domingo, 30 de noviembre de 2008

Fin de semana en ELCHE. PT

Jaime y yo, viajamos el pasado vienes a Banyeres de Mariola, a un albergue en las cercanias de Elche.
El motivo: un clinic de Power Tap, organizando por Ximo, con el objetivo de dar a conocer el
 entrenamiento por potencia en bici, dando la oportunidad a aquellos que no tienen, de probar ruedas y "tamagochis" de PT.

Ha sido un fin de semana muy bueno. Unos 15 triatletas, compartiendo un frio feroz y unas ganas de entrenar tremendas. Buen ambiente y buena convivencia superando unas condiciones climatológicas que lejos de poder con nosotros nos han hecho más fuertes.

Llegamos allí el viernes por la noche, compartiendo como sería habitual durante el fin de semana, todos juntos cena en el gran salon del albergue. 

Despues, empezó la odisea de reclutamiento de mantas, para dormir. 
Compartiendo habitación con Toni, su mujer e hijo, y con Pablo Saez, que dormia en la litera de abajo de Jaime y mia.  (Sin comentarios las risas que nos hemos echado!!!). 

Tras dormir, a las 9a.m desayunando todos juntos, cafe calentito para meter calor al cuerpo. Y tras deliberar sobre la lluvia, el frio y el viento que hacía, salimos abrigados como cebollas, a hacer 40km con 20min de subida a tope del Canalis.
El objetivo: determinar el FTP (Functional Threshold Power), es decir, el Umbral Funcional, de cada uno. 
No está mal, en estos momentos de temporada, hacer un test y ver el umbral actual. 
Lo repetiré a lo largo de la temporada, para ver cómo va evolucionando. 
El calentón, ha sido monumental. Tras viaje a NY, catarros y demas, llevaba desde agosto sin entrenamientos de calidad, y unos cuantos dias sin entrenar y mi estado de forma, supongo que ahora mismo será el más bajo de todo lo que resta de temporada. 

Datos subida: 21min 40seg  262w.   3.85 w/kg. FTP=262x0.9= 235w

No son malos watios para estar en estas condiciones de desentrenamiento. 

Conclusiones test subida 20min:
1 recuperacion Activa  <55%            0-131w 
2 Continuo Extensivo   56-75%       132-178w
3 Continuo Intensivo   76-90%        179-213w 
4 Umbral                           91-105%       214-248w 
5 Potencia Aerbica       106-120%     249-283w
6 Potencia anaerobica >121%            >284w

Tras esto, al albergue, duchita y a comer!!!.
Un poquito de relax, y unos pocos nos vamos a nadar con Ximo a Alcoy. Otros se quedan hablando de watios y potencia...


Alvaro, Moi, Ximo, Vicent, Toni y yo.


Para nuestra sorpresa, a Ximo se le ocurre la genial idea de hacer un test de natacion muy "divertido", que determina el UAN. 
Sólo digo el nombre del test, y que cada uno saque las conclusiones que quiera:
Hell on the water. (Adaptado por Ximo).

Yo, os aseguro que hice honor al test, y por 2ª vez en menos de 24h, pongo a mi corazon a 200 por hora...
Mi Uan en natacion salió bastante bajito... espro que mejore a lo largo de la temporada...

Por cierto, que se preparen mis pupilos de la UEM, que van a sufrir el Hell en sus carnes.

Despues, conferencia de Mr Luarca sobre potencia. 
Cena y reanudamos la ponencia con Ximo, y abrimos un debate de todos, que culmina a las 12 de la noche con todos cansaditos encaminados a las literas.

El domingo a las 9a.m, todos desayunando, preparados para la crono.
El objetivo, intentar conseguir mantener el FTP durante 40km.
Vamos calentando 20km hasta el lugar donde Ximo tiene ubicado el comienzo de la crono, y comenzamos a hacerla con salidas separadas e individuales para evitar drafting y que cada uno haga su crono como Dios manda.
Yo culmino los 40km con 224w y 32,2km/h. Un buen dato, pero me podria haber sido mejor si no hubiera empezado a llover en el km 16. A partir del cual y por miedo a caerme, he reducido un poco el ritmo. Hasta antes de la lluvia iba a 230w, y con lluvia a 215w. 

Tras terminar todos la crono, 20km de vuelta al albergue, con un frio IMPRESIONANTE, y con algunos miembros totalmente apajarados; en especial Jaime, que tras una crono calificada por él como "mejorable" con 262w, a 5km del albergue ha empezado a dar tumbos. 
Rabasco- un triatleta de Elche- y yo, le hemos pillado por detras, totalmente zombi, le hemos dado un gel y hemos seguido... a unos metros nos encontramos a Toni, un devorador de km, que tambien habia caido, y nos dice "liquido, liquido". Rabasco le da agua. 
Y seguimos, con un complejo de enfermeria totalmente justificado... por suerte no hay mas victimas en los 3km que restan hasta el albergue. 
Segun llegamos al albergue, a lo lejos vemos el Aitana, nevadito. Total nada, el frio que hace...
Llegamos y al poco llega el resto, entre ellos Toni y Jaime, que tras el gel de Rabasco, le ha dado Ximo una Mulle Bar y Moi otro gel. Gracias a eso, termina los 3km que faltan... yo creia que tenia que ir a por él en coche.
La verdad es que, ha sido una mañana muy dura, hemos llegado todos vacios. El frio y la crono nos han desgastado mucho. Pero, hemos hecho la crono!! y muy bien hecha!

Una ducha, una comida, charleta y de vuelta a los madriles... 

Un buen fin de semana. Espero que, los asistentes hayan aprendido un poquito, disfrutado y nos volveremos a ver seguro!
Gracias a Ximo por organizar todo esto, y gracias Pablo por tu material.
Un placer!

14 comentarios:

Mac dijo...

Muy buena crónica Ruth, tan buena que nos ha entrado una envidia tremenda....salvo por el frío claro!

¿Qué tal el mono de Champions? Se ve chulo en las fotos.

sermor dijo...

Caray, vaya paliza para un fin de semana.

Pero habéis tenido muy mala suerte con el tiempo. Vaya semanita.

Ruth dijo...

Hola Mac, el mono bien. la verdad es que me lo puse porque se me olvidó el bañador y me lo dejó Jaime. es comodo. Aunque en la foto me veo un parecido lejano a Obelix...
Sergio, ha sido una paliza, pero lo hemos pasado genial! pese al frio...

loscar777 dijo...

Fin de semana perfectísimo!!!!!! con frio, sin frio....da igual, esas concentraciones no tienen precio por lo que aprendes y por lo que entrenas........Mucha envidia Ruth, mucha envidia........

Dragon dijo...

Si ahora estás así ahora, das miedo, no hay quien te siga. Por cierto, más miedo me dan los experimentos en el agua que tienes programados con Nosotros. ¿Hell on the qué? ¿Mande?

Ramón Doval dijo...

¿Te dijo Ximo si Elche será Half, o Doble O? Gracias y saludos cordiales.

Ruth dijo...

Ramon, Elche sera 1/2 IM. Mejor, no? al menos a mi me gusta más esa distancia.

Triluarca dijo...

A mi me gusta más doble olimpico, 1900 metros = drafting

Ishtar dijo...

Muuuy buena pinta el Campus :-). Tendréis que repetirlo con 15ºC más, que seguro que es más chulo aun jeje (y el riesgo de pajarón es menor, que el ir encogido por el frío desgasta mucho :-( )

Besicos!

Vicent d´Algemesi dijo...

yo lo he pasado muy bien y muy contento por haber conocido a los kraks !! que para mi eran todos porque ahi yo era el paquetillo necesario para las estadisticas !! jajaja
Pero me ha motivado mucho para entrenar y a la proxima ir mejor !!
por cierto ! QUE FRIO !! el domingo !! yo tambien llegué al albergue justito justito i la ultima parte hasta el pueblo veia el arcen con dos rayas !!
Creo que el frio y mojarnos nos arrancó mas energia de la que creiamos ! y asi llegamos todos !

la proxima repito !

Félix dijo...

Ruth, menuda crónica, ya tenia ganas de leer algo así, viva los frikiblog, verdad? mejor que los miles de datos de entrenos;-)
Es verdad que da envidia al leerlo.

miquel dijo...

Las sonrisas son de frio o de "placer"?

Con solo ver las fotos ya he pasado frio! Madre mia!

Nada, nada que os tengo una envidia de muerte por lo del "Campus" y por eso le busco defectillos a todo, pero ya te digo envidia de la sana al leer tu blog.

Una abraçada, noia!

Ramón Doval dijo...

Gracias

materials dijo...

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