lunes, 12 de marzo de 2007

semana 12-19 marzo

Semana prevista:
Natacion: lo que salga en Las Matas.
Bici: 400km.
C: 50km

Lunes: carrera en agua.
Natacion.
Martes: bici: 75 kms.
Natacion.
Miercoles: Transicion 85 kms + 1h CCL
Jueves: 95 kms CEXT//Carrera a ie: 20´ CCL + 10 x 1000 UAN + 10´CCL
Viernes: 1h25 CCL con 6 cuestas de 2´rodillas altas con alimentacion en marcha

natacion: 4 x 400
Sabado: 70 kms con 3 x 10 progs 145-150-155
Domingo: 140 kms//30´ CCL a 5m05


Esto es lo "asesorado" por Jaime. Creo que haré mas carrera a pie de la que aqui pone. He estado 1 semana sin correr por la herida, y me "quedo mas a gusto" si esta semana hago mas de los 50km aqui previstos. Que en Roth, hay que correr 42!!, y hay que ir dandole cera al cuerpo. Veremos como evoluciona la semana y si me quedan fuerzas el domingo para correr mas de los 30min previstos.

Lunes: sigo con el pie invalido. Ando casi sin cojear, pero sin esperanzas de poder correr...
45 min carrera en el agua con cinturon. Estoy empezando a HARTARME!!!!!
Gimnasio: 40 min: 3 vueltecillas: cuadriceps, femoral, dorsal, triceps, pectoral.
Natacion: 1800m. Facil. Tecnica.

Martes: bici:75km:con zapat atletismo. A buen ritmo, con Pelayo, Fernando, Alvaro Vvelazquez,Parra y Fernando Cabellos. Hemos subido galapagar y hemos vuelto por la via de servicio desde Torrelodones.
El pie, IGUAL! Jo!!!! Mañana quiero correr.
Natacion:3700m

Miercoles 14:
Tachan!!!
He podido hacer bici con zapas de bici, y HE CORRIDO A PIE!!!
Aleluya!!!
He salido con Jaime esta tarde y nos hemos hecho una transicion de 85km (yo a 31km/h. Él a mas...)+ 1h corriendo a pie. Total: 3h45 de entreno. No está mal. A ver si ya enfilo el camino hacia Roth...
Contentisima!!!!!!

Jueves 15:
Ahora que el pie, parece que ha vuelto a la normalidad, los entrenos tambien. Y ya, poco a poco, sumando km para Roth.
Esta mañana bici. Y esta tarde haré las series a pie que hice mal el miercoles pasado por el tremendo viento que hizo, y donde me jorobe el pie. Las haré en el pinar de al lado de casa, no en pista. Pero está medido. El martes se fue Jaime con la BTT y un spray y señalizó unos puntos km.
Bici: Se supone que tenia 90km, pero creo que he hecho mas, sin querer. El cuentakm, ha empezado a fallar, y ya no sabia los km que llevaba. He seguido, mas o menos por el recorrido previsto(Boadilla, Brunete, Quijorna, Navalagamella, Valdemorillo, Colmanarejo, Galapagar, Torrelodones, Las Matas, Las Rozas, Majadahonda y Boadilla), y he llegado a cas con 2 puertos, 3h 30. He ido suave, y teniendo en cuenta los 2 puertos, supongo que si he llegado a los 100km es de chiripa. Ese recorrido no lo tengo medido.
Bueno, me voy a trabajar, que no somos "pros". Esta tarde-noche a correr.
Carrera a pie: 10 min calentamiento suave+10 min progresivos+ 10x 1000m/1min 30seg +10 min suaves. Total:16km.
Los miles no han sido exactos, pues los he hecho en el pinar y solo he visto una pintada de spray de las que hizo Jaime, pero la otra no, asi que he "intuido el mil". No pasa nada, aunque no haya sido exacto, lo importante es que he hecho 10 miles a unas 172ppm, y asi rompo ese ritmo cansino que suelo llevar.
Estaba solita en el pinar. Se me hahecho de noche y he pasado un poco de frio, porque como ha hecho tan bueno todo el dia, me he edo en manga corta y pantalon corto, y claro!!! a las 20:30p.m, refresca...
En uno de los miles en mitad del camino habia 3 cigüeñas, una pasada. Justo al pasar, han abierto tranquilamente las alas y han izado el vuelo. De foto!!!!

Viernes:
Carrera a pie: 1h30 comoda, con 6 cuestas de 2 min (excasos), intentando levantar un poco rodillas.
He corrido por la tapia de la Casa de Campo. A mi ritmo; ayer fueron cigüeñas, hoy han sido ovejitas. Habitual en la Casa de Campo. Una chiquitilla, se venia conmigo!!! que rica. (Tengo que correr con una camara de fotos).
Bueno, pues he subido al bosque por la tapia y lo he bajado por Garabitas. Y una vez abajo, he buscado una cuesta de 2 min. Es dificil. Suelen ser mas cortas. Asi que, tras experimentar, me he decantado por una, bastante tendida, excepto los ultimos 30m. Y la he subido 6 veces. No eran 2 min, le faltaban 5-10 seg, pero bueno...
Y asi he concluido el entreno llegando al INEF con 1h 30.
Me he duchado y he comido un potaje de mi abuela a las 12 de la mañana. No tenia hambre. Pero si me espero a llegar a casa, seran mas de las 5 de la tarde, y a esas horas la ventana de glucogeno está cerrada con candado.
Ahora a trabajar y por la noche a nadar (que hoy a caña con no sé qué de 400).
Natacion: 600+12x50 estilos+200pn+12x25 prog1-3+4x400 fuertes/4min. Total: 3500m.
Los 400 no los he hecho fuertes, maribel no ha venico hoy y no habia quien me metiera caña, y entre eso,, lo perezosa que soy para ir fuerte y que, a lo tonto estaba cansadilla, pues lo hehecho a un ritmo bastante comodo... ¡¡Que poco me gusta eso de ir FUERTE!!!

Sabado:
Bici: 75km comoda.
Por la tarde nada, para reservar para mañana.

Domingo:
Dia pletorico.
143km bici a 30.1km/h y con unas sensaciones estupendas!!!!!
Primer día de la temporada (no habrá muchos mas, que tomo BCAA antes de salir en bici)
Recorrido: Tres Cantos, Soto, Miraflores, Guasalix, Torrelaguna, Atazar (subidita), El Berrueco, Bustarviejo, Miraflores, Soto, Tres Cantos.
Ibamos: Jaime Menendez de Luarca, Jaime Salvador, Alejandro Pelayo, Fernando, Piopo, parra, Matete y tambien mas gente del Ecosport, compañeros de jaime Salvador, que tambien hacen LD.
Jaime Salvador, es el que habia diseñado la ruta de hoy, habia planteado un recorrido alternativo para chicas, para que no nos dieramos la paliza de subir el Atazar y saliera algun km menos. En principio, dudé si hacerlo... pues pensaba que me iba a quedar de ellos subiendo o antes...y que quiza seria mejor atajar y encontrarmelos en El Berrueco. Pero, he decidido hacer todo, pues si no, no me salian los 140km que tenia previstos para hoy, y que fuera lo que Dios quisiera. Y guay, he aguantado. Evidentemente, Los 2 Jaimes, Piopo, etc... son ritmos que no se pueden seguir, pero tras una subida decente y un pequeño reagrupamiento aprovechado para hacer pis, hemos ido todos juntos.
Yo he ido super comoda, con fuerzas y con ganas de "sufrir". Subiendo bien, y llaneando con ganas. Por fin, empiezo a ser YO!!!
Por la noche: 40min carrera muy comoda.

TOTAL SEMANA:
N: 9000m
B: 478km
C: 53km+ 1 sesion 45min correr en agua.
1 sesion gimnasio.

16 comentarios:

Gorka dijo...

Imagina por un momento, que te has tropezado, y que mala suerte, te has roto un hueso del pie. Imagina que el médico te ha dicho que tienes 6 semanas con la escayola.

Piensalo otra vez. Creetelo. Respira.

Al final, es solo una ampolla y en tres días estas perfecta!! Es casi un chollo!!!

Ciao!!

Gorka

Triluarca dijo...

Bueeeeeno,,, ya veras esta noche cuando lo lea... Como no te puede zurrar a ti,, me dara a mi.

Ruth dijo...

gorka, que llevo ya desde el miercoles!! debo a la banca unos cuantos km!!!

Gorka dijo...

Bueno, yo lo he intentado...

Sorry...

sermor dijo...

Te lo cambio. ;)

Desde el 15 de Enero, he conseguido hacer 35km de carrera. Estoy desesperadito. Mañana vuelvo a intentar a ver si he vencido a la periostitis, tras 3 semanas parado del todo y 2 de rehabilitación.

Espero no haber perdido mucho y tú en una semana no has perdido "na".

triaitor dijo...

Veo que te rodeas de "frikis" para entrenar...sobre todo de uno...
Otia que miedooooooo

Talín dijo...

Tranqui, espera a que seque del todo...

Ishtar dijo...

Jo, vaya compañeritos de entreno... no me extraña que vayas como vas en la bici, que para aguantar esos ritmos... ¡¡y encima con el glober-pedal!!, qué máquina, ufff.

Besicos y a cuidarse el piececillo!!

keLermAn dijo...

MAdre mia Ruth ... ya veo que estas fuerte como el vinagre!

En fin a ver si recuperas el pie prnto i todo vuelve a la normalidad!

Saludossssss!

keLermAn dijo...

No si nadar ya nado! pero para tener unos buenos ritmos a la semana me tengo que meter unos tutes que no veas... lo mas joddido de todo es que nadar no es que me encante que digamos! jejeje!

I tu, no te quejes que seguro eres mas rapida que yo!

SaluT
P.D. Hoy he bajado a 3.300 pq me dolia todo!

Ishtar dijo...

Eso de levantar las rodillas en las cuestas ... mira que yo lo intento y mi sensación a veces es de ir casi haciendo skipping pero ná, desde fuera siempre se me quejan de que van caídas...Tiene que tener truco así que, si lo encuentras, me lo chivas ;-).

Besicos y a disfrutar del fin de semana!!!

Mabel dijo...

Hola Ruth, te leo desde hace poco, pero no se necesita mucho para darse cuenta que eres una currante de los entrenamientos y que tienes una cabecita muy bien sentada para este deporte. Ánimo y a seguir tan bien.Te sigo.Saludos

Ruth dijo...

Hola Mabel,
yo tambien te sigo. Ademas nos conocemos del tri de Jumilla de hace 3 veranos.
Veo que vas bien, compitiendo en estos duatlones tan duros!!!
A seguir!!!

Triluarca dijo...

Perdona, pero tu has hecho 140 kms y 30,1 kms/h, 143 y 31,6 he hecho yo.

Ruth dijo...

Jaime, ya lo he cambiado... creia que eran 31km/h!! jooo....

Gorka dijo...

Vaya como andamos... mira que como me pique y empiece a dar zapatilla, esto se va a poner caliente!!!

Y por cierto, como os presente a mis "primos de Zumosol", nos reimos todos!!

Ya me gustaría coincidir con vosotros en bici... me dáis envidia!!!

Ciao!!