lunes, 5 de enero de 2009

Semana 5 al 11 de enero

Lunes:C:55min muy suaves. 
En principio iba a salir a ahcer 2horitas de bici suaves, pero el dia estaba feo, con niebla, asi que, he decidido correr.

N: 2600m con 9x200m c/4min a 1.39aprox.

Martes:
Nos levantamos y bajamos corriendo a ver qué han traido los Reyes Magos, vemos que, de la comida que les dejo Jaime ayer, se han comido media barrita... que tios, traerian hambre!

Grata sorpresa, pues Baltasar ha traido a los perretes regalitos, un collar y unos huesotes, qué contentos se han puesto!

Y a Jaime y a mí también nos han traido cositas... gracias Reyes Magos!

Despues, desayunito estrenando uno de los regalos, la cafetera Nespresso (pero venía sin George Clooney...¿tan mala he sido?) y despues a hacer bici:

100km con 2x10min (203w+207w)/4min+  6min 231w/4min+ 4min 264w. 
Encontrándome bastante bien, de hecho, las series estaban previstas unos 10w menos de lo que me han salido. 
Jaime me ha acompañado hasta las series, luego se ha ido a casa, y yo me he quedado completando hasta los 100km. Me recuerda al año pasado, pero al revés... 

Miercoles:
B:75km suaves con Alberto
Boadilla-KT-Valdemorillo-Navalagamella-Quijorna-KT-Boadilla

Por la noche:
40min eliptica+ Fuerza (4x12rep squat+triceps+prensa 1 pierna+dominadas)

Jueves:
C:20minccl+4x10min UAN/4min+ 20minccl
N: 2600m AER palas y aletas

Viernes:
Amanece todo blanco, y el paseo con los perretes es diferente a otros dias. Mola!


 Despues de estar en la UEM, con Jonathan hablando de los entrenos de nuestros chicos/as, me pongo a entrenar. Solo tengo 20min ccl+pliometria (150 saltos), asi que me armo de valor y lo hago en el exterior. La verdad es que no hacia mucho frio, pese a la nieve, la sensacion de frio no era mucha.
¿Por que llevo pantalon corto? es que pensaba hacerlo en el gim...


Por la noche, test de 1500m con Jaime en  la calle de al lado, marcando ritmos.
El iba a 1.38, pero yo me iba quedando atrás... al final 25min08seg, y malisimas sensaciones todo el rato. Una m... de tiempo. Peor que otras temporadas.
En fin, no seria mi dia, estare nadando mal... 
total nadado con calentamiento y demas: 2400m.

Sabado:
Por la mañanita, Iza, Chopi y yo, sin desayunar ni nada, nos hemos dado un paseo de mas de 1h por el encinar de Boadilla, disfrutando de la nieve.
Despues, vuelta a casa, desayuno con Jaime y despues de estar tirada en el sofa un buen rato, me he ido a entrenar C:1h25 CCL todo por nieve. 
Chulisimo, porque no patinaba, estaba blandita, y encima ha salido el Sol y se estaba fenomenal.
Domingo:
Transicion 80km 151w +5min ccl hasta llegar al pinar+2x4000<4.45+5min

TOTAL SEMANA: 
N:7600m
B:255km
C:62km
Fuerza: 1 sesion

14 comentarios:

xavigon dijo...

Que contentos se ve a Chopi y Iza con sus huesitos!!!!! La verdad es que Jaime este año esta un poco vaguete....;-)))

Un abrazo

Cristobal Diaz Navarro. dijo...

Pues por esa regla de tres te toca a ti hacer un ironman este año no? jeje , un saludo.

cristobal11dn.blogspot.com

Ishtar dijo...

Hay que ver lo fácil que es hacer felices a los perretes... super-huesazo y listo!! ;-))

Dile a tu mister que no te machaque tanto el día de Reyes con tanta serie!!! ;-))

Besicos!

Ramón Doval dijo...

Ese tipo sin estrenar -por la etiqueta colgando-... ¿es el Clooney, o el MdL?

Ruth dijo...

Ramon, ese tipo sin estrenar, con pantalon gris y sudadera azul soy YO!!!

Fer dijo...

Mi perra se devora los huesos en minutos... ¿los tuyos no?
A machacar.
Slds

Triluarca dijo...

Ramon, la has cagao, otra que te va a quitar pegatinas

xavigon dijo...

Ruth, quieres decir que no tienes algun antepasado de por aqui del Pirineo....es que entrenar con pantalon corto!!!!!

Gorka dijo...

Hola!

El turrón te hace hundirte en el agua? Je, je. Vamooos!!

Agur!!

Carles B. dijo...

Pero que ganas tengo ya de ver a los perretes!!!!!!

Mac dijo...

Que burrada de horas de entrenamiento!!!!

Por las cuentas que hago me salen 20 horas.....más los paseos con los perros. Casí na´!

Ramón Doval dijo...

¡Joer, qué vergüenza! De todas formas, ahora que sí llevo las gafas de aguelete, si te fijas, con lo alta que eres, y el chandal ancho, no hay forma de distinguir nada, así que no te ofendas. Perdón, por si acaso.

Ruth dijo...

ja, ja Ramon, no me ofendo. No eres el primero ni el ultimo, que en la cola de la compra, me dice "perdona chico", ja, ja... normal, soy alta, y voy vestida siempre de deporte...

googler dijo...

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