martes, 22 de junio de 2010

Semana 21 a 27 junio

Lunes
1500m suaves

Martes
C:1h15 intentando ir a 4.55min/km, que por la via pecuaria es complicado, porque tan pronto voy a 4.22 como a 6min/km.
Despues 10x60m progresivos y un poquito de tecnica.


Por la tarde, sesion de calidad de natacion con Jaime.
400m de calentamiento +1900m locomotora a sus pies (100m a 1.28+100m 1.38)
Pasando el 1000 en 15min22 seg, 1500 en 22min49seg.
En el 1100 he visto las estrellas y me he descolgado, a pesar de agarrarme a las corcheras. Ha aflojado un poco y hemos terminado el 1900.

Miercoles:
1500m suaves con neopreno.

Bici: 75km. Moralzarzal- Subida Morcuera y vuelta.
Subida a Morcuera haciendo 2 min fuertes +2min a ritmo. 38min y algo.


Jueves:
C:1h10 ccl sin dormirme. Qué calor...!

Viernes:
Entreno prescrito: 100-120km con 3 subidas al cerro en 230, 250 y 270w.

Entreno real:
100km con
las 3 subidas en:
1º 227w 18min 22. Bien, pero pensando que a 230 ya me costaba y viendo muy dificl cumplir con los w de las otras 2.
2º 234w 19min02
3º 229w 18min59 (muerta. Y esta tenia que ser la mas fuerte???)

Vamos, que me he quedado bastante lejos de 230 +250 +270w. Pero aun asi, creo que me he metido un buen entreno.

Y casi a continuacion, con 1 ducha, una comida rapida y bajando en coche a Fisico pitando, sesion de natacion con el A6 muy buena.
4600m con 800 m con traje trampa en la pisci exterior y el resto con piernas, tecnica, palas y 8x100 al final a 1.32-1.34 con lo que quedaba...

Sabado:
B:120km suave. CANSADA!!!!!

Domingo:
1h30 ccl muy suave con mis tipicos sintomas veraniegos que se resumen en una palabra: CAGALERA.
Indagando nuevos caminos por Moralzarzal que hoy se han resumido en SUBE-BAJA, que no es lo mismo que toboganes, sino SUBIR un monte y BAJARLO.

TOTAL SEMANA:
B: 295km
N: 9.900m
C: 46km

3 comentarios:

Ishtar dijo...

A mí los síntomas esos me da igual que sea verano o invierno... ¡¡qué rollo!!!, ¡¡abajo el interruptus!!! ;-)))

Besicos, machaca!

Jandercito dijo...

Madre mía, menuda semana de entrenos. Cansa sólo de leerlo.

Una pregunta respecto de Morcuera. Cuando subes desde Miraflores, ¿donde tomáis como referencia el inicio y fin de puerto para tomar referencias?. Es por curiosidad...

Ruth Gómez Álvarez dijo...

Jandercito:
Inicio:justo abajo, donde empieza la carretera que sube. Donde cambia el asfalto del pueblo a la subida.
FIN: Cartel (foto bici)

Esther: sigo... ayer casi palmo!!!!tuve que volver andando por la tarde, no pude correr...