Semana 1 al 7 diciembre

Lunes:

(Regla)

C:70´ccl 

Por la tarde: 5min elipt+ Circ Fza Básica II (press banca, squat, jalon, prensa 1 pierna, dominadas asistidas) 4x8x70-75% expl/2"+5min elipt

martes:N:300C 100Est +200E 100Est+100B 100Est+200pn+200br+12x25/10´´prog 1-3+12x100c/2.10´prog 1-3 + 300 soltar : 3100m

Miercoles: C: 20min ccl+7x4 min UAN lastre/1min+10min ccl N:2500m continuos  Jueves: B:73km. 129 w. con 6x30seg fuertes. (1h30 en recuperacion activa+55´ en CEXT+18´ en CINT+5´ en umbral+1´en VO2max) Por la tarde:N:2800m con tecnica, algun 25 fuerte.  Viernes: C: 20minccl+ 46min ccm-Uan (una vuelta al pinar)+ 15min ccl: total 1h20. Por la tarde, 3000m con toques de velocidad y tecnica. Por cierto, por ahora este año estoy nadando por mi cuenta, ni Jaime ni yo vamos a Las Matas por temas de horarios. Cuesta meterse 3000metrillos sola, pero lo estoy consiguiendo...  Despues, cenita y descanso...

Sabado: Bici:80km.  A6, Jaime, Silvia y yo. 144 watios de media y una hora a 169w. El A6 uniformado a tope. Increible kayto, está que se sale.  Tras un dia amenzante de lluvia y un cafe en Navalcarnero, hemos terminado con nuestra clasica subida a la KT. Yo sabia que ahí se iba a liar, asi que, Jaime y yo estrategicamente, hemos arrancando a 385w el primer minuto, con picos de 543W, con la esperanza de irnos del grupo, pero Kayto se ha pegado y no se ha quedado.  En el 2º minuto he vuelto a dar un palo de 10 seg a 380 w, alcanzando un pico de 500w, dejando a kayto.¡Bien! Pero Jaime se había propuesto hacernos sufrir y ha ido a por Kayto para traerle hacia mi. ¡¡¡Mierda!!! yo iba muerta. Pero Jaime, ¿tu no estás de mi parte??deja a Kayto, y dejame subir un poco mas tranquila... Asi que, de nuevo ahi los 3 juntos... A partir de ahi, un mano a mano con kayto a muerte. Kayto y yo dándolo todo. Sufriendo. A falta del ultimo repecho, en un llano, Kayto me ha pasado y no he podido hacer nada, se me ha ido unos metros y ha culminado antes que yo.  Kayto, lo pagarás!!! En total, he hecho en la KT 12min26seg. 272w medios.  Como referencias de esta subida, que ya he hecho muchas veces a tope, tengo 283w en julio con 11min 21seg (pero el tiempo depende del viento). No estoy tan mal ahora, en julio estaba fuerte y ahora estoy en pretemporada... Y hoy tenia las patas cargadas de la carrera de ayer.  Muy buena actuacion del A6, Javi, Iñaki y Felix han batido su record de subir la KT y Silvia  que venia con miedo de no aguantar al grupo, se ha metido 80km como una campeona, sin problema y me ha contado que ha dado algun palo en la KT. Buen entreno para todos! Por la tarde, nos acercamos a conocer a Yaiza Hernandez Blanco. Hija de Maribel y Juanan. Una preciosidad de niña que ya tiene 8 dias.  Maribel está muy bien, muy contenta. Me alegro muchisimo!  Enhorabuena a los papis!

Domingo:

Amanece lloviendo y no podemos salir en bici el grupo de la UEM.

Asi que, me voy a la Uni con Jose, Lola y 2 "aquaverdianos" más.

30min ccl bajo la lluvia+fuerza basica 4x8 rep (squat+press banca+jalon+prensa 1 pierna)+5min elipt+10min bici+1200m nado (6x100 ritmo medio a 1.40/10seg).

me he dado una buena paliza de cuadriceps en el squat y prensa. 

Por la tarde me acerco a ver a Alejandro Pelayo al hospital. Ayer se cayó y se ha roto la cadera. Está postrado en la cama esperando a que llegue el martes y le operen. Pobre. Me he vuelto fastidiada del hospi. Lleva 2 caidas con quirofano en un año. Lo mejor es su optimismo, todo lo ve bien. Espero que se recupere pronto.

Total semana:

c: 45km

B: 153km

N:11400

Fuerza: 2 sesiones