lunes, 24 de noviembre de 2008

Semana 24 al 30 de Noviembre

Bueno, pues tras descansos, viajes, catarros y demas, parece que empiezo ya oficialmente esta nueva temporada.

Lunes:
Dejo de nadar a mi aire, y voy a nadar de nuevo a Las Matas: 2700m con algo de velocidad. 
Despues, en la UEM, sesion de Fuerza:
Caliento 10min eliptica:
4x8 repeticiones:
Yo-yo
Press banca
Prensa 1 pierna
Jalon codo alto
subir cajon 1 pierna
5min eliptica
Estiramientos

martes:
¡¡Que agujetas de la fuerza de ayer! tengo los isquios, los gluteos y el pectoral con unas agujetas de aupa!!!
Por la mañana C: 5min ccl+10min CCM+10min CCL+3x(2min UAN+3min CCL)+10min ccl+5min CCM+suave hasta 58min

Por la tarde en la UEM: 10min ccl+ ejercicios en Core+ tecnica de carrera
Despues me he echado a nadar 500m con unas agujetas que no me dejaban ni moverme...

Miercoles.
B:55km con un FRIO y un VIENTO descomunal. UFFF! que ganitas tenia de verme en casa duchada y caliente.
Al llegar, me encuentro con la sorpresa de que los chicos del A6, me han regalado un "peaso" chaqueta de sus equipaciones que les acaban de llegar. Van a ir como un pincel! 
Gracias chicos! espero que esto no sea un soborno para que os deje adelantarme en los puertos...


Por la tarde, por mi cuenta: N:3000m de nado, con buenas sensaciones. Y 4x200 a ritmo c/4min

Jueves:
No pensaba salir en bici, pero mi pupilo y amigo Ricardo, hoy estrenaba el PT, y no podia aguantar en casa sin sacarlo. Asi que, nos hemos hecho 45km viendo el cacharrito amarillo. 136W.
Como pesamos parecido (2kg él más que yo) y la erodinamica que tenemos sin acoplar es similar, los dos llevamos los mismos w.

Por la tarde:
30min ccl+fuerza explosiva 5x6 repeticionesx60%:
Yo-yo
Press banca
Prensa 1 pierna
Jalon codo alto
subir cajon 1 pierna
+5min eliptica

Viernes:
C:15minccl+9x3´Uan con lastre/1min+10minccl . Ufff, como cuesta!!!!!!! 
Despues de comer, por mi cuenta, natacion 1500m suaves
Y viaje a Elche, a un clinic de Power Tap, que organiza Ximo. (Cronicas aparte)

Sabado:
Test PT. 40km con 20min subiendo Canalis a tope para determinar FTP. 

Por la tarde: test de natacion para determinar UAN en Alcoy. 1350m nadados en total.

Domingo:
Corroboracion FTP en crono 40km. Total 80km.

Viaje vuelta a Madrid. 

4 comentarios:

Félix dijo...

No me creo lo de tus agujetas, según te vi el domingo si estas igual que terminaste, a ver este domingo que tal. ;-)

Ruth dijo...

este domingo no salgo Felix, nos vamos a Elche a un clinic de Power Tap...
Y las agujetas son asi:en cuanto haces algo a lo que no estas acostumbrado, zaca!!!

Ishtar dijo...

¿Y qué tal ha sentado volver a perseguir burbujitas de delfines en la pisci? ;-)

Besicos!

Gorka dijo...

No está mal la semana para ser la primera. Cuando lleves 3 meses no se no se...

Que envidia lo de NY. Ya tengo ganas...

Un abrazo!!