lunes, 16 de junio de 2008

Semana 16-22 junio

Lunes:
Al contrario de otros lunes, que me los tomo de descanso activo, he decidido hoy hacer unas series de bici que tenia previstas (ademas de otras), para esta semana.
B: 70km con 6x4min a 230W/2min.

Por la tarde, sesion de carrera:
15min CCL+ tecnica+ 4x6 yo-yo a 1 pierna + 40min CCL.

He terminado CANSADISIMA!!!! Supongo que a lo "tonto", los 35 min de ayer subiendo Morcuera a 274w, mas las series de esta mañana... pues he terminado de la sesion de carrera VACIA, VACIA.

Martes:
Me levanto con las patas cansadas, y esta mañana tocan series a pie... Me voy a hacerlas a las pistas de atletismo de la UEM. Calentamiento 15min CCL+ 10min UAN+3x1000>UAN+15min CCL. Los tiempos han sido mediocres... iba cansadilla, pero me quedo con que ha sido un entreno a ritmos rapidos que son los que me hacen falta...

N Las Matas:2000m con toques de velocidad (25m)

Miercoles:
B: salgo con Jaime, que hoy no tiene su dia; está cansado o mejor dicho, no recuperado de Vigo, o mejor dicho de Lanzarote. Y cuando subimos algún repecho, lo pasa mal.
Yo hoy me encuentro bastante bien.
Recorrido: Boadilla-Brunete-subir navalagamella-subir Valdemorillo(al bajar nos encontramos con A.Santamaria, Fernando Cuenllas y mi pupilo Bonilla y hacemos con ellos el resto)-subir Karin Turig y a casa. 70km. 160w.
Datos:
Navalagamella: (subiendo suave)
Duration: 11:34
Norm Power: 247
Distance: 3.495 km


Valdemorillo: (subiendo suave)
Duration: 11:43
Norm Power: 201
Distance: 4.125 km

Karin Thurig: (ritmo medio)
Duration: 12:16
Norm Power: 262
Distance: 5.551 km


N Las Matas: 3000m con 19x100.
he empezado a hacerlos en mi calle (que vulgarmente, y entre nosotros con mucho cariño se llama la calle de la escoria),
a los pies de un chico unos 15 años más joven que yo. Pero a los 4 cienes, yo ya iba frenada tras él (esta juventud sale muy rapido y luego se desinfla), y me he puesto a tirar yo a 1.32 cada 1.50. Y cuando quedaban 5 me he pasado a la calle de al lado que es un nivel superior a la escoria. Donde nada Jaime, Elena... y demas nadadores. Iban a 1.21 cada 1.35, y me he lanzado a ver qué pasaba. Y, sorprendentemente, a pies, la ultima de 6, he aguantado perfectamente 4 a ese ritmo.
El 5º y ultimo no, pero ya se sabe que los nadadores son asi, el ultimo aprietan, y a 1.16 que ha salido, ya era mucho para mí.
Contenta, creo que en estos ultimos meses he pasado de besugo a lenguadillo...

Jueves:
(Regla)
B:50km suaves. 128w.
Sesion de Carrera y fuerza: 10min ccl+tecnica+4x6rep yo-yo a 1 pierna+50min ccl.

N: 800m muy suaves...

Viernes: (detalle pormenorizado del fin de semana en entrada aparte)
B:70km suaves con Navalagamella y Valdemorillo
N en Los Angeles de San Rafael: 40min suaves con neopreno en el pantano.

Sabado:
En Los Angeles de San Rafael:
B:80km: A.S.R-Sanchidrian-A.S.R. 145W
Por la tarde masaje deportivo en el SPA.

Sesion de novata en cable esqui. Divertidisimo y cansadisimo (como cualquier deporte que no se domina, te cansas muchísimo).

C:1h CCL

Domingo:
B:
S.A.R- La Granja-S.A.R. 80km 145W. Viento impresionante. Se ha hecho duro.
Por la tarde, SPA. Sesion de cable esqui.
N:1000m en pantano con neopreno.

Total semana:
B:420km
N:8.800m.
C:46km
2 sesiones de fuerza

16 comentarios:

loscar777 dijo...

Hola Ruth....sigo aprendiendo mucho leyendote siempre que puedo (ahora más que estoy de vacaciones) que es lo de 4x6 yo-yo?

Un abrazo.

Ruth dijo...

Yo-yo es una maquina(que yo sepa no hay en ningun gimnasio), que sirve para trabajar el cuadriceps en excentrico. Fundamental para la carrera a pie. Yo la he descubierto esta temporada, y es buenisima. Recomiendo a todo el mundo trabajar el excentrico para mejorar la eficiencia de la carrera a pie. (Si no es en yo-yo, en squat)

Anónimo dijo...

hola ruth siempre leo este blog me parece muy interesante pq ademas pones lo esencial, animo y suerte!! puedes agregar foto del yo-yo please

Mac dijo...

Por fin descubrimos cual es tu secreto para subir Morcuera como si fueses con motor.

El yo-yo.

Si mandas la foto, vale más de 1.000€ y se puede comprar en USA, seguro que Javi se la compra. Total un cacharro más en casa...

;-)

Ruth dijo...

El prox dia que haga yo-yo, hago la foto...

Ishtar dijo...

Jo, no sabes cómo me alegro de la pedaaaaazo de mejora que estás experimentando en la natación. Antes de estas 2 últimas temporadas que estáis entrenando con las Matas, ¿entrenabas sola?.

Que sepas que me estoy poniendo las pilas con las transiciones porque veo que de aquí a nada salimos a la par y, con los pies encima de las zapas, cualquiera aprovecha tu rebufillo ni medio metro ;-).

besitos!

Ruth dijo...

Ja, ja, Esther... a ver en Gijon... preparate!!! :)
A ver dónde os pillo a ti y a Marta...

Anónimo dijo...

Pues en Palmaces a lo mejor si, pero en Gijon creo que no las pillas.

Ishtar dijo...

jajaja, vaya que no!!!!, a los 300m de la T1 como muchísimo :-P. Al menos a mí. A Marta vamos a darle un par de kilometrillos ;-).

Zzzzzzzzzzzummmmmmmmmmm zzzzzzzzzzzummmmmmmmm zzzzzzzzzzzummmmmmmm... ya casi sueño con el zumbidito de las ruedas jeje ;-)

Triluarca dijo...

Si corriesen en primera, quizas no las pillaria, pero en 2ª Marta va a salir en cabeza en solitario, y seguramente Esther y Ruth saldran separadas por unos 20 segundos, asi que aunque hay que respetar el desarrollo de las competiciones y demostrar lo que se vale en ellas, lo normal es que las pille antes de T2 y se lo jueguen corriendo las 3.

Anónimo dijo...

Eso tiene todo el sentido del mundo ! va a estar super divertido !a estas fechas, va a estar todavia muy igualado !

Ruth dijo...

Mira que para correr en 2ª, le vamos a dar emocion!!!!!!!!!11

Anónimo dijo...

Claro que si ! además creo que fuisteis compis de equipo, no?
Apuestas :
Mejor parcial nadando : Esther
Mejor parcial bici : Ruth
Mejor parcial corriendo : Marta

Ishtar dijo...

Uy, ya me gustaría, pero Marta nada mejor que yo, así que otórgale el mejor parcial.

Yo no haré mejor parcial de nada, como siempre :-P, pero intentaré defenderme como pueda dentro de mi mediocridad (o equilibrio, como queráis ;-)).

Por cierto, ¿quién eres?

Anónimo dijo...

De todas maneras, triluarca, estan algunas catalanas nadadores, ojito con lo que pueda pasar por delante(en el agua), porque alguna de ellas saldra la primera o segunda y en la bici y como se junten dos o tres, va a estar muy divertido....
(obviamente en carrera puede pasar de todo)
Mantengo mis apuestas ! ;-) Intereasante las dos excanoe y esther..

Anónimo dijo...

Esther, a Marta todavia la queda y a lo mejor decide no desgartase nadando y no tirar ;-). Además tiene que terminar de asimilar todo el volumen que se esta metiendo y todavia falta tiempo para que eso ocurra. Yo confio en tu natacion, si pillas buenos pies, al final marcas el mejor parcial en natacion.... la bici de Ruth es muy buena.