martes, 25 de enero de 2011

semana del 24 al 30 de enero

Lunes:
50min ccl

Martes:
Toca otra vez correr, tengo la bici en la "UVI", cambio roto, cambio de cadena..., ajuste general!!!
1h20 con 20min a 4.50 y 10min a 4.30. (Por sensaciones, sin Garmin).

N: 1500m prog cada 500.

Miercoles;
30min ccl+20min trx insistiendo en las piernas+20min ccl
N:2000m con 8x100 a ritmo

Jueves:
3h de PT!!!
N:1000m suaves con 500 palas.

Viernes
C:1h20 corriendo por la nieve, con cuidadin de no caerme ni meter el pie en mal sitio. Buen entreno de propiocepción.
N:2000m

Sabado:
3h PT con 6x1min fuertes (250-280w)+ 2x15min 180w

Domingo:
1h25 carrera por la nieve+2h PT(simplemente hacerlas)

TOTAL:
N:6500m
B:8h de PT. 225km aprox
C: 68km
TRX. 20min

miércoles, 19 de enero de 2011

Semana 17 al 23 de enero

Lunes
1h ccl +10x100m fuertes
N:2200m con un poco de velocidad.

martes
106 km con 3xcrono (prog. Ritmo medio alto. Suave)

Miercoles
B:2h30 suave. 67km
N: 2500m con 10x100 sin dormirme y sin reloj.

Jueves:
C:1h15 con 30min haciendo 3R-1L, 2R-2L., 1R-3L
N:2500m con 16x50m.

Viernes
C:1h30ccl
N:1000m por mojarme.

sabado:
B:100km

Domingo:
transicion: 2h cañeras de bici+1h a pie sin dormirme

TOTAL:
N:8200m
B.333km
C:57lm

viernes, 14 de enero de 2011

Destination Abu Dhabi

Remontémosnos unos meses atrás.... una temporada 2010 muy buena, un Im el 15 de agosto increible... y a partir de ahi, un 1/2 IM a los 15 dias y un conato de IM a la semana que me dejaron KO.
Desde entonces tranquilidad, sin objetivos y deporte salud. COn el hierro bajo y sintiéndome cansada.
Raquetas, nados suaves, salidas de bici de 1h30, carreritas de 40min suaves con mis perretes... y poco mas.
Sin reloj, sin laps, sin planificación.

Muuuuchos son los que en estos meses me han preguntado: "¿Qué objetivos tienes este año?"

A lo cual yo contestaba sinceramente: ninguno. De momento, hacer lo que quiera.
Y sigo sin perfilar nada, pero la experiencia del año pasado en Abu Dhabi fue genial a todos los niveles, y este año he organizado una expedición para quien quiera acudir a este exótico lugar, y allí nos vamos de momento 8 personas.
Y esta ha sido la primera semana de entrenamientos minimamente serios de cara al Long Distance que espera en 2 meses (3000m+200km+20km)
Comparándome conmigo misma en enero 2010, estoy peor. Intentaré en estos dos meses llegar en un estado de forma que permita disfrutarlo y acabarlo.

Lunes
20min ccl+20min ccm+10min ccl
N:500m suaves de chapoteo...

Martes:
70km bici sin más.

Por la tarde: 15min eliptica + fuerza (7 estaciones, 3x15 rep)

Miercoles
carrera a pie: 20min ccl +4x50m progresivos +2x4x2min vivos/1min/3min + 10min ccl

Por la tarde: natacion: 3100m con unos progresivos, cambios de ritmo y 3x200 sin dormirme.

Jueves:
B: 90km por ruta de subidas pestosas.
N:2000m con unos doscientos, cienes, cincuentas, veinticincos... Es decir, metros sin dormirme.

Viernes:
1h10 ccl
N:2000m con cambios de ritmo

Sabado:
B: 85km por la misma ruta pestosa del jueves. Bustarviejo, Valdemanco....
Por la tarde: 2000m suaves y patas en frio en el SPA

Domingo
Transicion: 100km +40min ccl con buenas sensaciones.


TOTAL
N:7300m
B:345km
C:33km

martes, 11 de enero de 2011

En marcha!!!!!


Se acabó la pretemporada light... 2 meses para preparar al cuerpo!!!

Intentaré hacerlo bien y disfrutarlo como el año pasado.




sábado, 1 de enero de 2011