martes, 20 de enero de 2009

Semana 19 al 25 de enero (Semana de descarga)

Lunes.N:2700m

Martes:
B:100km con un viento brutal. Boadilla-Villa del Prado-Boadilla.
N:2200m.

Miercoles:
C:15min ccl+2000m + 1500m + 1000m >UAN r'=3/2,5 + r'=2' +  (10' UAN con
 lastre)

N: 3200m con 3x300 c/5´(4.41)+6x50m palas c/1´+3x200c/3.20 (3.06)+6x50
 palas c/1´+3x100 c/1.45 (1.33).
Todo las series a pies de Jaime, a 1.33 el cien. 
He acabado con los triceps temblando, saliendo por las escaleras, porque no podia ni subir
 por el bordillo.

Jueves:
Fuerza:
 15min eliptica+Squat con elástico y 5kgs a cada lado: 3x8x CEA (bajo-subo con
 micropausa arriba) R'=3' + Press Banca y Jalón: 3x8x MEM expl/1" + Prensa a 1pierna con elástico: 3x solo reps explosivas +5min eliptica

N:2100m AER, Palas, tecnica

Viernes:
Hoy solo habia natacion.
En principio, habia mas de 4000m con 12x200, que se han reducido a 2800m, porque no me apetecia y tengo unas agujetas en el pectoral del press banca de ayer, que no estaba comoda.

Sabado:
Ayer por la noche, llegaban a Madrid, varios pupilos de Jaime de toda España (incluida Andorra, ja, ja!!). 
Carles, Miki (que ya les conozco!!!), y muchos más, Jesus,  Eric, Pau, Ivan...
Objetivo: fin de semana con el trainer, compartiendo entrenos, cenas, cross, y de paso su cumple.

Empezabamos el sabado en la Universidad Camilo Jose Cela, para correr el cross. Una buena
opcion, pues el viento no da opcion a la bici.
Alli se nos unen mas pupilos madrileños: como no: el A6, Carlos, Ana y Noe, y Arturo.
Todos excepto Jaime que corre por la tarde el Du de Tres Cantos, corremos el cross.
Yo, para aprovechar un poco mas la mañana, y tras pedir permiso a la organizacion, corro con los chicos para hacer 8km en vez de 4km.
Asi que, "de incógnito" y con gorra, esta mañana he sido Ramón Gómez.
Una mañana super agradable, buen ambiente, una sudadita y todos felices.
34min 44seg. 
Enhorabuena a todos.
K y Mac, que tios, se han ido al principio y me ha sido imposible cogerlos.
Miki y Pau me han pasado sin darme opcion sobre el km 4.

A Ivan y a Noe, ni les he visto...
Carles, te gané!! toma... :)
Jesus, Javi e Iñaki,  buena carrera, no? 


Por la noche, cenita para celebrar el 35º cumple de Jaime, con 13 pupilos y unos bonitos y emotivos regalos.


Polo, detalle del A6 para subir a los podiums ¿?


Miki, ¿qué ojitos? ¿qué pretendes, que te quite las series?

Sabado:
Intento de entreno en bici.
Quedamos a las 10 en casa con Carles, Pau, Eric, Jesus, Ivan, Noe, Ana, Gonzalo, Juanvir, Javi, K, Arturo, Miki, Jaime y yo. 
Tras ver claramente que llueve y deliberar cobijados en el garage, la motivacion supera a la lluvia y decidimos SALIR. A los 200m dudamos... Noe, Ana y Juanvir deciden irse, pero el resto nos vamos a la recta del Oso a intentar sacar unos km.
Arturo ha dado un palo al principio, seguido de toda la testosterona del grupo. 
Carles y yo, nos quedamos un poco detras a un ritmo mas bajo, pero fuerte. 
Al final 25km a 177w.
Empapados del todo... imposible seguir.
Esta tarde toca rodillo.
Rodillo: 2h
3x40min: 1º libre. 2º prog 150-180w. 3º 2x10 205w/5min, resto suave. 
149w avg.

Por la noche, cenita con miriam, Elena, Guillermo, Juanan, Maribel y unas risas en la Wii. 
Total:
N:13.000m
B:125km +2h rodillo.
C: 23km
Fuerza: 1 sesion

14 comentarios:

Ishtar dijo...

¡¡Qué bien tener un sparring dedicado en el agua!! ;-))

Aps, y una pregunta por curiosidad... cuando hacéis carrera con lastre, ¿qué lastre es?, ¿un chaleco o algo así?

Besicos!

Dragon dijo...

De descarga?? Descarga emocional o algo así ¿no? Por que descarga, descarga ... :-))). Ya verás la suma final.

Ruth dijo...

Esther, es con un cinturon de submarinismo.
Alberto, si es de descarga, hoy solo fuerza, mañana solo agua... ya veras como la semana me sale baja de km.

Dragon dijo...

Bueno, era una bromita. La mía si que está siendo de desacarga.

loscar777 dijo...

Explica un poco las abreviaturas, terminología, etc "porfa"......te aventuro un año PLETÓRICO!!!!!!!!,eres un ejemplo para los novatillos que empezamos........

carlos dijo...

Un blog muy interesante, pero los entrenamientos me parecen brutales, por lo menos para mí. Este año tengo previsto correr un triatlón y de momento me conformo con no morirme en la piscina.
Un saludo y seguro que te sigo leyendo, pues he aprendido mucho, aunque los nieles son muy diferentes.
Un saludo

Kayto dijo...

Por lo que veo, el pique ya no va conmigo. Ahora vas a por Carles. Jajaja. Buen ambiente el de esta mañana!

Anónimo dijo...

Ruth, donde puedo conseguir una camiseta de CycleOps como la que lleva Jaime

miquel dijo...

Làstima que al final Kaito no pudo venir con el Ferrari... mecachis! Por todo lo demás sencillamente genial! Buenos piques y mejores personas. Vivencias por la que vale vivir.

Un abrazo a todos, también a Jaume, por supuesto.

Dragon dijo...

2h de rodillo!!!! no me extraña que luego le des a la Wii o a algo peor. :-)))

Kayto dijo...

Deberíamo quedar en grupo para esas "salidas" de rodillo de 2 horas. Qué suplicio!! Muy buena semana de descarga. Animo que ya nos vamos a Lanzagoooteeee!!!!

Carles B. dijo...

Lo se lo se.... grrrrrrrr...... me la guardo en la lista para Elche :-))))

Que gran fin de semana!!!!!!!!!! Un abrazo!!!!!!!

Por cierto, quieres decir que has puesto bien el tiempo? yo creo que hiciste menos porqué me sacaste mucho mas que 10"...

Mac dijo...

Lo pasé de coña el sábado!

Por cierto, me hizo gracia ver tus mofletes colorados en cada vuelta que nos cruzábamos. jejejeje.

Para ser una semana de descarga...jolín que máquina.

ivan dijo...

estuvo genial el fin de semana¡¡¡

un abrazo

ivan