101 Dalmatas

101 no, pero casi, casi...

Somos 4 perros en casa y 2 humanos.

Un amigo me ha dejado 2 perritos para que se los cuide unos dias, y ahí estamos los 4 perros y demás.

Semana Navideña 24-30 diciembre

Está decidido, decididísimo. Se acabó la dieta. Llevo una semana haciendola y arrastrandome. Llevando a raja tabla el papel y luchando por sacar fuerzas para entrenar, sin exito. Ayer domingo, tras 40km, sin opcion de hacer mas ni opcion de ir mas rapido, mi cuerpo no tenia gasolina...
Llego a casa triste y llorona, defraudada conmigo mismo, pues aposté por un endocrino que me guiara en una buena alimentacion de acuerdo a mis necesidades, pero creo que, conmigo personalmente no ha acertado. Ha sido una semana muy dura. Evidentemente erronea para los que me rodean, jaime, madre, abuela, y amigos... llevaban una semana diciendome que eso no era normal, pero yo insistia pues no era la receta del "Pronto" sino de un profesional. Pero he visto que, para mi personalmente era inviable, con una semana de entrenamientos desaprovechados. Con las 6h de Rivas, mejorables. Asi que, el domingo me comi un plato de macarrones como Dios manda, y hoy martes (y tras las comilonas navideñas) he ido en bici con Jaime, sin problemas, e incluso metiendole la rueda en algun repecho. Menos mal...

Lunes:
Bici: Con Elena Garcia y Guillermo: 67km aun debil... pero mejorando.
C:25min entre comilona y cena...

Martes:Jaime y yo:73km (Boadilla-navalcarnero, Villanueva de Perales, Boadilla).
155W, 28.9km/h. Buenas sensaciones, se nota que ya como...
C por la tarde: 10 min CCL+20min CCM.

Miercoles:
C:10min calentamiento + 4x5min supuestamente a Uan, pero n osubia de 160-165ppm+35min CCM.
N:3000 AER.

Jueves:
C:30min +4x8x70% (Squat+press banca+dominadas)+ 30 min carrera
N:3200m AER +Vel

Viernes:
B:50km
N:Test 1500m:26min 32. (2 min peor que el año pasado).
Pero creo que he contado mal... no se si he hecho 50 o 100m de mas. Me quedo con la duda...
Por cierto, Jaime me ha pasado el trancazo...

Sabado:
Bici:50km mal!! gripe! cansada...
por la tarde,tumbing...

Domingo:
Bici:55km. Con gripe, pero mejor: 155Watios, 28 y pico de media.
Por el mediodia, y alargandose hasta la tarde, comida con los amigos: Maribel, juanan, Elena, Guillermo, Cesar y la anfitriona supercocinera Miriam.

Semana 17-23 diciembre

Lunes:

Como viene siendo habitual, trabajo de fuerza:

C:25min carrera comoda+ tecnica+ Fuerza (4x8x70%xSquat+Press banca+dominadas) +20min carrera comoda.

Martes:

C:30min CCM

Prueba esfuerzo en tapiz. (2ª en lo que va de temporada; para cotejar datos, ya que, al haber sido hecha la priemra 1 mes despues de la segunda operacion de varices, no estaba yo en una situacion normal, lo cual no quiere decir que ahora lo esté...)

Un poco de fitball.

N LAs matas: 3200m con 2x350m+3x200+4x75+6x50m (a Uan). Graciosillo.

Miercoles:

B: 75km

N:3200m con 4x300 a 5min.

Jueves:

Carrera: sesion "prevista" 10x400m VAM.

Llovia mucho y lo hice en tapiz, lo cual , me destroza!!!

Primero caliento, ejercicios de fitball y un test de squat 90º max, que me deja los cuadriceps rotos!.

Empiezo los 10x400 en tapiz. Cuando llevo 2, chorreando sudor a lo bestia, me doy cuenta que los cuadricpes me duelen mucho!!! y que NO VOY A PODER ACABAR LAS 10 ni loca!!! Por suerte, esta ahi Jonathan (el trainer), y me reconduce el entreno: 2x4x1min/30"/1min a VAM con 2% pendiente para no cargar tanto cuadriceps. El objetivo era darle al corazon y no tanto a las patas.

Hago los 2x4x1min.

Sufro de lo lindo, no veo el momento de darle al boton para bajar la velocidad... si no me da tiempo!!! en 30 seg, la bajo y ya otra vez a subir.

En fin, entreno patetico.

Despues nado 2700m aerobico (variado, piernas, palas, aletas) y me voy a casa...

Viernes: B: 50km suaves.C:50min comodos.

Sabado:

C:45 min suaves.

TEnia una sesion de series a pie esta semana, pero estoy cansada de las series VAM, noto las patas cargadas, y ya he hecho calidad, asi que, troto suave y ya esta.

Por la tarde, 6h de Rivas. Creo que m ehan salido 27x100maprox.

El 1º a 1.23 y de ahi, hasta 1.40... ole!!!

Sergio&Ishtar: Sonrisas en el 2º cien...
Jaime muy concentrado

Matete & Yo, entre risas y toallas mojadas toda la tarde.

Domingo:

B: 40km penando...
He decidido no seguir la dieta tan estricta, porque llevo una semana que no me muevo...

Semana 10-17 diciembre

Lunes:

C:30min carrera comoda+ tecnica+ Feurza (4x8x70%xSquat+Press banca+domonadas) +10min carrera comoda.

N: me he tirado a hacer 500m variado para tocar agua.


Hoy me "sugerido" mi coach de carrera a pie (Jonathan) que corra este sabado el cross de la Autonoma... yo me estaba escaqueando de los crosses, pues esos calentones de 3-4km me aterran, pero creo que este sabado no tengo escapatoria...


Martes:
C: 10min calentamiento+ tecnica+ 6x1000m >Uan con lastre de 2-3kg/2min+ 10min suave

N:3200m AER


Miercoles:
B: con jaime, mejor dicho TRAS Jaime. Una ruta Imperial desde Boadilla. 75km.
Con 4x10min a ritmo. Me ha salido una media de 29.4km/h, 155W, 142ppm y 81rpm.


N Las Matas: 3200m. Con 5x200+5x100+6x50


Jueves:
B:50km
C:30min

N Las Matas:3000m AER . Me he salido a falta de 600m, estaba cansada...




Viernes:

B:50km suaves. Me he abrigado demasiado y me he pegado una sudada que, he estado todo el dia con dolor de cabeza.

N Las Matas: 3000m con malas sensaciones. Me he vuelto a salir antes. A ver si mañana el cross sale decente.


Sabado:

CROSS AUTONOMA:

Debut en el mundo de los crosses.

Iba con "expectacion" ante estas cortas distancias, esperando una salida explosiva y unos km agonicos. Pero no, no ha sido asi.


He disfrutado muchisimo, no he sufrido en absoluto (aunque iba por encima de 180ppm), y se me ha hecho corto.


Aun no se exactamente cuanto media el circuito. Entre 3500 y 4km , pero no sé. He hecho 13min10" (aprox). A ver si adivino la distancia y se a cuanto sale el mil, que tras las varices, tengo intriga por saber a cuanto me ha salido, y saber asi, un poquito cómo estoy realmente...
Con un calentameinto escaso (10 min, no me ha dado tiempo a mas) y 10 min de soltar, una mañana de 8km... y algo de calidad.

BUENA EXPERIENCIA!!



Por la tarde: 45min suaves BTT para soltar patas.



Domingo:

B:67km. 140W. 27.9km/h



Por la tarde: 4omin de Carrera suave



DATO IMPORTANTE: El jueves tuve mi primera cita con un endocrino deportivo. (Fernando Naclerio). Objetivo: optimizar mi nutricion de cara al rendimiento deportivo. Disminuir el % de grasa y ordenar mejor mis comidas.

Tras un estudio antropometrico a fondo (pliegues, medidas oseas y demas), ayer sabado por la noche comiencé el plan.

Sensaciones: hasta el momento (llevo 1 dia), sensacion de vacio, de demanda de hidratos. Tras un desayuno sin tostadas, he salido en bici con sensacion de hambre. Afortunadamente, DURANTE el entrenamiento puedo comer, asi que he comido 2 barritas. ¡QUe placer!.

Pero seguia soñando con un plato de spaguettis con tomate!

Supongo que esto es cuestion de adaptacion. El organismo esta acostumbrado a otros habitos, y poco a poco hay que educarle.
A ver como evoluciona esto...por ahora, lo estoy pasando mal.

Gran pinchazo!

Tras ver el debut de "mis niños" en el duatlon de El Alamo, con unos resultados excelentes (1º, 3º y 5º), he quedado con Elena y el viento para salir en bici sobre ls 12:30.

Cuando llevabamos 5km, oigo pssssss, y veo que hay algo enorme en mi rueda delantera.

Un "peaso" tornillo, que hemos tenido que sacar desenroscandolo!!! la cubierta con un señor agujero, y ante la imposibilidad de reparar semejante socavón y con la suerte de estar a 2km de mis casa, he "abandonado" a Elena en la cuenta y me he ido mi casa acon su rueda delantera puesta y la mía colgada del brazo.

He cambiado de rueda en mi casa y con la suya bajo el brazo he vuelto a su encuentro.

Tras esto, afortunadamente, una salida muy, muy agradable y sin parar de darle a la lengua. en total 60km con viento.

Urko

Urko es el nuevo cachorrito de Maribel y Juanan, para comerselo.

El pobrecito, se zampo el miercoles 320gr de grava y le operaron ayer.

Afortunadamente, está muy bien. Es precioso.

Patines Esqui Fondo

21:30p.m Llego muerta de frio de estar ocn mis niños y mayores en Arroyomolinos, y al jaimito se le ocurre que podemos ir a probar un nuevo invento. Unos patines para simular el esqui de fondo (roller).

Hemos hecho nuestros intentos, pero no le hemos terminado de coger el tranquillo. A mí me gustan mucho mas otros que usaba en Canoe para preparar los tris Blancos, eran mas estables y podia deslizar más e ir mas rapido. (Por cierto, Felipe, cuando te vea, te los pido).

Con estos de hoy, no me atrevo mucho... (Y Jaime,menos...).

Semana 3-9 diciembre

Lunes:
C:20´carrera comoda+calentamiento dinamico+4x8xsentadillas+ press banca+ dominadas+30´carrera comoda.


Martes:
C: 20`calentmaiento +12x300 VAM+30`carrera comoda.
N: 2900m (AER)Las Matas.

Miercoles:
C:50min por el pinar
N:3200 AER/Tec

Jueves:
B:87km. Subiendo Navalagamella y Valdemorillo.
C:30min CCM.

Viernes:
C:10´CCL+5x1000>Uan+30´CCL
N:2000 AER/Tec


Sabado:
B:50km muy suaves entre niebla y dando vueltas a la Ciudad financiera, para evitar estar entre coches con tanta niebla.

Domingo:
B:60km con Elena García. 155watios.