Lunes:C: 30min muy suaves
N:1500m por mi cuenta suaves, variado.
Martes:(Regla)
B: 72km suaves. (El cuerpo no da para mas en estas condiciones).143w
C: 20min CCL+20min UAN (pasando mi referencia del pinar en 20.47) /5min +15min UAN + 5min soltar
Miercoles:B:50km con 3x(llano >200w+subida mas fuerte (300w)+llano>200w. Total 4km cada serie)
N: 2500aprox en Las Matas. Faciles con algun cambio de ritmo corto.
Jueves:C:45 min faciles con 6x(1min fuerte+1min suave)
N:2000metrillos, con un buen calentamiento completito, con pies, estilos, pull, palas +pack "Xavi Llobet"
(que no lo publico por si él no quiere; pero viene a ser un pequeño estimulo de unas series cortitas): 2x ( 25fuerte+25suauve+50ritmo alegre+25suave+25tope!!+150pull suave) suavizar y para casa....
Viernes:20km bici suave.
N: 2500m suaves.
Sabado:Por la mañana: 10km bici suave.
Tras pasar un dia muy nerviosa, y es que a mi competir me pone de los nervios, me voy a la Casa de Campo.
16 p.m:
Tri OLIMPICO CASA CAMPO:Resumiendo mi carrera ha sido mas o menos:
nadar dentro de mis posibilidades+ bicicleton sin inmutarme+ carrera a pie decente dentro de mis posiblidades.Ni nadando ni corriendo soy gran cosa...
Foto Cortesia de Robert Maroyal http://ironrobert-fotos.blogspot.com/
Foto cortesia de Carles Bou
He salido del agua la 13ª, pero ha sido poner el culo en el sillin y empezar a pasar a gente facilmente.
http://ironrobert-fotos.blogspot.com/He aplicado una estrategia diferente a otras veces. En vez de ir a tope en bici he ido a ritmito, y no me he cebado. Alegre pero sin alardes, y aun asi, he pasado a la gente a unas velocidades increibles y gracias a esas 8 benditas subidas al teleferico, que ojala hubieran sido más.
En la 7ª vuelta, ya iba 2ª en bici, tras Ana Lopez (Bricoblock). Me he bajado segunda a correr con un grupo de 5 (las ultimas que he ido cogiendo en las 2 ultimas vueltas), a 1 minuto o mas... (ya vere los parciales). Tenia seguro que algunas corren mas que yo, asi que, he empezado a correr y a ver qué pasaba!!
Para mi sorpresa, Ana Lopez, se retira en el primer km. Asi que, voy PRIMERA!, lo flipo... primera en la Casa de Campo, con el nivel que hay...
Foto cortesia de Carles Bou
Pero soy consciente que eso no se va a mantener los 10km, pues como he dicho no soy gran corredora. Mis sensaciones: iba entera, no iba cansada, pues la bici la habia hecho comoda, pero por desgracia auqnue no esté cansada del segmento anterior, no tengo mucha calidad para correr más pie, y veia cómo me recortaban.
Paso los 5km y sigo 1ª, pero veo a la extremeña Estefania del Fluvial, y a la cantabra Estefania cerca. Y Agnes Eppers apretando tambien desde atras.
Se que alguna/s me adelantara, y en efecto, en la tercera vuelta (7.5km), me adelanta la extremeña, y en la 4ª la de Cantabria. Claramente corren más. Asi que yo, sin desanimarme, sino todo lo contrario, apreto lo que puedo, para seguir defendiendo mi podium y llego 3ª!!! Contenta!!!
Agradecer a toda la gente que se ha volcado animandome, diciendome parciales, informandome de la plaza de Jaime para Hawaii en carrera y felicitandome durante toda la tarde. Yo, con un poco de pena de defraudarles por no haber podido seguir primera hasta el final, pero muy contenta!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ha sido una carrera bonita, sobre todo en un momento de la 2ª vuelta en el que, al pasar por la moqueta azul, y las gradas llenas de gente, Felipe me cantaba por el micro la clasificacion de Jaime. Muy bonito!
Creo que ha sido clave una buena semana de descarga y una bici suave. Y tengo la suerte que, aun haciendo la bici "suave", remonto en circuitos duros hasta ponerme en cabeza... (ya podria pasar eso nadando y corriendo).
He tenido tentaciones de hacer la bici a tope y asi poderla comparar con los parciales de la Word Cup, pero no... he hecho caso a mi amigo Xavi Llobet, que me ha dado unos cuantos consejos... y este es uno de ellos.
Parciales:
DOMINGUEZ CALVO, ESTEFANÍA CIDADE DE LUGO FLUVIAL ELITE
8 N :0:22:33 t1 2:24 5 b 1:21:08 t2 0:42 29,58 1 c 0:41:52 total: 2:28:37
GOMEZ VILLANUEVA, ESTEFANIA T.MARISMA ELITE
13 N:0:23:54 t1 2:10 3 B:1:20:07 t2 0:50 29,95 2 C: 0:42:13 total: 2:29:11
GÓMEZ ÁLVAREZ, RUTH ACADEMIA CIVIL - EL MUSEL ELITE
18 N:0:25:12 t1 2:06 1 B:1:17:51 t2 0:38 30,82 7 C: 0:44:01 Total: 2:29:47
EPPERS REYNDERS, AGNES KAY CIDADE DE LUGO FLUVIAL ELITE
20 N: 0:25:32 t1 2:10 2 b: 1:19:02 t2 0:41 30,36 4 c: 0:43:00 total: 2:30:22
La carrera a pie, era un poco mas larga de 10km...
Con Felipe, momentos antes de la Salida.
Gracias a los Jueces!
