Semana del 19 al 25 de julio (Palmaces)

Semana de Palmaces, otro año más allí estaré.

No llegaré descansada pues el objetivo es otro.

Esta semana tiene kilómetros y kilómetros.

Lunes:

B:80km.

Martes:

C:1h10 CCL

N:2000m con 10x100 palas a 1.29 c/2. (Sola, sin pies)

Miercoles

B:124km con 3x60min (176w, 183w, 184w).

N:900m soltando patas.

Jueves

C:1h35 CCL.

N:200m calentamiento +5x300m a pies de jaime . Eran 7 teoricamente, pero con 5 me doy por satisfecha. Estoy cansada, y quiero reservar alguna pequeña fuerza para Palmaces.

2000m.

Viernes: 3h bici suaves.

Sabado.

TRIATLON PALMACES.

Un clásico en mi calendario.

Salgo 3ª del agua (Ana Burgos, Esther Leal y yo)

Hasta un poco más allá del punto de giro no logro cazar a Esther, ahora que va con cabra me lo pone más dificil.

Hago una ida a Atienza fuerte, con el objetivo de colocarme segunda. La vuelta es "demasiado" facil. Viento a favor, bastante fuerte y me quedo sin desarrollo en muchas ocasiones, dándome rabia.

Ana Burgos es claramente superior a cualquiera de las que allí estábamos, domina la prueba de principio a fin con una superoridad absoluta.

Yo, tras adelantar a Esther en bici, me bajo a correr segunda, haciendo la primera vuelta a pie rapidilla, hasta controlar cuál es la situacion, y haciendo la segunda vuelta muy tranquila, tras ver que el segundo puesto estaba asegurado.

fotos david fh34

SEGUNDO PUESTO. Muy contenta y con buenas sensaciones.

Agua 32.02

Bici 1h43

C:0:59:14

Domingo:

Tengo 3h30 faciles y salgo con una grupeta A6.

Acabamos liándonos y subiendo Canencia y Morcuera. 90km faciles (teniendo en cuenta que ha habido 2 puertos que he subido muy tranquila, pero no dejan de ser puertos).

TOTAL SEMANA:
N: 5900m
B: 444km

C:43km

Semana 12 al 18 de julio

Empieza una nueva semana.

La anterior no fue demasiado buena en cuanto a calidad de entrenos. Entre la regla y temas personales, los watios no salieron.

Esta se presenta mejor.

Esta semana es especial, muchos triatletas amigos y pupilos van a Roth.

Iba a ir a verlos, pero finalmente no. AUn teniendo avion y hotel, al no poder ir Kayto he deicido no ir yo tampoco, pues me pilla en dias en los que yo tengo que meter km para mi IM XXX y estar alli 6 dias me descolocaba mucho, pese a que iba a llevar la bici para entrenar y todo.

Asi que, con penita, porque no paro de pensar en esta panda de buena gente con los que he compartido gran parte de sus km, les animaré todo el domingo, mientras yo esté dando pedales. Sabiendo que ellos estarán alli, nadando en el Canal, rodando por los toboganes y corriendo esos 42 km.

Se merecen hacerlo bien.

Lunes:

Dia de descanso activo.

N:1300m suaves.

B:40min suaves para soltar patitas.

Martes:

B:100km con 3x24min(4min a 180w+2min 205w)/8min.

Sin problemas. 168w de media.

Por la tarde, cañita con Jaime.

N: 500m calentamiento+ 1x1000 neopreno a pies de Jaime a 1.29min/100 + 1 x500 neopreno yo sola en 7min11seg.

Compelto hasta 2500m.

Miercoles:

N:2000m suaves

C:21km con 3x3000m prog 1-3.

Estreno ropita running Ruthtraine

Jueves

Seguimos estrenando ropita.

Bici:120km con 2 x20min a Morcuera en 250w (6.7% pendiente media)y 248w (7.1% pendiente media).

167w.

POr la tarde, sesion cañera de natacion:

500 calentamiento +12x25m C 1F 1S + 3x(3x100 1.23-1.25 c/2.15 los 2 primeros bloques y 2.10

Total 2600m

Viernes:

C:11km muy ccl en ayunas

Por la tarde, segunda sesion a pie: 1h a ritmito con buenas sensaciones.

Sabado:

tocan 5h de bici con 3 horas propuestas a 170w, 180w y 190w respectivamente.

A las 9.15 salgo de casa y me propongo dar vueltas a la crono.

1 vuelta de calentamiento, 1 a 169w, otra a 174w, otra a 179w, completo hasta Manzanares y a casa. Me han faltado unos cuantos w en las dos vueltas, al llevarlo en w instantaneos crei que iba en los establecidos, y he visto al pasar el archivo al WKO he visto que me he quedado un poco por debajo....

Buenas sensaciones. Lo peor el dolor de pies, se me recalientan las plantas y las uñas.

Total 154km. 167w.

Domingo:

21km a pie faciles.

SEguimiento de Roth on line.

Inpresionante actuacion de todos lo smiembros del A6 aali presentes. TODOS FINISHERS.

ENHORABUENA!!!!

Total semana

N:8.400m
B: 394km
C: 65km

Semana 5 al 11 de Julio

Lunes

B:2h 140w

N:500m suaves

Martes (Regla)

C:1h20min sin dormirme

N:3500m con 8x200 UAN/20 seg (3sin palas, 1 palas) a pies de Jaime.

Miercoles

B:100km con 2 vueltas crono vivas (1h cada una)

N:500m agua suave

Jueves

C.15min +16km (1km vivo 1km suave)+10min CCL. 21km

N:500C+300pn aletas+ 3x400m vivos. 2000m

Viernes

B:80km

N:500m calentamiento+8x50 F (1 C 1 E)+4x500 fuertes. Total: 2900m

Sabado:

TRansicion: Bici:75km +carrera 14km con 4x2000m UAN/2min

Domingo:
B:130km subiendo Canencia desde Miraflores y desde el otro lado.

TOTAL:
N:9.400m

B:445km
C:51km