domingo, 11 de septiembre de 2016

Ironman vichy: el undécimo

El pasado 28 de agosto crucé la meta de mi undecimo ironman.
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Tras 4 años de parón por lesion en los aquiles, no sabía cuándo podria volver y si podria volver a hacerlo.

Hace 3 meses empecé a notar leve mejoría y viendo que podía correr un poco más… y a mes y medio del ironman, decidí apuntarme, viendo en ironman.com cuáles tenían plazas.
Vichy me cuadró por fecha. Me gusta mucho entrenar en los meses de julio y agosto. Aunque haga calor, hay muchas horas de luz, no hay que estar pendiente de frio y lluvia para la bici, y mi carga de trabajo baja respecto al invierno, por lo que tengo más tiempo para entrenar y descansar.
Tenia por delante el half del Northwestriman y el triatlon Largo de Bola del Mundo antes de que se me ocurriera la idea de un Ironman.
Al hacer el Northwestriman y el Triatlon de Bola (5h y 8h respectivamente), vi que mis pies aguantaban sin más dolor que con el que convivo a diario. No se resentìan más.
Asi que, me preparé mi propia planificacion a 6 semanas vista, tras finalizar el triatlon de Bola del Mundo. 
Me apunté en secreto, sin comentar nada a nadie. Era un tema mio y de mis pies.
Solo lo comenté a 4 personas muy cercanas, 3 de las cuales luego decidían acompañarme al evento.
Preparé la planificacion como si mis pies “estuvieran bien”, y ya iría viendo si era capaz de soportar la carga de carrera a pie.
Las semanas pasaban y cumplia la planificacion sin problemas en cuanto a volumen, pero no a ritmos.
Han sido 4 años sin correr apenas, desde octubre de 2012 que acabé el Ironman de Calella ya lesionada hasta octubre de 2014 que me operé apenas pude correr, después de esto, un largo invierno con la pierna inmovilizada, y luego solo bici y meses mas tarde eliptica. Un poco de carrera en el 2015 con un par de Halfs, pese a no poder correr y con muchas molestias, y en el 2016 ya he ido pudiendo correr un poco más, pero los ritmos son muy muy lejanos a los que dejé allá por 2010, 2011, 2012…
Era consciente de ello, sabia que los tiempos no saldrían igual, pero lo importante era VOLVER a estar ahi. 
Asi que, cumpliendo escrupulosamente la planificacion, pasaban las semanas. Los pies dolian lo “justo”, no más por meter semanas de mas de 50km a pie.
Hubiera metido más kilometros, pero era jugar con fuego. He incluido en la carrera a pie mucha carrera por montaña, lo primero porque me gusta, y lo segundo porque es un excelente complemento de fuerza, propiocepcion y acumulacion de horas de entrenamiento. 
Y asi, cumpliendo los entrenamientos y siendo consciente de que los ritmos no iban a ser buenos, tambien sabia que estaba de sobra para acabar el ironman sin problema (salvo imprevistos de ese dia que a cualquiera pueden suceder). Llevo toda la vida haciendo deporte y me conozco. Sabia que estaba lista, aunque se fuera el tiempo por encima de los que recordaba. 
Han sido 4 años de carrera a pie casi nula, pero por mi forma de ser, no he estado quieta nunca… he hecho muchisima bici, eliptica, andar, montaña, nadar, gimnasio, eliptica… gustara o no, habia que mantenerse viva. 
Y con todo esto, el pasado domingo estaba en la salida. Contentisima, ilusionada, relajada y afrontando un dia intenso y cargado de emociones. 
Me lo tomé más conservador que los ultimos que hice (Copenhague, Regensburg, Calella…), en los que iba a mejorar mi marca y a darlo todo.
En este, tenia que darle un poco de margen al cuerpo, sin dormirme, pero sin ir casi al limite. Y asi lo hice. Era para romper el hielo.
La bici salió 2-3km/h por debajo de lo habitual, para al menos no correr ya demasiado tocada, pues sabia que ahi, el cuerpo quizá se quejara…
Empece a correr con buenisimas sensaciones, muscularmente entera los 42 km, solo problemas de diarrea, que me hicieron bajar el ritmo porque se me descomponia el estomago y tuve que parar 5 veces de urgencia ;).
Los pies, dolian los ultimos 15km bastante; tomé dos ibuprofenos, pero creo que no hicieron mucho, o sí… pero dolian.
Asi que, el ritmo decreció, entre diarreas y aquiles, y el maraton se fue a 4h11 cuando lo deseable era estar en 3h20-3h35… pero eso ahora no tocaba. Y era toatlmente consciente. 
Lo importante es disfrutar, y yo lo he hecho a tope.
La entrada en meta fue la más bonita de mis 11 ironman. Entera, contenta, emocionada y con la mejor compañia.
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La recuperacion ha sido de diez, se nota el no forzar el ritmo, y en los dias inmediatamente siguientes ya estoy saliendo en bici, nadando y corriendo sin problemas.
Ahora a ir puliendo, a cuidar los pies y a seguir disfrutando del DEPORTE en muchos formatos. 
Proxima estacion? Os juro que no lo se… pero no tardará en caer algo, sea lo que sea.

Trail Sierra del Rincon

Hoy ha tocado una de estas que molan y se disfrutan.
Trail 20k Sierra del Rincón.
Muy chulo: con un poquito de todo. Subidas, bajadas. Piedras. Tierra suelta. Lajas. Roquitas y hasta un kilómetrillo de pista para correr.
Subiendo con dolor de ambos Aquiles, pero muy entera y fácil muscularmente. Bajando como un pato, ja! Ja! Torpe que es una.
Me lo he pasado pipa y se me han pasado las 2h55min en un plis plas.
Buena organización y sitio bonito.
Me llevo un segundo puesto tanto de absoluta como en viejuna veterana.
Me sabe a gloria eso de subir al cajón, ja! Ja! Que vicio!

lunes, 25 de julio de 2016

Vuelven los veranos de entrenamientos

Hace ya 4 años del 2012... preparando Calella.
Por estas fechas empezaban a aparecer las primeras molestias del aquiles, que me dejarian fuera de juego 4 años.
Ahora, en julio de 2016, vuelvo a sentir la capacidad de "entrenar", de poder CORRER.
Objetivos a la vista, y las ganas de siempre o más.

Cerramos semana del 17-24 julio con:
B:411km , con muchos km de desnivel.*
C:55km, con muchos km de desnivel. *
N:3200m

* He estado de campus de Triatlon en Talavera, y no habia nada llano, muchas pendientes. 

domingo, 10 de abril de 2016

Semana 29 feb a 6 marzo

lunes
Btt 32 k vuelta a los pueblos
 natación 1700
15' aquarruning
Eliptica 1h + 30' pesas

Martes
Bici carretera 110k vuelta al vellón
C: 8k con 2x600 y 2x1000

Miercoles
Btt 45k
Eliptica 1h
N 1500m

Jueves
Btt 42k
N 1000m

Viernes
Bici carretera 65k
N 1500m

Sábado
N 1000m
Eliptica 1h

Domingo
Btt 32k
Carrera 1h10, 10,6k

jueves, 10 de marzo de 2016

Semana 22-28 febrero

lunes
B carretera 62k
N 1500
Aquarruning 15'

Martes
Bici carretera 72k
C 10k carrera continua

Miércoles
Bici 60k carrereta
Elíptica 45'
Pesas 30'

Jueves
PT 1h30
C: 8k con seriecillas

Viernes
PT 1h30
Elíptica 1h
N 1500m

Sábado
N 1200
Elíptica 30' +20' pesitas
C 7k cerro telégrafo

Domingo
PT 1h
Carrera 7k cerro castillo nieve

Total semana
Bici carretera 200k
PT 4h
Elíptica 2h15
Carrera a pie 25k
Aquarruning 15'
Pesas 2sesiones
N 4300

viernes, 4 de marzo de 2016

Semana 15-21 febrero

lunes
PT 1h30
Elíptica 1 h
Aquarruning 10'

Martes
C:1h. 11'5k
N: 1500

Miércoles
 btt 45k
N 1500

Jueves
Btt 30k
N 1500

Viernes
Correr por ir nieve: subida Bola y dirección maliciosa 1h53. 9,2k
N 2000

Sábado
N 1000m
Elíptica 25'+circuito fuerza
Bici carretera 1h10 antes de que anochezca

Domingo
Bici carretera 76km con Tricam

Total semana
N 7500
Btt 75k
Bici carretera 106k
C 20k
PT 1h30
Elíptica 1h25
Aquarruning 10'
1 sesión fuerza 

domingo, 14 de febrero de 2016

semana 8-14 febrero. Semana de frío e Indoor. Trail Torrelaguna

Lunes
Btt 2h15:33km
Elíptica 30'
Pesas 30'
N:2000m

Martes
Btt 33km
C:1h ( muy malas sensaciones)

Miércoles
PT 1h30
Elíptica 55'
N:1500m

Jueves
PT: 1h30
Elíptica 55'
N:1500

Viernes
PT 1h30
Elíptica 1h
N:1500m

Sábado
N:1000
Pt:1h

Domingo
Trail Torrelaguna. 9k.

Por la tarde 1h PT

Total semana
N: 7500
Btt 65k
Carrera a pie: 20km
Elíptica: 3h20
PT: 6h30
Pesas 1 sesión