miércoles, 21 de mayo de 2008

Seman 18-25mayo (Casa de Campo)

Lunes:
C: 30min muy suaves
N:1500m por mi cuenta suaves, variado.

Martes:
(Regla)
B: 72km suaves. (El cuerpo no da para mas en estas condiciones).143w
C: 20min CCL+20min UAN (pasando mi referencia del pinar en 20.47) /5min +15min UAN + 5min soltar

Miercoles:
B:50km con 3x(llano >200w+subida mas fuerte (300w)+llano>200w. Total 4km cada serie)
N: 2500aprox en Las Matas. Faciles con algun cambio de ritmo corto.

Jueves:
C:45 min faciles con 6x(1min fuerte+1min suave)
N:2000metrillos, con un buen calentamiento completito, con pies, estilos, pull, palas +pack "Xavi Llobet" (que no lo publico por si él no quiere; pero viene a ser un pequeño estimulo de unas series cortitas): 2x ( 25fuerte+25suauve+50ritmo alegre+25suave+25tope!!+150pull suave) suavizar y para casa....

Viernes:
20km bici suave.
N: 2500m suaves.

Sabado:
Por la mañana: 10km bici suave.
Tras pasar un dia muy nerviosa, y es que a mi competir me pone de los nervios, me voy a la Casa de Campo.

16 p.m: Tri OLIMPICO CASA CAMPO:

Resumiendo mi carrera ha sido mas o menos:

nadar dentro de mis posibilidades+ bicicleton sin inmutarme+ carrera a pie decente dentro de mis posiblidades.

Ni nadando ni corriendo soy gran cosa...

Foto Cortesia de Robert Maroyal http://ironrobert-fotos.blogspot.com/
Foto cortesia de Carles Bou

He salido del agua la 13ª, pero ha sido poner el culo en el sillin y empezar a pasar a gente facilmente. http://ironrobert-fotos.blogspot.com/

He aplicado una estrategia diferente a otras veces. En vez de ir a tope en bici he ido a ritmito, y no me he cebado. Alegre pero sin alardes, y aun asi, he pasado a la gente a unas velocidades increibles y gracias a esas 8 benditas subidas al teleferico, que ojala hubieran sido más.
En la 7ª vuelta, ya iba 2ª en bici, tras Ana Lopez (Bricoblock). Me he bajado segunda a correr con un grupo de 5 (las ultimas que he ido cogiendo en las 2 ultimas vueltas), a 1 minuto o mas... (ya vere los parciales). Tenia seguro que algunas corren mas que yo, asi que, he empezado a correr y a ver qué pasaba!!

Para mi sorpresa, Ana Lopez, se retira en el primer km. Asi que, voy PRIMERA!, lo flipo... primera en la Casa de Campo, con el nivel que hay...
Foto cortesia de Carles Bou

Pero soy consciente que eso no se va a mantener los 10km, pues como he dicho no soy gran corredora. Mis sensaciones: iba entera, no iba cansada, pues la bici la habia hecho comoda, pero por desgracia auqnue no esté cansada del segmento anterior, no tengo mucha calidad para correr más pie, y veia cómo me recortaban.
Paso los 5km y sigo 1ª, pero veo a la extremeña Estefania del Fluvial, y a la cantabra Estefania cerca. Y Agnes Eppers apretando tambien desde atras.
Se que alguna/s me adelantara, y en efecto, en la tercera vuelta (7.5km), me adelanta la extremeña, y en la 4ª la de Cantabria. Claramente corren más. Asi que yo, sin desanimarme, sino todo lo contrario, apreto lo que puedo, para seguir defendiendo mi podium y llego 3ª!!! Contenta!!!
Agradecer a toda la gente que se ha volcado animandome, diciendome parciales, informandome de la plaza de Jaime para Hawaii en carrera y felicitandome durante toda la tarde. Yo, con un poco de pena de defraudarles por no haber podido seguir primera hasta el final, pero muy contenta!!!!!!!!!!!!!!!!!Ha sido una carrera bonita, sobre todo en un momento de la 2ª vuelta en el que, al pasar por la moqueta azul, y las gradas llenas de gente, Felipe me cantaba por el micro la clasificacion de Jaime. Muy bonito!

Creo que ha sido clave una buena semana de descarga y una bici suave. Y tengo la suerte que, aun haciendo la bici "suave", remonto en circuitos duros hasta ponerme en cabeza... (ya podria pasar eso nadando y corriendo).
He tenido tentaciones de hacer la bici a tope y asi poderla comparar con los parciales de la Word Cup, pero no... he hecho caso a mi amigo Xavi Llobet, que me ha dado unos cuantos consejos... y este es uno de ellos.

Parciales:

DOMINGUEZ CALVO, ESTEFANÍA CIDADE DE LUGO FLUVIAL ELITE
8 N :0:22:33 t1 2:24 5 b 1:21:08 t2 0:42 29,58 1 c 0:41:52 total: 2:28:37

GOMEZ VILLANUEVA, ESTEFANIA T.MARISMA ELITE
13 N:0:23:54 t1 2:10 3 B:1:20:07 t2 0:50 29,95 2 C: 0:42:13 total: 2:29:11

GÓMEZ ÁLVAREZ, RUTH ACADEMIA CIVIL - EL MUSEL ELITE
18 N:0:25:12 t1 2:06 1 B:1:17:51 t2 0:38 30,82 7 C: 0:44:01 Total: 2:29:47

EPPERS REYNDERS, AGNES KAY CIDADE DE LUGO FLUVIAL ELITE
20 N: 0:25:32 t1 2:10 2 b: 1:19:02 t2 0:41 30,36 4 c: 0:43:00 total: 2:30:22

La carrera a pie, era un poco mas larga de 10km...

Nos vemos en Hawaii!!!!!!!!!Cartel de las plazas de Hawaii (mandado por Jaime hoy desde la Santa).


Domingo:
B: 45km suaves para soltar (bajo la lluvia...)
No estoy nada, nada cansada.

18 comentarios:

Kayto dijo...

Menuda pareja de calidad que estáis hechos. De calidad deportiva y humana. Enhorabuena por ese carrerón que hiciste. Lástima perdérmelo, pero la abuela cumplía 90 añitos... y enhorabuena por lo que te toca de Jaime. Os lo merecéis. Disfrutad de vuestro año de Hawaii. Besos

miquel dijo...

camisa de flores, cremita solar, zapatillas brasileñas, bikini, collar de flores, diccionario Aloha-Castizo, castizo-Aloha, oakley chupi-fashion y monedero impermeable para el bareto que hay en medio del mar. Falta algo?

Muchas felicidades por tu tiempazo y esperamos ansiosos el reportaje hawaiano ;)

Mac dijo...

Ya, ya ritmito fácil en la bici, habría que verte subir!!!!

¡Enhorabuena por el carrerón!

Por cierto, nos dijeron que no usaríais neopreno ¿Fue así finalmente?

Ruth dijo...

sí, se uso neopreno... estaba fria...Felicidades, que me han soplado que hoy es tu cumple

soñador dijo...

Felicidades Ruth por tu tercer puesto en "tu queridisima casa de campo". El próximo día, piensa que viene un tiburón detrás de ti nadando y ya verás lo rápido que vas a ir. Jajaja.
YA te podrías soltar un poquito y contarnos los consejos de Xavi, pero no lo digas muy fuerte no sea que te escuche. Ja ja

Félix dijo...

Enhorabuena Ruth, aunque te lo he dicho en persona pero que quede por escrito.

robert mayoral dijo...

felicidades por el carrerón que te marcaste.....con un poco más de bici, hubieras ganado seguro!!!
te vi antes de entrar al agua pero no caí en quien eras hasta que te vi en la bici...espero saludarte en persona otra vez!

Ishtar dijo...

Bueno, son muchas cosas que decir, así que por puntos ;-):

- Felicidades por ese carrerón y ese podium!!!. Es una pasada, en esa carrera, conseguir eso... uffff.

- Tienes que empezar a confiar más en tu natación, porque creo que estás mejorando muchísimo. Tus tiempos en piscina ya lo dicen, pero es que cada vez sales más delante del agua!. Miedito me das ;-).

- Tu bici no es buena, es estratosférica!. Así no hay quien aproveche tu rueda ;-).

- Ana López ya sabía que no iba a correr a pie, que estaba lesionada. Nos lo dijo antes de empezar... pero aún así se comió a unas cuantas en bici, que iría en plan contrarreloj... pero así es el juego...

- Creo que corriste muy bien y puede ser por esa "reserva" en la bici... muy buena cabeza, sí señora :-). Eso sí, larguita larguita la carrera a pie, uffff. Casi me deprimo al ver los 50' que hice jeje (más que nada porque sé que iba bastante más rápido, exceptuando el cachito que me dió flato y la última vuelta que no podía más con las piernas).

Nos vemos en Ferrol!!!

Besicos!

Carles B. dijo...

Ya te he felicitado un ontón de vecces, pero es que como nos hiciste disfrutar... vaya tarde me disteis entre tu Esther y Jaime... casi me da algo...

Dale un abrazo al hawaiano!!!!

sermor dijo...

No estoy cansada dice la tía...un escalón más en el podio sería eso ¿no? :)

Javier dijo...

Ruth

Enhorabuena, vaya carrerón, y no seas tan modesta en la crónica, que lo has hecho muy bien. Ahora a hacer planes para Hawai, que os quedan poco más de 4 meses para el 11 de octubre.

Javier dijo...

Ruth

Enhorabuena, vaya carrerón, y no seas tan modesta en la crónica, que lo has hecho muy bien. Ahora a hacer planes para Hawai, que os quedan poco más de 4 meses para el 11 de octubre.

robert mayoral dijo...

por cierto tengo alguna foto tuya en el album élite fem., en http://ironrobert-fotos.blogspot.com/

Ruth dijo...

gracias ROBERT!!! como ves te he robado algunas fotos.
Y la proxima vez, saludame!!!!

Kayto dijo...

¿Admitís sherpas para vuestra expedición a Hawaii?. Por cierto, ya he colgado la crónica del sábado. Aloha

Fran de Gar -Lucanux- dijo...

CLAP,CLAP,CLAP,CLAP
(sonido onomatopéyico de palmadas)
Ya te felicitaré en persona.
;-)

moisés peinado "bufo" dijo...

ENHORABUENA Ruth, yo de mayor quiero ir en la bici como tú.
Fue una gran alegría verte subir así y ver que al final hacías podio.

Un beso.

Moi.

Anónimo dijo...

hola, soy Carlos y voy el domingo a la villa d madrid a hacer el triatlon y quisiera saber como esta el agua del lago. dicen tantas cosas sobre el...que da mucho que pensar, sobre la temperatura del agua, todo lo que hay ahi metio, etc...
que tal esta. gracias. besos .
nos vemos el domingo