martes, 12 de mayo de 2009

Ultima semana: 11-17 mayo

Ahora sí que sí, ya nos hemos metido en la ultima semana completa antes de Lanzarote. 
Ya está todo hecho. 

Ayer lunes: descanso con 1000m de nado suave.

Hoy martes:
40min de carrera muy suave probando material (calcetines, zapas y camiseta).
Y por la tarde visita a mi consejero "estomacal", que se ha convertido en una piedra fundamental en mi rendimiento deportivo.


Sólo me queda un entreno largo de bici (nuestra famosa crono de Cerceda) y dos entrenos este
 fin de semana un poco exigentes. Lo demas, descanso y algun entreno suavecito. 

Voy decidiendo y cerrando decisiones del material que voy a llevar, aunque aun tengo dudas. 

Por ahora está claro:

-zapas de bici Bontrager. Muy flexibles y muy comodas.
-zapas de correr Zoot TT 2.0(aunque no he conseguido que no me hagan ampollas)
-camiseta de correr: yo queria algo blanco y que me tapara los hombros, para no estar expuesta al calor, y Jaime me ha regalado una Skin blanca que desprende olor a eucalipto. Asi que, si Pto del Carmen comienza a oler a verde, que nadie se asuste...
-Pantalon de atletismo: un Nike amplio. Voy mas comoda con pantalon que con mallas.
-casco NO aero. No quiero velas para el viento.
-gafas sol Radar.
-gafas de nadar: creo que unas AquaSphere que tengo con cristal transparente y bastante visibilidad. 
-gorra Fila que fue la primera que me compré al iniciarme en el tri, y que ha corrido conmigo practicamente todo. (incluido mi primer IM)
-Neopreno Sailfish. 
-Mi bici Cervelo Soloist, por supuesto. 
-un bolsillito porta comida  +ventobox.


No está aún claro:
- Rueda trasera. Me inclino a no llevar perfil, por el viento... (aunque ya sé que Jaime insistirá en que la lleve)
- ropa de bici: pendiente de probar de nuevo en la crono el mono contrarreloj CSC.
-calcetines atletismo. Debido a mi facilidad  para hacerme carnicerias en los pies, no sé si probar a llevar unos calcetines de estos de meter los deditos... o quiza sea peor. Tengo un dilema con mis pies. 

Miercoles:
Hoy toca ultima crono antes de Lanzarote.
Se trata de ir a ritmos predetermiandos, no de hacerla casi a tope como en otras ocasiones.
El objetivo:
1 vuelta con Cerro (53km) +1 vuelta clasica (36km) llaneando a 185w y subiendo a 235w.

Jaime y yo llegamos a las 9:45 a Cerceda y mientras él se pega su agradable desayuno en el
 Lutin, yo me voy a calentar hacia Manzanares donde no puedo resistir entrar a saludar a Maribel, Juanan y la pequeña Yaiza, que está para comérsela.
Vuelvo hacia Cerceda y me cruzo con Jaime, Noe, Parra, Cuenllas, ALvaro, Pelayo, Alix, Toñín Llorente (sí, el de baloncesto), que estan calentando y me uno a ellos. 

Tras 25km de calentamiento, empezamos la crono. Excepto Noe, Ana, Toñin y yo, el resto haran 2 vueltas clasicas.
Llorente y yo salimos juntos. Es curioso. Ambos con un pasado baloncestístico y ahora inmersos en el mundo del tri. Él de hecho, ya se estrenó el año pasado en Klagenfurt y éste va a Niza. 
Compartimos la primera vuelta, muy tranquilos, charlando un poco de IM´s y baloncesto. 
Voy super facil. Es un regalo no hacer la crono a saco, y pese a que "dicen" que hoy hace mucho viento, a mi no me lo parece. Creo que tengo tanto miedo al viento de LZ que he perdido la objetividad. 
Al final de la 1ª vuelta Llorente se queda en Cerceda, pues ha de irse con Alix y yo sigo sola. 
Se me hace facil y corto. 
Finalmente acabo las 2 vueltas con 196 w medios. Objetivo cumplido, quiza me he pasado un poco por encima, pero ni me he dado cuenta, no me ha costado nada. 
Despues suelto 10km suaves y al coche a casa. 
Entreno total: 125km.

El mono del CSC ha pasado el test e irá a Lanzarote, pero antes he de apañarmelas para coserle unos bolsillitos detrás para llevar mi comida de ardilla (como dice Santi Larroque). 

Por la tarde, N:2000m nado suave, con palas, pull, piernas...


Jueves:
Amanezco cansada.
Asi que, por la mañana no me planteo entrenar.
Por la tarde hago C:30min muy suaves y 1000m de nado muy suave.

Viernes:
Me levanto totalmente recuperada, ayer estuve cansada pero hoy ya me encuentro fenomenal. 
La verdad es que, recupero bien. 
Hoy empiezo con la regla, lo cual me relaja de cara a Lanzarote, pues ya descarto totalmente cual coincidencia con el dia 23. 
Hoy toca descanso activo, asi que me hago 1h30 muy , muy suave de bici por la recta del Oso. 

Mañana Sábado y el domingo, ultimos 2 entrenos "serios", y YA. 

Por la tarde: 1000m suaves con neopreno + sesion social de SPA (Jaime, Felix, K y yo)

Sabado:
73km a 139w (una Imperial) + transicion de 14.2km ritmo medio con K +1h bici suave. 

A pesar de estar con la regla, buenas sensaciones, sobre todo a pie.  Dia caluroso, lo cual se agradece. 

Nota agridulce porque K sobre el km 7 se ha torcido el pie. En principio, no parecia nada serio, pero en el 11 me ha dicho que le molestaba y preferia llegar andando. Vaya mala suerte.
En principio, parece que no es nada serio. Yo estoy convencida que no repercutirá en el IM, pero lo siento por él, que a una semana le pase esto.
Llevamos todo el invierno compartiendo km y justo a una semana le sucede este pequeño inconviente. 
Tranquilo K!, llevas unos entrenos muy bien hechos. El pie en 2 dias estara perfecto. 

Domingo:
Dia de noticias buenas y malas.
Buena: Matete ha tenido a su primera hija: LAURA. Todo ha salido muy bien, la niña ha pesado 3.8kg! Con lo chiquitines que son los padres!, ja, ja!! ENHORABUENA! 

Mala: Kayto está fastidiado. La fractura en el metatarsiano no tiene buena pinta para el sabado. 
Mira que me j...Con la preparacion tan buena que lleva y la ilusion que le hace! 

Hoy, ultimo "entrenamiento" antes de Lanzarote:
Bici:73km (imperial) +vuelta al pinar haciendo los primeros 20 min a ritmo medio (pasando la referencia en 21min). Total 55min de carrera.

TOTAL SEMANA:
N:5000m
B:330km
C:38km
 


12 comentarios:

Anónimo dijo...

ruth, os leo desde hace tiempo, y veo tus problemas con las ampollas, aqui en Ontinyent, la firma lurbel, ha sacado unos calcetines para los corredores que elimina o minimizan las ampollas, llevan como una crema en la fibra, para hacerlo.

si te interesa te busco mas info.

Ruth dijo...

gracias. Pues si me dices donde se compran... te lo agradezco.

Anónimo dijo...

ok, a ver la web es
http://www.lurbel.net/lurbel/app/default/default.asp?idioma=es

de todos modos ahi te sale listado de donde conseguirlos, dale un vistazo, y ya me diras que tal

saludos

alsport

Serfi dijo...

Hola Ruth, pues supongo que nos conceremos, bueno yo si te conozco, me he aficionado a verte ganar carreras, el domingo en Talavera y en Elche hace poco.
Tb me gustará verte ganar en LZ.... si no a la Bella y la Thurig, si tu slot para Kona. Pero que no se entere Vicente... el marido de Monica que la llamas mi novia.. Moni es mi pupila pero sobre todo compañera de entrenos y gran amiga.Pero, si sabes de alguna triatleta (de larga preferentemente) libre, que busque pareja, entrenador y compañero de entrenos en el mismo pack, no dejes de hablarle de mi, creo que ahora mismo es el unico tipo de mujer que me aguantaría.. :)

Mucho ánimo y a disfrutar desde ya del trabajo ya hecho. Ponle la guinda al pastel en Pto del Carmen.

Nos vemos alli.

Anónimo dijo...

Hola ruth, a mi me pasaba lo mismo con los pies . Ampollas en el metatarso y cara interna de los dos pies. Desde que utilizo las zapas nike skylon, ni una. Hago rodajes de 25 km y un volumen de entrenamiento a pie en estos momentos de 60-70km, y ni una ampolla. Para mi han sido magicas. Ya se que es un poco tarde para cambiar de zapas pero por si te tienta la idea.... Por cierto son para pisada neutra. Las zoot tambien no?

Marcos

Lolo dijo...

Hola Ruth, con tu permiso te linko en mi blog. Espero que te salga una gran carrera en Lanzarote (como las últimas de Talavera y Elche al menos). Ya sabes lo que entiendo el tener que correr con problemas en los pies.
P.D. Mira por donde, me acabo de enterar de la crónica rosa de Serfi, jejeje...

Mac dijo...

´Tas saltao el miercoles.

;-)

Por cierto, hoy SI hacía viento, pero se nota que estamos a 1 semana de LZ y vamos fuertes (hablo por ti claro).

Ishtar dijo...

Sí hacía viento ayer, sí. Por la mañana no sé, pero por la tarde, cuando salí yo, al menos tuve la suerte de pillar viento de cara en la bajada a 3C, no en la subida, así que la cosa se hace menos dura, pero pegar pegaba de lo lindo...

Aps, y sobre las Bontrager de bici, nos hizo mucha gracia verlas en la Finisher comentadas por Jaime, porque Sergio se las había pillado en UK una semana antes y la verdad es que está encantado y tienen una pinta increíble (a mi me encantan las sensaciones de pedaleo de mis Trivent, pero digamos que para las transiciones no son de las más rápidas :-( )

Besicos!

Anónimo dijo...

Hola Ruth,ayer me lo pasé muy bien,fue una vuelta muy agradable.Espero que te vaya muy bien en Lanzarote!. Cuando te recuperes acepto el reto de intentar seguirte en La Morcuera,aunque me ha dicho Alíx que tienes de marca 32 y pico y eso son palabras mayores.Qué vayan muy bien los últimos entrenamientos y a disfrutar!!
P.D.Ayer te dije adiós pero no me oíste. Alíx estaba llegando y tenía que hacer de taxista para que llegara a tiempo a su cita con el Giro en Eurosport.

Toñín Llorente dijo...

Ruth,te habrás imaginado que el anónimo de antes soy yo.Estoy empanao.

miquel dijo...

Cuando se acerca el gran dia... los participantes se ponen (nos ponemos) de un gilipollas subido pero veo, por tu blog, que eres inmune. Ya me diras como... bueno ya se lo diras a Belinda.

Ànimos que eres como la Wellington pero en castizo. Te los vas a comer !!!

Kayto dijo...

Gracias Ruthi.Veremos cómo evoluciona el asunto. Lo peor que puede pasar es que tengas al pomponero mejor entrenado de los 1400 participantes ;-)