martes, 2 de diciembre de 2008

Semana 1 al 7 diciembre

Lunes:

(Regla)

C:70´ccl 

Por la tarde: 5min elipt+ Circ Fza Básica II (press banca, squat, jalon, prensa 1 pierna, dominadas asistidas) 4x8x70-75% expl/2"+5min elipt


martes:N:300C 100Est +200E 100Est+100B 100Est+200pn+200br+12x25/10´´prog 1-3+12x100c/2.10´prog 1-3 + 300 soltar : 3100m


Miercoles:

C: 20min ccl+7x4 min UAN lastre/1min+10min ccl

N:2500m continuos 


Jueves:

B:73km. 129 w. con 6x30seg fuertes.

(1h30 en recuperacion activa+55´ en CEXT+18´ en CINT+5´ en umbral+1´en VO2max)

Por la tarde:N:2800m con tecnica, algun 25 fuerte


Viernes:

C: 20minccl+ 46min ccm-Uan (una vuelta al pinar)+ 15min ccl: total 1h20.

Por la tarde, 3000m con toques de velocidad y tecnica.


Por cierto, por ahora este año estoy nadando por mi cuenta, ni Jaime ni yo vamos a Las Matas por temas de horarios.

Cuesta meterse 3000metrillos sola, pero lo estoy consiguiendo... 


Despues, cenita y descanso...




Sabado:

Bici:80km. 

A6, Jaime, Silvia y yo.

144 watios de media y una hora a 169w.

El A6 uniformado a tope. Increible kayto, está que se sale. 


Tras un dia amenzante de lluvia y un cafe en Navalcarnero, hemos terminado con nuestra clasica subida a la KT. Yo sabia que ahí se iba a liar, asi que, Jaime y yo estrategicamente, hemos arrancando a 385w el primer minuto, con picos de 543W, con la esperanza de irnos del grupo, pero Kayto se ha pegado y no se ha quedado. 



En el 2º minuto he vuelto a dar un palo de 10 seg a 380 w, alcanzando un pico de 500w, dejando a kayto.¡Bien!


Pero Jaime se había propuesto hacernos sufrir y ha ido a por Kayto para traerle hacia mi. ¡¡¡Mierda!!! yo iba muerta. Pero Jaime, ¿tu no estás de mi parte??deja a Kayto, y dejame subir un poco mas tranquila...



Asi que, de nuevo ahi los 3 juntos... A partir de ahi, un mano a mano con kayto a muerte.


Kayto y yo dándolo todo. Sufriendo. A falta del ultimo repecho, en un llano, Kayto me ha pasado y no he podido hacer nada, se me ha ido unos metros y ha culminado antes que yo. 


Kayto, lo pagarás!!!

En total, he hecho en la KT 12min26seg. 272w medios. 

Como referencias de esta subida, que ya he hecho muchas veces a tope, tengo 283w en julio con 11min 21seg (pero el tiempo depende del viento). No estoy tan mal ahora, en julio estaba fuerte y ahora estoy en pretemporada... Y hoy tenia las patas cargadas de la carrera de ayer. 


Muy buena actuacion del A6, Javi, Iñaki y Felix han batido su record de subir la KT y Silvia

 que venia con miedo de no aguantar al grupo, se ha metido 80km como una campeona, sin problema y me ha contado que ha dado algun palo en la KT.


Buen entreno para todos!


Por la tarde, nos acercamos a conocer a Yaiza Hernandez Blanco. Hija de Maribel y Juanan. Una preciosidad de niña que ya tiene 8 dias. 

Maribel está muy bien, muy contenta. Me alegro muchisimo! 

Enhorabuena a los papis!




Domingo:
Amanece lloviendo y no podemos salir en bici el grupo de la UEM.
Asi que, me voy a la Uni con Jose, Lola y 2 "aquaverdianos" más.
30min ccl bajo la lluvia+fuerza basica 4x8 rep (squat+press banca+jalon+prensa 1 pierna)+5min elipt+10min bici+1200m nado (6x100 ritmo medio a 1.40/10seg).
me he dado una buena paliza de cuadriceps en el squat y prensa. 

Por la tarde me acerco a ver a Alejandro Pelayo al hospital. Ayer se cayó y se ha roto la cadera. Está postrado en la cama esperando a que llegue el martes y le operen. Pobre. Me he vuelto fastidiada del hospi. Lleva 2 caidas con quirofano en un año. Lo mejor es su optimismo, todo lo ve bien. Espero que se recupere pronto.
Total semana:

c: 45km

B: 153km

N:11400

Fuerza: 2 sesiones

9 comentarios:

Kayto dijo...

Menudo calentón profe!!! Cuídate esa tuberculosis.
Gracias por los piropos y por la foto.

Félix dijo...

Menudas maquinas!!!, impensable para mi pero divertido cuando se os puede seguir y Silvia sigue tus pasos...

Cuidate, no lo fastidies ;-)

Ishtar dijo...

¿No llovió por allí el sábado?, por aquí sí, así que nos hemos pegado un finde de rodillo que no veas, uffff.

Lo de la natación es una porra :-(... cuesta el doble hacer metros y más si no fuertecillos nadando solo, pero bueno, es lo que hay... y siempre puedes pedirle a Jaime que te haga unas burbujillas a las que poder seguir ;-).

Y, bueno, dale un besito de nuestra parte a la pequeña Yaiza y a los papis :-), y otro a Alejandro, que al pobre le ha mirado un tuerto :-(((.

Besicos!

Javier dijo...

La verdad es que tiene merito que salieras el sábado con el día que hacía, con esa tos y sin haber podido dormir bien... y encima haciendo alardes.

Yo te ví fenomenal, muy buena progresión semana a semana.

Dragon dijo...

Me estás dando miedo con la bici. La próxima vez que salga contigo procuraré ir preparado para la guerra. Váis en modo "casting" de Potencia continuo.

Ramón Doval dijo...

Buenos números para pretemporada. Este año, que vaya Jaime de acompañante...

TriAndres dijo...

Oye Ruth, cuentanos que planes tienes para 2009 ?? LD, CD o mixto como en 2008 ??

Un saludo

Ruth dijo...

ja, ja! Andres, la pregunta del millon... es top secret!

alerts dijo...

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