lunes, 8 de diciembre de 2008

Semana 8 al 14 de diciembre

Lunes:
C:80min ccl. Buenas sensaciones. Sigo con un dolor tremendo de cuadricpes de la fuerza del domingo, creo que me pasé de peso en el squat y prensa.

martes:
Por la mañana, bajo lalluvia y frio: C:40min CCM con lastre
Por la tarde:
10min eliptica+fza basica 4x6x75% (squat+press banca+prensa 1 pierna+dominadas asistidas)
2000 Nado suave tecnica.

Miercoles:
B:80km.
Tras salvar obstaculos, pues en el km 10 he pinchado y no podia inflar porque 
no tenia adaptador de la bombona de CO2,  me he tenido que volver a casa en llanta, hinchar y salir de nuevo.
Tras esto, y rezando para que no lloviera, he completado el entreno, aunque al final tenia
 4x10min tocando a 210-220w, y me ha sido imposible; cuando he visto que la 3ª no cogia los w no de lejos, no he hecho la 4ª. Creo que es de la paliza de cuadriceps que tengo de las sesiones de fuerza.
Por la tarde: N:3000m AER

jueves:
Por la tarde en la UEM:
15min CCL+tecnica+3xoregon x8 estaciones+25min ccl
N: 2500 con 5x100 a ritmo medio (1.39-1.40)cada 2min

Viernes.
B:45km suaves. es lo que tocaba y menos mal que no era más ni más rapido, porque estaba muy Cansada. >100w (patetico)

Por la tarde-noche: 2800m 

Sabado:
B:30km de mierda con perdón... bajo lluvia, nieve... un dia horrible. Yendo y viniendo con Javi y Kayto por la recta del Oso pasando frío. 
Intentando salvar el entrenamiento pero ha sido imposible... hemos acabado con frio y empapados.
K y yo, bajo el Sol, disfrutando de un bonito y caluroso día

Y yo, mosqueada con el tiempo por no dejarme entrenar...

Por la tarde, a recuperar lo perdido:
1h15 de rodillo con 4x10min tocando Uan/5min.
Calenton de aupa; me cuesta un monton el rodillo, no me gusta. Pero reconozco que en él hago buenos entrenos.



Domingo:
C:15 minccl+6x5min UAN con lastre/1min+10min ccl

Total:
N:10.300m
B:155km+ 1h15 de rodillo
C:49km +3xoregon
Fuerza: 1 sesion

19 comentarios:

Ishtar dijo...

Uhmmm, por curiosidad, ¿tú eres capaz de hacer una dominada sin ayuda o sin contrapeso?. Yo es que no soy capaz y, en la máquina de dominadas asistidas, me pongo 67kg de contrapeso para hacer 10 míseras dominadas!!!

Yo creo que tiene que tener truco el asunto, pero no se lo pillo...

Besicos!

Ruth dijo...

ja, ja Esther, yo las hago asistidas. Con el 50% de mi peso.
Sin contrapeso hago cero patatero...

Anónimo dijo...

ruth
cuando busco una cuadro cervelo soloist carbon se segunda mano si sabes algo
carlos

Ruth dijo...

Carlos,
el SLC SL (negro talla 54) edicion limitada que vale 4200 por 2900 eur.

Kayto dijo...

Pero si hacía un día estupendooooo!!!

Anónimo dijo...

ruth
me gusta el cuadro como el tuyo cuando sepas algo de segunda mano talla 54.
un saludo carlos

daniel leiva posadas dijo...

vaya bloques de entrenos esta semana, pues mucho entreno no para ser pretemporada!! haber si esta semana yo ya me aplico el cuento que ya me toca ,un saludo!!

Mac dijo...

Buena semana!!!

Me alegra ver otra Cervelo en el potro de tortura. ¿Sufres por el cuadro?

;-)

Luis Moro dijo...

En Gijón hay otra que también sufre con este tiempo...

Mac dijo...

Por cierto, ¿Tu no haces DT?

Ruth dijo...

Mac, pues de momento no hago DT. Son semanas faciles... cuando venga más caña, sí que meteré 1 dia de DT...
(Y sí, me dolió ver a mi Cervelito en el potro...pero habia que entrenar)

Mac dijo...

No veo muy bien el gráfico.

Entiendo que lo primero empezando por arriba son watios, lo segundo FC y lo último RPM, ¿no?

Triluarca dijo...

Lo amarillo es potencia, lo verde cadencia y lo azul velocidad.

La srta no usa casi nunca el pulso

Anónimo dijo...

Cunado nos vas a poner tu calendario 2009? Vas a hacer algun Ironman?
marcos

Ruth dijo...

Marcos:
-31 dic San Silvestre
-En enero algun 10km
-25 enero 1/2 maraton getafe
-Elche 1/2 IM

Y hasta ahi puedo leer...

Kayto dijo...

Por ahora, coincidiremos bastante en competición....

Anónimo dijo...

Nos veremos entonces en alguna carrera. Y con ese planteamiento que haces, y empezando a meter kilometrada en enero... jejeje, la larga distancia tira eh?

marcos

Ruth dijo...

ay Marcos, que curiosillo eres... paciencia... y todo se verá! evidentemente los km no caerán en saco roto

splendid dijo...

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