STAGE LANZAROTE LA SANTA 5 al 9 febrero

Del jueves 5 al lunes 9 de febrero, Jaime y yo organizamos un stage de entrenamiento en La Santa, orientado a aquellos que particip

an en el IM LZ09 o simplemente a los que quieran disfrutar de unos dias de entrenamiento dirigido en la Isla.

Ofrecemos un pack COMPLETO:

AVION ida y vuelta (incluido el porte de bici)+ desplazamientos aeropuerto-La Santa y vuelta, asi como otros necesarios para entrenar en Pto del carmen +Alojamiento en La Santa de jueves a lunes+ Pension Completa en La Santa+ entrenamientos con ruedas PowerTap

Por supuesto, podeís venir con familiares y niños. En La Santa, encontrareis un monton de actividades deportivas y de ocio para todas la edades.

Y... ¿Que entrenaremos? Pues no podrá faltar:

salidas en bici por el Timanfaya, subida a los Miradores y luchas diarias contra el viento.

Carreritas por la tarde.

Sesiones de natacion en la picina de 50m al aire libre en La Santa, y alguna sesion a primera hora de la mañana en Puerto del Carmen, para que aquellos que compitan el 23 de mayo, empiecen a ponerse nerviosos!!!

Precio: 632 eur para el deportista.

572 eur acompañante

(En apartamentos de 3 personas)

(Precios asegurados si se reserva hasta el dia 7 de noviembre. Posteriormente el precio podría mantenerse, si las tarifas aereas se mantienen)

Si alguien quiere gestionar los vuelos por su cuenta porque vuela desde otro sitio diferente a Madrid, tambien es posible. 

Semana 27 al 2 de nov y 3-9 noviembre

Lunes:

Por la tarde me acerco a la UEM:

15min carrera comoda+DWUP+30min CCM+fuerza (3x20 rep x8 estaciones)

N:1200m suaves.

Martes:

C:50min CCl bajo la lluvia.

N:2000m AER variado.

Miercoles:

transicion: 40km con un viento terrible+30min a ritmo cochinero con Iza

Jueves:

Una vuelta corriendo al pinar de Boadilla. Con tan "mala" suerte que me he encontrado con uno de mis pupilos (Bonilla) y me ha llevado con el gancho.

56min: 5min CCL+46min CCM+ 5min CCL

Por la tarde en la UEM:

10min remo+2x8estaciones x25 rep

1400m nado suave

viernes:

C:50min con 6x(30 seg feurtes+1min suave)

N:1500m suaves

Sabado:

Transi: 40km con Jaime+30minccl

Domingo:

B:80km (Navalagamella+Valdemorillo). suave con mis chicos/as de la UEM.

Lunes 3: (Fastidiada con la regla)

C:40min CCL 

N:1800m suave variado. 

martes:

B:50km 142w. Buenas sensaciones. No se por qué... porque estoy con la regla fastidiada, pero me he encontrado genial!

Por la tarde: N: 1000m suaves con mi pupilo Guillermo.

Miercoles: 

B:50km . 148w

Por la tarde:

15minccl+DWUP+tecnica de carrera+ 3xOregon 9 estaciones+8min suave

Yo no se qué me pasa que me encuentro como una moto... debe ser que estoy descansada...acostumbrada a mas carga de entrenamiento, ahora que estoy entrenando muy poquito, estoy en estado de "supercompensacion" permanente... ja, ja!!

Jueves:

Tras un dia frenetico de trabajo,

por la tarde en la UEM:

15min ccl+DWUP+Tecnica de carrera+ fuerza (3x20 rep x8estaciones)+10min eliptica

Despues 1200m nado suave.

Viernes:

B:40km bici suaves. 

Un poco cansada, tengo agujetas, no se si de los 3 oregones del mircoles y/o del gim de ayer... Pensaba hacer 50km, pero se ha puesto a llover cuando llevaba 20km. Asi que, me he dado la vuelta, y claro, cuando he llegado a casa, ha salido el Sol.

Luego, me he ido a la pisci, y he nadado 2200m. 1200m acompañando a mi pupilo Guillermo.

Por la tarde-noche: 40min CCL. ULTIMO ENTRENAMIENTO DE LA TEMPORADA 08.

Esta noche me voy a NY. 9 dias sin entrenar, y a la vuelta comienzo oficial de la nueva temporada.

Ha sido un buen año.Un año que ha roto con la dinamica de los IM. Más dedicada a sprints, olimpicos y algun que otro 1/2 IM...

Con buenos resultados, y disfrutando mucho de entrenamientos y de competiciones.

  La proxima temporada más y mejor!

Sigo con mi planteamiento semanal de hacer "lo que quiera". Llevo asi unas cuantas semanas, desde el ultimo tri que hice en Comillas como fin de la temporada 07/08. 

Estaré asi hasta la semana del 3 de noviembre. Pues del 8 al 16 me voy a New York con mi mami  a darnos una vueltecilla por allí. Luego, despues de esa semana de descanso total en NY, a la vuelta, comenzaré "oficialmente" la temporada 08/09. De momento y hasta entonces, me mantengo activa, haciendo un poquito de todo.

Lunes:

En la uni: 30min ccm+fuerza general en el gimnasio (4 vueltas x15 repx8 estaciones)+10 min eliptica

N:1300m 

Martes:

B:45km

C:40min con mi perrita Iza

Miercoles:

Dia lluvioso, asi que me voy al gimnasio de la Uni a hacer algo de fuerza general.

30min eliptica+ 3vueltas x 20 rep x8 estaciones+ 10min eliptica

Por la tarde, nado 1500m suaves por mi cuenta.

jueves:

C:50min ccl

Por la tarde, en la Uni:

10min ccl+DWUP+tecnica de carrera+30min CCM

N:1200m suaves

Viernes:

B.2h Suaves.

C:40min ccl

Sabado:

B:45km suaves

Por la tarde: 50min patinaje en linea, con Jaime, Iza y Chopi.

Domingo:

Salida en bici con mis chicos de la UEM. Jose, Lola, Elena, Silvia, Alberto y super Eloy.

72km

Por la tarde, 40min carrera comoda.

Despues del IM

Bueno, pues para poner un poco al dia mis entrenamientos, decir que el mismo dia del IM de Hawaii, mientras ellos hacian los 180km, yo aproveche a hacer 1h30 de bici+30min de carrera.

Por no contar los kilometros en bici que me haria Queen K arriba y abajo con Eneko, Jaime... etc...

Al dia siguiente, nuestro ultimo  dia en Hawaii, hago 2 horitas en bici (ciao Queen K), nado en el Pier mis ultimos 2000 metrillos buscando a mis amiguitos los delfines, pero no estaban... y corro por la tarde 1horita... Sí, un triplete para decir ciao o hasta pronto a hawaii.

Luego al avion, el domingo a las 21h, y llegada a Madrid el martes a las 9h. Destrozada, con un jet lag de ordago... Me acerco a la Universidad Europea a hacer 10min ccl+DWUP+tecnica+fuerza general en el gimnasio (4 vueltas x15 repx8 estaciones). Muerta de cansancio... a ver si nos recuperamos.

Miercoles:

B:55km 130w

Por la tarde: 40min CCL. 

Sigo con jet lag...  a las 4a.m en pie, como un buho... y por la tarde durmiendo...

Jueves:

B:45km suaves

N:700m suaves

Viernes:

B:50km suaves

N:1000m suaves

C:40min suaves

Sábado:

B:45km

C:40min

Domingo:

Transicion: 50km+30min suaves

Dia IM en directo

En estos momentos llevan 2:39 min lo G.E y 2:25 los pros.

Os cuento un poco que ha pasado:

He estado un poco con Eneko en boxes a las 6a.m. Estaba muy tranquilo. Lleva el 7.

El nº 1 Mac Cormac, 2: Alex Craig, 3 Sindballe, 4 Stadler, 11 Faris...

A las 6:10 Eneko ya se ha puesto el bañador (sailfish pata larga).

Muchos van con traje "trampa" d epata larga, el de MacCormack es un Orca azul celeste precioso.

Jaime esta nerviosisimo pues al llegar a boxes a las 5a.m ha visto la rueda de atras en el suelo. No sabia si estaba pinchada o no... ante muchas dudas, inflar y ver que no perdia aire, ha decidido cambiarlo. Ha ido al mecanico y le han puesto uno nuevo. Alvaro: me ha dicho que tenias que ver como el mecanico ponia la cintita naranja en la llanta... Jaime se tiraba de los pelos (es un decir)

Tras esto, se ha quedado muy tranquilo.

A las 6:25 3 paracaidistas han caido del cielo y 2 de ellos competian! 2 marines de la USA NAVY!

A las 6:30 A.Craig, Eneko y MCCormack se van a calentar al agua. Mas que calentar, a coger sitio.

Veo a Virgina ir a dejar la ropa.

A las 6:45 todos los pros estan en la linea de salida en el agua. Un espectaculo bonito. La barrera para que no se muevan la hacen voluntarios tumbado en tablas de surf, que poco a poco les van dejando avanzar y cuando dan la salida, se sientan en la tabla y la ponen casi vertical y todos los triatletas pasan practicamente por encima de ellos.

Dan la salida a los pros.

Y enseguida se colocan los cientos de G.E.

Dan la salida y salen todos. Ya esta en marcha HAWAII 2008.

Empiezan a salir del agua los primeros chicos, que no son ninguno de los pros.

El primer pro es Andy Potts, por debajo de 50min.

Yo creo que la natacion ha sido un poco más larga por los tiempos que he ido viendo.

Luego sale Eneko, con Faris justo en sus talones. Hacen la transicion y salen.

A los 56 min salen las primeras chicas. Virgina tarda un poco en salir y ya la veo hacer la transicion, por cierto, no lleva casco aero.

A los 59min sale Jaime. Hace la transicion y me comenta que tiene hambre.

Despues de esto me voy a verlos a un bucle por el que pasan en el km 4 y 12, veo a Jaime, va bien. Faltaria más!!!

y ahora estoy en el apartamento actualizando la informacion.

Luego les seguire todo el maraton en bici. Supongo que hasta por la noche, cuando acabe todo no volvere por aqui...

Pondré cronica en Finisher con miles de fotos que he hecho con la camara BUENA de la revista... aqui solo he puesto las que hago con la mia.

CIAO!!! me voy!!

Aloha! Más Hawaii...

Seguimos contando cómo nos va por aqui:

Miercoles:

Por la mañanita, como viene siendo habitual, a las 5:50a.m nos levantamos a desayunar, y a las 7 y algo estamos en el Pier, para nadar. Jaime ha decidido que hoy le toca nadar en piscina, quiere hacer unos cienes y quedarse tranquilo: hizo 10x100m c/1.40 en 100 yardas (92m), a 1.13, que equivale a 1.21 .

Yo por supuesto, nado en el oceano. Por nada del mundo me perderia ese fondo. Hago 2000m metrillos. El ambiente va in crescendo cada dia. Esto está a tope!!

Aqui se ve cómo te pintan el nº y asi dejas tus cosas en una carpa.



El Pier: La natacion es un ida y vuelta, siempre guiado por boyas.

Al salir de nadar, Toni, (un mallorquin que compite el sabado) dice que ha visto delfines en el Espresso (el Espresso es un catamaran en los 500m, en el que te dan un cafelito).

Yo me muero de envidia por lo de los delfines...

Despues de esto, me voy a hacer 80km de bici por la Queen K. Ambiente total!!!


Señales de trafico tipicas de la Queen K
Quien haya estado en Hawaii y no tenga esta foto, que levante la mano...

Este es el laboratorio, situado en la Queen K, donde es el punto de giro de la carrera a pie. Es la zona mas arida, calurosa y dura psicologicamente...

Al volver me paso rapidamente por la feria... un vistazo rapido y me compro un reloj. Pero tengo que volver con más tiempo...


Mientras, Jaime ha ido a realizar la Registration y luego a descansar un poco, y solo hace 1h30 de bici mas tarde. El resto del dia se queda en el apartamento y se da un masajito, y yo me voy de visita al Volcan Kilauea. Un largo viaje en coche, pero impresionante cuando lo ves alli. Pisando la lava, y viendo como al anochecer emana el volcan humo rojo.



Jueves:

En pie, desayuno y a nadar. Hoy ya esta el Pier que explota. Ya han cerrado el acceso a la zona que sera boxes.

Nadamos y... cuando estoy con Matete en la boya de los 1000m, SORPRESA!!!! vemos bastantes delfines. Nos acercamos y, alucinante, vemos a nuestro alrededor decenas de aletas!!! yo ansiosa por disfrutar el momento, me acerco a ellos lo mas posible, pero se van alejando. ALUCINO!!!

Van en grupitos de 5 o 6 y se mueven perfectamente sincronizados.

Estabamos rodeadas de aletitas.

Al ratito, vemos cerca un grupito de 4, me acerco y no se van. Que guay!!! estoy a un metro de ellos, les puedo tocar pero no me atrevo. Les miro por encima del agua las aletas, y por debajo esos lomos azulitos por encima y casi blancos por debajo. ALUCINANTE!!!!!! estan un poquito, empiezan a ondular y en medio segundo giran y se van por el fondo... Snif! adios delfinitos!!!
Es dificil describir qué se siente nadando en el Oceano Pacifico y de repente encontrarte con delfines en libertad...

Despues de esto, y super contentas, nos vamos a celebrarlo al catamarán del Espresso con un cafe, y concluimos nuestros 2000m mas que satisfechas.

Despues de esto, me pongo las zapas y a correr 55 min bajo un sol de justicia por Alii Drive. Jaime se queda rayando la tarjeta en la feria.

Hoy ya hay menos gente corriendo, empieza el descanso... aunque hay alguien que nunca falla entrenando: Bella Comerford. Que tia! siempre la vemos corriendo, en bici...

Y despues de todo esto, a las 10:30 a.m (lo que cunde el dia, eh??), nos vamos parte del grupo a hacer snorkel en una playita cerca de casa. Corales, tortugas, peces...



Y ahora, acabamos de comer y estamos en la terracita... despues, me ire con la bici, y quiza Jaime venga 5kilometrillos sólo por probar su bici.



Esta noche (a las 5p.m) es la Pasta Party, Jaime aun no sabe si ir o quedarse en el apartamento más tranquilo...

Finalmente Jaime ha corrido esta tarde 20min con Jaime Salvador, yo he ido 2horitas por la Queen K, y luego hemos cenado en el apartamento.

Viernes 2 de octubre:

Dia -1:

Nos levantamos religiosamente a las 6:30, desayuno y a nadar.

Vista de nuestro apartamento (justo en el primer piso, el que esta tras la palmera grande)
Llegamos al Pier y ya estan montando la Finish Line. Ufff!! si es que ya no queda nada.

Hoy hay un poquito menos de gente que ayer. Se ve que muchos de los participantes hoy ya descansan.

Jaime hace un mix: se va a la piscina a hacer un pack pre-competicion y luego nada 10 min en el Pier.

Yo nado mis 2000m habituales. Pero hoy sin delfines.

La bandera roja que se ve es el catamaran donde ponen el espreso. Las boyas rojas son las que marcan el recorrido del IM.
Con Eneko, tras nadar. Un profesional humilde, accesible y "llano". Mucha suerte Eneko!!!

Despues de nadar me paso por la feria a comprar alguna cosilla. Tomamos algo en una cafeteria de la zona de El Pier y despues nos acercamos a una tienda de bici a comprar alguna cosilla que necesitan los Jaimes para la carrera.

Jaime se va al apartamento y yo me hago 3 horitas de bici por mi ya conocida Queen K.

Veo a algun que otro triatleta con el dorsal en la bici. Pero muy poquitos.
Al volver, paso por la zona del check in. Son las 13:30 y los dorsales del 1 al 850 están metiendo todo. Ya se respira IM.

Llego a casa y comemos (en realidad Jaime "recome", pues el el 2º plato de pasta que come) y ahora mismo esta preparando las bolsas y la bici para irnos al check-in.

Jaime esta revisando tubulares, metiendo liquido antipichazos, etc. Como él dice y tiene razon, la suerte a veces hay que buscarla, y hay que hacer todo lo posible por evitar pinchar. Llevar tubulares nuevos, poner el liquido, revisar que todo vaya bien, etc... etc...

A las 5p.m haciendo el check-in. Las bicis de los pros ya estaban.

Ahora a cenar, dormir y descansar...

Primeros dias en Hawaii

Despues de 50 horas de vuelo y mil inconvenientes, llegamos al ansiado Hawaii.

Tras miles de cambios, dormir en Washington, pasar por medio USA... llegamos con unas ganas tremendas el sabado a las 17h.

Nos reciben con un collar de flores y nos mimetizamos con el ambiente enseguida... VIVA!!! En el trayecto desde el aeropuerto vemos el ambiente que hay por Alii Drive, que es la carretera que une nuestro apartamento con el Pier (salida del IM). La carretera esta abarratoda de gente corriendo y en bici. Cientos de Ironanmen y Ironwomen...

Asi está siempre la carreterita, a todas horas, incluso de noche, llena de gente entrenando. Gente muy, muy fina, entrenando sin parar...

Tras cenar y dormir, amanecemos el lunes a las 6h, Aqui se vive de 6h a 18h, que es cuando anochece. Despertarse a las 5:30 es algo facil.

Jaime y yo nos vamos a correr una carrera de 10km en Kona. (con un cuerpo "jota" tras el vuelo, de ordago...!, pero habia que hacerla!)

Llena de gente, muchos triatletas que correrán el sabado y que, probablemente, se lo toman como un entreno.
Jaime corre a mi ritmo. Y la hacemos en 45min, terminando MUY sudados debido a la altísima humedad que hay aqui. Es impresionante la humedad que hace a las 7a.m, no quiero pensar en eso añadido al calor de las horas en que correrán el Maraton...

Luego nadamos`por primera vez en el Pier (sitio donde esta la salida del IM), un recodo en la costa, con las boyas del IM puestas, y un agua alucinante. Nadamos 30min suaves, viendo un fondo lleno de peces, tortugas... ALUCINANTE!!!

Despues de nadar, vamos a por mi bici alquilada. Una Pinarello, que no está nada mal...

La estreno, y nos vamos a hacer 1h30 suavecito por el circuito, a ver los primeros km...

Luego, bañito en la playa White Sands Beach, que tenemos justo debajo de casa (donde me he aventurado a hacer surf, y me ha pegado un meneo una ola que me ha dejado K.O en la orilla tras hacerme una triple lavadora); tengo un dolor de espalda, que menos mal que no compito el sabado...Despues, comida, y una pequeña siesta, pues como anochece a las 18h, te quedas sin tarde...

Por la tarde, me doy el capricho de un granizado viendo una puesta de sol en Alii DV... preciosa...

Hoy martes, habia planeada una salida en bici. Hemos ido un grupo grande (Españoles, alemanes...)en coches hasta el punto de giro de la bici (km 90), para volver en bici.

A las 7a.m estabamos cargando bicis, y a las 9:30 empezamos a dar pedales.

Viento bestial!! más que lo que recuerdo de otras veces en Lanzarote.

He ido con una alemana (Marine), los primeros km y la pobre tenia miedo de agarrarse al acople... Lo hemos llevado de lado casi todo el rato...Luego ha debido perder el miedo y yo las fuerzas, porque me ha dado una paliza!

En el km 55 parada de avituallamiento con Gatorade y platanos. Tras llegar con 95km y reventada, baño en la playa, comida+siesta, y nado en el Pier 30 minutos suaves... (con un poquito de cuidado y recelo, pues a estas horas hay "bichos" por el agua..)

Jaime por la mañana, solo hace 55km hasta el avituallamiento. Me parece una buena decision, pues el viento es fuerte, y es una plaiza meterse los 96km, No obstante, todo el grupo sí que los hace.

Precisamente ahora estamos comentado lo duro que es el viento. Nos comenta un chico croata (Daniel, que ha hecho este Im varias veces, que en el 2001, bajando con plato iba a 17km/h debido al viento, y como puede cambiar el viento en cualquier momento, favoreciendo a los primeros, pues el viento cambia más tarde).



Miercoles:

Siento seguir dando envidia, pero esta es la BOMBA.

A las 7a.m nadando en el Pier Un ambiente increible!!!!! lleno de gente!! impresionante...

Luego, yo me hago 2horitas de bici por la Queen K Highway.

Jaime prefiere correr un poquito (30min suaves con 2min fuertes) por Alli DV.

Despues como algo rapido y nos vamos de visita todo el grupo a la playa de HAPUNA y despues a ver el hotel Hilton (impresionante). Jaime decide quedarse en el apartamento con las patas en alto, y a ultima hora se escapa a la feria que acaban de inaugurar esta misma tarde, y por supuesto se viene con algun que otro capricho...

Estaa fotoa son de la playa Hapuna. Es una playa preciosa que está sobre el km 60-65 de la bici.

Alli nos hemos dado un bañito. Los Llanos tambien han venido. Seuro que este bañito hace que Eneko esté a tope el sabado.

Y despues de la playa, una visita al Hilton. Impresionante Hotel de lujazo metido en plena naturaleza. Merece la pena.

Y despues de esta tarde turistica, nos hemos vuelto hacia Kona. Hoy era el desfile de las Naciones, y estaba todo colapsado. Yo no lo he visto, me he ido al apartamento a ver quñe era de Jaime, y al leer en una nota que se habia ido a la feria, he decidido vestirme de atleta y salir a correr 40 min suaves por Alii Drive... que me daba envidia ver a todos los participantes corriendo estos dias y yo no hacerlo.

He salido a la 17:50, por lo que sabia que en 15 min se hacia de noche, pero no pasa nada, porque ese arcen esta siempre lleno de gente corriendo, y asi ha sido...

Os cuento un poco cómo esta organizado todo esto:

El Pier: es un recodo de mar que hay al final de Alii Drive. Es donde comienza la natacion y donde estan las transiciones.

Alli, todos los dias a las 7a.m hay cientos de personas nadando. El recorrido lleva señalizado semanas. Con boyas y balizas, sabiendo exactamente los metros que hay en cada una.

Tambien hay servicio de guardarropa y de avituallamiento.

Y, lo mas bonito y agradable, agua calentita, calentita y tortugas, peces, corales...

¿Alguien da más?

Alii Drive: es la carreterita que pasa por Kona. Y por ella es por donde transcurriran los primeros 10km del maraton en un ida y vuelta. A un ladito tiene todo el Oceano y palmeras y al otro casas bajas y tiendas.

Queen K Hway: es la famosa autopista por donde transcurre la bici; se sale del Pier, se sube una calle con un repechin, se gira a la izquierda y ya estas en la Queen K. Y ahi se hace un ida y vuelta. Llano, de platazo y sin tocar el freno para nada. Con viento favorable a la ida y en contra a la vuelta, sobre todo en los primeros 50km.

El maraton tiene sus primeros 10km por Alii Dv, y luego se sale de nuevo a la Queen K, por el mismo recorrido de la bici, hasta llegar al Energy Lab, que se reconoce facilmente por sus grandes paneles solares. Alli, los meten un poco por las carrteras del laboratirio y vuelven de nuevo a Kona. Esta parte del Lab es la mas arida y dira psicologicamente, pues hace muchiiiiiisimo calor y aun más humedas, y es por el arcen de la autopista.