lunes, 27 de julio de 2015

Semana 219-26 julio: HALF RIAZA

Enfoco la semana, bajando carga, que el domingo hay un Half, y no estoy entrenada como para ir a él con 20 horas de entreno en esta semana. 
Creo que es el unico punto que no me gusta de la competicion, tener que bajar el entrenamiento... con lo que me gusta... Pero es mi "primer" half y quiero hacerlo lo mejor posible, partiendo de lo que hay. 

Lunes
B:55km
N:1400m
TRX super light

Martes
B:50km
N:2200m

Miercoles
Cansada neuromuscularmente hablando... arrastro agujetas en cuadriceps y molestias en psoas de la carrera de la Barranca del sabado, que me dejan esa sensacion que yo llamo cansancio espiritual (que te ha pasado un camion por encima)

Carrera 40min pasándomelo pipa!

N:1500m

Jueves
B:50km 
N:1500m con 5x200 a ritmillo... 

Viernes
N:1500m

Sabado
B:50km reconociendo circuito Riaza super suave


Domingo
TRIATLON HALF RIAZA

Hasta unos dias antes no sabia si inscribirme al Olimpico o al Half.
El sentido comun me decia que el olimpico, pero tenia un algo dentro que me empujaba al Half, consciente de que, a pie, no estoy entrenada, y que encima me duele a rabiar, pero... tenia que hacerlo, me apetecia taaanto, que me inscribí al largo, ja!ja!!! Y cuanto me alegro.
Y esta mañana, a las 6am, de noche, con frio... sonaba el despertador en Riaza, y se mezcla la sensacion de... ¿por qué?, con lo agusto que estoy en la cama... con esa sensacion ya conocida de...ponte en marcha, empieza un dia elegido por ti, y lo vas a disfrutar.
Asi que, en pie. Desayuno con cafe calentito y un frio que pela, y camino a t2 con la calefaccion puesta en el coche... uffff...
Zapas en t2 y a subir al pantano.
Ya va amaneciendo.
¿Nervios? CERO. No tengo nada que perder, ni que demostrar. Solo tengo que hacer lo que se: nadar, pedalear y correr como pueda. Y por encima de eso: DISFRUTAR y VIVIRLO con otros tantos pertubados.
Asi que, el exito está garantizado.
Llegamos a t1. Neopreno permitido. Guay. Porque al margen de que lo prefiero para la natacion, me permite nadar con un dos piezas chulo que llevaba hoy y llevar las medias de compresion puestas para la carrera a pie, y sujetar un poco los gemelos....
Bidon con geles a la bici, zapas rositas en las calas, neopreno puesto y al agua.
Solo eramos 4 chicas, y nos dan la salida 1minuto despues que a los chicos. Absurdo en mi opinion, porque a los 200m estoy adelantando gente haciendo eses.
Nado con buenas sensaciones, no a tope, pero buen ritmo. Dos vueltas y fuera por una rampa y escalones que no me vienen nada bien, pero los subo agarrada a la barandilla y de uno en uno, no hay mas remedio.
Salgo primera chica. 32minutos. Ultimamente estoy hecha un pececillo en el mundo de los besugos.
Transicion mirando al pasillo a ver si viene alguna, pero no.
Primeros kilometros de bajadas con curvas, con precaucion, que lo importante es divertirse y acabar.
Tramo de enlace, y comienzan 4 vueltas practicamente llanas, con un mini repechin.
Es facil controlar a las otras 3 chicas, porque nos vamos cruzando. Y veo que la diferencia va aumentando considerablemente cada vuelta...
Voy bastante fuerte, pero no voy a tope. Fuerte simplemente por el estado de forma que estoy. Pero no agonica, porque se que quedan luego 20km, y mi entrenamiento a pie es nulo, por lo que decido dejar algo de musculo medianamente vivo, que ya bastantes dolores tendré de serie.
Me bajo de la bici, en 2h12min, con una ventaja grandisima.
Llevo toda la bici haciendo calculos de cuanto tendria que sacar de ventaja para que no me pillen corriendo, y aun sin saber como corren las otras 3, creo que puede ser suficiente.
T2, zapas de correr y empieza la fiesta.
A comer kilometros, sea como sea, hasta que llegue a Meta.
Comienzo con las molestias habituales del aquiles y gemelos. Totalmente soportables. Ritmo conservador, vigilando molestias, que van aumentando.
Respiracion comodisima. Sensaciones buenas, dolores aparte.
Voy en aerobico total y recuerdo esos halfs de antes, corriendo los 21 a destajo, oyendo mi propio jadeo con los oidos taponados (se me taponan cuando entro en zona "cero", ja!ja!).
Pero hoy no... hoy la mecanica de las patas no permite zancadas rapidas. Asi que, piano, piano... me adelanta gente, y siempre me quedo mirando sus pisadas, sus zancadas y el ritmo... y pienso que yo tendria que estar mas delante... pero lo pienso consciente de mi lesion y agradecida de poder estar ahi, en un Half de nuevo. Hace dos meses participaba en el Ecotrimad por relevos, mirando desde la barrera como hacian el half completo, para mi impensable. Hoy ya estaba yo dentro, que no es poco.
Y poco a poco, voy comiendo kilometros. Y no es hasta el 13-14 cuando empiezo a ir realmente fastidiada. Curiosamente no del aquiles (que dolia... ja, ja!), sino del gluteo-cadera de la pierna contraria. Como si clavaran un puñal en todo el culo, ja!ja! a lo bestia. Y aun lo tengo...
Pienso en el ibuprofeno que se me olvidó cojer... que me anularia esa señal que llega al cerebro diciendo que algo duele y que aunque yo me resista, me impide correr más rapido.
Tengo la sensacion de llevar una zancada de gheisa, pero es que duele a rabiar.
¿Y? pues nada. Que sigo... pim, pam, pim, pam... hasta meta.1h44.55 para 20km, a 5,12/km???? sinceramente creo que he ido bastante más lento que eso... no se... Si son 20 reales, será eso, pero yo tenia la sensacion de lentooooorrrra...
Entro en 4h20min en meta.
Tan conteeeeenta... FELIZ.
Compartiendo unos momentos más de MI, con mi gente.
Impresionante fin de semana a todos los niveles.
Disfrutando de esto de una forma SANA, DIVERTIDA, aconsejando a mis pupilos, viendo como se engancham a esto... disfrutando con amigos de verdad y un troll que es alucinante.
GRACIAS A TODOS.
(A los que os pregunteis cual es el proximo, no tengo ni idea...ja, ja!. Pero vamos, que voy de sarao en sarao, y tiro porque me toca)



TOTAL SEMANA
N: 8500m
B: 280km
C: 27km
TRX 1 sesion


lunes, 20 de julio de 2015

Semana 12-19 julio: muy fuerte en bici

Lunes
Bici: 55km.
N:1200m
Carrera: 11km a 4,39 (Cotos-Navacerrada)

Martes
Bici:67km
N:2000m
N:1500m

Miercoles
Bici: Navacerrada_Cotos (plato) suave. 70km
N:1500m
Eliptica 45min+pesas de todo un poco.

Jueves
Bici: Cerro San Pedro. 74km
N:1500m (20x50)

Viernes
Bici: 73km. Guadalix
N: 1500m

Sabado
Bici: Morcuera Cotos. 85km
Buenas sesaciones. He subido Morcuera apretando. No al 1005, pero sí dandole.
Segun el tramo cogido por el strava, que no se exactamente donde lo mide, sale 34min 47 seg.
Mi PB de hace unos 6 años, antes de aquiles.... era 32min40seg. Dos minutos menos que ahora, y subiendo a muerte.
No ando tan lejos... menos entrenada ahora, y con unos años mas. En cualquier caso da igual. No pretendo eso, es solo por tener una referencia, y porque me encuentro bien.

Por la tarde: 9,5km subida y bajada a la Barranca corriendo. Dolor de aquiles llevadero y repercusiones llevaderas. Vamos bien. Y la carrera me ha sabido a gloria bendita.




Domingo
Bici: 105km. Navacerrada y Morcuera por detras suave.

TOTAL SEMANA
N:12.200m
Bici: 528km
Carrera: 11km
Eliptica 45min
Pesas 1 sesion

domingo, 12 de julio de 2015

Semana 6 al 12 de julio. Jo que ganas de todo!!!

Lunes
Bici de carretera. Navacerrada Cotos (plato), tranquila y a mi aire. 72km
N:1700m.
30 min eliptica y pesas de todo un poco.
No me gusta el gimnasio, pero tengo el pie fastidiado y no puedo correr fuera.

Martes
Bici carretera: Cerro San Pedro. 73km
N:2500m

Miercoles
N:1500m.
Bici carretera: 67km
Carrera a pie por Cotos: 12km a 4,52. Ole! primer avez que me sale la media por debajo de 5. Y lo que queda. Quiero mas y mejor!


Jueves
B:47km. Guadalix.
N:1500m con 5x100.

Viernes
N:1500m
B:60km. Circunvalacion.
N.2000m

Sabado:
Bici: 74km. Cerro San Pedro.
N:2000m

Domingo
Bici: 100km.
N:2500m.
Quisiera correr, pero lo dejo para mañana. Lastima que tener que andar dosificando, con lo que me gusta.

TOTAL SEMANA
N: 15.200m
Bici carretera: 487km
Eliptica: 30min 
Pesas 1 sesion
Carrera a pie: 12km

lunes, 6 de julio de 2015

Semana 29 junio a 5 julio AQUATRAIL Bola del Mundo

Lunes
N:1500m neopreno
BTT: Barranca. 28km
N:1500m
Carrera pie por Cotos: 17km. 5,10min/km

Martes
Bici carretera: Cerro San Pedro. 73km
N:2000m

Miercoles
N:1500m neopreno
BTT: Barranca 30km
N:1500m
eliptica 30min +pesas

Jueves
Bici carretera: Cerro san pedro. 73km
N:1500m

Viernes
N:2500m neopreno
Btt: pino de la cadena. 19km
N:2000m

Sabado
Aquatrail.
Yo hago 1000m (13min 22seg)+1000m (15min 12 seg).
Ganadores de equipos! guay!



Domingo
Subida puerto Navacerrada y Bola en BTT a ver el triatlon. 12km. (No cuento la bajada, solo subida)
Por la tarde 18km Btt Barranca.

TOTAL SEMANA
Natacion 16.000m
Bici carretera: 145km
BTT: 120km
Carrera a pie 17km 
Eliptica 30min
Pesas 1 sesion


domingo, 28 de junio de 2015

Semana 22-28 junio... Cada dia mejor

Lunes
Bici carretera: 55km faciles
N: 1000m super suaves
30 min eliptica y pesas

Martes
Bici carretera: 67km.
N:2000m

Miercoles
N:1500m neopreno.
Btt: Barranca. 22km
Carrera a pie en Cotos: 12km a 5:04,

Jueves
Bici carretera: 75km . Cerro San Pedro.
N:2000m

Viernes
Bici carretera: 90km: Navacerrada y Morcuera.

Sabado
Bici carretera: vuelta al Vellon.110km
N:2500m.

Domingo
Bici carretera: 105km. Cruz Verde.
N:2000m

TOTAL SEMANA:
Muy buenas sensaciones en bici. Me encuentro fuerte.
A pie, poco a poco, se van minimizando los dolores post... aunque tengo que correr en llano, y con dolor constante y creciente segun pasan los kilometros.
Pero voy mejorando. 

BTT: 22km
Carretera: 500km
Carrera a pie: 12km
Eliptica: 30min
Nado: 11.000m

lunes, 22 de junio de 2015

Semana 15 a 22 de junio, que bien que me voy encontrando

Lunes
BTT: 58km
1h 15 eliptica
Pesas

Martes
BTT:33km, Barranca a plato y Cerro Castillo
N:2000m

Miercoles
Bici carretera:90km. Morcuera y Cotos a plato
C:8km a 5:10min/km por la via pecuaria.

Jueves
Bici carretera: 66km
N:2000m con series de 100m a 1,38, 1, 40... ay que caca.
TRX

Viernes
Bici carretera: 73km, Cerro Castillo
N:2000m

Sabado: 
Bici carretera: Canencia a ritmo fuerte y Cotos. 111km

Domingo:
Bici carretera: 83km , Cerro San Pedro.
Carrera a pie: 13km por el llano NAvacerrada-Cotos,
duele menos, pero sigue doliendo.
Tengo ganas de romper la barrera de los 5min/km en mas de 10km.




TOTAL Semana
Bici carretera: 426km
BTT:90km
Eliptica: 1h15
Pesas 1 sesion
TRX 1 sesion
Carrera a pie: 21km
N:6000m


domingo, 14 de junio de 2015

Semana 7 al 14 de junio: poca bici, poco tiempo... Ecotrimad relevos.

Lunes
No me da tiempo a nada.... hubiera salido en bici porque no estoy cansada de los 600km de la semana anterior, pero estoy todo el dia sin parar.
A las 12:30 de la noche me pongo las zapas nuevas y salgo a correr 5k. No quiero correr para dar un poco de tregua al pie... porque aun asi me duele 24 h al dia... pero es que tenia que hacer algo...y darme una ducha.

Martes
N:1700m.
BTT: 45 km, subida al Mirador de los Poetas.

Miercoles
BTT: 58km.
N: 2000m

Jueves
Mucha lluvia, me voy al gimnasio.
1h eliptica y 7 estaciones x3x10 rep.
N:2000m con series con mi gente de Moralzarzal. Buenas sensaciones.

Viernes
Carretera: 55k faciles.
N:2000m

Sabado:
Toca hacer la bici por Relevos en el Ecotrimad con mis chicas de Moralzarzal.



Una de esas cosas que nunca hacia... De hecho ha sido mi primera vez.
Dos de mis chicas de Moralzarzal me propusieron hacer el half ecotrimad por relevos con ellas y acepté encantada. 
En lo que a mi respecta me he plantado en t1 sabiendo que voy cogiendo el punto en bici, pero sin los cuidados que hubiera tenido disputando en un Triatlon individual.
Es decir... Semana sin cuidados de nada. Saliendo en bici lo que he querido ( mas bien podido), sesión de pesas 48 h antes que se que pasa factura... Y en definitiva, haciendo lo normal sin pensar en la competición.
Me pasa el chip mi compi Patri y me pongo en modo on fire!
Circuito que no conocía pero del que había oído que era "duro".
Son dos vueltas. Y en la primera voy descubriendo sucesiones de repechos de los que me gustan. De fuerza. De doler las patas y no parar de apretar.
Me gusta!!! Subida.. Bajo piñones.. Me acoplo para un corto llaneo y otro!! Bajadas no peligrosas, posición de huevito y repechaco de nuevo.
Para mi no es duro. Me gusta!
Mi objetivo: darle a tope. No hay otro. En definitiva siento que " no pinto nada" ahí.
Que mi lugar es el triatlon entero, pero que si ahora no puede ser, al menos tengo que estar fuerte en lo que puedo y quiero estarlo.
Me gusta estarlo.
Adelanto a gente sin parar. No me cuesta. Voy a tope pero sufriendo cómoda. Como se sufre cuando estas bien.
Ay que rabia no tener los 21k por delante!!!!
Finalizo las dos vueltas y doy el chip a mi compi Elvira, que entra en meta primera de equipos femeninos.
Eramos dos y los dos de Moralzarzal. Todo queda en casa wink emoticon
Esperamos a que entre el otro equipo y pasamos un buen día todos...
Y.... Mientras... Yo me veo envuelta en ese ambiente que tanto me gusta... Viendo los toros desde la semibarrera...
La gente te pregunta...
Gente de toda la vida...triatletas de hace años...:
" como vas? Paciencia... Estas fina, eh?.... Esta vuelve por la puerta grande, ya veras..."
Y te sientes como que el hacer la bici, por muy buen parcial que haya hecho... se queda corto mientras ves entrar a esa gente con la que has entrenado... Competido... Mientras ves entrar a las chicas y hago mis conjeturas...
Y mira que prefiero mil veces los entrenamientos del día a día que competir, pero echo de menos un par de halfs y un IM al año.
Y tambien correr un día cualquiera por el paraíso donde vivo.
Menos mal que me apasiona la bici, porque llevo casi tres años saliendo prácticamente a diario, por no tener la alternativa de correr ( por supuesto, el descanso no se contempla)
Domingo
BTT: 50km subida a las Zetas. 


TOTAL SEMANA:
BTT: 155km
Carretera: 130km
C. 5km
Eliptica: 1h
Nadar: 8700m
1 sesion pesas.