martes, 15 de diciembre de 2009

Semana 14 al 20 de diciembre

Lunes:
N:1500m nado suave.
C:50min vivos + 10 rectas al final.

Martes:
N:3600m con Kayto y poquillas ganas...si no llegamos a hacerlo juntos, entrena Rita.
1 clase de Fisico total. (Bossu)
1 sesion de Fuerza 3x12 rep x 7 estaciones (press banca+ prensa 1 pierna + jalon +triceps+femoral+ext cuadriceps+ femoral)

Miercoles:
Amanece todo nevado.
C:50min ccl por la nieve. Es la primera vez que corro con las Salomon.
Me gusta más correr con zapas de atletismo, pero hoy el día era propicio para probar qué tal van éstas de cara a Cercedilla.
No empapan, en nieve agarran, pero en hielo hay que tener cuidado de no patinar... El domingo va a estar muy divertido...

Por la tarde, 2 horas de PT 300, con 20min a 184 w +5min a 214w viendo las estrellas.
Total: 66km, 164 watios avg.

Jueves:
C:tenia 30min ccl pero debia 10min de ayer, asi que, he hecho 40min ccl. (Como siempre, en compañia de Iza)
Tenia gradas, pero como en este pueblo no hay, me he hecho 10 cuestas.
Y para finalizar, 4 rectas.

Por la tarde: N: 1900m suaves con palas, aletas y tecnica.

Viernes:
Por la mañana y con un frio horrible, 50min Btt congeladisima.

Por la tarde, N:3500m con con 40x25m fuertes con K y Felix Campano.

SAbado:
Un dia de esos que te pongas como te pongas, no entrenas bien.
K y yo salimos tarde... no hay prisa, y aprovechamos que calienta el solecito para librarnos de la PT.
Al salir comprobamos que el solecito no calienta tanto, pero es soportable.
A los 10km K pincha a la altura de MAnzanares.
Repara y seguimos.



A los 5min pincha de nuevo.



Con bastante frio intentamos decidir si seguimos o no. Yo digo que sí, pero K me convence para volver porque nos hemos quedado sin camaras.
Por el camino voy pensando si llegar a casa, coger una camara y seguir, pero cuando las manos me han empezado a doler, he decidido quedarme en casa y hacer 1h de PT.
Al final, una porqueria de entreno, pero el dia hoy se ha puesto asi.
25km carretera + 1 PT (164w, 33km).

Domingo:
A las 9.30 en Cercedilla. A menos 4º y abrigados para correr 13.5km.
Todo apunta a que va a ser un dia muy agradable, pues nos hemos juntado para estrenar dorsal de la temporada 2010 un grupo numeroso del A6.


Es la primera vez que corro esta carrera y me ha encantado.
Dura por sus pendientes y con el inconveniente de no poder correr siempre debido a embudos en caminos estrechos, pero me lo he pasado genial. He disfrutado del paisaje, de mis pupilos y amigos y de ese sabor a adrenalina y buen sabor de boca que deja una competicion y que hacia ya meses que no tenia.
1h11 minutillos a ritmo alegre con mi amiga Miriam y buenas sensaciones.

Una mañana en la que muchos han debutado con dorsal y han superado frio, miedos y cuestas.
Enhorabuena!


Una mañana llena de emociones. Enhorabuena Marcela!


Despues, para celebrar esto y mucho más, comida del A6 en Moralzarzal.
Un placer!




Por la tarde,
sesion de foto aero + 30min suaves de PT.

TOTAL SEMANA: 14h
N:10.500m
B: 146km
C:47km
Otros: Clase Fisico Total + fuerza 3x12 rep x 7 estaciones

3 comentarios:

Álvaro dijo...

Sesion de foto aero... y donde está tu foto Ruthi??? :-P
Que aqui no se libra ni Dios!

Ruth dijo...

ya la pondré... tranqui, no temas, que voy HORRIBLE (palabras de Mr AeroLuarca)

Ishtar dijo...

La verdad es que con este tiempo se hace complicadísimo seguir una línea entrenando, así que a hacer lo que se pueda para ir manteniendo y a aprovechar a saco cuando llegue el calorcito (o al menos se vaya el frío polar, brrrr).

Besicos y felices fiestas!