Hace apenas una hora, el joven triatleta Pegaso, nos ha dejado. Su lucha contra el cancer ha acabado.
Un gran ejemplo de lucha, que injustamente ha perdido.
Un beso.
viernes, 30 de marzo de 2007
martes, 27 de marzo de 2007
26marzo-2 abril
Lunes: amanezco cansada.
corro, en un hueco que tengo 50 min a trote cochinero.
Dia de estres... hospitales, pruebas... trabajo, examen...
Dudo si ir a nadar, finalmente sí.
natacion: 1500m faciles.
Martes:
Bici: llueve. Rodillo: 75km. Entrenamiento por watios. 30min calentamiento a 140-150w. 20min a 160-170w y 6x15seg a 200w. 6x5min a 200w y 90rpm /2min a 60rpm. Completar hasta 2h30.
Vaya sudada que me he pegado...
Natacion Las Matas: 2500. tecnica/aerobico.
Miercoles:
tras una mañana de estres, y de mas hospital, mas pruebas, y llegar como siempre, a casa con mal cuerpo despues de oir que si me van a abrir por aqui, por alla, que tiran de la safena, que patatin, patatan... que me voy a tirar el verano mas quieta que los ojos de Espinete... en fin, pues eso, tras ese rollo que, encima me ha quitado el tiempo de un entreno, he llegado a casa.
Y por la tarde me he ido a hacer al Pinar series a pie:
20 min calentamiento+6 progresivos de 50m+5x2km(178ppm)/3min+10min suave. Total:15km. Y un sufrimiento en los dos miles que no me gusta... ¡¡A mi me gusta ir de campo y playa viendo los pajaritos!!!!
Jueves:
Bici:90km tranquilos. Las patas un pelin resentidas de las series a pie de ayer, que acabe a las 20:00p.m
Natacion Las Matas:3000m. Faciles. Tecnica.
Viernes: 1h20. Con los primero s 30 min a buen ritmo, porque me he encontrado al ampezar con Segio de Torres y Zuriñe.
Nada mas. Boda por la tarde-
SAbado:
Nos levantamos tarde, la boda, pese a que nos recogimos pronto, se nota.
Transicion: 40km faciles+1h facil.
Domingo:
Bici: 120km faciles.
C: 8km faciles por la tarde
TOTAL: N: 7000 B:325km C:60km
corro, en un hueco que tengo 50 min a trote cochinero.
Dia de estres... hospitales, pruebas... trabajo, examen...
Dudo si ir a nadar, finalmente sí.
natacion: 1500m faciles.
Martes:
Bici: llueve. Rodillo: 75km. Entrenamiento por watios. 30min calentamiento a 140-150w. 20min a 160-170w y 6x15seg a 200w. 6x5min a 200w y 90rpm /2min a 60rpm. Completar hasta 2h30.
Vaya sudada que me he pegado...
Natacion Las Matas: 2500. tecnica/aerobico.
Miercoles:
tras una mañana de estres, y de mas hospital, mas pruebas, y llegar como siempre, a casa con mal cuerpo despues de oir que si me van a abrir por aqui, por alla, que tiran de la safena, que patatin, patatan... que me voy a tirar el verano mas quieta que los ojos de Espinete... en fin, pues eso, tras ese rollo que, encima me ha quitado el tiempo de un entreno, he llegado a casa.
Y por la tarde me he ido a hacer al Pinar series a pie:
20 min calentamiento+6 progresivos de 50m+5x2km(178ppm)/3min+10min suave. Total:15km. Y un sufrimiento en los dos miles que no me gusta... ¡¡A mi me gusta ir de campo y playa viendo los pajaritos!!!!
Jueves:
Bici:90km tranquilos. Las patas un pelin resentidas de las series a pie de ayer, que acabe a las 20:00p.m
Natacion Las Matas:3000m. Faciles. Tecnica.
Viernes: 1h20. Con los primero s 30 min a buen ritmo, porque me he encontrado al ampezar con Segio de Torres y Zuriñe.
Nada mas. Boda por la tarde-
SAbado:
Nos levantamos tarde, la boda, pese a que nos recogimos pronto, se nota.
Transicion: 40km faciles+1h facil.
Domingo:
Bici: 120km faciles.
C: 8km faciles por la tarde
TOTAL: N: 7000 B:325km C:60km
Semana 19-25 marzo
Lunes: 1h Carrera continua comoda.
Natacion Las Matas: 1800m aprox. tecnica y algo de velocidad
Martes: Tras una mañana entera en el hospital para hacerme 3 pruebas del preoperatorio para las operaciones de varices, he podido correr. 1h10 con 2 x 15 min prog (5min:150ppm, 5min:155ppm, 5min:160ppm). 14 km.
Natacion Las Matas: 3500m. Con 20x 75 c/1.30 a ritmillo.
Miercoles: Transi: bici (rodillo 45km, con 2x2km atrancada, y 2x10 km prog 120-140ppm con cadencia agil, que en mi caso es ir a 80 rpm)+ 14km (con 6x1500m a 170ppm)
Jueves: Bici: salimos Alvaro Velazquez, Jaime y yo. Mañana Galactica! Mi unica vision: una lenticular, unas lightweight, 2 cascos aerodinamicos y un objetivo: no quedarme. "Por favor, que no se tumben". Cada vez que se tumban en el acople la velocidad sube 2km/h, y yo lo acuso... Pero, al final, salvo el pellejo, tras una mañana con musica celestial de la lenticular y las liaghtweight aprovechando la aerodinamica con el viento (zumm, zumm, zumm). Ellos 2 hacen 70km, corren Arinaga. Yo completo hasta 90km. Media: 32km/h. No esta mal.
Natacion Las Matas: 3000. Facil. Aerobico.
Viernes: Carrera a pie en Casa de Campo: 1h20. Con unos cambios de 15seg de velocidad y unos cambios de frecuencia y amplitud en la zancada.
Natacion Las Matas. 3000m. 1000 calen; 300pn,3oo bzos prog 1-100; 12x25 prog 1-3;300 palas; 2x4x100c/2/4´.
Sabado: Bici: 80km. Tranqui. 30km/h. He salido con Pelayo, Fernando y Luis Menendez de Luarca (primo de Jaime). He hecho con ellos 40km. Y he decidido quedarme sola. Estoy cansada de ver como todo el mundo hace los entrenamientos del primero que llega, sin saber por qué, y saliendo a cada palo, sin ton ni son. Vale que de vez en cuando haya un arreon, pero que, por sistema, haya que hacer el entrenamiento del de al lado, me cansa. . .asi que hoy, a los 40km , he dicho arrivederchi. Y ellos han seguido a un ritmo que yo hoy no tenia (y ellos tampoco). Creo que cuando uno pone tanta ilusion, sacrificio, ganas, tiempo, etc, para preparar, como es mi caso, Roth, hay que seguir una minima planificacion, y no jugarsela a piques en cada entreno. Luego, se oyen comentarios, de que si uno ha petado, que si está lesionado... yo he avisado mil veces, pero alla cada cual. Y que conste que no estoy enfadada, ni mucho menos... simplemente, me duele ver que la gente pone ilusion, y luego estropea la progresion y los principios basicos de un entrenamiento. Mañana tengo 150km, Seremos un grupo grande, entre los cuales está Ivan Raña. ¡¡La que se va a montar!!! miedo me da. No se si seré capaz de aguantar esos ritmos... ojala. Todo depende de ellos, si van muy fuerte o no.
Domingo: Bici:155km. 32.1km/h. BIEN! Hemos salido "los galacticos" que no estamos en Arinaga (Pelayo, Fernando, Parra, Santi y yo) e Ivan Raña, que ha hecho 2 horas con nosotros y se ha vuelto, porque él sólo tenía 3h. Segun me ha dicho, el año pasado se "dejaba llevar" por los demas y no respetaba sus entrenos. Pero este año, los cumple a raja tabla. Me parece fenomenal. Ha aparecido con una cabra, porque, "era su primera vez" con los galacticos, y tenia que venir con una cabra, no menos! Despues, ya hemos seguido nosotros, dale que te pego, a un buen ritmo. Nos hemos recorrido unos cuantos pueblos: Boadilla, Pozuelo,Brunete, Villanueva de Perales, ALdea del Fresno, Yuncos, Viso, Griñon, Navalcarnero, Brunete, Boadilla. Total: 155km a un ritmo constante y bastante alegre. Bien!!!!!
TOTAL: N: 11300m B:360km C:54km
Natacion Las Matas: 1800m aprox. tecnica y algo de velocidad
Martes: Tras una mañana entera en el hospital para hacerme 3 pruebas del preoperatorio para las operaciones de varices, he podido correr. 1h10 con 2 x 15 min prog (5min:150ppm, 5min:155ppm, 5min:160ppm). 14 km.
Natacion Las Matas: 3500m. Con 20x 75 c/1.30 a ritmillo.
Miercoles: Transi: bici (rodillo 45km, con 2x2km atrancada, y 2x10 km prog 120-140ppm con cadencia agil, que en mi caso es ir a 80 rpm)+ 14km (con 6x1500m a 170ppm)
Jueves: Bici: salimos Alvaro Velazquez, Jaime y yo. Mañana Galactica! Mi unica vision: una lenticular, unas lightweight, 2 cascos aerodinamicos y un objetivo: no quedarme. "Por favor, que no se tumben". Cada vez que se tumban en el acople la velocidad sube 2km/h, y yo lo acuso... Pero, al final, salvo el pellejo, tras una mañana con musica celestial de la lenticular y las liaghtweight aprovechando la aerodinamica con el viento (zumm, zumm, zumm). Ellos 2 hacen 70km, corren Arinaga. Yo completo hasta 90km. Media: 32km/h. No esta mal.
Natacion Las Matas: 3000. Facil. Aerobico.
Viernes: Carrera a pie en Casa de Campo: 1h20. Con unos cambios de 15seg de velocidad y unos cambios de frecuencia y amplitud en la zancada.
Natacion Las Matas. 3000m. 1000 calen; 300pn,3oo bzos prog 1-100; 12x25 prog 1-3;300 palas; 2x4x100c/2/4´.
Sabado: Bici: 80km. Tranqui. 30km/h. He salido con Pelayo, Fernando y Luis Menendez de Luarca (primo de Jaime). He hecho con ellos 40km. Y he decidido quedarme sola. Estoy cansada de ver como todo el mundo hace los entrenamientos del primero que llega, sin saber por qué, y saliendo a cada palo, sin ton ni son. Vale que de vez en cuando haya un arreon, pero que, por sistema, haya que hacer el entrenamiento del de al lado, me cansa. . .asi que hoy, a los 40km , he dicho arrivederchi. Y ellos han seguido a un ritmo que yo hoy no tenia (y ellos tampoco). Creo que cuando uno pone tanta ilusion, sacrificio, ganas, tiempo, etc, para preparar, como es mi caso, Roth, hay que seguir una minima planificacion, y no jugarsela a piques en cada entreno. Luego, se oyen comentarios, de que si uno ha petado, que si está lesionado... yo he avisado mil veces, pero alla cada cual. Y que conste que no estoy enfadada, ni mucho menos... simplemente, me duele ver que la gente pone ilusion, y luego estropea la progresion y los principios basicos de un entrenamiento. Mañana tengo 150km, Seremos un grupo grande, entre los cuales está Ivan Raña. ¡¡La que se va a montar!!! miedo me da. No se si seré capaz de aguantar esos ritmos... ojala. Todo depende de ellos, si van muy fuerte o no.
Domingo: Bici:155km. 32.1km/h. BIEN! Hemos salido "los galacticos" que no estamos en Arinaga (Pelayo, Fernando, Parra, Santi y yo) e Ivan Raña, que ha hecho 2 horas con nosotros y se ha vuelto, porque él sólo tenía 3h. Segun me ha dicho, el año pasado se "dejaba llevar" por los demas y no respetaba sus entrenos. Pero este año, los cumple a raja tabla. Me parece fenomenal. Ha aparecido con una cabra, porque, "era su primera vez" con los galacticos, y tenia que venir con una cabra, no menos! Despues, ya hemos seguido nosotros, dale que te pego, a un buen ritmo. Nos hemos recorrido unos cuantos pueblos: Boadilla, Pozuelo,Brunete, Villanueva de Perales, ALdea del Fresno, Yuncos, Viso, Griñon, Navalcarnero, Brunete, Boadilla. Total: 155km a un ritmo constante y bastante alegre. Bien!!!!!
TOTAL: N: 11300m B:360km C:54km
sábado, 24 de marzo de 2007
ME MUERO DE ENVIDIA
Acabo de hablar con Jaime, estaba poniendose el neopreno en las playas de Arinaga. JOOOOOO!!!
Y lo peor no es eso, lo peor es que me ha dicho que el circuito de bici me hubiera venido fenomenal!!!! JOOOOOOO!!!! JOOOOO!!!!!
En fin, fui YO la que decidio NO ir. La razon: cuando se tenia que hacer la inscripcion yo aun no estaba con las buenas sensaciones que empiezo a tener ahora. Era una epoca de cansancio, estres y menos entrenamiento. Pensé que no tenia sentido ir a un B. Que para hacerlo por hacer, me quedo en casa.
No me gusta competir, (excepto Larga Distancia), pero cunado me pongo un dorsal, quiero hacerlo lo mejor posible. Por eso decidi no ir, pues pensaba que no estaba lo minimammente bien para hacer una prueba asi. Y arrastrarme, por arrastrarme, no tiene sentido.
Pero lo cierto es que, en 3 semanas he empezado a coger ritmo, y estoy bastante mejor... y aqui estoy, en Madrid... NO PASA NADA!!!!! Me da rabia pensar que hubiera podido hacerlo bien. Pero eso desde aqui no vale. Asi que, me aguanto.
Suerte a Jaimito, a ver si lo hace bien. Seguro que hace una carrera a pie, mejor de las que acostumbra. Este año está corriendo mejor.
Y a ver si le da el Sol, que está muy blanquito!!!
Y lo peor no es eso, lo peor es que me ha dicho que el circuito de bici me hubiera venido fenomenal!!!! JOOOOOOO!!!! JOOOOO!!!!!
En fin, fui YO la que decidio NO ir. La razon: cuando se tenia que hacer la inscripcion yo aun no estaba con las buenas sensaciones que empiezo a tener ahora. Era una epoca de cansancio, estres y menos entrenamiento. Pensé que no tenia sentido ir a un B. Que para hacerlo por hacer, me quedo en casa.
No me gusta competir, (excepto Larga Distancia), pero cunado me pongo un dorsal, quiero hacerlo lo mejor posible. Por eso decidi no ir, pues pensaba que no estaba lo minimammente bien para hacer una prueba asi. Y arrastrarme, por arrastrarme, no tiene sentido.
Pero lo cierto es que, en 3 semanas he empezado a coger ritmo, y estoy bastante mejor... y aqui estoy, en Madrid... NO PASA NADA!!!!! Me da rabia pensar que hubiera podido hacerlo bien. Pero eso desde aqui no vale. Asi que, me aguanto.
Suerte a Jaimito, a ver si lo hace bien. Seguro que hace una carrera a pie, mejor de las que acostumbra. Este año está corriendo mejor.
Y a ver si le da el Sol, que está muy blanquito!!!
jueves, 22 de marzo de 2007
lunes, 19 de marzo de 2007
Semana 19 marzo-25 marzo
Lunes:
1h Carrera continua comoda.
Natacion Las Matas: 1800m aprox. tecnica y algo de velocidad
Martes:
Tras una mañana entera en el hospital para hacerme 3 pruebas del preoperatorio para las operaciones de varices, he podido correr.
1h10 con 2 x 15 min prog (5min:150ppm, 5min:155ppm, 5min:160ppm). 14 km.
Natacion Las Matas: 3500m. Con 20x 75 c/1.30 a ritmillo.
Miercoles:
Transi: bici (rodillo 45km, con 2x2km atrancada, y 2x10 km prog 120-140ppm con cadencia agil, que en mi caso es ir a 80 rpm)+ 14km (con 6x1500m a 170ppm)
Jueves:
Bici: salimos Alvaro Velazquez, Jaime y yo. Mañana Galactica!
Mi unica vision: una lenticular, unas lightweight, 2 cascos aerodinamicos y un objetivo: no quedarme.
"Por favor, que no se tumben". Cada vez que se tumban en el acople la velocidad sube 2km/h, y yo lo acuso... Pero, al final, salvo el pellejo, tras una mañana con musica celestial de la lenticular y las liaghtweight aprovechando la aerodinamica con el viento (zumm, zumm, zumm).
Ellos 2 hacen 70km, corren Arinaga. Yo completo hasta 90km. Media: 32km/h. No esta mal.
Natacion Las Matas: 3000. Facil. Aerobico.
Viernes:
Carrera a pie en Casa de Campo: 1h20. Con unos cambios de 15seg de velocidad y unos cambios de frecuencia y amplitud en la zancada.
Natacion Las Matas. 3000m. 1000 calen; 300pn,3oo bzos prog 1-100; 12x25 prog 1-3;300 palas; 2x4x100c/2/4´.
Sabado: Bici: 80km. Tranqui. 30km/h.
He salido con Pelayo, Fernando y Luis Menendez de Luarca (primo de Jaime).
He hecho con ellos 40km. Y he decidido quedarme sola. Estoy cansada de ver como todo el mundo hace los entrenamientos del primero que llega, sin saber por qué, y saliendo a cada palo, sin ton ni son. Vale que de vez en cuando haya un arreon, pero que, por sistema, haya que hacer el entrenamiento del de al lado, me cansa. . .asi que hoy, a los 40km , he dicho arrivederchi. Y ellos han seguido a un ritmo que yo hoy no tenia (y ellos tampoco).
Creo que cuando uno pone tanta ilusion, sacrificio, ganas, tiempo, etc, para preparar, como es mi caso, Roth, hay que seguir una minima planificacion, y no jugarsela a piques en cada entreno. Luego, se oyen comentarios, de que si uno ha petado, que si está lesionado... yo he avisado mil veces, pero alla cada cual. Y que conste que no estoy enfadada, ni mucho menos... simplemente, me duele ver que la gente pone ilusion, y luego estropea la progresion y los principios basicos de un entrenamiento.
Mañana tengo 150km, Seremos un grupo grande, entre los cuales está Ivan Raña. ¡¡La que se va a montar!!! miedo me da. No se si seré capaz de aguantar esos ritmos... ojala. Todo depende de ellos, si van muy fuerte o no.
Domingo:
Bici:155km. 32.1km/h.
BIEN! Hemos salido "los galacticos" que no estamos en Arinaga (Pelayo, Fernando, Parra, Santi y yo) e Ivan Raña, que ha hecho 2 horas con nosotros y se ha vuelto, porque él sólo tenía 3h.
Segun me ha dicho, el año pasado se "dejaba llevar" por los demas y no respetaba sus entrenos. Pero este año, los cumple a raja tabla. Me parece fenomenal.
Ha aparecido con una cabra, porque, "era su primera vez" con los galacticos, y tenia que venir con una cabra, no menos!
Despues, ya hemos seguido nosotros, dale que te pego, a un buen ritmo. Nos hemos recorrido unos cuantos pueblos: Boadilla, Pozuelo,Brunete, Villanueva de Perales, ALdea del Fresno, Yuncos, Viso, Griñon, Navalcarnero, Brunete, Boadilla. Total: 155km a un ritmo constante y bastante alegre. Bien!!!!!
1h Carrera continua comoda.
Natacion Las Matas: 1800m aprox. tecnica y algo de velocidad
Martes:
Tras una mañana entera en el hospital para hacerme 3 pruebas del preoperatorio para las operaciones de varices, he podido correr.
1h10 con 2 x 15 min prog (5min:150ppm, 5min:155ppm, 5min:160ppm). 14 km.
Natacion Las Matas: 3500m. Con 20x 75 c/1.30 a ritmillo.
Miercoles:
Transi: bici (rodillo 45km, con 2x2km atrancada, y 2x10 km prog 120-140ppm con cadencia agil, que en mi caso es ir a 80 rpm)+ 14km (con 6x1500m a 170ppm)
Jueves:
Bici: salimos Alvaro Velazquez, Jaime y yo. Mañana Galactica!
Mi unica vision: una lenticular, unas lightweight, 2 cascos aerodinamicos y un objetivo: no quedarme.
"Por favor, que no se tumben". Cada vez que se tumban en el acople la velocidad sube 2km/h, y yo lo acuso... Pero, al final, salvo el pellejo, tras una mañana con musica celestial de la lenticular y las liaghtweight aprovechando la aerodinamica con el viento (zumm, zumm, zumm).
Ellos 2 hacen 70km, corren Arinaga. Yo completo hasta 90km. Media: 32km/h. No esta mal.
Natacion Las Matas: 3000. Facil. Aerobico.
Viernes:
Carrera a pie en Casa de Campo: 1h20. Con unos cambios de 15seg de velocidad y unos cambios de frecuencia y amplitud en la zancada.
Natacion Las Matas. 3000m. 1000 calen; 300pn,3oo bzos prog 1-100; 12x25 prog 1-3;300 palas; 2x4x100c/2/4´.
Sabado: Bici: 80km. Tranqui. 30km/h.
He salido con Pelayo, Fernando y Luis Menendez de Luarca (primo de Jaime).
He hecho con ellos 40km. Y he decidido quedarme sola. Estoy cansada de ver como todo el mundo hace los entrenamientos del primero que llega, sin saber por qué, y saliendo a cada palo, sin ton ni son. Vale que de vez en cuando haya un arreon, pero que, por sistema, haya que hacer el entrenamiento del de al lado, me cansa. . .asi que hoy, a los 40km , he dicho arrivederchi. Y ellos han seguido a un ritmo que yo hoy no tenia (y ellos tampoco).
Creo que cuando uno pone tanta ilusion, sacrificio, ganas, tiempo, etc, para preparar, como es mi caso, Roth, hay que seguir una minima planificacion, y no jugarsela a piques en cada entreno. Luego, se oyen comentarios, de que si uno ha petado, que si está lesionado... yo he avisado mil veces, pero alla cada cual. Y que conste que no estoy enfadada, ni mucho menos... simplemente, me duele ver que la gente pone ilusion, y luego estropea la progresion y los principios basicos de un entrenamiento.
Mañana tengo 150km, Seremos un grupo grande, entre los cuales está Ivan Raña. ¡¡La que se va a montar!!! miedo me da. No se si seré capaz de aguantar esos ritmos... ojala. Todo depende de ellos, si van muy fuerte o no.
Domingo:
Bici:155km. 32.1km/h.
BIEN! Hemos salido "los galacticos" que no estamos en Arinaga (Pelayo, Fernando, Parra, Santi y yo) e Ivan Raña, que ha hecho 2 horas con nosotros y se ha vuelto, porque él sólo tenía 3h.
Segun me ha dicho, el año pasado se "dejaba llevar" por los demas y no respetaba sus entrenos. Pero este año, los cumple a raja tabla. Me parece fenomenal.
Ha aparecido con una cabra, porque, "era su primera vez" con los galacticos, y tenia que venir con una cabra, no menos!
Despues, ya hemos seguido nosotros, dale que te pego, a un buen ritmo. Nos hemos recorrido unos cuantos pueblos: Boadilla, Pozuelo,Brunete, Villanueva de Perales, ALdea del Fresno, Yuncos, Viso, Griñon, Navalcarnero, Brunete, Boadilla. Total: 155km a un ritmo constante y bastante alegre. Bien!!!!!
TOTAL: N: 11300m B:360km C:54km
lunes, 12 de marzo de 2007
semana 12-19 marzo
Semana prevista:
Natacion: lo que salga en Las Matas.
Bici: 400km.
C: 50km
Lunes: carrera en agua.
Natacion.
Martes: bici: 75 kms.
Natacion.
Miercoles: Transicion 85 kms + 1h CCL
Jueves: 95 kms CEXT//Carrera a ie: 20´ CCL + 10 x 1000 UAN + 10´CCL
Viernes: 1h25 CCL con 6 cuestas de 2´rodillas altas con alimentacion en marcha
natacion: 4 x 400
Sabado: 70 kms con 3 x 10 progs 145-150-155
Domingo: 140 kms//30´ CCL a 5m05
Esto es lo "asesorado" por Jaime. Creo que haré mas carrera a pie de la que aqui pone. He estado 1 semana sin correr por la herida, y me "quedo mas a gusto" si esta semana hago mas de los 50km aqui previstos. Que en Roth, hay que correr 42!!, y hay que ir dandole cera al cuerpo. Veremos como evoluciona la semana y si me quedan fuerzas el domingo para correr mas de los 30min previstos.
Lunes: sigo con el pie invalido. Ando casi sin cojear, pero sin esperanzas de poder correr...
45 min carrera en el agua con cinturon. Estoy empezando a HARTARME!!!!!
Gimnasio: 40 min: 3 vueltecillas: cuadriceps, femoral, dorsal, triceps, pectoral.
Natacion: 1800m. Facil. Tecnica.
Martes: bici:75km:con zapat atletismo. A buen ritmo, con Pelayo, Fernando, Alvaro Vvelazquez,Parra y Fernando Cabellos. Hemos subido galapagar y hemos vuelto por la via de servicio desde Torrelodones.
El pie, IGUAL! Jo!!!! Mañana quiero correr.
Natacion:3700m
Miercoles 14:
Tachan!!!
He podido hacer bici con zapas de bici, y HE CORRIDO A PIE!!!
Aleluya!!!
He salido con Jaime esta tarde y nos hemos hecho una transicion de 85km (yo a 31km/h. Él a mas...)+ 1h corriendo a pie. Total: 3h45 de entreno. No está mal. A ver si ya enfilo el camino hacia Roth...
Contentisima!!!!!!
Jueves 15:
Ahora que el pie, parece que ha vuelto a la normalidad, los entrenos tambien. Y ya, poco a poco, sumando km para Roth.
Esta mañana bici. Y esta tarde haré las series a pie que hice mal el miercoles pasado por el tremendo viento que hizo, y donde me jorobe el pie. Las haré en el pinar de al lado de casa, no en pista. Pero está medido. El martes se fue Jaime con la BTT y un spray y señalizó unos puntos km.
Bici: Se supone que tenia 90km, pero creo que he hecho mas, sin querer. El cuentakm, ha empezado a fallar, y ya no sabia los km que llevaba. He seguido, mas o menos por el recorrido previsto(Boadilla, Brunete, Quijorna, Navalagamella, Valdemorillo, Colmanarejo, Galapagar, Torrelodones, Las Matas, Las Rozas, Majadahonda y Boadilla), y he llegado a cas con 2 puertos, 3h 30. He ido suave, y teniendo en cuenta los 2 puertos, supongo que si he llegado a los 100km es de chiripa. Ese recorrido no lo tengo medido.
Bueno, me voy a trabajar, que no somos "pros". Esta tarde-noche a correr.
Carrera a pie: 10 min calentamiento suave+10 min progresivos+ 10x 1000m/1min 30seg +10 min suaves. Total:16km.
Los miles no han sido exactos, pues los he hecho en el pinar y solo he visto una pintada de spray de las que hizo Jaime, pero la otra no, asi que he "intuido el mil". No pasa nada, aunque no haya sido exacto, lo importante es que he hecho 10 miles a unas 172ppm, y asi rompo ese ritmo cansino que suelo llevar.
Estaba solita en el pinar. Se me hahecho de noche y he pasado un poco de frio, porque como ha hecho tan bueno todo el dia, me he edo en manga corta y pantalon corto, y claro!!! a las 20:30p.m, refresca...
En uno de los miles en mitad del camino habia 3 cigüeñas, una pasada. Justo al pasar, han abierto tranquilamente las alas y han izado el vuelo. De foto!!!!
Viernes:
Carrera a pie: 1h30 comoda, con 6 cuestas de 2 min (excasos), intentando levantar un poco rodillas.
He corrido por la tapia de la Casa de Campo. A mi ritmo; ayer fueron cigüeñas, hoy han sido ovejitas. Habitual en la Casa de Campo. Una chiquitilla, se venia conmigo!!! que rica. (Tengo que correr con una camara de fotos).
Bueno, pues he subido al bosque por la tapia y lo he bajado por Garabitas. Y una vez abajo, he buscado una cuesta de 2 min. Es dificil. Suelen ser mas cortas. Asi que, tras experimentar, me he decantado por una, bastante tendida, excepto los ultimos 30m. Y la he subido 6 veces. No eran 2 min, le faltaban 5-10 seg, pero bueno...
Y asi he concluido el entreno llegando al INEF con 1h 30.
Me he duchado y he comido un potaje de mi abuela a las 12 de la mañana. No tenia hambre. Pero si me espero a llegar a casa, seran mas de las 5 de la tarde, y a esas horas la ventana de glucogeno está cerrada con candado.
Ahora a trabajar y por la noche a nadar (que hoy a caña con no sé qué de 400).
Natacion: 600+12x50 estilos+200pn+12x25 prog1-3+4x400 fuertes/4min. Total: 3500m.
Los 400 no los he hecho fuertes, maribel no ha venico hoy y no habia quien me metiera caña, y entre eso,, lo perezosa que soy para ir fuerte y que, a lo tonto estaba cansadilla, pues lo hehecho a un ritmo bastante comodo... ¡¡Que poco me gusta eso de ir FUERTE!!!
Sabado:
Bici: 75km comoda.
Por la tarde nada, para reservar para mañana.
Domingo:
Dia pletorico.
143km bici a 30.1km/h y con unas sensaciones estupendas!!!!!
Primer día de la temporada (no habrá muchos mas, que tomo BCAA antes de salir en bici)
Recorrido: Tres Cantos, Soto, Miraflores, Guasalix, Torrelaguna, Atazar (subidita), El Berrueco, Bustarviejo, Miraflores, Soto, Tres Cantos.
Ibamos: Jaime Menendez de Luarca, Jaime Salvador, Alejandro Pelayo, Fernando, Piopo, parra, Matete y tambien mas gente del Ecosport, compañeros de jaime Salvador, que tambien hacen LD.
Jaime Salvador, es el que habia diseñado la ruta de hoy, habia planteado un recorrido alternativo para chicas, para que no nos dieramos la paliza de subir el Atazar y saliera algun km menos. En principio, dudé si hacerlo... pues pensaba que me iba a quedar de ellos subiendo o antes...y que quiza seria mejor atajar y encontrarmelos en El Berrueco. Pero, he decidido hacer todo, pues si no, no me salian los 140km que tenia previstos para hoy, y que fuera lo que Dios quisiera. Y guay, he aguantado. Evidentemente, Los 2 Jaimes, Piopo, etc... son ritmos que no se pueden seguir, pero tras una subida decente y un pequeño reagrupamiento aprovechado para hacer pis, hemos ido todos juntos.
Yo he ido super comoda, con fuerzas y con ganas de "sufrir". Subiendo bien, y llaneando con ganas. Por fin, empiezo a ser YO!!!
Por la noche: 40min carrera muy comoda.
TOTAL SEMANA:
N: 9000m
B: 478km
C: 53km+ 1 sesion 45min correr en agua.
1 sesion gimnasio.
Natacion: lo que salga en Las Matas.
Bici: 400km.
C: 50km
Lunes: carrera en agua.
Natacion.
Martes: bici: 75 kms.
Natacion.
Miercoles: Transicion 85 kms + 1h CCL
Jueves: 95 kms CEXT//Carrera a ie: 20´ CCL + 10 x 1000 UAN + 10´CCL
Viernes: 1h25 CCL con 6 cuestas de 2´rodillas altas con alimentacion en marcha
natacion: 4 x 400
Sabado: 70 kms con 3 x 10 progs 145-150-155
Domingo: 140 kms//30´ CCL a 5m05
Esto es lo "asesorado" por Jaime. Creo que haré mas carrera a pie de la que aqui pone. He estado 1 semana sin correr por la herida, y me "quedo mas a gusto" si esta semana hago mas de los 50km aqui previstos. Que en Roth, hay que correr 42!!, y hay que ir dandole cera al cuerpo. Veremos como evoluciona la semana y si me quedan fuerzas el domingo para correr mas de los 30min previstos.
Lunes: sigo con el pie invalido. Ando casi sin cojear, pero sin esperanzas de poder correr...
45 min carrera en el agua con cinturon. Estoy empezando a HARTARME!!!!!
Gimnasio: 40 min: 3 vueltecillas: cuadriceps, femoral, dorsal, triceps, pectoral.
Natacion: 1800m. Facil. Tecnica.
Martes: bici:75km:con zapat atletismo. A buen ritmo, con Pelayo, Fernando, Alvaro Vvelazquez,Parra y Fernando Cabellos. Hemos subido galapagar y hemos vuelto por la via de servicio desde Torrelodones.
El pie, IGUAL! Jo!!!! Mañana quiero correr.
Natacion:3700m
Miercoles 14:
Tachan!!!
He podido hacer bici con zapas de bici, y HE CORRIDO A PIE!!!
Aleluya!!!
He salido con Jaime esta tarde y nos hemos hecho una transicion de 85km (yo a 31km/h. Él a mas...)+ 1h corriendo a pie. Total: 3h45 de entreno. No está mal. A ver si ya enfilo el camino hacia Roth...
Contentisima!!!!!!
Jueves 15:
Ahora que el pie, parece que ha vuelto a la normalidad, los entrenos tambien. Y ya, poco a poco, sumando km para Roth.
Esta mañana bici. Y esta tarde haré las series a pie que hice mal el miercoles pasado por el tremendo viento que hizo, y donde me jorobe el pie. Las haré en el pinar de al lado de casa, no en pista. Pero está medido. El martes se fue Jaime con la BTT y un spray y señalizó unos puntos km.
Bici: Se supone que tenia 90km, pero creo que he hecho mas, sin querer. El cuentakm, ha empezado a fallar, y ya no sabia los km que llevaba. He seguido, mas o menos por el recorrido previsto(Boadilla, Brunete, Quijorna, Navalagamella, Valdemorillo, Colmanarejo, Galapagar, Torrelodones, Las Matas, Las Rozas, Majadahonda y Boadilla), y he llegado a cas con 2 puertos, 3h 30. He ido suave, y teniendo en cuenta los 2 puertos, supongo que si he llegado a los 100km es de chiripa. Ese recorrido no lo tengo medido.
Bueno, me voy a trabajar, que no somos "pros". Esta tarde-noche a correr.
Carrera a pie: 10 min calentamiento suave+10 min progresivos+ 10x 1000m/1min 30seg +10 min suaves. Total:16km.
Los miles no han sido exactos, pues los he hecho en el pinar y solo he visto una pintada de spray de las que hizo Jaime, pero la otra no, asi que he "intuido el mil". No pasa nada, aunque no haya sido exacto, lo importante es que he hecho 10 miles a unas 172ppm, y asi rompo ese ritmo cansino que suelo llevar.
Estaba solita en el pinar. Se me hahecho de noche y he pasado un poco de frio, porque como ha hecho tan bueno todo el dia, me he edo en manga corta y pantalon corto, y claro!!! a las 20:30p.m, refresca...
En uno de los miles en mitad del camino habia 3 cigüeñas, una pasada. Justo al pasar, han abierto tranquilamente las alas y han izado el vuelo. De foto!!!!
Viernes:
Carrera a pie: 1h30 comoda, con 6 cuestas de 2 min (excasos), intentando levantar un poco rodillas.
He corrido por la tapia de la Casa de Campo. A mi ritmo; ayer fueron cigüeñas, hoy han sido ovejitas. Habitual en la Casa de Campo. Una chiquitilla, se venia conmigo!!! que rica. (Tengo que correr con una camara de fotos).
Bueno, pues he subido al bosque por la tapia y lo he bajado por Garabitas. Y una vez abajo, he buscado una cuesta de 2 min. Es dificil. Suelen ser mas cortas. Asi que, tras experimentar, me he decantado por una, bastante tendida, excepto los ultimos 30m. Y la he subido 6 veces. No eran 2 min, le faltaban 5-10 seg, pero bueno...
Y asi he concluido el entreno llegando al INEF con 1h 30.
Me he duchado y he comido un potaje de mi abuela a las 12 de la mañana. No tenia hambre. Pero si me espero a llegar a casa, seran mas de las 5 de la tarde, y a esas horas la ventana de glucogeno está cerrada con candado.
Ahora a trabajar y por la noche a nadar (que hoy a caña con no sé qué de 400).
Natacion: 600+12x50 estilos+200pn+12x25 prog1-3+4x400 fuertes/4min. Total: 3500m.
Los 400 no los he hecho fuertes, maribel no ha venico hoy y no habia quien me metiera caña, y entre eso,, lo perezosa que soy para ir fuerte y que, a lo tonto estaba cansadilla, pues lo hehecho a un ritmo bastante comodo... ¡¡Que poco me gusta eso de ir FUERTE!!!
Sabado:
Bici: 75km comoda.
Por la tarde nada, para reservar para mañana.
Domingo:
Dia pletorico.
143km bici a 30.1km/h y con unas sensaciones estupendas!!!!!
Primer día de la temporada (no habrá muchos mas, que tomo BCAA antes de salir en bici)
Recorrido: Tres Cantos, Soto, Miraflores, Guasalix, Torrelaguna, Atazar (subidita), El Berrueco, Bustarviejo, Miraflores, Soto, Tres Cantos.
Ibamos: Jaime Menendez de Luarca, Jaime Salvador, Alejandro Pelayo, Fernando, Piopo, parra, Matete y tambien mas gente del Ecosport, compañeros de jaime Salvador, que tambien hacen LD.
Jaime Salvador, es el que habia diseñado la ruta de hoy, habia planteado un recorrido alternativo para chicas, para que no nos dieramos la paliza de subir el Atazar y saliera algun km menos. En principio, dudé si hacerlo... pues pensaba que me iba a quedar de ellos subiendo o antes...y que quiza seria mejor atajar y encontrarmelos en El Berrueco. Pero, he decidido hacer todo, pues si no, no me salian los 140km que tenia previstos para hoy, y que fuera lo que Dios quisiera. Y guay, he aguantado. Evidentemente, Los 2 Jaimes, Piopo, etc... son ritmos que no se pueden seguir, pero tras una subida decente y un pequeño reagrupamiento aprovechado para hacer pis, hemos ido todos juntos.
Yo he ido super comoda, con fuerzas y con ganas de "sufrir". Subiendo bien, y llaneando con ganas. Por fin, empiezo a ser YO!!!
Por la noche: 40min carrera muy comoda.
TOTAL SEMANA:
N: 9000m
B: 478km
C: 53km+ 1 sesion 45min correr en agua.
1 sesion gimnasio.
lunes, 5 de marzo de 2007
5 Marzo-11 marzo 2007:
Semana Prevista:
Lunes: C 50´CCL//Natacion tca Maribel
martes: 60 kms hacerlos sin dormirse (120-145 ppm) //Series Natacion
Miercoles: 20´ CCL + 6 rectas + 10 x 1000 a 4m06 R:1m30 + 10´soltar
Jueves: 80 kms centrandose en hacer 15 kms con 500 metros de cada por encima de 90 rpm//Natacion PM
Viernes: 1h25 CCL con 6 cuestas de 2´rodillas altas//Natacion PM
Sabado: 125 kms simplemente hacerlos sin alardes//Por la tarde baño caliente + ducha agua fria
Domingo: 100 kms con 3 x 7 kms R:10 m (1 minuto acoplada 2 minuto libre) Ritmo 150 ppm//1h15 de paseo
TOTAL: B: 360km C:60 N: previsto Maribel
Lunes 5:
Se supone que tenia que descansar, pero no he podido resistir ver el Sol y salir en 50min que tenia libres a trotar por la Casa de Campo. No tenia ni las zapatillas de entrenar ni nada, sino unas Diadora que uso para "sacar a mis perretes". Y me han hecho una herida del quince. Pero ha valido la pena por 50 min de sol.
Luego un poco de gimnasio: 3 vueltas de 10 repeticiones al 50%1 RM: Dorsal Traccion codo alto (es un ejercicio que usan ahora los nadadores, se hace en el jalon; a ver si os mando una foto y lo veis.); Triceps; Cuadriceps; Pectoral.
Por la tarde-noche: Natacion Las Matas: 2000m. Un poquito de tecnica y un poco de velocidad (25m...)
Martes 6:
Bici: 80km, bien, tranquilita. A una media aprox de 27 y picokm/hora
Natacion : Las Matas: 3000m. Con 2x 4x100 a 1.20-1,22 c/1.45 (con ALetas), y al final uno a tope a 1.09
Miercoles 7:
Hello EOLO!!!
Madre mia, que huracan!
Carrera a pie: 11:00a.m. Pistas INEF. Amenaza lluvia. Viento bestial.
Debido a la incertidumbre de lluvia, me llevo unas nike de goretex por si me toca irme a correr a la Casa de Campo.
Caliento: 10min. Por alli andan Ana Burgoa y Ciro, Chema Garcia y ALix intentando aguantar.
Hago 6 rectas progresivas y empieza a llover. Pues vaya!!! da igual. Sigo. Empieza a levantarse AUN mas aire.
Empiezo los 10x1000m. Ni el primero me sale en el tiempo. Al coger la contrarrecta de meta ni avanzo, y hasta hay que cerrar los ojos. No se si es por el viento o soy yo, pero he hecho unos tiempos de caca de vaca. Los primeros se me han ido 3seg el mil. Los ultimos... hasta 10seg de mas de uno!!! pero tiene tambien "excusa": en el 8º, de repente siento una explosion en el pie derecho, en la planta. MEGA-AMPOLLA! por la frccion de las MEdilast y las zapataillas de goretex. Lo he notado perfectamente. HE acabado la 8ª, he parado y en el minuto treinta de descanso me he quitado la media y la he colocado de nuevo. No habia pliegues... era simplemente friccion. Empizo la 9ª, veo las estrellas. Y voy casi coja. Pienso que asi no puedo hacer la ultima. Pero... empiezo la 10ª, ¡como no!. Horror, la piel se mueve de un lado a otro y es imposoble no apoyar esa parte. Acabo... tiempo de caca de vaca. (Una media de 4.10 el mil, ¡¡¡Caca, caca!!! )Y me queda soltar 10min... y claro, ¡¡no me lo voy a saltar!!.
Me quito las zapas, y corro descalza por el cesped artificial. MOjadito. Hasta da gusto y alivia. Cuando llevo 7min me encuentro con el Piopo, el cual flipa un poco con mi correr a lo chiquito de la calzada... me dice que pare, que no sea burra... A los 9min paro, no puedo apoyar. No puedo acabar los 10min.
A la ducha. Observo la masacre. 2 ampollas entre la planta y el nacimiento de los dedos, llenas de liquido y sangre. Rojitas y moradas. Monisimas!!!! Espero que no me estropeen ningun entrenamiento. Cuando llegue a casa, hielo y a ver si las exploto o no.
Bueno, nada mas por ahora. Voy a ver si hago la foto del dorsal y os la pongo.
La proxima semana repito el entreno, porque hoy con el huracan no vale...
He ido al gimnasio; no he podido hacer la foto, el Jaimito me habia dejado sin pilas la camara. ay!!
Bueno, he hecho, 3 vueltecillas suaves de 15 rep con peso facil, de dorsal, triceps, cuadriceps, pectoral.
Por hoy nada mas. Son las 18:45, acabo de llegar a casa desde las 7:30a.m que me fui... ni nado, ni nada... Un paseo con los perrillos.
Jueves 7:
¡¡Morbo, morbo!!!
Amanece dia soleado y con viento, pero menos que ayer.
Mi pie, simplemente HORRIBLE. No puedo apoyar.
Iba a salir en bici, o con Ana Burgos o con Jaime y Alejandro Pelayo. Éste llama a las 9, y dice que hace mucho viento, que no sale. Jaime dice que tampoco. Yo sí, suponiendo que pueda con el pie... decido no quedar con Ana, porque creo que hoy no estoy para sufrir... (para colmo he empezado a disfrutar de esos dias tan femeninos... ¡lo que faltaba!).
Bueno, pues tras explotar las ampollas, con la esperanza de que al quitar el liquido pueda apoyar, coloco un compeed. Nada. Sigo igual, sale liquido, pero eso sigue sin mejorar.
Cojo la bici y salgo. Hoy tengo 60km. Menos mal que no hay mucho. Decido no alejarme mucho de casa y me quedo en la recta de Boadilla- Majadahonda, haciendo tramos de ida y vuelta de 5km.
Segun me monto en la bici, me cuesta meter la cala, no puedo hacer fuerza hacia abajo. Entra. Y en la primera hora y media, voy incomodisima... haciendo casi toda la fuerza con la otra pierna. Pero a la hora y media, ¡incluso me puedo poner de pie!, yo creo que estaba ya totalmente adormecido.
Bueno, finalmente, he terminado los 60km. Entreno conseguido.
A ver si mañana puedo correr, por ahora lo veo complicado...
Y SÍ!!!!!!!. Lo habeis conseguido!!! hay foto. pero que conste que ha sido Jaime, quien al ver las ampollas, ha ido a coger la camara...
Ahi, va. Gore-Blog:
Tarde-noche: natacion las Matas: 3800m. Con unas series a umbral: 5x100 con palas y aletas a 1.20. 5x200 a 3.25 (patetico) 5x100 con palas y aletas.
Mis ritmos son vergonzosos... Ishtar, no te rias...
Viernes:
Mierda, mierda! acabo de llegar de la bici. Imposible pedalear... las ampollas mucho peor. Los ultimos 15km han sido horribles. Y he acabado por quitarme la zapatilla tipo transicion y pedalear practicamente solo con la otra pierna. Ahora descalza y con toda la piel requetedolorida, requete-roja y requete-requemada... La verdad es que, me arrepiento de haber hecho esas 2 ultimas series cuando ya tenia las heridas a flor de piel... me he cargado unos cuantos entrenos...
Hoy tenia 1h15 de carrera, y lo he sustituido por 60km de bici cochineros. Y el fin de semana no se me presenta mucho mejor. Tengo una masacre...
A ver si de una vez por todas, empiezo a contaros cosas mas positivas, que es lo que gusta... porque vaya rachita!!!
Natacion:4000m con fuerza(triceps, fondos, abdominales). Bien. Excepto todo lo que son piernas de tabla que no he podido por el pie.
Tengo el pie bastante peor que ayer. Me duele mucho. He comprado Cicatral, en otras ocasiones me ha acelerado la recuperacion. Pero, me rebanaban todo el contorno de la ampolla, me pinchaban Betadine, y luego ya me daba cicatral.
Ahora eso no se puede hacer, esta en una zona muy sensible y no hay quine meta mano. Tengo todo dolorido.
Llevo toda la tarde comiendo me la cabeza, a ver qué va a pasar mañana con la bici. La carrera a pie, se que es imposible, de momento. Y en la bici hoy, he llegado con la pierna totalmente destrozada.... todo el mundo me dice: "descansa". Pero me subo por las paredes si con el dia de SOl que va a hacer, me quedo en casa. NO!.
Asi que, se me ha ocurrido una idea de globera total: llevar en el pie malo una zapatilla de correr y poner un pedal normal de "dominguero". Asi, no se me clava la cala y yo coloco el pie mas o menos como quiera... intentando no apoyar demasiado.
Inconvenientes: evidentemente, me va a seguir doliendo, pero menos. Y me pueod hacer daño en la rodilla y cadera.
Bueno... lo intentare.
Sabado: vaya dia. Sol y buena temperatura.
Efectivamnete, salgo con el glober-invento. Pero por lo menos, aunque a un ritmo menor, puedo entrenar. Consigo hacer 80km. No era lo que tenia planificado, pero no podia hacer mas. ya me iba doliendo todo por el cambio de postura y la planta del pie empezaba a dar señales de alarma...
Por lo menos he salvado la mañana.
A ver como evluciona esto. Ahora tengo el pie untado en cicatral. Él lleva vida propia, sus palpitaciones, su color... en fin...
Por la tarde, Hemos ido a la pisci.
Yo iba pensando en nadar, pero se me ha ocurrido que, mejor hago carrera en el agua, con un cinturon. Porque, veo que si no, no corro.
He corrido 1 horita. Yo no le veo mucha transferencia a esto, me da la sensacion de que no se hace nada... la gente dice que sí. Yo, la verdad es que soy, sota, caballo y rey. En cuanto no puedo hacer, carrera a pie , natacion y bici, pienso que ya no estoy entrenando...
Al salir, me he metido al medico de la pisci. Quien, tras flipar de lo lindo, bisturi y aguja en mano, ha estado 35 min rebanando. Algo me ha aliviado. Sigo coja, y mañana la bici volverá a ser con zapatilla de atletismo y mas corta de lo previsto. Jo!!!!
Domingo:
Bici: 107km. Con mi zapatilla de atletismo...
Esta tarde tendria que correr 1h15min pero no puedo, aghhhhhhh!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
hago 1 hora de carrera en el agua con el cinturon.
TOTAL SEMANA:
N: 12800m
B: 387km
C: 23km + 2h running en piscina
2 sesiones de gym muy cortitas (3 vueltas de 4 estaciones)
Semana Prevista:
Lunes: C 50´CCL//Natacion tca Maribel
martes: 60 kms hacerlos sin dormirse (120-145 ppm) //Series Natacion
Miercoles: 20´ CCL + 6 rectas + 10 x 1000 a 4m06 R:1m30 + 10´soltar
Jueves: 80 kms centrandose en hacer 15 kms con 500 metros de cada por encima de 90 rpm//Natacion PM
Viernes: 1h25 CCL con 6 cuestas de 2´rodillas altas//Natacion PM
Sabado: 125 kms simplemente hacerlos sin alardes//Por la tarde baño caliente + ducha agua fria
Domingo: 100 kms con 3 x 7 kms R:10 m (1 minuto acoplada 2 minuto libre) Ritmo 150 ppm//1h15 de paseo
TOTAL: B: 360km C:60 N: previsto Maribel
Lunes 5:
Se supone que tenia que descansar, pero no he podido resistir ver el Sol y salir en 50min que tenia libres a trotar por la Casa de Campo. No tenia ni las zapatillas de entrenar ni nada, sino unas Diadora que uso para "sacar a mis perretes". Y me han hecho una herida del quince. Pero ha valido la pena por 50 min de sol.
Luego un poco de gimnasio: 3 vueltas de 10 repeticiones al 50%1 RM: Dorsal Traccion codo alto (es un ejercicio que usan ahora los nadadores, se hace en el jalon; a ver si os mando una foto y lo veis.); Triceps; Cuadriceps; Pectoral.
Por la tarde-noche: Natacion Las Matas: 2000m. Un poquito de tecnica y un poco de velocidad (25m...)
Martes 6:
Bici: 80km, bien, tranquilita. A una media aprox de 27 y picokm/hora
Natacion : Las Matas: 3000m. Con 2x 4x100 a 1.20-1,22 c/1.45 (con ALetas), y al final uno a tope a 1.09
Miercoles 7:
Hello EOLO!!!
Madre mia, que huracan!
Carrera a pie: 11:00a.m. Pistas INEF. Amenaza lluvia. Viento bestial.
Debido a la incertidumbre de lluvia, me llevo unas nike de goretex por si me toca irme a correr a la Casa de Campo.
Caliento: 10min. Por alli andan Ana Burgoa y Ciro, Chema Garcia y ALix intentando aguantar.
Hago 6 rectas progresivas y empieza a llover. Pues vaya!!! da igual. Sigo. Empieza a levantarse AUN mas aire.
Empiezo los 10x1000m. Ni el primero me sale en el tiempo. Al coger la contrarrecta de meta ni avanzo, y hasta hay que cerrar los ojos. No se si es por el viento o soy yo, pero he hecho unos tiempos de caca de vaca. Los primeros se me han ido 3seg el mil. Los ultimos... hasta 10seg de mas de uno!!! pero tiene tambien "excusa": en el 8º, de repente siento una explosion en el pie derecho, en la planta. MEGA-AMPOLLA! por la frccion de las MEdilast y las zapataillas de goretex. Lo he notado perfectamente. HE acabado la 8ª, he parado y en el minuto treinta de descanso me he quitado la media y la he colocado de nuevo. No habia pliegues... era simplemente friccion. Empizo la 9ª, veo las estrellas. Y voy casi coja. Pienso que asi no puedo hacer la ultima. Pero... empiezo la 10ª, ¡como no!. Horror, la piel se mueve de un lado a otro y es imposoble no apoyar esa parte. Acabo... tiempo de caca de vaca. (Una media de 4.10 el mil, ¡¡¡Caca, caca!!! )Y me queda soltar 10min... y claro, ¡¡no me lo voy a saltar!!.
Me quito las zapas, y corro descalza por el cesped artificial. MOjadito. Hasta da gusto y alivia. Cuando llevo 7min me encuentro con el Piopo, el cual flipa un poco con mi correr a lo chiquito de la calzada... me dice que pare, que no sea burra... A los 9min paro, no puedo apoyar. No puedo acabar los 10min.
A la ducha. Observo la masacre. 2 ampollas entre la planta y el nacimiento de los dedos, llenas de liquido y sangre. Rojitas y moradas. Monisimas!!!! Espero que no me estropeen ningun entrenamiento. Cuando llegue a casa, hielo y a ver si las exploto o no.
Bueno, nada mas por ahora. Voy a ver si hago la foto del dorsal y os la pongo.
La proxima semana repito el entreno, porque hoy con el huracan no vale...
He ido al gimnasio; no he podido hacer la foto, el Jaimito me habia dejado sin pilas la camara. ay!!
Bueno, he hecho, 3 vueltecillas suaves de 15 rep con peso facil, de dorsal, triceps, cuadriceps, pectoral.
Por hoy nada mas. Son las 18:45, acabo de llegar a casa desde las 7:30a.m que me fui... ni nado, ni nada... Un paseo con los perrillos.
Jueves 7:
¡¡Morbo, morbo!!!
Amanece dia soleado y con viento, pero menos que ayer.
Mi pie, simplemente HORRIBLE. No puedo apoyar.
Iba a salir en bici, o con Ana Burgos o con Jaime y Alejandro Pelayo. Éste llama a las 9, y dice que hace mucho viento, que no sale. Jaime dice que tampoco. Yo sí, suponiendo que pueda con el pie... decido no quedar con Ana, porque creo que hoy no estoy para sufrir... (para colmo he empezado a disfrutar de esos dias tan femeninos... ¡lo que faltaba!).
Bueno, pues tras explotar las ampollas, con la esperanza de que al quitar el liquido pueda apoyar, coloco un compeed. Nada. Sigo igual, sale liquido, pero eso sigue sin mejorar.
Cojo la bici y salgo. Hoy tengo 60km. Menos mal que no hay mucho. Decido no alejarme mucho de casa y me quedo en la recta de Boadilla- Majadahonda, haciendo tramos de ida y vuelta de 5km.
Segun me monto en la bici, me cuesta meter la cala, no puedo hacer fuerza hacia abajo. Entra. Y en la primera hora y media, voy incomodisima... haciendo casi toda la fuerza con la otra pierna. Pero a la hora y media, ¡incluso me puedo poner de pie!, yo creo que estaba ya totalmente adormecido.
Bueno, finalmente, he terminado los 60km. Entreno conseguido.
A ver si mañana puedo correr, por ahora lo veo complicado...
Y SÍ!!!!!!!. Lo habeis conseguido!!! hay foto. pero que conste que ha sido Jaime, quien al ver las ampollas, ha ido a coger la camara...
Ahi, va. Gore-Blog:
Tarde-noche: natacion las Matas: 3800m. Con unas series a umbral: 5x100 con palas y aletas a 1.20. 5x200 a 3.25 (patetico) 5x100 con palas y aletas.
Mis ritmos son vergonzosos... Ishtar, no te rias...
Viernes:
Mierda, mierda! acabo de llegar de la bici. Imposible pedalear... las ampollas mucho peor. Los ultimos 15km han sido horribles. Y he acabado por quitarme la zapatilla tipo transicion y pedalear practicamente solo con la otra pierna. Ahora descalza y con toda la piel requetedolorida, requete-roja y requete-requemada... La verdad es que, me arrepiento de haber hecho esas 2 ultimas series cuando ya tenia las heridas a flor de piel... me he cargado unos cuantos entrenos...
Hoy tenia 1h15 de carrera, y lo he sustituido por 60km de bici cochineros. Y el fin de semana no se me presenta mucho mejor. Tengo una masacre...
A ver si de una vez por todas, empiezo a contaros cosas mas positivas, que es lo que gusta... porque vaya rachita!!!
Natacion:4000m con fuerza(triceps, fondos, abdominales). Bien. Excepto todo lo que son piernas de tabla que no he podido por el pie.
Tengo el pie bastante peor que ayer. Me duele mucho. He comprado Cicatral, en otras ocasiones me ha acelerado la recuperacion. Pero, me rebanaban todo el contorno de la ampolla, me pinchaban Betadine, y luego ya me daba cicatral.
Ahora eso no se puede hacer, esta en una zona muy sensible y no hay quine meta mano. Tengo todo dolorido.
Llevo toda la tarde comiendo me la cabeza, a ver qué va a pasar mañana con la bici. La carrera a pie, se que es imposible, de momento. Y en la bici hoy, he llegado con la pierna totalmente destrozada.... todo el mundo me dice: "descansa". Pero me subo por las paredes si con el dia de SOl que va a hacer, me quedo en casa. NO!.
Asi que, se me ha ocurrido una idea de globera total: llevar en el pie malo una zapatilla de correr y poner un pedal normal de "dominguero". Asi, no se me clava la cala y yo coloco el pie mas o menos como quiera... intentando no apoyar demasiado.
Inconvenientes: evidentemente, me va a seguir doliendo, pero menos. Y me pueod hacer daño en la rodilla y cadera.
Bueno... lo intentare.
Sabado: vaya dia. Sol y buena temperatura.
Efectivamnete, salgo con el glober-invento. Pero por lo menos, aunque a un ritmo menor, puedo entrenar. Consigo hacer 80km. No era lo que tenia planificado, pero no podia hacer mas. ya me iba doliendo todo por el cambio de postura y la planta del pie empezaba a dar señales de alarma...
Por lo menos he salvado la mañana.
A ver como evluciona esto. Ahora tengo el pie untado en cicatral. Él lleva vida propia, sus palpitaciones, su color... en fin...
Por la tarde, Hemos ido a la pisci.
Yo iba pensando en nadar, pero se me ha ocurrido que, mejor hago carrera en el agua, con un cinturon. Porque, veo que si no, no corro.
He corrido 1 horita. Yo no le veo mucha transferencia a esto, me da la sensacion de que no se hace nada... la gente dice que sí. Yo, la verdad es que soy, sota, caballo y rey. En cuanto no puedo hacer, carrera a pie , natacion y bici, pienso que ya no estoy entrenando...
Al salir, me he metido al medico de la pisci. Quien, tras flipar de lo lindo, bisturi y aguja en mano, ha estado 35 min rebanando. Algo me ha aliviado. Sigo coja, y mañana la bici volverá a ser con zapatilla de atletismo y mas corta de lo previsto. Jo!!!!
Domingo:
Bici: 107km. Con mi zapatilla de atletismo...
Esta tarde tendria que correr 1h15min pero no puedo, aghhhhhhh!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
hago 1 hora de carrera en el agua con el cinturon.
TOTAL SEMANA:
N: 12800m
B: 387km
C: 23km + 2h running en piscina
2 sesiones de gym muy cortitas (3 vueltas de 4 estaciones)
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