Semana 22 al 28 Diciembre

Lunes:

30minccl+

Sesion de FUERZA: 4x80% explosivo. rep hasta perder explosividad.

Squat en jaula

+press banca

+prensa 1pierna

+jalon 

  

No me he querido cebar mucho porque luego acabo dolorida 3 dias y hay que seguir entrenando bien

A continuacion: Pliometria 150 saltos +20min ccl

Y para acabar, que nunca hago y hay que hacer: 100 abd (aprox)+ 30 lumb

Martes:

C: 30min CCL+15 x 50 seg VAM con lastre+20 seg descanso

N:3900m AER con algo a ritmo medio.

Miercoles:

B: 35km. 

Hemos quedado a las 11a.m en Alpedrete, Jaime, Alvaro V, Cairo, Kayto, Javi y yo, para hacer el test FTP y ver los watios de UAN (lo mismo que hicimos en Elche hace 1 mes).

Hemos ido calentando 20min hasta el Pto de los C...ones, perdon, de los Leones, y alli hemos hecho 20min a tope.

Hems coronado -por orden- Alvaro muy aventajado, luego Jaime, Cairo (que menos mal que llevaba 9 meses sin tocar una bici), kayto (aghhh, me vengaré), Juanvir, yo y Javi.

Yo lo he dado todo, pero creo que podria haber sacado uns cuantos w mas, si no me dolieran las patas de la sesion de fuerza del lunes, no llevara Armadillo y mi cadena estuviera más limpia..

. Pero esto es un test, no una competicion, asi que no se trata de llegar descansado ni de buscar

 excusas.

(No es la misma foto, en una está Kayto y en otra Javi)

He sacado 269w en la subida. (Watios cada 5min: 302w, 261, 254, 257)

Y, por la noche, Nochebuena!!!!!!!!!!!

Jueves:

Con un empacho de aupa y la bascula denunciandome por malos tratos, he salido a correr por la mañana 20km. Solo tenia 1h30 en la hoja de entreno, pero he querido alargar un poco para colaborar con la combustion calorica y enfrentarme a otra comilona al mediodia.

Jaime, ha estrenado su bici autofabricada de ciclo cross a partir de su antigua Gary Fisher, flipado con ella, por los encinares de Boadilla, cruzándose conmigo de vez en cuando.

Viernes:

B:100km 160w. SENSACIONES BUENISIMAS. creo que sé porqué: miercoles y jueves solo

 entrené una sesion cada dia y me he pasado los dos dias, sentada de comidas familiares. Hoy estaba super-requete-compensada. Tenia la sensacion de que me sobraban fuerzas.

N:3000m con 4x400 c/7.15 (6.12; 6.08;6.06;6.13) a los pies de Jaime.

Sábado:

Salida desde la Uni con Jose, Lola, Ricardo, Alberto, Silvia, Jaime, Javi, Felix y yo.

Boadilla-Brunete-Valdemorillo-El Escorial-Galapagar-Torrelodones-Las Matas-Las Rozas-

Majadahonda-Boadilla.

83km 160w y un frio pelotudo, que se acusaba sobre todo por El Escorial. Parecia que hasta iba a nevar...

Buen entreno para todos. 

Por la tarde, siesta y tranquilidad.

Me atrevo a hacer algo que siempre me ha gustado, pero de lo que no tengo ni idea: PINTAR AL OLEO.

Con permiso de mi pupilo Ricardo, pongo alguna foto del conato de obra de arte... Imitacion de Gaughain, que me encanta (Aun sin acabar, por supuesto; esto lleva tiempo)

Domingo:

Entreno corto e intenso:

TRANSICION:

Bici 27km con 7x30seg a tope +1x60seg a tope + carrera 6x6min UAN/1min

Total semana:

Fuerza. 1 sesion

N:6900m

B: 245km

C: 46km