Semana 26 al 1 de febrero

Lunes:

15min carrera en cinta+15min eliptica+10min carrera en cinta.

N: 2700m AER

Martes:

(Regla)

C:1h20 con 2x5min prog acabando a UAN+2x2000m ritmo medio. Buenas sensaciones.

Por la tarde:

5min remo+8ejercicios (squat+triceps+abd+add+jalon+femoral+prensa 2 piernas+pectoral)x15rep+2x8ejercx8rep +5min eliptica

N:1500m nado suave

Miercoles: 

(mal dia con la regla, pero a pesar de, me marco 2 entrenos majos, la verdad es que, no sé cómo...).

B:100km, los primeros 60km con Jaime, ida y vuelta a Villanueva de Perales. Y el resto en la recta del oso con 2 pupilos de Arroyomolinos.

157w. Muy buen rodaje a ritmo medio con 10min a 218w y 1h a 181w. Ritmo constante sin alardes.

Curioso dato un 3% sin pedalear (Cierto es que, el recorrido ha sido llano, pero aun asi, ha sido un buen dato)

Por la noche, con Jaime de sparring, y super Alberto, que iba a nadar un "poco", y al final se ha metido unos cuantos metros:

N:2700m con tropecientos 25 y 50.

Jueves:

Me levanto con dolor de cabeza y dolor de garganta... virus??? a ver si hay suerte y lo paro con equinacea y frenadol.

Salgo a correr con pocas ganas y mal cuerpo:

20 min ccl+6 cuestas 4%+4 cuestas 8%+20min CCM+10min UAN

Por la tarde, tras llevar todo el dia atiborrandome a Equinacea y demas, nado 1400m suavecitos.

Viernes:

B:100km, 165w, con 2x5min ftp o más.

Buena salida, con Alberto, esquivando la niebla y con muy buenas sensaciones. 

Sabado:

B: 100km con K, Iñaki y Felix.

Tras empezar con amenaza de lluvia y un pinchazo, la mañana se ha arreglado y hemos salvado el entreno. 

Boadilla-Majadahonda-Boadilla-Brunete-Navalagamella-Valdemorillo-KT-Boadilla.

Domingo:

Amanece nevando, menos mal que, el Sr Accuweather me habia avisado, y a lo largo de la semana, me he quitado las salidas de bici.

Me voy al gimnasio de la UEM a hacer sesion de fuerza+eliptica, carrera. Alli esta Alberto, metiendose mas de 2h de bici en el gim (ha sudado lo suyo), Lola nadando y Jose, que tras nadar ha recuperado 45min a ritmo medio que debia de bici.

10min eliptica+10min carrera cinta+10min eliptica+ 1x8ejerc(squat+jalon+gluteo+abb+prensa 1 pierna+press banca+femoral+biceps)x8rep  +4x15repx8ejercicios + 30min eliptica.

Sesion de compex: recuperacion activa+capilarizacion

TOTAL SEMANA:
N:10.300m.

B:300km.

C:48km (contando lo realizado en eliptica)
Fuerza: 2 sesiones.

Semana 19 al 25 de enero (Semana de descarga)

Lunes.N:2700m

Martes:

B:100km con un viento brutal. Boadilla-Villa del Prado-Boadilla.

N:2200m.

Miercoles:

C:15min ccl+2000m + 1500m + 1000m >UAN r'=3/2,5 + r'=2' +  (10' UAN con

 lastre)

N: 3200m con 3x300 c/5´(4.41)+6x50m palas c/1´+3x200c/3.20 (3.06)+6x50

 palas c/1´+3x100 c/1.45 (1.33).

Todo las series a pies de Jaime, a 1.33 el cien. 

He acabado con los triceps temblando, saliendo por las escaleras, porque no podia ni subir

 por el bordillo.

Jueves:

Fuerza:

 15min eliptica+Squat con elástico y 5kgs a cada lado: 3x8x CEA (bajo-subo con

 micropausa arriba) R'=3' + Press Banca y Jalón: 3x8x MEM expl/1" + Prensa a 1pierna con elástico: 3x solo reps explosivas +5min eliptica

N:2100m AER, Palas, tecnica

Viernes:

Hoy solo habia natacion.

En principio, habia mas de 4000m con 12x200, que se han reducido a 2800m, porque no me apetecia y tengo unas agujetas en el pectoral del press banca de ayer, que no estaba comoda.

Sabado:

Ayer por la noche, llegaban a Madrid, varios pupilos de Jaime de toda España (incluida Andorra, ja, ja!!). 

Carles, Miki (que ya les conozco!!!), y muchos más, Jesus,  Eric, Pau, Ivan...

Objetivo: fin de semana con el trainer, compartiendo entrenos, cenas, cross, y de paso su cumple.

Empezabamos el sabado en la Universidad Camilo Jose Cela, para correr el cross. Una buena

opcion, pues el viento no da opcion a la bici.

Alli se nos unen mas pupilos madrileños: como no: el A6, Carlos, Ana y Noe, y Arturo.

Todos excepto Jaime que corre por la tarde el Du de Tres Cantos, corremos el cross.

Yo, para aprovechar un poco mas la mañana, y tras pedir permiso a la organizacion, corro con los chicos para hacer 8km en vez de 4km.

Asi que, "de incógnito" y con gorra, esta mañana he sido Ramón Gómez.

Una mañana super agradable, buen ambiente, una sudadita y todos felices.

34min 44seg. 

Enhorabuena a todos.

K y Mac, que tios, se han ido al principio y me ha sido imposible cogerlos.

Miki y Pau me han pasado sin darme opcion sobre el km 4.

A Ivan y a Noe, ni les he visto...

Carles, te gané!! toma... :)

Jesus, Javi e Iñaki,  buena carrera, no? 

Por la noche, cenita para celebrar el 35º cumple de Jaime, con 13 pupilos y unos bonitos y emotivos regalos.

Polo, detalle del A6 para subir a los podiums ¿?

Miki, ¿qué ojitos? ¿qué pretendes, que te quite las series?

Sabado:

Intento de entreno en bici.

Quedamos a las 10 en casa con Carles, Pau, Eric, Jesus, Ivan, Noe, Ana, Gonzalo, Juanvir, Javi, K, Arturo, Miki, Jaime y yo. 

Tras ver claramente que llueve y deliberar cobijados en el garage, la motivacion supera a la lluvia y decidimos SALIR. A los 200m dudamos... Noe, Ana y Juanvir deciden irse, pero el resto nos vamos a la recta del Oso a intentar sacar unos km.

Arturo ha dado un palo al principio, seguido de toda la testosterona del grupo. 

Carles y yo, nos quedamos un poco detras a un ritmo mas bajo, pero fuerte. 

Al final 25km a 177w.

Empapados del todo... imposible seguir.

Esta tarde toca rodillo.

Rodillo: 2h

3x40min: 1º libre. 2º prog 150-180w. 3º 2x10 205w/5min, resto suave. 

149w avg.

Por la noche, cenita con miriam, Elena, Guillermo, Juanan, Maribel y unas risas en la Wii. 

Total:

N:13.000m

B:125km +2h rodillo.

C: 23km

Fuerza: 1 sesion

KONA

El pasado martes Jaime se encontro un cachorrito de gato abandonado al lado de su trabajo, y no pudo evitar adoptarlo. Tras ir al veterinario y volver a casa con el gato desparasitado, más el kit completo de arena, comida, etc, KONA esta en casa.

Hoy empieza a -más o menos-convivir con Chopi e Iza... de momento no ha habido roces...

Aitor, te dedico esta entrada.

Semana 12-18 enero

Lunes:

Cansada de ayer. 
Afortunadamente sólo tenia que nadar.

2000m suaves.

Martes:

Carrera bajo la nieve: 1h50ccl. Buenas sensaciones

N:2000m con 6x100m palas a 1.25-1.29c/2min.

Miercoles:

Pensaba hacer bici, pero hay mucha niebla.

C: 1h ccl con 20min ccm, pasando la referencia del pinar en 21.30.

N:2500m AER

Jueves:

B.60km subiendo la KT fuerte. Que frio he pasado...

Por la tarde: 20min ccl+pliometria 200 saltos.

Luego: 1800m con 2x400m/4min(6.20 y 6.18)

Viernes:

C:1h10min:( 10min ccl+10min CCM)

N:2000m aer.

Sabado:

B:112km 150w..

Con A6, Alberto los primeros km y Ricardo acompañandome los ultimos.

Boadilla-Brunete-Navalagamella-Fresnedillas-Galapagar-Torrelodones-Las Matas-Las Rozas-Majadahonda-Boadilla

Domingo:

b:98km.

Con Arkaitz, un pupilo ciclista que anda mucho, que ha venido desde Santurce, Kayto, Iñaki y Jaime.

TOTAL:
N:10.300m

B:260km

C:52km

Palabras de alguien que me conoce...

Hace 5minutos Felipe, (sí, Felipe Gutierrez, aquella persona que hace 9 años me descubrio haciendo un Duatlon de Montaña con una bici de mi hermano 20 tallas mas pequeña que yo...), me ha mandado esta foto, minutos despues de mi retirada de Roth 06, tras ser recogida en la ambulancia en el km 21 del maraton y recibir asistencia medica por mis tipicos problemas de estomago.

Uno de los momentos más amargos. Tras varios intentos, caigo inevitablemente desmayada al suelo, y acabo llegando a la zona de meta "con los pies por delanate".

Minutos despues, mientras todos mis amigos festejaban su llegada, Felipe me hacia esta foto y me consolaba.

Yo estaba HECHA POLVO psicologicamente.

Lamentablemente, la misma historia se repetiría en el 2007, esta vez, 5km antes, en la ribera del canal de Roth empezaba a vomitar, y a escasos metros del año 2006, volvia  a venir la ambulancia.

Palabras de Felipe:

"Mucha gente piensa que los triatletas no sufren, no sienten no lloran...seguramente recuerdes ese dia como uno de los que endurecen el alma y el cuerpo....sufriste, tus sentimientos se dispararon y lloraste tragandote las lagrimas. Despues de todo un buen entrenamiento y ahi sigues".

Y, por la noche, precisamente, cena con felipe y los mas antiguos miembros del Canoe... un equipo, que quiza un dia volvera.

Matete,Miguel Manso, Alex Sanz, Felipe, Gema, Victor, yo.

Matete (embarazada de 5meses y medio) y yo

Semana 5 al 11 de enero

Lunes:C:55min muy suaves. 

En principio iba a salir a ahcer 2horitas de bici suaves, pero el dia estaba feo, con niebla, asi que, he decidido correr.

N: 2600m con 9x200m c/4min a 1.39aprox.

Martes:

Nos levantamos y bajamos corriendo a ver qué han traido los Reyes Magos, vemos que, de la comida que les dejo Jaime ayer, se han comido media barrita... que tios, traerian hambre!

Grata sorpresa, pues Baltasar ha traido a los perretes regalitos, un collar y unos huesotes, qué contentos se han puesto!

Y a Jaime y a mí también nos han traido cositas... gracias Reyes Magos!

Despues, desayunito estrenando uno de los regalos, la cafetera Nespresso (pero venía sin George Clooney...¿tan mala he sido?) y despues a hacer bici:

100km con 2x10min (203w+207w)/4min+  6min 231w/4min+ 4min 264w. 

Encontrándome bastante bien, de hecho, las series estaban previstas unos 10w menos de lo que me han salido. 

Jaime me ha acompañado hasta las series, luego se ha ido a casa, y yo me he quedado completando hasta los 100km. Me recuerda al año pasado, pero al revés... 

Miercoles:

B:75km suaves con Alberto

Boadilla-KT-Valdemorillo-Navalagamella-Quijorna-KT-Boadilla

Por la noche:

40min eliptica+ Fuerza (4x12rep squat+triceps+prensa 1 pierna+dominadas)

Jueves:

C:20minccl+4x10min UAN/4min+ 20minccl

N: 2600m AER palas y aletas

Viernes:

Amanece todo blanco, y el paseo con los perretes es diferente a otros dias. Mola!

 Despues de estar en la UEM, con Jonathan hablando de los entrenos de nuestros chicos/as, me pongo a entrenar. Solo tengo 20min ccl+pliometria (150 saltos), asi que me armo de valor y lo hago en el exterior. La verdad es que no hacia mucho frio, pese a la nieve, la sensacion de frio no era mucha.

¿Por que llevo pantalon corto? es que pensaba hacerlo en el gim...

Por la noche, test de 1500m con Jaime en  la calle de al lado, marcando ritmos.

El iba a 1.38, pero yo me iba quedando atrás... al final 25min08seg, y malisimas sensaciones todo el rato. Una m... de tiempo. Peor que otras temporadas.

En fin, no seria mi dia, estare nadando mal... 

total nadado con calentamiento y demas: 2400m.

Sabado:

Por la mañanita, Iza, Chopi y yo, sin desayunar ni nada, nos hemos dado un paseo de mas de 1h por el encinar de Boadilla, disfrutando de la nieve.

Despues, vuelta a casa, desayuno con Jaime y despues de estar tirada en el sofa un buen rato, me he ido a entrenar C:1h25 CCL todo por nieve. 

Chulisimo, porque no patinaba, estaba blandita, y encima ha salido el Sol y se estaba fenomenal.

Domingo:

Transicion 80km 151w +5min ccl hasta llegar al pinar+2x4000<4.45+5min

TOTAL SEMANA: 

N:7600m

B:255km

C:62km

Fuerza: 1 sesion