Semana 26 al 2 diciembre

Lunes:

B:55km tranquila. (Hoy no toca bici, pero con el curso del fin de semana sin poder entrenar, hago hoy y mañana martes).

C: 20´CCL+calentamiento fitball+fuerza (sentadillas, press banca, dominadas)+30´CCL.

N:500m suaves, por tocar agua, que desde el jueves no he podido nadar.

Martes:

B:50km con Jaime, Pelayo y Fernando. Malas sensaciones.

C:15´CCL+tecnica+15x200m a VAM con lastre+ 5´soltar.

N:3400m con series de 50m.

Miercoles:

B.55km. Idem (es decir, mal...)

N:2500m con tecnica

Jueves:

C:10´CCL+60´CCM

N:2000m suaves con Guillermo, uno de mis pupilos.

N Las Matas: 3000m con algunos cambios de ritmo en series largas.

Viernes:

B:50km

N:1500m suaves

Sabado:

40km bici+30min carrera

Domingo:

Tras finalizar el curso, a las 14:30, y con las pistas de atletismo totalmente vacias, para mi solita:

C:15´CCL+2x4x5´Uan

Semana 18-25 noviembre

Lunes:

B.45km suaves.

C: 30`CCL+ calentamiento+sentadillas+pectoral+dominadas+multisaltos+15`CCL:total: 9km

Martes:

C:15´CCL+calentamiento+ series VAM+10´CCL. Total: 8km

N las Matas: 2800m con series de 100.

Miercoles:

B:55km suave y con malas sensaciones... creo que el esfuerzo "extra" que hago en la carrera a pie: tecnica, pesas, etc... que no hacia antes, y sobre todo, series a esta altura de temporada, me "pasan factura" a las patas (sobre todo el tema de la fuerza; pero en unos meses, espero recoger los frutos)

N: 2900, con 6x150m a 2.20-2.23, pasando el 100 sobre 1.34.

Jueves:

C: 20´CCL+tecnica+fuerza(sentadillas, press banca+dominadas)+20´CCL

N:3200m Aerobico

Viernes:

B:55KM con buenas sensaciones. Medias: 150W 26.8km/h y 137ppm.

No he podido nadar porque estoy en un curso.

Este fin de semana no podré hacer bici, por dicho curso.

Sabado:

C:40 min carrera comoda por La Casa de Campo.

No hay tiempo para más.

Domingo:

C:10´ccl+50´CCM:1h. (Vuelta al Pinar en 57min)

Mañana Lunes aunque habitualmente no hago bici, (solo sesion de carrera), saldré a hacer un poquito, para compensar un poco el paron del fin de semana y del que viene...

Hoy, Domingo 15:00p.m:

Estaba yo tan tranquila en el sofa, recien llegada del curso, y llega Jaime de la bici (qué envidia), con un casco nuevo.

Me lo pone, y claro!! esto es lo que pasa...

A Chopi le ha gustado...

Semana 12-18 nov

Lunes:
C: 15min calentamiento+ ejercicios fitball, movilidad, etc+ test sentadillas con carga+press banca +dominadas+ 45min carrera comoda.

Martes:
Me levanto con semiagujetas de las pesas de ayer. noto cierto tembleque en los cuadriceps y pectoral... C: 20 min carrera comoda+ calentamiento dinamico+tecnica+ 6 series a Uan con lastre+10 min soltar.
Y tras ducharme, coche y a Las Matas a nadar... se hará lo que se pueda. N:3000 y pico, con casi 1500 en series!! fantastico!! me ha rematado!!!

Miercoles:
B:55km con mi Power Tap

N:3000m aerobico/tecnica

Jueves:
Sesion de Carrera a pie: 30min+ejercicios fitball...+Tecnica+ 3x circuito Oregon(alcanzando mas de 180ppm)+10min comodos
N Las Matas: 3000m aerobico+tecnica.

Viernes:
Bici: 55km vivos.
N.3000m con 3x300m (5min cada uno... a 1.40/100)

Sabado:
B:40km suaves. Me he encontrado al final con Segio, Pedro, Ana Burgos y Zuri. 141W y 26.3km/h de media.
C:en total 13km aprox, con series a Uan.

Domingo:
B:65km con 2h a 139W de media, y luego me ha dado un pajarón, perdon PAJARON!, y hasta llegar a casa me he dejado ir, los ultimos 40 min a 123W, medio zombi, y he acabado con 128W de media... Mira que olvidar llevar una barrita! con lo que yo como...
C:1h suave

Cacharrito Amarillo

Hoy he estrenado mi juguetito amarillo, el POWER TAP.

Jaime me daba la tabarra para entrenar la bici más controlada y gracias al empujoncito de los chicos de Soluciones Deportivas ya lo tengo en mi bici

Hemos salido Jaime y yo, con sendos cacharritos.

55km rodeados de frases tal que: "¿Cuantos watios llevas?" "¿Qué media?" "¿A cuantos W te has puesto en este repecho?"... y yo, entre pantallita y pantallita, pendiente de la rueda de Jaime. Con las patas cargadas de la tarde de ayer con las series de ayer a pie, y luego series en el agua, iba muerta...pero el powertap me ha amenizado bastante los 55km.

Al final: una media de 27.6km/h, 153W y 138ppm.

Contenta con este nuevo recurso!!! creo que me ayudará a entrenar mejor.

Viernes 16:

Segunda salida con el PowerTap.

Mismo recorrido que el miercoles. Misma hora y tambien con Jaime.

Hoy es el primer dia desde hace meses (que empece con las operaciones de las patas), que me he reencontrado con "mis" sensaciones. Ya va siendo hora...

55km. Con unas medias: 28.9 km/h. 163 W y 143 ppm.

Semana 5-11 noviembre

Lunes:
Nado suave: 1000m suavecito

C: 20`CCL+Ejercicios fitball...+ Fuerza Explosiva Gym+ 20´CCL

Martes:

C:20`CCL+Calentamiento dinamico+C. Training 2x12ej+20´CCL
N: 3300. Las Matas


Miercoles:
B:50km suaves yo sola.
N:3000m tecnica Las Matas


Jueves:
C:20´CCL+calentamiento dinamico+tecnica carrera+9x4´Uan+5´soltar. Total: 2h
N:Las Matas:2800m tecnica


Viernes:
B:60km cansada...
N:3000m con 10x100 cada 1.50


Sabado:
C:20´CCL+30´CCM+5´suaves


Domingo:
B:65km sigo sufriendo en los repechos!!!
C:1h CCL muy a gusto