércoles
Bici carretera 60k
N 2000m

Jueves
Bici carretera 73k
C:calentar y 4x1000(4,23)+ soltar. Total 6k
N 1500m

Viernes
Bici carretera 60k
N:2700m

Sábado
N 1000m
C40' y trx

Domingo
Btt 50k

Total semana
N 9400m
Bici carretera 310k
Btt 50k
Aquarruning 15'
1 pesas trx

Semana 25-31 enero

lunes
Bici 75k. Cerro san pedro
N 1500
Aquarruning 15min

Martes
Bici 75k cerro san pedro
C: 50' con 8 cuestas
N: 1500m

Miércoles
Btt 40k
N 1500m

Jueves
Btt 35
C: 4K y unas pesillas
N 1500m

Viernes
Btt 33
Elíptica 55'
N 1500m

Sábado
N: 1000m
Elíptica 35'+trx
Btt 18k

Domingo
Cross alpino Cebreros 10k 1h. Tercera absoluta. Segunda veterana
Btt por la tarde para soltar 18k

Total
N 8500m
Btt 140k
Bici carretera 150km
Elíptica 1h30
C: 24k
Aquarruning 15'
Una sesión pesas y trx

Demana 18 a 24 enero

lunes
Pt 1h30
N:1500m

Martes
Elíptica 1h
Pesas 30
Btt 34k

Miércoles
Bici carretera 60k
N: 1900m

Jueves
Bici carretera 60k
C: 20'+pesas

Viernes
Btt 45k

Sábado
N:1000m
C: 30'

Domingo
Bici Carretera 70km

Total semana
Btt 80k
Bici carretera 70k
N 3500m
Pesas 1 sesión 
C: 10k
Elíptica 1h
Pt 1h30