Semana 31 marzo-6 abril

Lunes:
N: 2000m suaves.

martes:
C:1h30 CCL
N Las Matas:3000m con 10x150m.

Miercoles:
Bici: 86km con 3x15min a 215W/5min
N Las Matas:3000m con 4x300m haciendo el ultimo en 4.18. Buenisimas sensaciones.

Jueves:
C: 20´CCL+(15´+12´+10´Uan/3´,2´) + 10´CCL.
Sesion de fuerza que ha consistido en 5x (5 squat explosivo al 60%+ saltos pies alternos al cajon+salto comba+multisaltos varios, segundos de triple).
Me han dejado los cuadriceps como si me hubieran apaleado con un bate de baseball. No he tenido ni que esperar a mañana para que me duelan las pata, a los 5min de acabar ya las tenia como 2 palos...
N Las Matas: 2700m aer.

Viernes:
Bici: 70km con malas sensaciones, tengo un dolor de patas de la sesion de fuerza de ayer por la tarde IMPRESIONANTE!
N: 2400m con 10x75km

Sabado:
B: Boadilla-Villalba- Moralzarzal-Cerceda-Subida a Navacerrada-cerceda- Moralzarzal- Villalba-Boadilla
130km . 155w.
Buenas sensaciones. La subida a Navacerrada se me ha hecho un poco pestosa, pero bien. Como me viene pasando ultimamente, he ido de menos a mas, acabando los ultimos 50km con buenisimas sensaciones, y permitiendome el lujo psicologico, incluso, de estando en la puerta de casa con 125km, redondear un poco hacia Las Encinas, para que salieran 130km.

Por la tarde:
C: 25minCCM+ 50min CCL. Muy buenas sensaciones. (Pese a seguir con un dolor considerables de gemelos)

Por la noche, y tras una tarde con Esther y Sergio, en la que Sergio aprende a hacer el pino en su cabra, cena a la que se unen Matete y Jaime Salvador.

Domingo:
Transi: B 78km (147W)+45min CCL

TOTAL SEMANA:
N:13.100m
B: 364km
C:55km
1 SESION DE FUERZA

Semana 23-30 marzo

Lunes:
Fuerza:
5min eliptica+ (3x8 estaciones x15 rep al 70%+4ª serie a continuacion 40 rep peso facil )+ 5min eliptica

Martes:
C:40min CCM+10min CCL+30 min CCM.
Muy, muy buenas sensaciones. He pasado una referencia del pinar en 21´30" lo cual esta fenomenal, y eso que era solo CCM.

N Las Matas: 3500m AER

Miercoles:
Habia bici, pero el huracan nos ha hecho cambiar d e opinion.
C: 20min calentamiento+ 2x4 x 5min a Uan/1min 5min +20min soltar
N Las matas: 3500m con 2x( 6x50palas+6x100 cada 1.45)

Jueves:
B:75km. con 3 x (cuesta +llano)
N:2000m cotinuo
Gimnasio fuerza:3x8 estaciones x15 rep al 70%+4ª serie a continuacion 40 rep peso facil

Viernes:
C:1h25 CCL. Con unas sensaciones, como si correr 1h25 fueran 10min. He llegdo a casa, como si nada...
N:1700m suaves

Sabado:
Bici: Boadilla-Morcuera-Boadilla. Con mis pupilod de Arroyomolinos y mi pupilo Guillermo,
155km.
154 watios de media. Watios max por hora 227W (record en lo que va del año). 227W/68kg= 3.33W/kg
Sensaciones: ESTUPENDAS!!!! Cada hora que pasaba mejor... He llegado a casa, fresca como una rosa!

(Me planteo: "con lo que estoy entrenando... y lo bien que me encuentro, y este año no hago IM!!! Es como si me diera pena no canalizar esto...")

Domingo:
Transi: 60km con un viento horrible (140W)+1h carrera comoda

TOTAL SEMANA:
N: 10.700m
B: 290km
C: 61km
Fuerza: 2 sesiones

Semana Santa Asturiana

Ya de vuelta en Madrid, y de nuevo en contacto con la tecnologia, actualizo este diario que se ha convertido en parte importante de mi vida deportiva.

El martes 18, llegué a las 5 de la tarde al aeropuerto de Asturias, procedente de Almeria.
Esa tarde-noche, corri 35 minutillo para soltar patas, no más pues ya habia corrido 50 minutos, a las 8a.m en Almeria antes de coger el avion.

Miercoles:
B:60km (luarca-Navia-Luarca-Casiellas)
N en Luarca: 3400m con 8x100m (pero malas sensaciones)

Jueves: 2h de bici suaves- 135w. Canero- La Espina-Canero

Viernes:DU de Gijon.
No me salio muy bien. Creo que yo misma, me presenté alli un poco desmotivada debido al circuito hiper plano de bici, prediciendo un trenecito de vampiras chupando sangre, y desgraciadamente, acertando.
Quede la 15ª.
A pie, no corri muy bien. bastante peor que en la Casa de Campo. Y en bici, lo dicho, tras cazar a unas 10 chicas, se me fueron poniendo detras, y ahi fueron, tan "pichi" hasta boxes...
la historia de siempre: Drafting+ circuito llano= "me ahorro el esfuerzo y que tire Ruth, que va muy fuerte en bici".
Yo era consciente que las estaba llevando "gratis", y que me pasarian coriendo en los ultimos 2.5km. Pero prefiero eso, a quedarme atras sin dar un pedal aun teniendo la opcion de correr mas fresca.
Yo voy a darlo todo,no a cumplir la ley del minimo esfuerzo, aunque eso suponga quedar mas atras en la clasificacion.

Sabado:
Amanece con mal tiempo en Asturias. Asi que, nos vamos a nadar a Luarca: 2500m variados AER.
Por la tarde, paseíto con los perretes:Y despues, una carrerita de 55min comodos bajo la lluvia, aprovechando para conocer el Cabo de Busto.

Me doy cuenta que ayer en el du no me cansé mucho, pues hoy estoy como una rosa, ni un minimo dolor de patas...

Decidimos volver a Madrid, pues las previsiones meteorologicas son horribles.

Domingo en Madrid:
Bici: COn un viento infernal, hacemos Jaime y yo 75 km muy desagradables. 160w.
Esta tarde correre un rato (50min -1h)

TOTAL SEMANA:
N:5900m (record negativo!!!)
B: 280km
C: 58km
Semana "flojita", en comparacion a las demas. Pero bueno, estamos de vacaciones!

Y, aparte de tanto entrenar tambien hay otras facetas, como:

MI FACETA ANIMAL:

Chopi, las ovejitas y yo.

¿Quien ha puesto esta vaca en mi pista de atletismo????



Abajo: El "pequeño Zeko" y la pequeña Ruth.
(Los dos pesamos igual)

La ovejita de 2 dias.
Que ya anda!!( y nosotros nos creemos superhombres...)

Ciao Cervelo!!!

CIAO CÉRVELO! jooo, que pena!

Martes:
Hoy habia transiciones.

Tras 45km de bici, quedo con Elena Checa en un parking de ALmeria para comenzar el entreno.

3x(6min bici UAN+15min carrera media-Uan)/5min comodo.

Todo guay, exprimiendonos y sudadndo la gota gorda, sin una sombra bajo el Sol de Almeria.

La logistica, consistia en realizar la bici en una recta , dejarla en el suelo, y correr.

Pero... justo, al finalizar la ULTIMA SERIE, los ULTIMOS 10 seg de carrera a pie y FINALiZAR el entreno, vemos un coche negro delante nuestro, a mecos de 50m, metiendo las bicis en el coche!!!! agggggggggggggggggggggggghhhhhhhhh!!!!

Elena, Elena!!!! el coche!!!! ostras!!!!!! las bicis, no estan en el suelo!!!! Elena, cooooorrrrrre!!!!!!

Veo que es imposible darle alcance, que se mete en el coche, corremos... "Elena, sal a la carretera, para un coche!!!!"

Vemos que el coche arranca delante de nuestras narices, echando ruedas, con el maletero abierto... y nuestras bicis dentro...

Me avalanzo a un camion, y lo paro. Intentamos seguir al coche, pero se ha esfumado entre caminos polvorientos entre viveros.... mierrrrrrrrrrrrrddda!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Damos mil vueltas, y no le vemos, obvio!

Perdemos nuestras ultimas esperanzas... Elena llora... yo ni eso, la indignación me supera!!!!

Vienen algunos compis, nos recogen en el coche, y nos acompañan a dar otra vuelta, pero sabemos que es en vano.

Abandonamos la búsqueda y decidimos seguir malgastando el tiempo en la comisaria poniendo una denuncia. (Para nada...)

En fin: una guarrada!

A estas horas, Jaime lleva todo el dia intentando recopilar una bici, pedales, zapas, ruedas... por no hablar del POWER TAP!!!! ayyyyyyy!!!! mi cacharrito amarillo!!!! pobrecito...

Mañana nos vamos a Asturias y Jaime esta contrarreloj comprando el material.

MIERRRDA!!!

Vaya trastorno: logistico, material, economico...

Concentracion Almeria

Sabado:


En Almeria:
10a.m:
Natacion en Mar:
20min comodos+3x8min/1min
12p.m: 55km de bici, con muchisimo viento. Alemria-Aguadulce. Subiendo un puerto: 4x8min a 250w
Por la tarde: sesion de gym, 4x8x70% press banca+sentadillas+jalon
Abdominales, cintura pelvica.
Despues, 40min CCL-CCM, con Elena Checa por el paseo Maritimo de Almeria, muy bonito.


Domingo:
Nos vamos el grupo a entrenar a Cabo de Gata.
Sesion de carrera:
15min de calentamiento por los torridos caminos.
Ejercicios varios, a cuadrupedia, imitando a animales varios (cangrejos, perros y demas)



3x15seg skipping en duna cuesta arriba, bajando en slalom: Un ejercicio muy, muy bueno, pero que me ha quemado las plantas de los pies, poruq ehemos hecho todo despacio, y mis piececitos son muy delicados. Asi que, ya tengo mis heridas caracteristicas, que hacia mucho. ¡¡Te lo dedico Aitor!
Despues, 40 minutos de carrera con 8x2min subiendo un puerto/1min bajando en excentrico.

Y las 17:15p.m, tras comer tan a gustito en la playa,


40km de bici de vuelta a Almeria.

Quisiera haber hecho más, pero al llegar, eran 40km y es muy complicado rellenar por esta zona, porque hay que entrar y salir de lacioudad entre coches.

Asi que, me he quedado con 40km.

Sensaciones muy buenas en todo. ME encuentro muy bien.

Lunes: 45km bici calentamiento+ transiciones:

3x(6min>uan bici+ 15min carrera CCM-UAN)/5min bici comoda+`

ROBO DE BICI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Por la tarde, tras el disgusto intento nadar en el mar, pero está aun mas enfadado que yo, y es imposible. Me meto con el neopreno, doy 3 brazadas me revuelcan la olas, y me salgo.

A las 20h, hacemos gim:4x8x70% press banca+sentadillas+jalon

y luego 40 min de carrera comoda "social"

Soy portada!!!

Que no!! ja, ja...
Es cortesia de Jaime.
Hace años me hizo una de la revista Finisher, ahora ésta, extranjera, traspasando las fronteras!!

Semana 10-17 marzo

Lunes:
B:50km suaves, con viento
C: 10 min calentamiento+ tecnica+ cintura pelvica, estabilizacionen fitball.
N:200metrillos. (no falta un cero, son 200)

Martes:
C:25min calentamiento+ tecnica+ 10x400m VAM (1.36-1.38)/30" en pista. + 5 min soltar.
N: 3500m con 3x4x75 fuertes

Miercoles: B:85km con 3x220w/7min. Buenas sensaciones
Por la noche, a las mil, tras un dia de locos en el que ni he podido ir a las Matas, he nadado 1500m suaves, por aquello de hacer una 2ª sesion...

Jueves:
B: 73km yo sola, por la Imperial. 137W
N Las Matas:2500m con series de 25 y 50m

Viernes:
Son las 9 y pico de la mañana y me dispongo a enlazar 2 sesiones de carrera: 1h (vuelta a el pinar de Boadilla) y natacion (2000m variados) antes de marcharme a mi 2º stage de la temporada a Almeria.
Estare alli hasta el martes, haciendo un microciclo de carrera: tecnica, series, fuerza... correr por las dunas de Cabo de Gata... (todo esto lo cuento para dar muuuuucha envidia).
El martes, cogeré un avion y para Asturias, y el viernes a hacer el DU DE GIJON. A estrenarme en las tierras de mi nuevo equipo. Es una bici que no me gusta mucho, muy, muy llana, llanísima. Pero se hará lo que se pueda.

Duatlon Casa de campo

Tras llevar una semana muy, muy nerviosa, porque yo soy asi de boba... me levanto aún más nerviosa. Tras pasar una mañana "tonta", salgo a rodar 10kilometrillos en bici, para probar que todo está bien. Jaime ha estado poniendo todo a punto. Ruedas "galacticas", limpiando grasa de la cadena y roldana... Todo a punto!
Como a las 13h, 4 macarrones, porque no me entra nada. Y a las 14:30 nos vamos para la Casa de Campo, Jaime, Chopi, Iza y yo.
Llego alli, y me doy una vuelta al circuito de bici. Subo el teleferico, pensando en las 4 veces que se avecinan subiendo a tope.
Dejo la bici en boxes, corro muy poquito y a camara de llamadas.
Ahi están Ana Burgos, Eva Ledesma, Elena Garcia, Agnes Eppers, Chose...
Puuuuummm!!! pistoletazo de salida.
Salgo corriendo deprisa, no sé por qué, se me dan bien los primeros 100m, y sin esfuerzo, voy con las primeras (tambien me ha pasado en los croses universitarios). A los 100m, me coloco en mi sitio, y Ana, seguida de Elena y Eva tiran hacia delante.
Yo voy 4ª (Eva Ledesma se retiró), con Chose y Pilar pegadas en los talones. Tanto que me pisaron alguna vez... Pilar se queda, y acabamos Chose y yo los primeros 5km, codo a codo. Yo, contenta, porque me veia corriendo bien. Salgo de la transicion a unos segundos de Chose, la paso nada mas empezar el teleferico. Me siento fuerte, y disfrutando de la subida, escuchando como suenan las ruedas. ZZuuuuuuuuuuuum, Zuuuuuuuuuuuuum....
Voy 4ª. Recibo informacion en cada vuelta de que voy recortando tiempo a Agnes, pero sé que no servirá de mucho, pues aunque le diera alcance, me ganará corriendo.
Acabo las 4 vueltas de bici y me bajo a correr cerquita de Agnes, sabiendo que acabaré 4ª, y contentisíma.
Finalizo los 2.5km y entro en Meta con 1h10. Contentisima de la bici y sobre todo , de la carrera a pie, que no es mi fuerte.
Parece que las sesiones de tecnica y de fuerza que estoy haciendo dan sus frutos...

1 BURGOS ACUÑA, ANA 1 0:16:48 1 0:38:50 32,44 1 0:09:04 1:04:42
2 GARCIA DIAZ, MARIA ELENA 2 0:17:27 4 0:40:20 31,23 2 0:09:32 1:07:19
3 EPPERS REYNDERS, AGNES 3 0:18:52 3 0:39:51 31,61 3 0:10:16 1:08:59
4 GÓMEZ ÁLVAREZ, RUTH 5 0:19:42 2 0:39:37 31,80 8 0:10:59 1:10:18

Despues, por la noche, cenita en mi casa, con maribel, Juanan, Elena, Guillermo, Esther, Sergio, Miriam, Cesar, Alvaro Velazquez y su mujer Cristina.
Para celebrarlo, una enorme Foundie de chocolate!!!!!!!

Semana 3-10 marzo

Lunes:
Me levanto con las patas cargadas, ¿será de las 5h largas de bici de ayer???
C: 40 min suaves.

Por la tarde voy a la UEM a hacer Fuerza. Caliento un poco antes con el fitball, algunos ejercicios de cintura pelvica.
Fuerza: calentamiento en squat y yo-yo y SQUAT: 4x6 x70%. Bastante bien, he podido bajar a los 90º y subir explosivo dando un salto. Cosa que hace 1 mes me costaba mucho.

Luego he nadado 500 metrillos suaves y variado hasta que llegaban mis pupilos.

Martes:
C:15 min calentamiento, en el cual ya me he dado cuenta del dolor considerable que tengo de la sesion de fuerza de ayer.
Un poquito de tecnica y 2x20 min a UAN.
Luego 10 min suave de eliptica.

Una hora mas tarde, estoy en Las Matas nadando. 4000m con 8x50m palas+8x100m, y de nuevo 8x50 palas+8x100 aletas. Y mis piernas, que me dolian.

Miercoles:
Eolo( Αἴολος), señor de los vientos, me ha acompañado hoy durante 68km, insistiendo sobre todo en un tramo de Villanueva de la Cañada, en el que lo he pasado realmente mal.Al final, 68km (hubiera querido hacer algo más, pero me notaba cansada, y los watios me decian que hoy no es mi dia)+10 minutillos de carrera suave con los perretes.

N por mi cuenta: 2000m suaves.

Jueves:
B:55km suaves, y con malas sensaciones. Creo que estoy en unos dias de cansancio... bueno, no siempre se está a tope. Espero que el sabado cambie la tendencia.

Por la tarde, N en Las Matas: 3200m con 10x150m que no me han salido especialmente bien. No tenia ganas de sufrir, y los peces de mi calle van a un ritmo, que ni pies ni nada, y me encuentro perdida en tierra de nadie...
Viernes:
Por la mañana 30 minutos de carrera suave con 3x1min vivos.
Por la tarde unos 2500m de natacion muy suaves.

Sabado:
Me levanto como un flan.
Hago 10km suavecitos por la mañana, probando mi super bici.
Por la tarde: DUATLON CASA CAMPO. 4ª. Muy contenta.

Domingo:
Bici: 85km con un tal Ivan Raña, Javi García, Ana Burgos... para soltar patas...
Buenas sensaciones!!!