martes, 17 de marzo de 2015

2 semanas: 2 a 8 marzo, 9 a 15 marzo

Siguen transcurriendo los dias sin novedades relevantes.
Con la vista puesta en la Tabernes Desert, pero sin meter los km que deberia. El pie no me permite hacer demasiado, y el mal tiempo no lo pone facil.

Semana 2 a 8 marzo:

Lunes
BTT 45km
1h eliptica y pesitas

Martes
45km
N:2000m

Miercoles
BTT:33km
N:2000m
45min eliptica

Jueves
35km BTT
N:2000m
Primer conato de carrera a pie por el pantano de Navacerrada.
Corro 10min continuos, camino un rato y vuelvo a correr 5min. Ritmo 8min/km. Molestias y dolor... no fuerzo mas y no vuelvo a intentarlo. Poco a poco.

Viernes
N:2000m
BTT: primera subida a Fuenfria desde que me operaron. 40km. 2h33min. Lejos de mis ritmos habituales.

Sabado
40km BTT.


Domingo: descansito.
Nado 500m en el MAR!

TOTAL SEMANA
N:8500
BTT:238km
C:15min
Eliptica: 1h45min
1 sesion pesas

Semana 9 a 15 marzo

Lunes

BTT 26km 
Vuelvo a La Barranca

1h eliptica y pesitas

Martes
40km
N:2000m

Miercoles
N: 1600m
Bici carretera:55km
45 min eliptica

Jueves
Bici carretera 58km
N:2000m

Viernes
BTT:44km
N:2000m

Sabado
BTT 50km 



Domingo
BTT: 27km


TOTAL SEMANA
N:6000m
BTT: 187km
Bici carretera: 113km
Eliptica: 1h45min
1 sesion pesas


DOS OBJETIVOS EN LA AGENDA:

21 MARZO 105 KM BTT TABERNES DESERT Y 16 MAYO COPA DEL REY DE TRIATLON, SIN SABER AUN SI PODRE CORRER CON MIS CHICAS LOS 5KM A PIE. 









lunes, 2 de marzo de 2015

Semana 23 febrero a 1 marzo: Mas bici, consulta medica-4meses, duatlon escolar y Taller de Natacion

Lunes
BTT:28km. Molinos cercedilla hospital fuenfria. 1h42min
1h eliptica y pesitas

Martes
Mal tiempo: 1h PT
N:2000m

Miercoles
N:2000m
BTT: Vuelta a los pueblos. 31km. 1h54
45min eliptica

Jueves
BTT: Vuelta a los pueblos. 31km. 1h52
N:1700m, no llego a 2000m, tengo sueñito...

Viernes
N:2000m
BTT:45km. 2h32min. Buenas sensaciones.


Visita al cirujano, 4 meses tras la operacion. 

"Puedes empezar a trotar!!"

... Ufff, poco a poco, porque ahora no me veo... si aun cojeo andando... el aquiles no se elonga lo suficiente... pero vamos a ello con cuidado. 

1h eliptica+ primeros trabajos de propiocepcion, equilibrio....



Sabado
Mis niños de Triatlon compiten en el Duatlon de La Cabrera, asi que, me voy a verlos en btt desde casa. 
3 horitas y 68km de btt por carretera. 

Bonita mañana viendo a estas pequeñas disfrutar... 



Por la tarde, 1h eliptica y pesitas. 

Domingo:
BTT: 2h55, 48km.
Por la tarde tengo Taller de Natacion, que organizamos Nadando libre y Ruthtraine.es.
Estupendo Taller. 




TOTAL
N: 7700m
B:276km btt
Eliptica 3h45min
Pesas: 2 sesiones cortas. 


domingo, 22 de febrero de 2015

Semana 16 a 23 febrero: patas cargadas....

Lunes
N:2000m
BTT:32km
1h eliptica y pesas

Martes
BTT 32km (2h)
N:2000m

Miercoles
N:2000m
BTT: 32km (2h)
40min eliptica

Jueves
BTT: 2h (intento de Barranca, que no se puede por nieve) y cerro telegrafo.
N:2000m

Viernes: 
BTT: intento de subir a las Zetas, que no se puede por nieve. Y vuelta a los pueblos. 3h30.
N:2000m.



Sabado:
BTT.58km. 3h30.  Muchisimo viento, acabo ko.
N:1500m.

Domingo:
Comienzo ya cansada. BTT.45km 2h40.

TOTAL
N:11.500m
BTT:16h aprox.
1 sesion pesas. 
Eliptica: 1h40min

domingo, 15 de febrero de 2015

Semana 9 al 15 de febrero, primera salida con la cabra.

Lunes
Ida y vuelta a Soto en Btt. 45 km aprox por asfalto.
N:2000m
30min aquaruning

Martes
1h30 BTT por asfalto.
N:2000m

Miercoles
Se estropeó el tiempo, 2h de PT
30min eliptica.

Jueves
N:2000m
50km BTT
30min aquaruning
1h eliptica

Viernes
N:2000m
Primera salida con la cabra con mis chicos de Moralzarzal.
Ida y vuelta a la circunvalacion de Guadalix. 55km a un ritmo muy superior al que yo puedo ahora llevar. Qué dolorrrrr de patas mas rico!

Sabado
BTT 2h15 por pista. Primera vez que me hago la vuelta a los pueblos.
1h10 eliptica

Domingo
1h30 btt por asfalto.

TOTAL
BTT 9h aprox
PT 2h
Eliptica 2h40min
Aquaruning 30min
N: 8000m


miércoles, 11 de febrero de 2015

Semana 2 al 8 de febrero: mucha nieve... y a seguir desentumeciendo

Lunes
2h PT
N:2000m
30min aquearuning

Martes
2h PT por la mañana y otra por la tarde... nieva tanto, que no he podido ni ir a trabajar.
N:1500m

Miercoles
2h PT
Eliptica 30 min

Jueves
2h PT por la mañana y otra por la tarde... y de nuevo, nieva tanto, que no he podido ni ir a trabajar.
N:1500m

Viernes
2h PT
Eliptica 1h

Sabado
PT 1h30
1h eliptica +pesas

Domingo
N:3000m
PT: 1h.

Total:
PT: 14h30... uff, que rollo. 
N: 8000m
Eliptica: 1h30
Pesas 1 sesion
Aquaruning: 30min

lunes, 2 de febrero de 2015

Semana 26 enero a 1 febrero, mucha nieve, mucho indoor

Lunes
Salida en btt por asfalto 55km
Por la tarde, 2x30 min eliptica con unas pesas entre medias

Martes
1h20 btt por asfalto
N:2000m
Aquaruning 45min

Miercoles
N:3000m
BTT:50km
30 min elitpcia y pesas

Jueves
Llegó la nieve...
1h PT
N:1500m
40min eliptica

Viernes
N:3000m
1h PT
50min eliptica

Sabado
1h eliptica + pesas piernas
N:1500m
PT:30min

Domingo
N:2000m
1h eliptica.

Total
N:13000m
BTT: 140km aprox
PT: 2h30
Eliptica: 5h
Pesas: 3 sesiones
aquaruning: 45min

domingo, 25 de enero de 2015

Semana 18 a 25 de enero... 11 semanas tras la operacion: constatando estado de forma pésimo

Sigo despertando al cuerpo con los medios que puedo.
Bici, nadar, aquaruning, eliptica y pesitas.
Con cuidado, esfuerzo, apoyando y moviendo el pie como puedo...alargando un poco las sesiones de bici y viendo que me cuesta un triunfo hacer unos kilometros para los que antes "no me ponia ni el culotte"... ayyyy... encima de tenerte parada casi 3 meses deseando estar fuera moviendome... pierdes esa forma que tanto te gusta tener...
Todo vuelve. Es cuestion de ir progresando, de volver cada semana con un poquito más segun permita el pie... y a disfrutar.

Diseñandome una nueva MTB, que me esta quedando preciosa... y que va a debutar proximamente en una carrerita que me ha propuesto mi muy mejor amigo, compañero de fatigas y calamidades. (Secreto... ambos secretos serán desvelados cuando proceda)

Esta semana ha nevado muchisimo en mi casa, por lo que, he tenido que meter muchas sesiones indoor.

Lunes
1h de PT
N:2500m
Aquaruning 30 min

Martes
1h15min PT
N:2500m
30min eliptica y sesion de pesas

Miercoles
2h PT
N:2000m

Jueves
1h30 PT
N:2000m

Viernes
1h45 PT
30min eliptica y sesion pesas

Sabado
Salgo en BTT por asfalto. 55km que al final se hacen largos... ayyyyy....
N:2000m

Domingo
BTT 50km por asfalto

Total semana
PT 7h30min muy suaves
BTT 105km por asfalto
Natacion 11.000m
Eliptica 1h
Aquaruning 30min
Pesas: 2 sesiones