viernes, 29 de mayo de 2009

Despues de Lanzarote...25 al 31 de mayo

Domingo despues del IM: 24 de mayo.
1h suave en bici con Alberto: Pto del Carmen -Pto Calero-Pto del Carmen.
Las patas están perfectas y no tengo sensacion de fatiga general.

Lunes:
DT. Vuelo a Madrid.

Martes:
DT.


Miercoles:
N:1500m suaves.

Jueves:
B:43 km suaves. Sólo para mover las piernas. Boadilla-Brunete-KT-Boadilla.
N:2000m suaves variado con bastante pierna.

Viernes:
Jaime y yo nos vamos a las 10 a.m a la casa de Campo a  nadar en el circuito del tri.
Hoy estaba abierto para nadar a esa hora. Alli estaban los japoneses, alemanes, y todas las chicas españolas: Ahinoa, Pilar, Zuri, Ana, Patricia, Pujol...

2 vueltecitas. 1500m con neopreno. 

Este año no participaré en este tri que tanto me gusta, pues es una semana despues de Lanzarote.

C:40min ccl con muy buenas sensaciones.

Y por la tarde, 40km de bici suuuuuper suaves.

Sabado:
B:50km muy suuuuaves.

Domingo: 
B:73km con Jaime, muy tranquilos. 
145w.

lunes, 25 de mayo de 2009

Cronica agridulce: IM Lanzarote 2009

Bueno, recien aterrizada, 2 dias despues del IM, me siento tranquilamente en mi ordenador en Boadilla a relatar como fue este octavo IM en el que me pongo en la linea de salida.
Supongo que todos sabeis el resultado. Finisher, sí. Pero en absoluto contenta.

Intentaré transmitir mis sensaciones y sentimientos, a ver si soy capaz. 
Por muchos es sabido que mi gran y unico problema en los IM es el estomago. 

Hagamos recuento historico de los IM:

2001: Ibiza. 11h44 min. SIN PROBLEMAS. Todo fenomenal. 
2002:Lanzarote. Finisher, pero con serios problemas de estomago. km 20 aprox.
2003: Lanzarote. Abandono en ambulancia por problemas de estomago en el km 21 aprox.
2003: Almere. Finisher. Sin problemas de estomago, pero no me salió bien.
2004: Portugal. Finisher, con serios problemas de estomago. Un desastre. km 18 aprox.
2006: Roth. Abandono en ambulancia por estomago. km 17 aprox
2007: Roth. Abandono en ambulancia por estomago. km 20 aprox.
2009: Lanzarote. Finisher. Problemas serios de estomago en el 19km.

Van 5-3, pero la verdad es que, realmente sólo disfrute de principio a fin el primero.

Este año iba mejor preaprada que nunca. En entrenamientos y enun cuidado especial a mi estomago en cuanto a alimentacion.
Afronté el IM con mucho miedo y respeto. Nerviosa. 

Me lo tomé en plan conservador desde el agua hasta el final.
Una natacion tranquila, a ritmo suave. 


En bici, llevaba una chuleta en el acople con los watios que debia llevar en cada tramo: salida de
 Pto del Carmen, El Golgo, Timanfaya, Tinajo, La  Santa, Famara, Los Valles,
 Los dos Miradores, Teguise, Nazaret... y me quedé siempre bastante por debajo de lo
 marcado por miedo a forzar y que el estomago se resintiera mas tarde.

Tal y como se ve en esta foto hecha por Kayto y su hermana Blanca (que merecen no un post, sino un blog entero para agradecerles sus animos), disfrute de la bici y me senti bien. Tranquila, a un ritmo inferior a cualquiera de mis entrenamientos.

Tras 180km que se me pasaron volando (y nunca mejor dicho por el viento que caracteriza a este IM), me bajé a correr pletorica, con las patas enteras. 

Corriendo los primeros 17km retenida por miedo a forzar. Muy buenas sensaciones. 


Las piernas estaban muy bien y yo me encontaba fenomenal.
Pero en el km 17-18km empecé a notar sensaciones familiares en el estomago y una sed descomunal, sintoma de una clara deshidratacion. Exactamente lo mismo que en ocasiones anteriores. 
en cuestion de minutos, mi cuerpo de desmorona, me paro enel avitullamiento a beber agua con una sed insaciable, y ya no soy capaz de mantenerme en pie. Silvia me ve y acude corriendo, no soy capaz ni de apoyarme en ella, y me escurro por sus brazos mientras me escucho la respiracion totalmente jadeante. 
A Jaime le han avisado de que voy mal y acude enseguida, pues esto ocurrio a menos de 1km de donde estaba él animando.
En esos cortos instantes que él tarda en llegar, yo sigo empeorando aún mas y ya me ve dando tumbos intentando avanzar escoltada por dos medicos (amigos mios y que ya hicieron de coche "funebre" en el 2004).  Siento entumecimiento en los brazos y manos, como si se encogieran y noto que la cabeza se me va y no puedo andar en linea recta.
Los medicos avisan a la ambulancia que llega enseguida (menos de 2 min), y  me obligan a parar y tomarme la tension.
Me sientan en el suelo, y yo caigo a un lado mientras me toman la tension y bajan la camilla para llevarme, pues no soy capaz ni de subir a la ambulancia.
Mientras, yo escucho todo y soy consciente de que me quieren retirar. Pero no puedo habar y defenderme. 
Jaime me quita las 2 pulseras que llevaba, e intento evitarlo. Por fin, moviendo una mano se las arranco y me las pongo en el otro brazo.
La tension está bien (12-6), lo cual me sirve de argumento para intentar convencer a los 2 medicos de que no me lleven. Pero me agarran y me intentan llevar a la camilla, mientras los de la ambulancia la acercan aun más. 
Yo no puedo hablar, pero les transmito que no me voy a retirar. Insisten. Y, por si fuera poco, empiezo a temblar y las piernas se mueven solas, por lo que me cubren con una manta. Yo pienso: "mierda! mas argumentos a favor de ellos para llevarme a la camilla".
Saco fuerzas de la nada, agarro el brazo del medico y le suplico llorando que me levante (yo sola no podia).
Me dicen que no, que por salud me tienen que retirar. Insisto llorando, y acceden a cambio de que coma un poco de una barrita. 
La chupo sin ingerir, pues es imposible. Me levantan y doy 4-5 pasos, con Jaime a la derecha y el medico a la izquierda, y entonces, afortunadamente y gracias a haber chupado esa barrita, empiezo a vomitar sujetada por ellos dos. 
Vomito TODO. Y cuando acabo, me encuentro "relativamente" bien. Sigo deshidratada evidentemente, mi cuerpo ahora ya no solo arrastra 3800+180+18km, sino una deshidratacion, una vomitona y un estomago hecho polvo. Pero estoy bien!!! puedo intentar andar.
Pido a jaime que no se separe, pues no me siento segura de ir sola.
Acude Martita con un gel disuelto en agua obedeciendo ordenes de Manolo por telefono, y bebo y me gusta. Bebo poco a poco y me sienta bien. ASi estoy caminando con Marta al lado 1km 
y me voy encontrando mejor. Acude jaime con mas agua y geles y me llevo la botella y empiezo a correr los 9.5km que por entonces faltaban.
Ya sé que acabo. Pero estoy triste. Yo queria seguir corriendo alegre como iba hasta entonces, y no montar este espectaculo tan cansino.

Llego a meta en 12.50. Con rabia, mi estomago me ha hecho perder 1h entre vomitos, temblores y asistencia medica. 


Me voy de este Im con un sabor amargo. Frustrada.  De nuevo....
Eso sí, nada cansada muscularmente, es la unica ventaja que tiene que el estomago no te deja exprimirte y estoy mucho menos cansada que despues de cualquiera de los entrenamientos que me he hecho en la preparacion.

Tras estas lineas tristes, FELICITAR a Noe, Ana, Felix, Mac, Iñaki, Santi, Javi, Ricardo y Alberto.
No es facil que en un grupo de 9 personas, 9 sean FINISHER!!!!!!!
ENHORABUENA A TODOS!!!

Y, de nuevo, gracias a Jaime, K, Blanca, Marta, Jose Carlos, Silvia, Helena, Susi, Roberto, Ana y perdonad que seguro que alguien se me escapa, por sus animos!

Ruth Gomez Álvarez

BIBAGESTATE/COUNTRYPROFESSION
7634Boadillo del monte Madrid SpainTri coach
SWIMBIKERUNOVERALLRANKDIV.POS.
1:12:206:50:124:34:4212:50:04665132

LEGDISTANCEPACERANKDIV.POS.
TOTAL SWIM - 3.8 km1:12:201:54/100m620130

TOTAL BIKE180 km (6:50:12)26.33 km/h673135

RUN - 5 km8:41:23
5 km @ 26:01
5:12/km
RUN - 10 km9:08:04
5 km @ 26:41
5:20/km
RUN - 15 km9:35:57
5 km @ 27:53
5:34/km
RUN - 21 km10:05:29
6 km @ 29:32
4:55/km
RUN - 26 km10:38:31
5 km @ 33:02
6:36/km
RUN - 31 km11:33:55
5 km @ 55:24
11:04/km
RUN - 36 km12:14:15
5 km @ 40:20
8:04/km
RUN - 42.2 km12:50:04
6.2 km @ 35:49
5:46/km
TOTAL RUN42.2 km (4:34:42)6:30/km665132
  
TRANSITIONTIME
T1: SWIM-TO-BIKE6:53
T2: BIKE-TO-RUN5:57

martes, 19 de mayo de 2009

Semana pre IM:18 al 24 de mayo

Lunes:
500m de agua

Martes:
C:30´CCL
N:500m de agua.

Masaje.

Miercoles:


Vuelo a Lanzarote. Madrugón.


Hola desde lanzarote.
Es miercoles, 21:40. Estoy "recluida" en el apartamento.

Llegué ayer por la mañana, con un sueño importante. 
Nos fuimos a nadar una vueltecita al circuito de natacion. Muy tranquilos. 39min.
El agua impresionante. Está Lanzarote irreconocible. CERO VIENTO. La pena es que, las previsiones dicen que el sabado sí que hará.
Yo, de las muchas veces que he estado aqui, nunca he visto la isla tan tranquila.

Bueno, despues de nadar, a dormir 2h30, que me sentaron fenomenal y a comer en el apartamentito, mi macro ensalada con pescado.

Por la tarde, recogida de dorsales en La Santa.
 Saludos a muchos conocidos y entrevista sorpresa de la TV Cantabra. Ja, ja!! ni que fuera Bella Commerford!!


Despues de esto, visita a la Expo, paso por el supermercado a comprar comidita y a cenar al aprtamento.

Hoy Jueves:
No tenia previsto ir a nadar. 
pero a las 9a.m, Noe toca mi ventana y me dicen que se van a dar una vueltecita, yo, como veo que ya no me duermo más, me uno, y nos vamos unos cuantos.
De nuevo 1 vuelta suave, enre bancos de peces y rayas en el suelo. 39 min.

Mucho ambiente tanto nadando (allí estaba Ain-Alar Juhanson), como en bici y corriendo a pie. 
Pto del Carmen es un reguero de triatletas, finos y perfectamente vestidos corriendo a ritmos que, a mi, me parecen excesivos...

Despues de nadar, a las 11:30 salimos a probar las bicis. 1h suave, ida y vuelta a Pto Calero, viendo los primeros y ultimos km de acceso y salida a Pto del Carmen.

Hoy ya esta casi todo montado.
Las carpas de boxes y post Meta, las maderitas de boxes para encajar la rueda de la bici, el arco de meta (GLUPSSS), las gradas, las banderas...


Se acerca el momento. 
No esoty nerviosa. No paro de pensar en el sabado. En lo intenso que va a ser ese dia. Largo, bonito y duro.

Voy con la intencion de disfrutar al maximo y de encontrarme con unas buenas sensaciones que me permitan pasar los km disfrutando.
Supongo que hará viento, esperemos que no demasiado, pero eso no está en nuestra mano.

No paro de mirar desde mi terraza Pto del Carmen. Mi apartamento da justo al km 1 aprox. Pienso un cómo iré por aqui en cada vuelta el sabado... 

Tengo ganas de que llegue la maraton, tengo ganas de correr y sentirme fuerte. 

Mañana viernes toca dejar la bici y bolsas correspondientes en boxes y descansar.

Perdon, que no ponga fotos, pero soy tonta y me he traido el cable equivocado de Madrid para pasar las fotos... 

Las mandare en cuanto pueda. 

Mil gracias a todos por vuestros animos y vuestra confianza. Santi, no se si cumpliré tu apuesta, pero espero estar cerca. 
Gracias a todos,  a Jaime, a amigos y pupilos (mis chicos de la UEM, al A6, a mis chicos de ZOT), a amigos que me seguis el blog (Esther, Rafa, Ramon...), a los machotes de Knillu, Cataluña... a todos los que habeis seguido mis entrenos, con los que TANTO he disfrutado.

El sabado acaba una mini etapa. Unos meses en los que me lo he pasado muy bien en los entrenamientos. En los que he visto cómo mi metabolismo evolucionaba y mejoraba mi rendimiento. 
Me he cuidado y me cuido en todos los aspectos. Y tengo un sentimiento de pena de ver que esto se acaba. "Y la semana que viene??, ya no hay que salir a hacer 130km de bici?"

No tengo ni idea qué haré despues del 23 de mayo. 
Estará condicionado en gran parte por el resultado. De momento solo quiero disfrutar y darlo todo dentro de 33horas...

Viernes:
Amanezco a las 9 y pico. Justo cuando jaime, K y P.saez estan llegando al apartamento y les acompaño en su desayuno (mirando, por supuesto).
He dormido muy tranquila. No estoy en abosulto nerviosa (por ahora).
El dia ya es ventoso, nada comparado con los dias anteriores. Mierda!!
El mar esta picado y las palmeras se mueven. Estamos en LZ, no?

Ha llegado Martita, nuestra fan number 1, que mañana junto con muchos mas amigos estaran animandome. 
Por animos no me puedo quejar!!!

La mañana ha pasado sin hacer nada. Sentados todos en una hamaca al pie de la pisci, hasta las 13h, que empezamos cada uno con nuestros preparativos.
Bolsa azul par ala bici, roja para la carrera a pie... pegatinas, dorsal...
Me pego una chuleta en uno de los palos del acople, con los watios que he de seguir por tramos. El objetivo: no pasarse en ningun momento de los watios. 

Ahora son las 15h, mañana a estas horas estare a punto de empezar a correr, si no lo he hecho ya.

En 10 min nos vamos a dejar bici y bolsas a boxes.

18:30: ya esta todo en boxes.
Mañana tengo que hinchar las ruedas, dejar vaselina en las zapas, y meter mis nueces y datiles en ventobox y sitios varios.
Ahora estamos todos descansando en las hamacas, con risas nerviosas...

lunes, 18 de mayo de 2009

K

Como muchos ya sabéis, K el sabado se fracturó el 5º metatarsiano.
Tras dudas y una lucha interior, la evidencia ha dejado claro que es imposible que se presente a su primer IM que con tanta ilusion habia preparado.

Ha sido un duro golpe para todos. Yo he compartido con él la mayoria de los entrenos y he visto cómo disfrutaba entrenando y visualizando el dia 23. 
Una mala pisada corriendo conmigo el sabado ha querido que no esté en la linea de salida, lo siento enormemente por él.

Pero que sepa, que estará conmigo las 140.6 millas que dura el IM. En los momentos buenos y malos. Y Dios quiera que cruce la meta y tenga fuerzas para darle el abrazo que se merece, porque sin él mis entrenos no hubieran sido igual de bonitos. 



video

martes, 12 de mayo de 2009

Ultima semana: 11-17 mayo

Ahora sí que sí, ya nos hemos metido en la ultima semana completa antes de Lanzarote. 
Ya está todo hecho. 

Ayer lunes: descanso con 1000m de nado suave.

Hoy martes:
40min de carrera muy suave probando material (calcetines, zapas y camiseta).
Y por la tarde visita a mi consejero "estomacal", que se ha convertido en una piedra fundamental en mi rendimiento deportivo.


Sólo me queda un entreno largo de bici (nuestra famosa crono de Cerceda) y dos entrenos este
 fin de semana un poco exigentes. Lo demas, descanso y algun entreno suavecito. 

Voy decidiendo y cerrando decisiones del material que voy a llevar, aunque aun tengo dudas. 

Por ahora está claro:

-zapas de bici Bontrager. Muy flexibles y muy comodas.
-zapas de correr Zoot TT 2.0(aunque no he conseguido que no me hagan ampollas)
-camiseta de correr: yo queria algo blanco y que me tapara los hombros, para no estar expuesta al calor, y Jaime me ha regalado una Skin blanca que desprende olor a eucalipto. Asi que, si Pto del Carmen comienza a oler a verde, que nadie se asuste...
-Pantalon de atletismo: un Nike amplio. Voy mas comoda con pantalon que con mallas.
-casco NO aero. No quiero velas para el viento.
-gafas sol Radar.
-gafas de nadar: creo que unas AquaSphere que tengo con cristal transparente y bastante visibilidad. 
-gorra Fila que fue la primera que me compré al iniciarme en el tri, y que ha corrido conmigo practicamente todo. (incluido mi primer IM)
-Neopreno Sailfish. 
-Mi bici Cervelo Soloist, por supuesto. 
-un bolsillito porta comida  +ventobox.


No está aún claro:
- Rueda trasera. Me inclino a no llevar perfil, por el viento... (aunque ya sé que Jaime insistirá en que la lleve)
- ropa de bici: pendiente de probar de nuevo en la crono el mono contrarreloj CSC.
-calcetines atletismo. Debido a mi facilidad  para hacerme carnicerias en los pies, no sé si probar a llevar unos calcetines de estos de meter los deditos... o quiza sea peor. Tengo un dilema con mis pies. 

Miercoles:
Hoy toca ultima crono antes de Lanzarote.
Se trata de ir a ritmos predetermiandos, no de hacerla casi a tope como en otras ocasiones.
El objetivo:
1 vuelta con Cerro (53km) +1 vuelta clasica (36km) llaneando a 185w y subiendo a 235w.

Jaime y yo llegamos a las 9:45 a Cerceda y mientras él se pega su agradable desayuno en el
 Lutin, yo me voy a calentar hacia Manzanares donde no puedo resistir entrar a saludar a Maribel, Juanan y la pequeña Yaiza, que está para comérsela.
Vuelvo hacia Cerceda y me cruzo con Jaime, Noe, Parra, Cuenllas, ALvaro, Pelayo, Alix, Toñín Llorente (sí, el de baloncesto), que estan calentando y me uno a ellos. 

Tras 25km de calentamiento, empezamos la crono. Excepto Noe, Ana, Toñin y yo, el resto haran 2 vueltas clasicas.
Llorente y yo salimos juntos. Es curioso. Ambos con un pasado baloncestístico y ahora inmersos en el mundo del tri. Él de hecho, ya se estrenó el año pasado en Klagenfurt y éste va a Niza. 
Compartimos la primera vuelta, muy tranquilos, charlando un poco de IM´s y baloncesto. 
Voy super facil. Es un regalo no hacer la crono a saco, y pese a que "dicen" que hoy hace mucho viento, a mi no me lo parece. Creo que tengo tanto miedo al viento de LZ que he perdido la objetividad. 
Al final de la 1ª vuelta Llorente se queda en Cerceda, pues ha de irse con Alix y yo sigo sola. 
Se me hace facil y corto. 
Finalmente acabo las 2 vueltas con 196 w medios. Objetivo cumplido, quiza me he pasado un poco por encima, pero ni me he dado cuenta, no me ha costado nada. 
Despues suelto 10km suaves y al coche a casa. 
Entreno total: 125km.

El mono del CSC ha pasado el test e irá a Lanzarote, pero antes he de apañarmelas para coserle unos bolsillitos detrás para llevar mi comida de ardilla (como dice Santi Larroque). 

Por la tarde, N:2000m nado suave, con palas, pull, piernas...


Jueves:
Amanezco cansada.
Asi que, por la mañana no me planteo entrenar.
Por la tarde hago C:30min muy suaves y 1000m de nado muy suave.

Viernes:
Me levanto totalmente recuperada, ayer estuve cansada pero hoy ya me encuentro fenomenal. 
La verdad es que, recupero bien. 
Hoy empiezo con la regla, lo cual me relaja de cara a Lanzarote, pues ya descarto totalmente cual coincidencia con el dia 23. 
Hoy toca descanso activo, asi que me hago 1h30 muy , muy suave de bici por la recta del Oso. 

Mañana Sábado y el domingo, ultimos 2 entrenos "serios", y YA. 

Por la tarde: 1000m suaves con neopreno + sesion social de SPA (Jaime, Felix, K y yo)

Sabado:
73km a 139w (una Imperial) + transicion de 14.2km ritmo medio con K +1h bici suave. 

A pesar de estar con la regla, buenas sensaciones, sobre todo a pie.  Dia caluroso, lo cual se agradece. 

Nota agridulce porque K sobre el km 7 se ha torcido el pie. En principio, no parecia nada serio, pero en el 11 me ha dicho que le molestaba y preferia llegar andando. Vaya mala suerte.
En principio, parece que no es nada serio. Yo estoy convencida que no repercutirá en el IM, pero lo siento por él, que a una semana le pase esto.
Llevamos todo el invierno compartiendo km y justo a una semana le sucede este pequeño inconviente. 
Tranquilo K!, llevas unos entrenos muy bien hechos. El pie en 2 dias estara perfecto. 

Domingo:
Dia de noticias buenas y malas.
Buena: Matete ha tenido a su primera hija: LAURA. Todo ha salido muy bien, la niña ha pesado 3.8kg! Con lo chiquitines que son los padres!, ja, ja!! ENHORABUENA! 

Mala: Kayto está fastidiado. La fractura en el metatarsiano no tiene buena pinta para el sabado. 
Mira que me j...Con la preparacion tan buena que lleva y la ilusion que le hace! 

Hoy, ultimo "entrenamiento" antes de Lanzarote:
Bici:73km (imperial) +vuelta al pinar haciendo los primeros 20 min a ritmo medio (pasando la referencia en 21min). Total 55min de carrera.

TOTAL SEMANA:
N:5000m
B:330km
C:38km
 


martes, 5 de mayo de 2009

Semana 4 al 10 de mayo

Lunes:
1h bici suave para soltar.
N.1000m suaves.

martes:
DT

Miercoles:
2º entreno largo sorpresa
A las 10:45a.m Jaime y yo estamos en la pisci de la UEM. Él con el "traje trampa" y yo con neopreno.  (sobra decir que como SIEMPRE, en ayunas... ya no me doy cuenta...)
Objetivo: ir a sus pies hasta que él parase. Sin saber a qué ritmo ni cuantos metros me deparaba el destino. 
Y asi, tras calentar 200m, me pongo largo a largo tras él, y a un ritmo en absoluto comodo para mi, sino mas bien un ritmo de esos que estas deseando que se pare de una p. vez, y por fin se para en el bordillo. 

Yo no tengo ni idea de qué hemos hecho. Y me dice que han sido 3800m en 58min 58seg (1.33min/100).
No está mal.

Transi rapida a la bici que esta en el coche y que cuando yo salgo, Jaime ya tiene preparada.
Me comunica el objetivo nº 2: 2 vueltas a la Imperial (la primera a 160w y la 2ª 140w). Total: 130km.
Me pongo crema solar, pues hace un sol de justicia (lo cual me alegra de cara a LZ) y salgo sola. Jaime no tenia hoy bici.
Primera vuelta con un calor importante y parada muy rapida a rellenar bidones en una fuente: 151w.
Segunda vuelta con el mismo calor y visita de nuevo a la fuente: 135w. 
Total: 130km en 4h33min y 142 w de media.

Llego a casa a por el 3º objetivo. Antes de irnos a nadar habia dejado la transicion para correr presprada. 
Mientras me cambio y como un platano (tenia un hambre que daba calambre) sale Jaime y me dice qué toca: "30min prog 0-30". 
Guay! Pienso: "solo 30min?". Me ponga la gorra, cojo una botellita de agua y salgo. 
Estreno zapas, laz Zoot TT.2.0, que me ha dicho K que transpiran bien, a ver si asi consigo no hacerme tantas ampollas en la planta. 
Buenas sensaciones: hago 15min comoda a  5.11min/km y 15min de vuelta apretando un poco a 4.39min/km.
Un buen entreno de 6h en total y buenas sensaciones. 
4000m+140km+6km.

Jueves:
Me levanto bastante bien. recuperada, sin cansancio del entreno de ayer.
Hoy toca 1h bici suave para soltar patas.
Y por la tarde me hago una sesion de Fuerza: (no era el dia mas adecuado despues de ayer, pero si no, no veo donde encajarla en la semana, y no quiero descuidar la fuerza)
5min remo +4vueltas  x( 15rep squat +press banca+ femoral+ prensa 1 pierna + dominadas asistidas+ triceps +abb+add) 
Y a continuacion me meto a soltar 500m en el agua.


Viernes: 
DT.

Sabado:
C:18km ccl. 

Domingo:
TRI SPRINT DE TALAVERA

Suena el despertador a las 6 y pico de la mañana.
Hoy toca el tercer y ultimo entreno largo combinado antes de LZ, aprovechando el tri sprint de Talavera "camuflado" dentro del entrenamiento. Por lo que antes y despues del sprint hay que entrenar.

A las 7:20a.m con lluvia, llega K a casa, para irmos jaime, él y yo a Talavera con la idea de que, a 50km Jaime nos suelte en la carretera para hacer bici.
Llueve mucho. Y se adivina complicado el plan.
Pero por suerte, a 30km de Talavera, parece que quiere parar, y paramos el coche para que yo llegue hasta boxes en bici. K al ver el cielo gris a babor y a estribor, prefiere ir con Jaime en el coche.
Llego a Talavera y K y Jaime estan sacando las bicis del coche. Preparativos varios y nos vamos a ver el circuito de bici. Es un ida y vuelta, con la ida picando para arriba con un buen repechazo y la vuelta para abajo (obvio).
Tras la vuelta de reconocimiento (18km), entro en boxes. Saludo a Cristina. Principal y peligrosa rival de hoy. 
Hace frio. Yo no entro en calor hasta plena competicion.
Salen los chicos y 5min despues salimos  nosotras.
Debo salir del agua la 4ª mas o menos. Rapida transicion y a la bici, a ver dónde anda Cristina. La veo justo en el punto de giro, y pienso que va a ser imposible dejarla cuando la adelante, pues al ser toda la vuelta cuesta abajo, no se quedara de rueda.
Y no me equivoco, la paso justo en la pendiente de bajada del repechazo y ya me la llevo hasta boxes. Es imposible dejarla, el terreno no lo favorece y Cristina es una gran ciclista.
Entramos en boxes a la vez, y yo salgo antes, cual alma que lleva el diablo corriendo a muerte.
Son 2 vueltas a pie. En un giro que hay en el km 1.5 veo que viene a 50m aprox, por lo que sigo corriendo a muerte. Y al llegar al paso de la 1ª vuelta, Jaime y Alvaro me dicen que afloje, que viene bastante detras, por lo que, la 2ª vuelta la hago mas tranquila pero sin dormirme, pues Cristina es mucha Cristina y no te puedes descuidar.
Finalmente, y muy contenta, acabo primera clasificada.

Tras entrar, hablar con la gente y demas, me cambio de ropa y me voy con ALvaro y Jaime a rodar un rato (2km), y luego sigo yo sola 40 min mas. 
Entrega de trofeos y me vuelvo camino a Madrid haciendo 65km más de bici muy suaves, hasta que K y Jaime me recogen en el km 52 de la N-V. 

Una mañana agradable y al final un entreno de  113km de bici, 15km de carrera y 800m de nado.

Los datos de la bici en competicion: 
Subida del repecho (10min ) a 278w. 
Media total de la bici: 231 w. 33.6km/h. 

Decir que esta primera edicion del tri de Talavera ha sido todo un exito. Muy buena organizacion y muy buen ambiente, en donde el SOl ha hecho justicia y tras la lluvia de las 7a.m, nos ha acompañado.

Agradecer a Jaime y a K el apoyo incondicional logistico para que yo realizara mis entrenos antes y despues del tri.
Gracias, y K, no te enfades porque te haya ganado...


TOTAL SEMANA:
N:6300m
B:303km
C:39km
Fuerza:1 sesion

Y, con esto y un biscocho (bueno, lo del bizcocho es un decir), nos vamos acercando a Lz...