El motivo: un clinic de Power Tap, organizando por Ximo, con el objetivo de dar a conocer el
No está mal, en estos momentos de temporada, hacer un test y ver el umbral actual.
entrenamiento por potencia en bici, dando la oportunidad a aquellos que no tienen, de probar ruedas y "tamagochis" de PT.
Ha sido un fin de semana muy bueno. Unos 15 triatletas, compartiendo un frio feroz y unas ganas de entrenar tremendas. Buen ambiente y buena convivencia superando unas condiciones climatológicas que lejos de poder con nosotros nos han hecho más fuertes.
Llegamos allí el viernes por la noche, compartiendo como sería habitual durante el fin de semana, todos juntos cena en el gran salon del albergue.
Despues, empezó la odisea de reclutamiento de mantas, para dormir.
Compartiendo habitación con Toni, su mujer e hijo, y con Pablo Saez, que dormia en la litera de abajo de Jaime y mia. (Sin comentarios las risas que nos hemos echado!!!).
Tras dormir, a las 9a.m desayunando todos juntos, cafe calentito para meter calor al cuerpo. Y tras deliberar sobre la lluvia, el frio y el viento que hacía, salimos abrigados como cebollas, a hacer 40km con 20min de subida a tope del Canalis.
El objetivo: determinar el FTP (Functional Threshold Power), es decir, el Umbral Funcional, de cada uno.
No está mal, en estos momentos de temporada, hacer un test y ver el umbral actual. Lo repetiré a lo largo de la temporada, para ver cómo va evolucionando.
Por cierto, que se preparen mis pupilos de la UEM, que van a sufrir el Hell en sus carnes.
El calentón, ha sido monumental. Tras viaje a NY, catarros y demas, llevaba desde agosto sin entrenamientos de calidad, y unos cuantos dias sin entrenar y mi estado de forma, supongo que ahora mismo será el más bajo de todo lo que resta de temporada.
Datos subida: 21min 40seg 262w. 3.85 w/kg. FTP=262x0.9= 235w
No son malos watios para estar en estas condiciones de desentrenamiento.
Conclusiones test subida 20min:
1 recuperacion Activa <55% 0-131w
2 Continuo Extensivo 56-75% 132-178w
3 Continuo Intensivo 76-90% 179-213w
4 Umbral 91-105% 214-248w
5 Potencia Aerbica 106-120% 249-283w
6 Potencia anaerobica >121% >284w
Tras esto, al albergue, duchita y a comer!!!.
Un poquito de relax, y unos pocos nos vamos a nadar con Ximo a Alcoy. Otros se quedan hablando de watios y potencia...
Alvaro, Moi, Ximo, Vicent, Toni y yo.
Para nuestra sorpresa, a Ximo se le ocurre la genial idea de hacer un test de natacion muy "divertido", que determina el UAN.
Sólo digo el nombre del test, y que cada uno saque las conclusiones que quiera:
Hell on the water. (Adaptado por Ximo).
Yo, os aseguro que hice honor al test, y por 2ª vez en menos de 24h, pongo a mi corazon a 200 por hora...
Mi Uan en natacion salió bastante bajito... espro que mejore a lo largo de la temporada...
Por cierto, que se preparen mis pupilos de la UEM, que van a sufrir el Hell en sus carnes.Despues, conferencia de Mr Luarca sobre potencia.
Cena y reanudamos la ponencia con Ximo, y abrimos un debate de todos, que culmina a las 12 de la noche con todos cansaditos encaminados a las literas.
El domingo a las 9a.m, todos desayunando, preparados para la crono.
El objetivo, intentar conseguir mantener el FTP durante 40km.
Vamos calentando 20km hasta el lugar donde Ximo tiene ubicado el comienzo de la crono, y comenzamos a hacerla con salidas separadas e individuales para evitar drafting y que cada uno haga su crono como Dios manda.
Yo culmino los 40km con 224w y 32,2km/h. Un buen dato, pero me podria haber sido mejor si no hubiera empezado a llover en el km 16. A partir del cual y por miedo a caerme, he reducido un poco el ritmo. Hasta antes de la lluvia iba a 230w, y con lluvia a 215w.
Tras terminar todos la crono, 20km de vuelta al albergue, con un frio IMPRESIONANTE, y con algunos miembros totalmente apajarados; en especial Jaime, que tras una crono calificada por él como "mejorable" con 262w, a 5km del albergue ha empezado a dar tumbos.
Rabasco- un triatleta de Elche- y yo, le hemos pillado por detras, totalmente zombi, le hemos dado un gel y hemos seguido... a unos metros nos encontramos a Toni, un devorador de km, que tambien habia caido, y nos dice "liquido, liquido". Rabasco le da agua.
Y seguimos, con un complejo de enfermeria totalmente justificado... por suerte no hay mas victimas en los 3km que restan hasta el albergue.
Segun llegamos al albergue, a lo lejos vemos el Aitana, nevadito. Total nada, el frio que hace...
Llegamos y al poco llega el resto, entre ellos Toni y Jaime, que tras el gel de Rabasco, le ha dado Ximo una Mulle Bar y Moi otro gel. Gracias a eso, termina los 3km que faltan... yo creia que tenia que ir a por él en coche.
La verdad es que, ha sido una mañana muy dura, hemos llegado todos vacios. El frio y la crono nos han desgastado mucho. Pero, hemos hecho la crono!! y muy bien hecha!
Una ducha, una comida, charleta y de vuelta a los madriles...
Un buen fin de semana. Espero que, los asistentes hayan aprendido un poquito, disfrutado y nos volveremos a ver seguro!
Gracias a Ximo por organizar todo esto, y gracias Pablo por tu material.
Un placer!
