domingo, 10 de enero de 2016

Semana 3-10 enero: Benasque y vuelta a Madrid

Lunes 
Esqui de Fondo: 2h de clase +1h rodaje yo



Martes
Esqui de Fondo: 2h de clase +1h rodaje yo

Miercoles
Esqui de fondo: 1h y viaje.

Jueves
Bici carretera: 65km. Cansada
C: 20min ccl+5 cuestas+10min ccl

Viernes
BTT bajo la lluvia: 33km
N:1500m

Sabado
N:1200m
C:1h05. Subida Cerro Telégrafo y vuelta a la manzana

Domingo
BTT Barranca: 27km

TOTAL SEMANA
N:2700m
Bici carretera: 65km
BTT: 60km
Esqui de fondo: 7horas
Carrera a pie: 16km

domingo, 3 de enero de 2016

Semana 28 diciembre al 3 de enero

Lunes
Bici carretera 67km
N:2000m

Martes
Bici carretera 65km
C:1h

Miercoles
BTT 35km
N:2000m

Jueves
BTT 33km

Viernes
BTT 37km subida a Abantos
Viaje a Benasque

Sabado
Esqui de fondo: 1h de clase +1h por mi cuenta
Pateada de 2h por la tarde por las Tres Cascadas

Domingo
Esqui de fondo 2h de clase +1 h por mi cuenta


  

Carrera por nieve 35min: 5km

TOTAL SEMANA
N:4000m
Bici carretera: 130km
BTT: 110km
Esqui de fondo: 5h
Carrera a pie: 9km por monte y 5km por nieve

Semana 21-27 enero

Lunes
BTT 45km
N.1500m

Martes
BTT 20km
C:30min + pesas
N:1500m

Miercoles
Bici carretera 74km
N:2000m

Jueves
Bici carretera 74km

Viernes
Bici carretera 78km

Sabado
N:1000m
C.9km subida al Cerro el Telegrafo

Domingo
Bici carretera: marcha subida pto Leones. Y completo mas luego. 88km

TOTAL SEMANA
N: 6500m
BTT 65km
BICI CARRETERA 310km
CORRER 14km
1 sesion pesas



lunes, 21 de diciembre de 2015

Semana 13 al 20 de diciembre: sigo, sigo, sigo... mucho dolor de los dos aquiles. SIGO!

Lunes
BTT:2h
N:500m

Martes
BTT:50km
C:30min ccl+2 estaciones planchas +5min ccl con TRICAM

Miercoles
Bici carretera: 67km
N:1500m

Jueves
BTT:40km
C:50min ccl con TRICAM

Viernes
C:9km subir y bajar Cerro Telgrafo. Dolor de pies impresionante... dos dias seguidos corriendo no puedo ;(
N:1500m

Sabado
N:1200m
BTT con Escuela Triatlon Claveria: 30km

Domingo
Bici carretera con TRICAM:70km


TOTAL SEMANA
N:4700m
BTT: 150km
Bici carretera: 140km
Carrera a pie: 25km
Circuito de planchas. 

martes, 15 de diciembre de 2015

Semana 7 al 13 de diciembre

Lunes
BTT: 32km

Subida y bajada a La Barranca andando con los niños de la Escuela Triatlon Claveria

C:58min por la noche

Martes
Bici carretera: 73km. Cerro San Pedro al reves

Miercoles
Bici carretera: 58km
N:1500m

Jueves
BTT:42km
N:1500m
C:40minutos con TRICAM

Viernes
BTT: 58km
1h eliptica+15min de pesas

Sabado
N:1000m
C:9km subir y bajar el Cerro del Telegrafo



Domingo
Bici carretera: 73km

TOTAL SEMANA
N:4500m
Bici carretera: 205km
BTT:130km
Eliptica 1h
Pesas 1 sesion muy corta
Carrera a pie: 25km

Dolor de ambos pies... considerable dolor en el pie derecho (no operado)



miércoles, 9 de diciembre de 2015

Semana 30 noviembre a 6 diciembre

Lunes
Bici carretera: 65km
Eliptica 45min
N:500m

Martes
BTT Zetas: 55km
C:20min calentamiento +3 vueltas estaciones con 1 km entre medias + 5min vuelta  la calma

Miercoles
Bici carretera 80km
N:1500m

Jueves

Bici carretera 58km
N:1500m

Viernes
Bici carretera 60km
Eliptica 1h

Sabado
N:1000m
C:11km monte

Domingo
Bici carretera 72km Cerro San Pedro

TOTAL SEMANA
N: 4500m
Bici carretera: 335km
BTT: 55km
Eliptica 1h45
Carrera a pie: 16km
3 vueltas multiestaciones en circuito






lunes, 30 de noviembre de 2015

Semana 22-29 noviembre

Lunes
BTT 34km
N:1700m

Martes
Me subo a correr por la nieve, Bola y un poco hacia Maliciosa.
1h27min por la nieve. 8km

Por la tarde, 20min ccl+circuito multiestaciones+10min ccl con mis chicos TRICAM

Miercoles
BTT:45km
N:1500m

Jueves
Bici carretera: 73km
C:25min y circuito multiestaciones

Viernes
Btt: Fuenfria. 45km. Cansada
Eliptica: 1h
N:1500m

Sabado
N:1000m
Eliptica: 20min +circuito multiestaciones con mis chicos Claveria+ 30min ccl
Viaje a Guadalajara

Domingo
Salida social en Guadalajara. 70km suaves. 


TOTAL SEMANA
N:5700m
BTT:125km
Bici carretera: 143km
Carrera a pie: 17km
Eliptica: 2h
3 dias de circuito multiestaciones