lunes, 21 de diciembre de 2015

Semana 13 al 20 de diciembre: sigo, sigo, sigo... mucho dolor de los dos aquiles. SIGO!

Lunes
BTT:2h
N:500m

Martes
BTT:50km
C:30min ccl+2 estaciones planchas +5min ccl con TRICAM

Miercoles
Bici carretera: 67km
N:1500m

Jueves
BTT:40km
C:50min ccl con TRICAM

Viernes
C:9km subir y bajar Cerro Telgrafo. Dolor de pies impresionante... dos dias seguidos corriendo no puedo ;(
N:1500m

Sabado
N:1200m
BTT con Escuela Triatlon Claveria: 30km

Domingo
Bici carretera con TRICAM:70km


TOTAL SEMANA
N:4700m
BTT: 150km
Bici carretera: 140km
Carrera a pie: 25km
Circuito de planchas. 

martes, 15 de diciembre de 2015

Semana 7 al 13 de diciembre

Lunes
BTT: 32km

Subida y bajada a La Barranca andando con los niños de la Escuela Triatlon Claveria

C:58min por la noche

Martes
Bici carretera: 73km. Cerro San Pedro al reves

Miercoles
Bici carretera: 58km
N:1500m

Jueves
BTT:42km
N:1500m
C:40minutos con TRICAM

Viernes
BTT: 58km
1h eliptica+15min de pesas

Sabado
N:1000m
C:9km subir y bajar el Cerro del Telegrafo



Domingo
Bici carretera: 73km

TOTAL SEMANA
N:4500m
Bici carretera: 205km
BTT:130km
Eliptica 1h
Pesas 1 sesion muy corta
Carrera a pie: 25km

Dolor de ambos pies... considerable dolor en el pie derecho (no operado)



miércoles, 9 de diciembre de 2015

Semana 30 noviembre a 6 diciembre

Lunes
Bici carretera: 65km
Eliptica 45min
N:500m

Martes
BTT Zetas: 55km
C:20min calentamiento +3 vueltas estaciones con 1 km entre medias + 5min vuelta  la calma

Miercoles
Bici carretera 80km
N:1500m

Jueves

Bici carretera 58km
N:1500m

Viernes
Bici carretera 60km
Eliptica 1h

Sabado
N:1000m
C:11km monte

Domingo
Bici carretera 72km Cerro San Pedro

TOTAL SEMANA
N: 4500m
Bici carretera: 335km
BTT: 55km
Eliptica 1h45
Carrera a pie: 16km
3 vueltas multiestaciones en circuito






lunes, 30 de noviembre de 2015

Semana 22-29 noviembre

Lunes
BTT 34km
N:1700m

Martes
Me subo a correr por la nieve, Bola y un poco hacia Maliciosa.
1h27min por la nieve. 8km

Por la tarde, 20min ccl+circuito multiestaciones+10min ccl con mis chicos TRICAM

Miercoles
BTT:45km
N:1500m

Jueves
Bici carretera: 73km
C:25min y circuito multiestaciones

Viernes
Btt: Fuenfria. 45km. Cansada
Eliptica: 1h
N:1500m

Sabado
N:1000m
Eliptica: 20min +circuito multiestaciones con mis chicos Claveria+ 30min ccl
Viaje a Guadalajara

Domingo
Salida social en Guadalajara. 70km suaves. 


TOTAL SEMANA
N:5700m
BTT:125km
Bici carretera: 143km
Carrera a pie: 17km
Eliptica: 2h
3 dias de circuito multiestaciones

domingo, 22 de noviembre de 2015

Semana 15 a 22 noviembre: TACTIKATRAIL Alcala. Mi primer Trail.

Semana con muy buen tiempo y aprovecho para sacar la de carretera, que esto va a durar poco y entra el frio.

Lunes
Bici carretera: 73km Cerro San Pedro
N:1500m

Martes
Bici carretera: 73km Cerro San Pedro en el otro sentido
C:30min y 2 oregones con mis chicos del TRICAM
N:1500m

Miercoles
Bici carretera 73km, ida y vuelta a Guadalix
Eliptica 50min +pesas

Jueves
Bici carretera 60km (cansada)
Eliptica 1h

Viernes
Bici carretera: 2h suaves
Eliptica 50min

Sabado
N:1200m
Eliptica 55min

Domingo
TACTIKA TRAIL ALCALA 



11k en 1h06.
Divertidisimo.Poco técnico.Solo alguna subidilla y sobre todo dos bajadas que no sabía si poner el culo o lo dientes!!! En la última bajada y al pasar un río me han pasado dos... Mi agilidad es brutal! Ja! Ja!He corrido a ritmo. Notando que a saber Dios en que siglo hice mis últimas series o encadene dos entrenos a pie en una semana. Se me ha hecho cortisima y me lo he pasado pipa!!!!Y de premio segunda veterana! Qué ilusión! Me llevo un tronco a casa. Trofeos que molan.Los Aquiles... Duelen si. Pero no me han restado en carrera. Lo que falta es entrenamiento a pie, que con los pies asi, no puedo enganchar sesiones... 



TOTAL SEMANA
N:4200m
Bici carretera: 330km
Eliptica:3h45min
Pesas: 1 sesion
2 oregones
Carrera a pie: 16km






martes, 17 de noviembre de 2015

Semana 9 a 15 noviembre

Lunes
Btt: 50km
Natacion 1800m

Martes
BTT:50km
C:6km con 2 oregones

Miercoles
BTT:37km
N:700m

Jueves
BTT: 30km

C:4km y pesas
N:1000m

Viernes
BTT: 33km
Eliptica 50min
N:1500m

Sabado:
N:1100m
C:3km +escaleras +circuito multiestaciones
C por la tarde 50min

Domingo
Bici carretera: 74km, Cerro San Pedro


TOTAL SEMANA
N:6000m
BTT 200k
Carretera 74km
Carrera a pie 23km
Pesas 1 sesion, 2 oregones y una de circuito
Eliptica  45min

martes, 10 de noviembre de 2015

Semana 2 al noviembre

Lunes
Llueve muuucho. Toca indoor.
PT:1h15
Eliptica 45min + pesas
N:500m entre huecos

Martes
BTT:2h
N:1500m
C:10min ccl+4 vueltas circuito multiestaciones+5min correr

Miercoles
C:1h (cerro del Telegrafo)
N:2000m

Jueves
BTT:2h20
C:20min +pesas
N: 1500m

Viernes
BTT 2h

Eliptica 1h

Sabado
N:1200m
40min carrera suave y 2 vueltas circuito multiestaciones

Domingo
Bici carretera 85km con TRICAM

TOTAL SEMANA
N:6700m
BTT:6h20min
Carretera:86km
Eliptica 1h45min
C: 22km
2 seesion pesas y dos sesiones de circuitos multiestaciones 

lunes, 2 de noviembre de 2015

semana 26 octubre a 1 noviembre

Lunes
BTT:1h30
N:1500m

Martes
BTT:2h30
N:1500m
Sesion de 10min carrera+circuito 3 vueltas estaciones+10minccl

Miercoles
BTT:2h
Eliptica 45min +pesas

Jueves
BTT:2h
C:20min +TRX
N:1000m

Viernes
BTT:1h40. Barranca.
No da tiempo a mas

Sabado
N:1000m
C:9km. subida al Cerro por la noche

Domingo
BTT:40km por Navalcarnero con Escuela Triatlon Claveria.

TOTAL SEMANA
BTT: 11h45min
N:5000m
Carrera:15km
Eliptica:45min
Fuerza: 1 sesion pesas +1 sesion TRX

martes, 27 de octubre de 2015

Semana 19-25 octubre: BTT CONTRARRELOJ ROMPETEJAS

Lunes
Carrera a pie: subir al Cerro del Telegrafo. 9km
Por la tarde, antes de entrar a trabajar:
15min de remo, pesas.
N:500m de natacion en 10min muertos que tengo.

Martes
20min carera comoda y circuito multi estaciones con TRICAM
BTT: 26km. La Barranca

Miercoles
BTT:41km
N:2000m

Jueves
BTT: 45km
C:30min ccl con TRICAM

Viernes
BTT:26km. La Barranca
N: 1500m

Sabado
N:1000m

Domingo:
Calentamiento 10km btt.
Rompetejas: contrarreloj por parejas.
Una buena experiencia de nuevo con mi compi de fatigas btteras. 
22km a saco. Buenas sensaciones y sufriendo a gusto. 
Me ha encantado.
Primeros clasificados por parejas mixtas. 49min. 



TOTAL SEMANA
BTT: 175km
C: 17km
Remo:15min
Pesas: 1 sesion
N: 6000m


lunes, 19 de octubre de 2015

Semana 12-18 octubre

Lunes
Viaje La Manga- Madrid
BTT:1h45

Martes
Por la mañana corro 56min (subida Cerro Telegrafo)
Por la tarde, Carrera 4km faciles y circuito fuerza con TRICAM

Miercoles
BTT:2h30
Eliptica 1h
Pesas 20min

Jueves
BTT:1h42
C:30min con TRICAM
N:1000m por la noche, sin ganas

Viernes
BTT:2h30
N:1500 tecnica

Sabado
N:1000m
BTT:2h

Domingo
Reconocimiento circuito de la carrera del proximo domingo, Torrejon de Velasco.
45km

TOTAL SEMANA
N:3500m
BTT:225km
C:16km
Eliptica 1h
Pesas 1 sesion


Semana 5-11 oct OCEAN LAVA LA MANGA: trabajo y hago algo alli

Lunes 
Eliptica 1h
N:500m (no da tiempo a mas)

Martes
BTT 1h45
N:1200
C:35min coin mis chicos del TRICAM

Miercoles
BTT:1h45
N:1500m

Jueves
BTT:1h35
C:30min con mis chicos del TRICAM

Viernes
C:9km, subida al Cerro del Telegrafo
N:1500m

Sabado
VIAJE A OCEAN LAVA LA MANGA
No entreno.
Montaje del evento y trabajo.

Domingo
Tomo la salida para hacer la natacion y algo de bici. 3800+65km.
Mi pie no me deja ni plantearme correr un poco. Por no decir que hacer un ironman sin entrenar, no me lo planteo..

Esta es la expresión de una amante del DEPORTE, de la LARGA DISTANCIA, del SUFRIMIENTO y de la CONSTANCIA.
Es la cara de estar a las 7am en los boxes de un ironman sabiendo que vas a hacer un minientreno porque no soportas estar allí un fin de semana trabajando y no hacer nada...
Y te sientes fuera de lugar. No merecedora de ánimos ni elogios de aquellos que no saben qué estás allí de paso y no acabarás.
Y te animan. Y gritan al salir del agua... Y al verte cada vuelta en bici... E incluso cuando horas después, vestida de calle me ven en meta animando a los finishers, te felicitan.
NOOO! No he hecho nada. Me siento mal por no estar donde quiero.
Por no cruzar esa meta dándolo todo.
Por la incertidumbre de si habrá más de eso que tanto me gusta. Y pese a eso, feliz y agradecida de poder seguir en movimiento día a día.
Ojalá vuelvan esas Tiradas y competiciones largas... Ruth contra Ruth.
De momento, tiempo al tiempo



TOTAL SEMANA
N:6100m
C:19km
Eliptica: 1h
BTT: 52k
Carretera 65km

jueves, 8 de octubre de 2015

Semana 28 sept a 4 octubre. SIN MAS

Lunes
Eliptica 1h
N:500m

No hay tiempo de mas

Martes
BTT:20km
Pesas
C: 20min
N:1200m

Miercoles
BTT:32km

Jueves
BTT: 26km
C:30min

Viernes
BTT: 26km
N: 2000m

Sabado
N:1000m
BTT:25km

Domingo
BTT:42km

martes, 29 de septiembre de 2015

Semana MADRID LISBOA, 21-27 septiembre

Lunes
1h eliptica
N:800m

Martes
BTT:1h40
C:41min

Miercoles
BTT:1h45min 32km
N:1500m

Jueves
N:1500m
C:45min

Viernes
Comienza MADRID LISBOA
Etapa Las Rozas Robledo de Chavela 66km. 3h14

Sabado
2ª etapa mia: 74km. 4h50min

Domingo
3ª etapa mia: 90km.
4ª etapa mia, llegada a Lisboa: 111km. 7h28min

CRONICA:


Madrid-Lisboa 2015: 
nueva experiencia.
Tras 45h dando pedales, David Tomas AlvarezJavichín Perez Bouza y yo hemos finalizado los más de 700km que separan Madrid de Lisboa.
Para los tres ha sido una nueva experiencia en este tipo de carreras largas en bici nonstop y de orientación, aunque está claro que en eso Javichin ya tenía experiencia de ultras y raids.
Yo, personalmente era la primera vez que me enfrentaba a esto: yo sola con un gps, focos y apáñatela como puedas. 
Teníamos distribuidas las etapas según las características de cada uno. 
David técnicas sin problema.
Javichin noche y técnicas.
Yo: rodadoras con mínima técnica y a poder ser no nocturnas.
Peeeero... Una cosa es lo planeado en papel y otra lo que va pasando realmente. 
Según descripción de la web había etapas de biker, Xco y rodador. Y así las repartimos... Pero no todo se adaptaba a la descripción.
Hasta la 7 etapa íbamos on fire y llegamos a colocarnos primeros. Dando lo mejor de nosotros y a tope. 
Mi segunda etapa (6 de la carrera) fue nocturna, pese a preferir no salir de noche por temas de perderme, pero esto cuadra como cuadra y me encantó!!! Sin problemas para orientarme y aunque se me acabó la batería de los focos, llegue sin problema porque ya empezó a amanecer. 
Pero al día siguiente, tenía dos etapas más, una por la tarde y otra toda la noche. Y en la de la tarde, partiendo en un primer puesto que me dejaba David tras un pinchazo que no podía reparar y vomitos varios por el calor, me da el relevo y salgo ya nerviosa... Mi GPs perdió señal nada más comenzar y tire a la basura dos horas y media perdida en mitad de unos caminos a saber donde... Que desesperacion y rabia ver cómo se escapaba el tiempo con lo bien que íbamos y lo que luchamos... Por no hablar de más de dos horas de desgaste en balde. 
Así que... Finalicé la 8 etapa dejando al equipo en segunda posición y mal sabor de boca. 
Salió Javichin encendido a comerse el
mundo. Me había dado tiempo a comer un plato de arroz integral y ensaladilla y a tumbarme un rato. Y de repente aparece a la 1am después de un etapon tan fresco. 
Salgo pitando. Con mucho miedo a volverme a perder. 
De momento bien... Los primeros km me oriento prudentemente y parando para mirar. 
Pero de repente, pierde señal y ... Me veo en mitad de la nada a las 2:30am... Nooooo!!! 
Por lo que se ve, puede ser porque el garmin no tiene metida la cartografía de portugal😱... No se, pero a mí me destroza. Pierdo tiempo en buscarme y no encontrarme y aparece mi ángel de la guarda, un bilbaíno que ayer también me orientó. Y hago toda la etapa con el... 
Peeeero, esta última etapa de 109k calificada como rodadora no lo era...los primeros 40 km un infierno campo a través y con arena de río en la que se hundían los tobillos. Kilómetros arrastrando la bici, caminar leeeeento... Vías de tren ... Los km no cunden, Ufff!!! Que rabia! Y yo pensando que en estos tramos yo camino el 100% pero el tercer equipo que tenemos detrás no... Y en el km 50 me adelanta... 
Me siento fatal. 
Por responsabilidad e ilusión hacia mis compis. Esto no es un ironman de Ruth vs Ruth. Y duele más cagarla. Mis cagadas o fallos o mala suerte...en ironman me los como yo sola, pero el perderme aquí nos ha hecho perder el podium al EQUIPO.
Que si... Que son cosas que pasan. Que bla, bla, bla... Que lo habéis hecho genial. 
Abstenerse comentarios de ese tipo y palmaditas. 
Este post es solo de agradecimiento al equipo y de disculpas.
Un aplauso y abrazo de corazón a:Javier Garcia Garcia
: insuperable mecánico y para lo que haga falta. Cristina Hernandez: siempre ahí. Antes de que necesites algo, ella te lo ha traído, acompañado de una sonrisa. 
Javichin: un loco con más cabeza de lo que parece. 
Sufridor e incondicional del disfrute. 
David: mi compi del alma. Una de esas personas que está ahí siempre. Incluso cuando no las necesitas... Mi compi de épica y de todo.
Y a esos amigos que se que habéis estado siguiendo los tracks!!!!
Lo que está claro es que hoy volveríamos a empezar a hacerla de nuevo.
Yo me quedo con un finde alucinante. Una experiencia nueva y muchas moralejas. 
Quiero más y os debo un podium. El próximo me llevo brújula y lo que haga falta!!! 
Una vez expresadas mis disculpas... Me lo he pasado teta y quiero repetir!









semana 13 a 20 septiembre

Lunes
C:51min. 8,3 km monte
N:1200m.

Martes
N: 1500m
C:40min. 8,3 km

Miercoles
Eliptica 1h.
Pesas
N:1000m

Jueves
N:1500m
C:38min. 7km

Viernes
BTT:35km
N:2000m

Sabado
Btt: 42km. Subida al Mirador de los Poetas

Domingo
btt: Zetas 50km

domingo, 13 de septiembre de 2015

Semana 7 al 13 septiembre: nada especial... sigo.

Lunes
BTT:30km
C:9km por monte (Barranca)

Martes
BTT:40km
BTT segunda sesion: 24km

Miercoles
Bici carretera 76km
C: 10km por monte (Cerro y mas)

Jueves
BTT:50km
N:1700m

Viernes
C:9km por monte (Cerro)
BTT:45km
N:1500m

Sabado
BTT:50km
C:9km por monte

Domingo
BTT:50km

TOTAL SEMANA
BTT: 240km
Carretera 76km
Carrera a pie: 28km
N: 3200m

lunes, 7 de septiembre de 2015

Semana 31 agosto a 6 septiembre

Lunes
Bici carretera: muy suave y cansada, 45km
N: 1500m

Martes
Carrera a pie: subida al Cerro del Telegrafo. 9km. Buenas sensaciones.
N:2000m

Miercoles
Btt 50km
N:2600m

Jueves
BTT 35km
N1500
Viaje a Murcia, al Campeonato de España de piragüismo.

Viernes
BTT: 1h30
Piragua:45min

Sabado
BTT: 2h30
N:1500m

Domingo
C:15km

N.1000m mar


BTT: 1h40min

Fin de un fin de semana chulo, aprendiendo del mundo de otro deporte.


TOTAL SEMANA
N:10.000m
B:95km carretera
BTT:215km
C: 24km

Semana flojilla porque lunes estaba aun KO de la deshidratacion de Guadalajara... y fui recuperando.
Y luego, el viaje a Murcia, que hace que sea un finde diferente y no haya metido tantos km en bici como habitualmente. Pero viene incluso bien, y encantada de vivir la experiencia del piragüismo y deporte en general. 

viernes, 4 de septiembre de 2015

semana pre Guadalajara

Lunes
Bici carretera 40km
N:1500m

Martes
SUP:2h
N:1500m
Bici carretera:1h.

Miercoles
B:45km
N:1500m

Jueves
B:50km
N:1800m

Viernes
B:40min

Sabado 
Guadalajara

https://youtu.be/5hRx6ujg2r4



Domingo
DT


TOTAL SEMANA
B:300km
N:8200m
C:21km
SUP 2 h

domingo, 23 de agosto de 2015

Semana 17 al 22 de agosto

Lunes
Bici 80km
N:2000m neopreno


Martes
Bici 80km
N:1500m neopreno
C:9km subiendo a presa de Navacerrada. Media mala, pero es que entre subida y piedras se me va a más de 6min/km...

Miercoles
B:88km Cruz Verde
N: 1500m neopreno
C: 10km cerro telegrafo

Jueves
B: 53km
N: 2000m con 1500m neopreno 24min
TRX

Viernes
B:42km. Subida Navacerrada y llaneo a Cotos. Cansadita de las sentadillas de ayer...
N:1000m neopreno. No da tiempo a mas, porque esta diluviando y la pisci es descubierta. El socorrista me echa...

Sabado
B:84km suaves
N:1000m sin neopreno

Domingo
B:100km
C: 12,5km

TOTAL
N:9000m
B: 528km
C:31,5km
TRX 1 sesion

domingo, 16 de agosto de 2015

Semana 10-16 agosto: 4 dias de carrera a pie!

Lunes
C:1h. No da tiempo a mas.

Martes
B:58km
N:1500m
TRX

Miercoles
B:105km
N:2000m
C:7km

Jueves
Btt 33km
N:2000m
C:1h05min por el cerro

Viernes
B:74km
N:2000m neopreno

Sabado
B:72km
N:2000m neopreno

Domingo
B:80km Canencia
C:cerro telegrafo 54min

TOTAL SEMANA
N:9500
Btt: 33km
Bici carretera: 395km
C: 35km

martes, 11 de agosto de 2015

Semana 3 al 9 de agosto

Lunes
Bici carretera 50km
N:2500m

Martes
C:1h40 por monte
N:1500

Miercoles
Bici carretera: subida Puerto Navecerrada bastante alegre (37 min) y llaneo a Cotos. 40km
N:2500m

Jueves
Bici carretera 58km

Viernes
Bici carretera 50km
BTT 15km viendo circuito Valsain

Sabado
BTT 57km alto Fuenfria

Domingo
Bici carretera: 33km ida a Valsain
Carrera 4km viendo la carrera
BTT por la tarde 32km

TOTAL SEMANA
N:6500m
Bici carretera 235km
BTT: 105km
C: 19km

lunes, 3 de agosto de 2015

Semana 30 julio 2 agosto... post Riaza, parece que estoy cansada

Lunes
Nado suave 1500m por la mañana.
Y otros 1500m por la tarde.

Martes
Bici carretera 55km.
N:1800m

Miercoles
N:1500m
Subida tranquila puerto de Navacerrada hasta Cotos. 55km
N:1500m

Jueves
Bici carretera 55km
N:1500m
Carrera a pie tranquila 30min por monte.

Viernes
N:1500m
BTT: 35km vuelta a los pueblos.
CANSADISIMA

Sabado:
130km , Canencia y Morcuera. Cansadisima

Domingo
Bici carretera: 72km, ida a Guadalix.
C:9km por Cerro del Telegrafo.

TOTAL SEMANA
N:11800
Bici carretera:365km
BTT:35km
C: 13km



lunes, 27 de julio de 2015

Semana 219-26 julio: HALF RIAZA

Enfoco la semana, bajando carga, que el domingo hay un Half, y no estoy entrenada como para ir a él con 20 horas de entreno en esta semana. 
Creo que es el unico punto que no me gusta de la competicion, tener que bajar el entrenamiento... con lo que me gusta... Pero es mi "primer" half y quiero hacerlo lo mejor posible, partiendo de lo que hay. 

Lunes
B:55km
N:1400m
TRX super light

Martes
B:50km
N:2200m

Miercoles
Cansada neuromuscularmente hablando... arrastro agujetas en cuadriceps y molestias en psoas de la carrera de la Barranca del sabado, que me dejan esa sensacion que yo llamo cansancio espiritual (que te ha pasado un camion por encima)

Carrera 40min pasándomelo pipa!

N:1500m

Jueves
B:50km 
N:1500m con 5x200 a ritmillo... 

Viernes
N:1500m

Sabado
B:50km reconociendo circuito Riaza super suave


Domingo
TRIATLON HALF RIAZA

Hasta unos dias antes no sabia si inscribirme al Olimpico o al Half.
El sentido comun me decia que el olimpico, pero tenia un algo dentro que me empujaba al Half, consciente de que, a pie, no estoy entrenada, y que encima me duele a rabiar, pero... tenia que hacerlo, me apetecia taaanto, que me inscribí al largo, ja!ja!!! Y cuanto me alegro.
Y esta mañana, a las 6am, de noche, con frio... sonaba el despertador en Riaza, y se mezcla la sensacion de... ¿por qué?, con lo agusto que estoy en la cama... con esa sensacion ya conocida de...ponte en marcha, empieza un dia elegido por ti, y lo vas a disfrutar.
Asi que, en pie. Desayuno con cafe calentito y un frio que pela, y camino a t2 con la calefaccion puesta en el coche... uffff...
Zapas en t2 y a subir al pantano.
Ya va amaneciendo.
¿Nervios? CERO. No tengo nada que perder, ni que demostrar. Solo tengo que hacer lo que se: nadar, pedalear y correr como pueda. Y por encima de eso: DISFRUTAR y VIVIRLO con otros tantos pertubados.
Asi que, el exito está garantizado.
Llegamos a t1. Neopreno permitido. Guay. Porque al margen de que lo prefiero para la natacion, me permite nadar con un dos piezas chulo que llevaba hoy y llevar las medias de compresion puestas para la carrera a pie, y sujetar un poco los gemelos....
Bidon con geles a la bici, zapas rositas en las calas, neopreno puesto y al agua.
Solo eramos 4 chicas, y nos dan la salida 1minuto despues que a los chicos. Absurdo en mi opinion, porque a los 200m estoy adelantando gente haciendo eses.
Nado con buenas sensaciones, no a tope, pero buen ritmo. Dos vueltas y fuera por una rampa y escalones que no me vienen nada bien, pero los subo agarrada a la barandilla y de uno en uno, no hay mas remedio.
Salgo primera chica. 32minutos. Ultimamente estoy hecha un pececillo en el mundo de los besugos.
Transicion mirando al pasillo a ver si viene alguna, pero no.
Primeros kilometros de bajadas con curvas, con precaucion, que lo importante es divertirse y acabar.
Tramo de enlace, y comienzan 4 vueltas practicamente llanas, con un mini repechin.
Es facil controlar a las otras 3 chicas, porque nos vamos cruzando. Y veo que la diferencia va aumentando considerablemente cada vuelta...
Voy bastante fuerte, pero no voy a tope. Fuerte simplemente por el estado de forma que estoy. Pero no agonica, porque se que quedan luego 20km, y mi entrenamiento a pie es nulo, por lo que decido dejar algo de musculo medianamente vivo, que ya bastantes dolores tendré de serie.
Me bajo de la bici, en 2h12min, con una ventaja grandisima.
Llevo toda la bici haciendo calculos de cuanto tendria que sacar de ventaja para que no me pillen corriendo, y aun sin saber como corren las otras 3, creo que puede ser suficiente.
T2, zapas de correr y empieza la fiesta.
A comer kilometros, sea como sea, hasta que llegue a Meta.
Comienzo con las molestias habituales del aquiles y gemelos. Totalmente soportables. Ritmo conservador, vigilando molestias, que van aumentando.
Respiracion comodisima. Sensaciones buenas, dolores aparte.
Voy en aerobico total y recuerdo esos halfs de antes, corriendo los 21 a destajo, oyendo mi propio jadeo con los oidos taponados (se me taponan cuando entro en zona "cero", ja!ja!).
Pero hoy no... hoy la mecanica de las patas no permite zancadas rapidas. Asi que, piano, piano... me adelanta gente, y siempre me quedo mirando sus pisadas, sus zancadas y el ritmo... y pienso que yo tendria que estar mas delante... pero lo pienso consciente de mi lesion y agradecida de poder estar ahi, en un Half de nuevo. Hace dos meses participaba en el Ecotrimad por relevos, mirando desde la barrera como hacian el half completo, para mi impensable. Hoy ya estaba yo dentro, que no es poco.
Y poco a poco, voy comiendo kilometros. Y no es hasta el 13-14 cuando empiezo a ir realmente fastidiada. Curiosamente no del aquiles (que dolia... ja, ja!), sino del gluteo-cadera de la pierna contraria. Como si clavaran un puñal en todo el culo, ja!ja! a lo bestia. Y aun lo tengo...
Pienso en el ibuprofeno que se me olvidó cojer... que me anularia esa señal que llega al cerebro diciendo que algo duele y que aunque yo me resista, me impide correr más rapido.
Tengo la sensacion de llevar una zancada de gheisa, pero es que duele a rabiar.
¿Y? pues nada. Que sigo... pim, pam, pim, pam... hasta meta.1h44.55 para 20km, a 5,12/km???? sinceramente creo que he ido bastante más lento que eso... no se... Si son 20 reales, será eso, pero yo tenia la sensacion de lentooooorrrra...
Entro en 4h20min en meta.
Tan conteeeeenta... FELIZ.
Compartiendo unos momentos más de MI, con mi gente.
Impresionante fin de semana a todos los niveles.
Disfrutando de esto de una forma SANA, DIVERTIDA, aconsejando a mis pupilos, viendo como se engancham a esto... disfrutando con amigos de verdad y un troll que es alucinante.
GRACIAS A TODOS.
(A los que os pregunteis cual es el proximo, no tengo ni idea...ja, ja!. Pero vamos, que voy de sarao en sarao, y tiro porque me toca)



TOTAL SEMANA
N: 8500m
B: 280km
C: 27km
TRX 1 sesion


lunes, 20 de julio de 2015

Semana 12-19 julio: muy fuerte en bici

Lunes
Bici: 55km.
N:1200m
Carrera: 11km a 4,39 (Cotos-Navacerrada)

Martes
Bici:67km
N:2000m
N:1500m

Miercoles
Bici: Navacerrada_Cotos (plato) suave. 70km
N:1500m
Eliptica 45min+pesas de todo un poco.

Jueves
Bici: Cerro San Pedro. 74km
N:1500m (20x50)

Viernes
Bici: 73km. Guadalix
N: 1500m

Sabado
Bici: Morcuera Cotos. 85km
Buenas sesaciones. He subido Morcuera apretando. No al 1005, pero sí dandole.
Segun el tramo cogido por el strava, que no se exactamente donde lo mide, sale 34min 47 seg.
Mi PB de hace unos 6 años, antes de aquiles.... era 32min40seg. Dos minutos menos que ahora, y subiendo a muerte.
No ando tan lejos... menos entrenada ahora, y con unos años mas. En cualquier caso da igual. No pretendo eso, es solo por tener una referencia, y porque me encuentro bien.

Por la tarde: 9,5km subida y bajada a la Barranca corriendo. Dolor de aquiles llevadero y repercusiones llevaderas. Vamos bien. Y la carrera me ha sabido a gloria bendita.




Domingo
Bici: 105km. Navacerrada y Morcuera por detras suave.

TOTAL SEMANA
N:12.200m
Bici: 528km
Carrera: 11km
Eliptica 45min
Pesas 1 sesion

domingo, 12 de julio de 2015

Semana 6 al 12 de julio. Jo que ganas de todo!!!

Lunes
Bici de carretera. Navacerrada Cotos (plato), tranquila y a mi aire. 72km
N:1700m.
30 min eliptica y pesas de todo un poco.
No me gusta el gimnasio, pero tengo el pie fastidiado y no puedo correr fuera.

Martes
Bici carretera: Cerro San Pedro. 73km
N:2500m

Miercoles
N:1500m.
Bici carretera: 67km
Carrera a pie por Cotos: 12km a 4,52. Ole! primer avez que me sale la media por debajo de 5. Y lo que queda. Quiero mas y mejor!


Jueves
B:47km. Guadalix.
N:1500m con 5x100.

Viernes
N:1500m
B:60km. Circunvalacion.
N.2000m

Sabado:
Bici: 74km. Cerro San Pedro.
N:2000m

Domingo
Bici: 100km.
N:2500m.
Quisiera correr, pero lo dejo para mañana. Lastima que tener que andar dosificando, con lo que me gusta.

TOTAL SEMANA
N: 15.200m
Bici carretera: 487km
Eliptica: 30min 
Pesas 1 sesion
Carrera a pie: 12km

lunes, 6 de julio de 2015

Semana 29 junio a 5 julio AQUATRAIL Bola del Mundo

Lunes
N:1500m neopreno
BTT: Barranca. 28km
N:1500m
Carrera pie por Cotos: 17km. 5,10min/km

Martes
Bici carretera: Cerro San Pedro. 73km
N:2000m

Miercoles
N:1500m neopreno
BTT: Barranca 30km
N:1500m
eliptica 30min +pesas

Jueves
Bici carretera: Cerro san pedro. 73km
N:1500m

Viernes
N:2500m neopreno
Btt: pino de la cadena. 19km
N:2000m

Sabado
Aquatrail.
Yo hago 1000m (13min 22seg)+1000m (15min 12 seg).
Ganadores de equipos! guay!



Domingo
Subida puerto Navacerrada y Bola en BTT a ver el triatlon. 12km. (No cuento la bajada, solo subida)
Por la tarde 18km Btt Barranca.

TOTAL SEMANA
Natacion 16.000m
Bici carretera: 145km
BTT: 120km
Carrera a pie 17km 
Eliptica 30min
Pesas 1 sesion


domingo, 28 de junio de 2015

Semana 22-28 junio... Cada dia mejor

Lunes
Bici carretera: 55km faciles
N: 1000m super suaves
30 min eliptica y pesas

Martes
Bici carretera: 67km.
N:2000m

Miercoles
N:1500m neopreno.
Btt: Barranca. 22km
Carrera a pie en Cotos: 12km a 5:04,

Jueves
Bici carretera: 75km . Cerro San Pedro.
N:2000m

Viernes
Bici carretera: 90km: Navacerrada y Morcuera.

Sabado
Bici carretera: vuelta al Vellon.110km
N:2500m.

Domingo
Bici carretera: 105km. Cruz Verde.
N:2000m

TOTAL SEMANA:
Muy buenas sensaciones en bici. Me encuentro fuerte.
A pie, poco a poco, se van minimizando los dolores post... aunque tengo que correr en llano, y con dolor constante y creciente segun pasan los kilometros.
Pero voy mejorando. 

BTT: 22km
Carretera: 500km
Carrera a pie: 12km
Eliptica: 30min
Nado: 11.000m

lunes, 22 de junio de 2015

Semana 15 a 22 de junio, que bien que me voy encontrando

Lunes
BTT: 58km
1h 15 eliptica
Pesas

Martes
BTT:33km, Barranca a plato y Cerro Castillo
N:2000m

Miercoles
Bici carretera:90km. Morcuera y Cotos a plato
C:8km a 5:10min/km por la via pecuaria.

Jueves
Bici carretera: 66km
N:2000m con series de 100m a 1,38, 1, 40... ay que caca.
TRX

Viernes
Bici carretera: 73km, Cerro Castillo
N:2000m

Sabado: 
Bici carretera: Canencia a ritmo fuerte y Cotos. 111km

Domingo:
Bici carretera: 83km , Cerro San Pedro.
Carrera a pie: 13km por el llano NAvacerrada-Cotos,
duele menos, pero sigue doliendo.
Tengo ganas de romper la barrera de los 5min/km en mas de 10km.




TOTAL Semana
Bici carretera: 426km
BTT:90km
Eliptica: 1h15
Pesas 1 sesion
TRX 1 sesion
Carrera a pie: 21km
N:6000m


domingo, 14 de junio de 2015

Semana 7 al 14 de junio: poca bici, poco tiempo... Ecotrimad relevos.

Lunes
No me da tiempo a nada.... hubiera salido en bici porque no estoy cansada de los 600km de la semana anterior, pero estoy todo el dia sin parar.
A las 12:30 de la noche me pongo las zapas nuevas y salgo a correr 5k. No quiero correr para dar un poco de tregua al pie... porque aun asi me duele 24 h al dia... pero es que tenia que hacer algo...y darme una ducha.

Martes
N:1700m.
BTT: 45 km, subida al Mirador de los Poetas.

Miercoles
BTT: 58km.
N: 2000m

Jueves
Mucha lluvia, me voy al gimnasio.
1h eliptica y 7 estaciones x3x10 rep.
N:2000m con series con mi gente de Moralzarzal. Buenas sensaciones.

Viernes
Carretera: 55k faciles.
N:2000m

Sabado:
Toca hacer la bici por Relevos en el Ecotrimad con mis chicas de Moralzarzal.



Una de esas cosas que nunca hacia... De hecho ha sido mi primera vez.
Dos de mis chicas de Moralzarzal me propusieron hacer el half ecotrimad por relevos con ellas y acepté encantada. 
En lo que a mi respecta me he plantado en t1 sabiendo que voy cogiendo el punto en bici, pero sin los cuidados que hubiera tenido disputando en un Triatlon individual.
Es decir... Semana sin cuidados de nada. Saliendo en bici lo que he querido ( mas bien podido), sesión de pesas 48 h antes que se que pasa factura... Y en definitiva, haciendo lo normal sin pensar en la competición.
Me pasa el chip mi compi Patri y me pongo en modo on fire!
Circuito que no conocía pero del que había oído que era "duro".
Son dos vueltas. Y en la primera voy descubriendo sucesiones de repechos de los que me gustan. De fuerza. De doler las patas y no parar de apretar.
Me gusta!!! Subida.. Bajo piñones.. Me acoplo para un corto llaneo y otro!! Bajadas no peligrosas, posición de huevito y repechaco de nuevo.
Para mi no es duro. Me gusta!
Mi objetivo: darle a tope. No hay otro. En definitiva siento que " no pinto nada" ahí.
Que mi lugar es el triatlon entero, pero que si ahora no puede ser, al menos tengo que estar fuerte en lo que puedo y quiero estarlo.
Me gusta estarlo.
Adelanto a gente sin parar. No me cuesta. Voy a tope pero sufriendo cómoda. Como se sufre cuando estas bien.
Ay que rabia no tener los 21k por delante!!!!
Finalizo las dos vueltas y doy el chip a mi compi Elvira, que entra en meta primera de equipos femeninos.
Eramos dos y los dos de Moralzarzal. Todo queda en casa wink emoticon
Esperamos a que entre el otro equipo y pasamos un buen día todos...
Y.... Mientras... Yo me veo envuelta en ese ambiente que tanto me gusta... Viendo los toros desde la semibarrera...
La gente te pregunta...
Gente de toda la vida...triatletas de hace años...:
" como vas? Paciencia... Estas fina, eh?.... Esta vuelve por la puerta grande, ya veras..."
Y te sientes como que el hacer la bici, por muy buen parcial que haya hecho... se queda corto mientras ves entrar a esa gente con la que has entrenado... Competido... Mientras ves entrar a las chicas y hago mis conjeturas...
Y mira que prefiero mil veces los entrenamientos del día a día que competir, pero echo de menos un par de halfs y un IM al año.
Y tambien correr un día cualquiera por el paraíso donde vivo.
Menos mal que me apasiona la bici, porque llevo casi tres años saliendo prácticamente a diario, por no tener la alternativa de correr ( por supuesto, el descanso no se contempla)
Domingo
BTT: 50km subida a las Zetas. 


TOTAL SEMANA:
BTT: 155km
Carretera: 130km
C. 5km
Eliptica: 1h
Nadar: 8700m
1 sesion pesas. 



domingo, 7 de junio de 2015

Semana 1 a 7 de junio. BICI, BICI... y CERO CORRER, descanso al pie.

Lunes
Me apetece BTT. Me subo las Zetas de la Pedriza. 49km



N:2000m


Martes
BTT: Mirador de la Republica.48km

N:2000m

Miercoles
N:1500
BTT: subida a la -barranca. 25km
Pesas tren superior

Jueves
Carretera: Morcuera Cotos, dandole en los puertos. 95km



Viernes
Vuelta al Vellon y Cerro San Pedro. 114km


N:1700m. 

Sabado
Morcuera Cotos tranquilamente. 98km


Domingo:
Una de esas que se nos ocurren de vez en cuando...
Queriamos subir los 5 puertos de la Comunidad de Madrid. 
Y asi ha sido. 
173km. 
Muy a gusto. 






TOTAL SEMANA.
Bici: 600km 
N:7200m
pesas 1 sesion.