martes, 29 de junio de 2010

Semana 28 junio al 4 de Julio (Villameca)

Lunes:
Hoy, a pesar de ser lunes, no toca descanso.
Tengo 2 sesiones de carrera, 50min ccl en ayunas y 30min CCM por la tarde.

500n nado suave para refrescarme en la pisci exterior....

Los 50min CCL relativamente bien, pero no me siento al 100%. Acuso la gastroenteritis que comenzó ayer.

Por la tarde, sacando de fuerzas de donde no las hay, y sabiendo que era mejor no hacerlo, salgo a intentar hacer los 30min.
IMposible. Sudires frios, diarrea, sensacion de ahogo. Me tengo que parar muchas veces, caminar. Y al final, con 25 min y llena de sudor frio lo dejo. Imposible.
Estoy debil y con mal cuerpo.

MArtes:
Tras haber dormido muchas horas me levanto bastante bien.
Hoy teoricamente tenia una crono, pero mejor lo cambiamos por 100km con 3x1min+3x10min+3x1min.
No tengo ni idea de como me voy a encontrar, pero me encuentro gratamente bien.
hago el entrenamiento sin problemas.

Por la tarde, sesion de natacion con Jaime.
800 calentamiento +
2 x (R:3) Todo segudo

8 x 25 C/25 en 20´´

4 x 50 C/50 en 42´´

2 x 100 C/1m40 en 1m29

1 x 200 en 3m00

total 2500m

Miercoles

C: 30min a 4.50min/km +10 x1min fuerte/1min suave +completar hasta 14.5km
+30min TRX

Jueves

B:75km suaves.
C:20min a 4.25-4.30min/km +6 diagonales +tecnica
N:500m suaves

Viernes
Un poquito de activación.
Bici 40km suaves+20min carrera comoda con Iza y Bartolo.

Estreno de Bartolo de compi de entrenos. Al llegar a casa ha recibido su medalla!





Viaje a VIllameca.

Sabado:

Susto por la mañana.
Cuando voy a probar que todo está ok par ael tri de or la tarde, descubro que inexplicablemente la rueda trasera de competi tiene los rodamientos gripados y no se puede usar.
Tras buscar desesperadamente una, alquilar una en Astorga y mover todos los hilos posibles, me deja un triatleta una, y consigo competir.
Natacion fuerte. El objetivo era esforzarme nadando, que para eso estoy machandome de vez en cuando con series.
Bici con buenas sensaciones, pero echando de menos mis ruedas de competicion.
Carrera a pie en la que, en la ultima vuelta me sobraban las cuestas.

Primera femina. 2h22min.
Contenta!


Domingo:
Viaje.
55km suaves al llegar.


TOTAL SEMANA:
N:5000m
B: 300km
C:45,5km
Otros: 30min TRX

martes, 22 de junio de 2010

Semana 21 a 27 junio

Lunes
1500m suaves

Martes
C:1h15 intentando ir a 4.55min/km, que por la via pecuaria es complicado, porque tan pronto voy a 4.22 como a 6min/km.
Despues 10x60m progresivos y un poquito de tecnica.


Por la tarde, sesion de calidad de natacion con Jaime.
400m de calentamiento +1900m locomotora a sus pies (100m a 1.28+100m 1.38)
Pasando el 1000 en 15min22 seg, 1500 en 22min49seg.
En el 1100 he visto las estrellas y me he descolgado, a pesar de agarrarme a las corcheras. Ha aflojado un poco y hemos terminado el 1900.

Miercoles:
1500m suaves con neopreno.

Bici: 75km. Moralzarzal- Subida Morcuera y vuelta.
Subida a Morcuera haciendo 2 min fuertes +2min a ritmo. 38min y algo.


Jueves:
C:1h10 ccl sin dormirme. Qué calor...!

Viernes:
Entreno prescrito: 100-120km con 3 subidas al cerro en 230, 250 y 270w.

Entreno real:
100km con
las 3 subidas en:
1º 227w 18min 22. Bien, pero pensando que a 230 ya me costaba y viendo muy dificl cumplir con los w de las otras 2.
2º 234w 19min02
3º 229w 18min59 (muerta. Y esta tenia que ser la mas fuerte???)

Vamos, que me he quedado bastante lejos de 230 +250 +270w. Pero aun asi, creo que me he metido un buen entreno.

Y casi a continuacion, con 1 ducha, una comida rapida y bajando en coche a Fisico pitando, sesion de natacion con el A6 muy buena.
4600m con 800 m con traje trampa en la pisci exterior y el resto con piernas, tecnica, palas y 8x100 al final a 1.32-1.34 con lo que quedaba...

Sabado:
B:120km suave. CANSADA!!!!!

Domingo:
1h30 ccl muy suave con mis tipicos sintomas veraniegos que se resumen en una palabra: CAGALERA.
Indagando nuevos caminos por Moralzarzal que hoy se han resumido en SUBE-BAJA, que no es lo mismo que toboganes, sino SUBIR un monte y BAJARLO.

TOTAL SEMANA:
B: 295km
N: 9.900m
C: 46km

jueves, 17 de junio de 2010

Semana del 14 al 20 de junio

Lunes:
2200m de agua con unos 25 fuertes.

Martes:

C: 20min ccl +8x1000 a 4.30/45 seg +10min ccl

N:2400m: 6x200c/3m30 y 5" menos cada vez: 3,01 2,55 2,59 2,55,2,57 2,58 (a pies de Jaime)+8x50c 1,05 1f 1 r 2 palas 2n

Miercoles:
64 km bici (objetivo acabar con 175w de media).
N:1300m suaves

Jueves:
N:700m calentamiento +4x400 a pies de Jaime.
(6m08 c/1m45 el ultimo muerta y perdiendo pies en 6m11)
Total 2500m

Sesion de fuerza: 20min a ritmo vivo +3x15 rep 6 estaciones.

Viernes:
c:1h continua intentado ir a 4.45min/km. Es dificil por la via pecuaria, porque tiene muchos toboganes, pero las sensaciones eran de ir alegre.
Por cierto, piñazo de bocas. Habitual en mi. Hacia 2 años que no me daba uno. Es lo normal con el correr tan feo que tengo sin levantar los pies, en cuanto sobresale un poco una piedra y no la veo me tiro en plancha. Raspones varios, nada grave. La ultima vez me destrocé las manos y no podía nadar.

Sabado:
B:100km suaves pero con malas sensaciones, me duelen las patas de las pesas y me duele el lado izquierdo del porrazo de ayer.
153w.

Domingo:
Transicion:
2h30 bici 172w de media con 6x1min 245w acoplada + 4x2000m el peor a 8.45 y el mejor a 8.26.
Buenas sensaciones.
78km

TOTAL SEMANA:
N:10.400m.
B:236km
C: 38km
1 sesion de Fuerza


martes, 15 de junio de 2010

Definiendo EL objetivo

Podríamos definir el tiempo transcurrido de esta temporada 2010 como "anárquico y de disfrute en sí mismo" sin un objetivo definido.
He participado en el Acuatlon que organizamos en diciembre, en Abu Dhabi, en Elche, Fuente Alamo, Doble Olimpico de Hellin, Olimpico de Medina de Rio Seco...
Triatlones diferentes. Unos con más nivel, otros con menos. En unos me he puesto más nerviosa (Elche), en el resto no.
En ABu Dhabi me planté con "lo puesto". Sin una preparación especifica, me situé en la linea de salida para hacer 3000+200+20km y me encontré realmente bien.


Despues vino Elche, carrera importante para mí, a la que acudo todos los años y de la que salí satisfecha.


Y, a partir de ahí, sin objetivos claros, fui a unos cuantos triatlones más, con la suerte de pasármelo bien y de hacer podium, que siempre da una alegria.

Ahora ya ha llegado el momento de decidir qué pasa con el resto de la temporada.

Será un IM. Y mi objetivo es mejorar mi marca. Pero aún NO sé cuál será.

Mi entrenador y yo hemos estado decidiendo cómo enfocar este IM y hoy hemos empezado a entrenar de cara al objetivo. AHora sólo falta decidir dónde y cuándo...


Entre medias, Villameca y Palmaces, dos triatlones sin drafting que me gustan y quizá alguno más, ya veremos.

domingo, 13 de junio de 2010

Semana 7 al 13 de junio (semana light...)

Lunes
N:1000m suaves

Martes:
B:40 km suaves
Sesion de fuerza: 15min elipt +3x10 rep x 5 estaciones+15min elipt

Miercoles

N:15000m

Jueves
C:1h20ccl
Sesion de fuerza: 10min elipt +3x12 rep x 5 estaciones+10min elipt
N:1500m nado suave

Viernes
C:30min ccl
N:2000m con pack precompeticion

Sabado
TRI OLIMPICO MEDIN DEL RIO SECO


1ª Clasificada




Domingo
B: 50km suaves.

TOTAL SEMANA:
N:8500m
B: 130km
C:37km
2 sesiones de fuerza

Fotos Doble Olimpico Hellin

T1
CARRERA A PIE

miércoles, 2 de junio de 2010

lunes:
N:1200m

Martes
75km bici
1500m con 3x200

Miercoles
viaje a LLanes
DT

jueves
50min ccl por la senda costera oriental.


Viernes
30min ccl en ayunas, en una recta de 2 min, ida y vuelta. Era lo unico más o menos llano que tenia a mano antes de desayunar.
1h pateo por los Lagos de Covadonga.

Sabado:
1h bici suave en Madrid y viaje a Hellin.

DOmingo:
DOBLE OLIMPICO DE HELLIN: 3000m +91km+20km
Primera clasificada. 6h02min.
N:55:17 B:3:26:21 C:1:37:07

Cronica en www.ruthtraine.com


TOTAL SEMANA:
N:3700m
B: 195km
C: 35km