lunes, 22 de diciembre de 2008

Semana 22 al 28 Diciembre

Lunes:
30minccl+
Sesion de FUERZA: 4x80% explosivo. rep hasta perder explosividad.

Squat en jaula
+press banca
+prensa 1pierna
+jalon 
  
No me he querido cebar mucho porque luego acabo dolorida 3 dias y hay que seguir entrenando bien
A continuacion: Pliometria 150 saltos +20min ccl
Y para acabar, que nunca hago y hay que hacer: 100 abd (aprox)+ 30 lumb

Martes:
C: 30min CCL+15 x 50 seg VAM con lastre+20 seg descanso
N:3900m AER con algo a ritmo medio.

Miercoles:
B: 35km. 
Hemos quedado a las 11a.m en Alpedrete, Jaime, Alvaro V, Cairo, Kayto, Javi y yo, para hacer el test FTP y ver los watios de UAN (lo mismo que hicimos en Elche hace 1 mes).
Hemos ido calentando 20min hasta el Pto de los C...ones, perdon, de los Leones, y alli hemos hecho 20min a tope.
Hems coronado -por orden- Alvaro muy aventajado, luego Jaime, Cairo (que menos mal que llevaba 9 meses sin tocar una bici), kayto (aghhh, me vengaré), Juanvir, yo y Javi.
Yo lo he dado todo, pero creo que podria haber sacado uns cuantos w mas, si no me dolieran las patas de la sesion de fuerza del lunes, no llevara Armadillo y mi cadena estuviera más limpia..
. Pero esto es un test, no una competicion, asi que no se trata de llegar descansado ni de buscar
 excusas.

(No es la misma foto, en una está Kayto y en otra Javi)

He sacado 269w en la subida. (Watios cada 5min: 302w, 261, 254, 257)


Y, por la noche, Nochebuena!!!!!!!!!!!

Jueves:
Con un empacho de aupa y la bascula denunciandome por malos tratos, he salido a correr por la mañana 20km. Solo tenia 1h30 en la hoja de entreno, pero he querido alargar un poco para colaborar con la combustion calorica y enfrentarme a otra comilona al mediodia.
Jaime, ha estrenado su bici autofabricada de ciclo cross a partir de su antigua Gary Fisher, flipado con ella, por los encinares de Boadilla, cruzándose conmigo de vez en cuando.


Viernes:
B:100km 160w. SENSACIONES BUENISIMAS. creo que sé porqué: miercoles y jueves solo
 entrené una sesion cada dia y me he pasado los dos dias, sentada de comidas familiares. Hoy estaba super-requete-compensada. Tenia la sensacion de que me sobraban fuerzas.

N:3000m con 4x400 c/7.15 (6.12; 6.08;6.06;6.13) a los pies de Jaime.

Sábado:
Salida desde la Uni con Jose, Lola, Ricardo, Alberto, Silvia, Jaime, Javi, Felix y yo.
Boadilla-Brunete-Valdemorillo-El Escorial-Galapagar-Torrelodones-Las Matas-Las Rozas-
Majadahonda-Boadilla.
83km 160w y un frio pelotudo, que se acusaba sobre todo por El Escorial. Parecia que hasta iba a nevar...
Buen entreno para todos. 

Por la tarde, siesta y tranquilidad.
Me atrevo a hacer algo que siempre me ha gustado, pero de lo que no tengo ni idea: PINTAR AL OLEO.
Con permiso de mi pupilo Ricardo, pongo alguna foto del conato de obra de arte... Imitacion de Gaughain, que me encanta (Aun sin acabar, por supuesto; esto lleva tiempo)

Domingo:
Entreno corto e intenso:
TRANSICION:
Bici 27km con 7x30seg a tope +1x60seg a tope + carrera 6x6min UAN/1min


Total semana:
Fuerza. 1 sesion
N:6900m
B: 245km
C: 46km

17 comentarios:

Kayto dijo...

Y nosotros metiendonos con Félix por sacarse una foto en clase de spinning! Viva el friki blog!

Ramón Doval dijo...

¡Joer, la última barra la has doblado! ¡Que tiemblen en el '09!
Felicidades a todos.

Mac dijo...

jajaja

Muy bueno Ramón!!!!

Ishtar dijo...

La verdad es que sienta bien el gimnasio, pero a poco que hagas algo diferente de lo normal o subas un poquillo el peso, las agujetas te duran 3 días!!

Besicos!

loscar777 dijo...

Quizás es más de cabeza que otra cosa pero......yo a pesar de trabajar rep altas, poco peso, etc....me veo más "petao" y pesado.....se que es necesario, etc pero.......algunos nos hace muy, muy lentos y "machacas".....quizás mi pasado influye y con mirarlas..........

Feliz navidad.

Kayto dijo...

¿La cadena sucia influye? Caray cómo está el patio! La verdad es que nos han salido unos vatios muy parecidos. 273w y cada 5 minutos: 301w, 286w, 263w, 254w.
Besos y Feliz Navidad

Triluarca dijo...

En el Powertap sí, en el SRM no.

La Armadillo influye en la velocidad, no en la potencia

Teixi dijo...

Hola rud, mirate esta nueva competición:

http://triatlotraillesmedesmontgri.blogspot.com/

saludos.

Javier dijo...

Lo jodido no es subir, es ver como se te van... se te van.... se te van... al final solo vía a Ruth como a 150m y yo echando el higado

La leche!!! totalmente muerto al final

Moi dijo...

Feliz navidad a ambos,que recuerdos me han traido estas fotos que veo en vuestros bloggs,yo me enganche a esto terminando la carrera en Villanueva de la Cañada(vivia en brunete) y corria por zonas parecidas..por cierto yo mañana repito mi test,toca sufrir 20'.
Abrazo a ambos

Carles B. dijo...

Ante todo, felices fiestas!!!! Echo de menos algo en esta entrada... no ha caido nada de material???? No me lo creo!!!!

Un abrazo!

xavigon dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
Barón de Benta'ko Erreka dijo...

Hoy estaba super-requete-compensada


Jajajaja, si osea no fastidies, osea que si estabas requetete compensada.
Jajajajaja

Me he quedado flipado con lo de la 1h30' a pie en diciembre...Bufff que duro.
Y la bici de Jaimito una pasada, que chulada aunque la cinta rosa no es que le quede muy bien. Cuando la pruebes cuentanos que tal.
Musus

Dragon dijo...

Flipante lo de Gaughain!!
En la segunda foto hasta se parece.
Tienes futuro.
Quiero tener un autentico IronRuth algún día.

Anónimo dijo...

enhorabuena por empezar a pintar, verás como disfrutas. Ya hablaremos de truquillos.....

Ricardo

Félix dijo...

Pues tiene buena pinta esa pintura, si necesitas que fotografie tu obra me lo dices.

sticker dijo...

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