lunes, 26 de enero de 2009

Semana 26 al 1 de febrero

Lunes:
15min carrera en cinta+15min eliptica+10min carrera en cinta.

N: 2700m AER

Martes:
(Regla)
C:1h20 con 2x5min prog acabando a UAN+2x2000m ritmo medio. Buenas sensaciones.

Por la tarde:
5min remo+8ejercicios (squat+triceps+abd+add+jalon+femoral+prensa 2 piernas+pectoral)x15rep+2x8ejercx8rep +5min eliptica
N:1500m nado suave

Miercoles: 
(mal dia con la regla, pero a pesar de, me marco 2 entrenos majos, la verdad es que, no sé cómo...).
B:100km, los primeros 60km con Jaime, ida y vuelta a Villanueva de Perales. Y el resto en la recta del oso con 2 pupilos de Arroyomolinos.
157w. Muy buen rodaje a ritmo medio con 10min a 218w y 1h a 181w. Ritmo constante sin alardes.
Curioso dato un 3% sin pedalear (Cierto es que, el recorrido ha sido llano, pero aun asi, ha sido un buen dato)

Por la noche, con Jaime de sparring, y super Alberto, que iba a nadar un "poco", y al final se ha metido unos cuantos metros:
N:2700m con tropecientos 25 y 50.

Jueves:
Me levanto con dolor de cabeza y dolor de garganta... virus??? a ver si hay suerte y lo paro con equinacea y frenadol.
Salgo a correr con pocas ganas y mal cuerpo:
20 min ccl+6 cuestas 4%+4 cuestas 8%+20min CCM+10min UAN

Por la tarde, tras llevar todo el dia atiborrandome a Equinacea y demas, nado 1400m suavecitos.

Viernes:
B:100km, 165w, con 2x5min ftp o más.
Buena salida, con Alberto, esquivando la niebla y con muy buenas sensaciones. 

Sabado:
B: 100km con K, Iñaki y Felix.
Tras empezar con amenaza de lluvia y un pinchazo, la mañana se ha arreglado y hemos salvado el entreno. 
Boadilla-Majadahonda-Boadilla-Brunete-Navalagamella-Valdemorillo-KT-Boadilla.

Domingo:
Amanece nevando, menos mal que, el Sr Accuweather me habia avisado, y a lo largo de la semana, me he quitado las salidas de bici.
Me voy al gimnasio de la UEM a hacer sesion de fuerza+eliptica, carrera. Alli esta Alberto, metiendose mas de 2h de bici en el gim (ha sudado lo suyo), Lola nadando y Jose, que tras nadar ha recuperado 45min a ritmo medio que debia de bici.
10min eliptica+10min carrera cinta+10min eliptica+ 1x8ejerc(squat+jalon+gluteo+abb+prensa 1 pierna+press banca+femoral+biceps)x8rep  +4x15repx8ejercicios + 30min eliptica.

Sesion de compex: recuperacion activa+capilarizacion

TOTAL SEMANA:
N:10.300m.
B:300km.
C:48km (contando lo realizado en eliptica)
Fuerza: 2 sesiones.

11 comentarios:

Kayto dijo...

Da miedo sólo de leerlo. Buen comienzo de semana!... y qué poquito nos queda para irnos a Lanzagoteee!!!!

Ishtar dijo...

El tema de la regla es raro, porque para mí los peores días son los 3-4 días antes de que me toque. Una vez que ya estoy "mala", las sensaciones suelen ser buenas, no tanto en entrenamientos largos, pero sí que me noto más ligera para las series y entrenos cortitos y rápidos (y compitiendo igual). Eso siempre que no haya mucho dolor, claro...

Besicos!

xavigon dijo...

Cuidate mucho!!!! Que este año los virus se las traen!!!!

miquel dijo...

Voy a escribir el comentario soez del post... es que soy de pueblo.

En mi tierra se dice que lo mejor contra el catarro es "la frega pit a pit". Tu misma!

Recuperate con el método que quieras pero recuperate bien, ok? Una abraçada!

Dragon dijo...

Como te comenté. Hemos sacado petroleo. Si, si, luego ha salido el sol. Pero a la hora que le ha dado la gana. Y si no sale??? y con la Lluvia que viene... mira que si sale el sol otra vez nos volvemos a subir a la burra. A hacer FTP's y lo que haga falta

Ishtar dijo...

¿Cómo va la gripe/constipado?

BEsicos!

Ruth dijo...

Esther, fenomenal, lo paré el primer dia a base de frenadol+equinaccea. Sigo con la equinaccea, un buen invento. Me asuste el primer dia, pensando que me habia pillado un gripazo, pero lo paré y estoy fenomenal.

Barón de Benta'ko Erreka dijo...

3% sin pedalear...eso me parece un sueño por aquí arriba. En mi "vuelta tpica " de 82k suele ser un 18% del tiempo sin pedalear. Mucho "pa´rriba y pa´bajo" es lo que tiene...
Un día con Iñigo en Tudela saque un 2% sin pedalear en un circuito totalmente llano, las diferencias son abismales.

Ruth dijo...

Esther, retiro lo dicho: HE PILLADO EL VIRUS! estoy fatal...

Ishtar dijo...

Vaya con los viruses :-(.

Pero es gripe, ¿no?. Si es eso, ya sabes, 1 semanita fastidiadilla, pero luego a tope otra vez :-)

De cualquier otro tipo de virus... ¡ni mentarlo! ;-)

Besicos y mejórate!

Ruth dijo...

espero que sea gripe, catarro o similar, y que dure menos de 1 semana. Que el jueves me voy a Lanzarote!!!!