Semana 21 a 27 junio

Lunes

1500m suaves

Martes

C:1h15 intentando ir a 4.55min/km, que por la via pecuaria es complicado, porque tan pronto voy a 4.22 como a 6min/km.

Despues 10x60m progresivos y un poquito de tecnica.

Por la tarde, sesion de calidad de natacion con Jaime.

400m de calentamiento +1900m locomotora a sus pies (100m a 1.28+100m 1.38)

Pasando el 1000 en 15min22 seg, 1500 en 22min49seg.

En el 1100 he visto las estrellas y me he descolgado, a pesar de agarrarme a las corcheras. Ha aflojado un poco y hemos terminado el 1900.

Miercoles:

1500m suaves con neopreno.

Bici: 75km. Moralzarzal- Subida Morcuera y vuelta.

Subida a Morcuera haciendo 2 min fuertes +2min a ritmo. 38min y algo.

Jueves:

C:1h10 ccl sin dormirme. Qué calor...!

Viernes:

Entreno prescrito: 100-120km con 3 subidas al cerro en 230, 250 y 270w.

Entreno real:

100km con

las 3 subidas en:

1º 227w 18min 22. Bien, pero pensando que a 230 ya me costaba y viendo muy dificl cumplir con los w de las otras 2.

2º 234w 19min02

3º 229w 18min59 (muerta. Y esta tenia que ser la mas fuerte???)

Vamos, que me he quedado bastante lejos de 230 +250 +270w. Pero aun asi, creo que me he metido un buen entreno.

Y casi a continuacion, con 1 ducha, una comida rapida y bajando en coche a Fisico pitando, sesion de natacion con el A6 muy buena.

4600m con 800 m con traje trampa en la pisci exterior y el resto con piernas, tecnica, palas y 8x100 al final a 1.32-1.34 con lo que quedaba...

Sabado:

B:120km suave. CANSADA!!!!!

Domingo:

1h30 ccl muy suave con mis tipicos sintomas veraniegos que se resumen en una palabra: CAGALERA.

Indagando nuevos caminos por Moralzarzal que hoy se han resumido en SUBE-BAJA, que no es lo mismo que toboganes, sino SUBIR un monte y BAJARLO.

TOTAL SEMANA:
B: 295km
N: 9.900m
C: 46km