Semana 27 al 3 mayo (post Elche)

Uff, leyendo el blog de Alberto me acabo de dar cuenta de que quedan 3 semanas y pico...

Esta semana es post Elche, por lo que hay que recuperar para seguir haciendo buenos entrenos.

El lunes, cansada, mejor dicho cansadisima.

Me duele todo. Desde brazos, a cuadriceps, femoral, abductores, peroneos, los empeines!!! ufff!por no hablar de las ampollas que me tienen andando a lo Chiquito style. 

1hmuy  suave de bici y 500m de nado suave con mis chicos/as de la UEM celebrando que todo el mundo lo ha hecho bien, y  a casa.

Martes:

Pues no amanezco mucho mejor que el lunes.

Cansada. Me sigue doliendo todo.

Bueno, tambien toca descanso, asi que, 500m de agua suave (en la que me encuentro mejor que ayer) + masaje que me alivia bastante.

Noto que cojo algo de peso, pero es normal, entre la retencion de liquidos y que al estar 2 dias sin entrenar, pues algo se coge. 

Miercoles:

Me levanto bien.

Ya no tengo esa sensacion de paliza.

B:80km suaves con buenas sensaciones. 153w.

Por la tarde:

N:2000m suaves con algo de tecnica y palas.

A continuacion, Fuerza: 3x20 rep 9 estaciones (prensa 1 pierna, jalon, remo dorsal, press banca, subida escalon, triceps, squat, abb, add)

Jueves:

C:1h30 ccl de chachara con K.

N:2100m. 

Viernes:

B:80km con 40km entre umbrales.

Con K: Boadilla- Navalagamella-Valdemorillo-KT.

166w. Buenas sensaciones.

Sabado:

4º test FTP de la temporada.

De nuevo al Pto de los Leones.

Vamos K, Iñaki, Javi, Ana y Noe. 

Tambien habia quedado con mis chicos UEM, pero no sé qué ha pasado que no nos hemos visto en la recta.

Tras la actuacion estelar de K, interpretando a Mc Giver, Iñaki consigue salvar su entreno a pesar de haber roto los tornillos de su sillín.

Sin K ahí, Iñaki hubiera sido carne de indoor. 

Tras solucionar la rotura, tiramos direccion Pto de los Leones por la A6.

Tras la tipica parada al pie de puerto para quitarnos ropa y hacer un pis, atacamos el puerto. 

Al poco de  comenzar me adelanta Noe, que ha salido demasiado fuerte, es la primera vez que hace el test y que lleva el PT, y es un error clasico hacer el primer minuto demasiado fuerte y pagarlo despues. Al poco me pasa K, y yo estoy convencida que se me va a ir, pero enseguida me doy cuenta de que no. Y es más, le adelanto sobradisima (sorry K!). Y encima veo que , poco a poco recorto a Noe. Me encuentro bien, voy facil.

Paso por el punto en el que el ultimo test finalicé los 20min en 18min. No esta mal. Sigo. Y acabo el test mas lejos que nunca con 286w de media que corresponden a 4.3 w/kg, una mejora del 10% (que es mucho) respecto al ultimo test. 

Contenta y con buenas sensaciones.

Por detras, Iñaki que era su primera vez y lo ha hecho muy bien (es perseverancia man), Javi que tambien ha mejorado y Ana, que era su primer test con PT y ha sufrido contenta.

Luego, vuelta suave a Boadilla y alguan recta del Oso para completar los 125km.

Domingo:

Hoy tocaba entreno largo sorpresa. 

largo=>6h

Sorpresa= no sabia al levantarme lo que tocaria... todo se iria sucediendo en plan sorpresa con llamadas de telefono y sobres...

Primera llamada a las 7:45 am,primera mision: 

Ir en bici al Fisico (donde me encuentro con K y Javi) y calentar 500m y hacer un 1500m fuerte con neopreno (24.18) Me podria haber esforzado mas, pero es que, el agua y yo, este año no nos ponemos de acuerdo.

Despues, transi rapida y a la bici.

2ª mision: 100km suaves. Durante toda la bici en vilo, sin saber si habria algun repecho fuerte, pero al llegar a la KT, veo que no... en total 138w. 

3ª mision: ya abandono a K, sigo sola. Toca correr 1h con 3x2000m (500m a 4.00+500 a 5.00).

Empiezo a correr bien, pero en el 2º 2000m me empieza una diarrea descomunal y tengo que ir parando cada 200m a abonar el pinar de Boadilla. Uff, que mal.

Termino los 3x2000m pero los tiempos no salen.

Me como la cabeza con mi estomago... MIERDA!!!

Tengo una sed importante, es el primer dia de calor, y con tanta cagalera me he deshidratado. Por arte de magia aparece Jaime en el pinar con la btt y un bidon, me lo bebo, y tras completar los 5min que me quedaban para la hora, empiezo la 4ª y ultima mision.

4ª mision: 1 vuelta al pinar en btt, suave; me cojo la btt y un bidon de agua y hielo y me voy.

El estomago o lo que sea ya está bien. 

En total, unas 6h de entreno. Bien de patas pero la cagalera me ha destrozado fisica y PSIQUICAMENTE. No me ha hecho gracia que el estomago, intestino, colon o lo que quiera ser, me de problemas... 

TOTAL SEMANA:
N:7100m

B:425km

C:29km

1 masaje

1 sesion de fuerza

Cronica finde Elche (1/2 IM)

Pues la verdad es que, este fin de semana ha sido muy bueno a todos los niveles.

El viernes partiamos en la friky furgo Iñaki, Felixuco, Kayto, Jaime y yo rumbo a Elche. 

Entre risas y disparates llegamos a Elche, nos asentamos en el Hotel y corremos e

 inspeccionamos las famosas escaleras.

El sabado, mientras parte de mis pupilos de la UEM hacen Lisboa, vamos a hacer una vuelta al circuito de natacion y una vuelta de bici. Circuito totalmente llano... aghhh!

Paso la tarde metida en la habitacion, en retiro voluntario, para descansar y no estar danzando cogiendo dorsales toda la tarde de pie.

Me llega informacion de Lisboa: todos han acabado contentisimos. ME ALEGRO!!! Guay!

Silvia y yo comentamos que el domingo nos toca a nosotros. 

Llego a boxes antes de las 7a.m, mucha antelacion, soy la primera chica. Preparo todo tranquilamente y me siento en la moqueta, hace buen tiempo. Llega Silvia tremoleda, nos damos un fuerte abrazo, y poco a poco empieza a llegar el resto. 

Estoy tranquila. Todo preparado, espero a que llegue la hora.

Asi que, el domingo a las 9 comenzamos.

Foto cortesia Juan de la Torre

Nado mediocremente, simplemente lo que merezco por la natacion que estoy entrenando este año. No estoy haciendo muchas series (por no decir ninguna). 

Salgo 6ª del agua (32min21seg), tras Silvia Tremoleda, Nuria Padrisa y a 4min de Cristina Azanza, que ha sido la primera. 

Pronto alcanzo a mi amiga Silvia que cariñosamente me suelta unos cuantos insultos al adelantarla.

Pienso que Cristina y Nuria andarán cerca, pero se resisten a aparecer, y hasta la ultima vuelta no logro alcanzar a Nuria.

Hago el mejor parcial de bici (189w, 32.2km/h), cometiendo el error de empezar demasiado fuerte y hacer la ultima hora  y media mas floja. 

No me siento especialmente bien en bici, no voy comoda, el circuito es demasiado llano y tanto tiempo acoplada me provoca un dolor enorme en el gluteo izquierdo. 

Llega la hora de correr, no tengo ni idea de como me voy a encontrar. 

En principio, se me pasa por la cabeza que quedare 4ª, pues me dicen que Cristina me saca 2min 30seg, y por detras vienen Nuria y Silvia, grandes corredoras. 

Pero sorprendemente, a partir de la primera zancada empiezo a volar, a sentirme como nunca, y corro facil y rapido sin esforzarme.

Pronto alcanzo a Cris, y compruebo en los puntos de giro que Silvia viene lejos y no me recorta y que Nuria se ha retirado.

Foto cortesia Juan de la Torre

¡¡¡¡¡Que voy primera!!! ALUCINO!!! y alucino aun más de mis buenas sensaciones. 

Disfrutando a tope!

Fotos Cortesia Carles Bou

En la 3ª vuelta me salen ampollas en los pies. Pero salvo eso, voy perfecta de patas y respiracion.  En las 4 vueltas subo escalones y cuestas corriendo, aunque, la verdad dada la pendiente, no era mucho mas rapido eso que caminar. 

En la 3ª vuelta cojo a Miki y K, que me habian pasado en bici, K se viene conmigo hasta META, vaya ultimos metros que nos hemos dado a lagrima viva!

Veo a Silvia y Ricardo, que van fenomenal, Iñaki, Felix, Mac y Javi corriendo. Silvia, para no perder la costumbre, sube al podium de las veteranas.

Noe muy buena carrera, y que decir de Ana, que ha hecho 7ª y ha corrido a pie como una maquina.

Mis chicos del Z.O.T todos Finishers, y Alex gritando y animandome toda la carrera. Gracias!

Todos bien!

Todos contentos!

Yo alucinada con un mejor parcial a bici y por fin, haciendo tambien un mejor parcial a pie. 

No olvidemos, aunque él lo comentara mas deteninadamente en su we (www.triluarca.es), el 6º puesto de Jaimito, con un nivelazo en chicos altisimo, ganando Clemente, 2º Mikel y 3º Alvaro V. 

Jaime ha acabado tambien muy contento.

Una buena organizacion por parte de XIMO. Gracias!

Gracias a Carles y a Mabel por las referencias durante la carrera a pie, y enhorabuena a Olivia.

Y un besazo a Silvia Tremoleda, compañera y deportista como la copa de un pino.  

1 4 GOMEZ ALVAREZ, RUTH LAGUNAK-NAVARRA ABF 6 0:32:21 1 2:58:50 30,19 1 1:34:24 5:05:35

2 5 AZANZA MORENO, CRISTINA CIDADE DE LUGO FLUVIAL ABF 1 0:28:28 2 3:00:18 29,95 3 1:39:07 5:07:53 0:02:18

3 2 TREMOLEDA SERRANO, SILVIA C.N.REUS PLOMS- ABF 3 0:30:13 5 3:07:12 28,84 2 1:35:49 5:13:14 0:07:39

TOTAL SEMANA:

N:8400m

B:247km

C:46km

Como regalo, Jaime ha aparecido con un super Winny Poo (un osito que me gusta mucho y que lo tengo en varios tamaños...)

Gracias Jaimito!

Semana 20 al 26 de abril (1/2 IM ELCHE)

Lunes:

Regreso de Lanzarote. 

C:50min ccl.

estiramientos

Martes:

B:72km suaves (128w). Muy buenas sensaciones. Parece un lujo salir sin viento, qué facil.

N: 2000m

Masaje.

Miercoles.

C:50min ccl con 6x1min fuertes (mascarilla)y al acabar 6 rectas y unos 10 tramos de escaleras en el parque, de cara a Elche. 

N:2000m con mis chicos de la UEM, con pack precompeticion, que todos competimos este finde (Elche y Lisboa)

jueves:

B:55km muy suaves

Viernes:

Natacion por la mañana 1500m suaves con el pack precompeticion de nuevo.

Viaje a ELCHE.

Semana 13 al 19 de abril (II STAGE LANZAROTE)

Lunes.Ufff, que cansancio... 

nado 1000m suaves.

martes:
Dia previsto desde hace tiempo para la 1ª crono.

Plan previsto: 1 vuelta de 56km: Cerceda- Soto-Guadalix de la Sierra- subida del Cerro-

Cerceda. Haciendo el llano a 210w y El Cerro a 245w.

Amanece con lluvia, como estaba previsto. Aun así, Jaime y yo cogemos el coche direccion Cerceda.
Alli están Noe y Ana.Llueve pero no demasiado; en el limite de poder intentarlo. Noe, Ana y yo calentamos un ida y vuelta a la rotonda siguiente a Manzanares, mientras Jaime espera desayunando a que llegue el resto (pelayo, Alejandro Santamaria y Cuenllas).Al finalizar el calentamiento, pese a que sigue lloviendo Noe y yo nos lanzamos a intentar hacer la vuelta.
Y tenemos suerte, llueve, sobre todo eln la subida al cerro, pero nos permite entrenar.

Afortunadamente, no hace mucho frio.A falta de 6km de Cerceda pincho. Normal, lloviendo, las carreteras estan sucia
s. Reparo y llego a Cerceda, donde me encuentro que Jaime y Cuenllas han pinchado con peor suerte, llegando a Cerceda en una furgoneta, por no poder reparar.Hago la vuelta en 1h47, 210 w de media y 30.1km/h. (Cerro a 220w). Buenas sensaciones. Viento y lluvia.
Objetivo cumplido.Jaime fastidiado por no haber podido finalizar esta metiendo la bici en el coche.

Me cambio parte de la ropa, pues estaba empapada con la intencion de ir a soltar hasta Manzanares, pero Jaime me dice que me de otra vuelta suave. Asi que, me hago otros 56km suaves.
Vuelve a llover en el Cerro, pero no molesta. 2ª vuelta en 2h01, a 27km/h a 153w. Buenas sensaciones, y en total 126km a 178w de media. 

El año pasado en estas fechas hice la misma vuelta del Cerro (con la diferencia que el año pasado, despues hice otra vuelta mas corta 36km más suavecita).

Comparativa:

Crono Cerro 2009 Duration: 1:47:49 Distance: 54.162 km Energía: 210 vatios Velocidad: 30.1 kph

Crono Cerro 2008 Duration:

1:43:49 Distance: 55.249 km Energía: 205 vatios Velocidad: 32.0 kph

Este año 5 watios mas, con menos peso (peso 2kg menos aprox) y condiciones

meteorologicas peores, hoy hacia bastante viento, por no hablar de la lluvia y el chubasquero que llevaba, que no será muy aerodinamico.

N:2500m.

Miercoles:

C:1h10ccl con 4x8min vivos (mascarilla)

Esta mañana ha llegado a casa por el servicio Seur Frio 2 neveras de comida del servicio que

presta el triatleta y entrenador malagueño Quero (www.quieroentrenar.com). Comida sana y preparada para deportistas segun la ingesta calorica que necesite.

He estado mirando entre la mucha variedad que ha mandado, y la verdad es que, me va a

venir muy bien para la alimentacion que estoy siguiendo. Hay cremas de calabaza, salmon,

pollo, ensaladas...

Gracias Quillo!

Por la tarde:

N:2000m suaves+ Fuerza (caliento 5 min en remo +3 vueltas x10 rep poco peso prensa 1

pierna+subida escalon+press banca+squat+jalon)

Y... esta madrugada a LANZAROTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jueves:

Alberto y yo llegamos a lanzarote a las 9 de la mañana.

Tras hacer nuestra comprita sana, sana...

A las 14h salimos a correr 18km con 3x10min prog, por Pto del Carmen.

Un Sol tremendo, calor, ¡¡qué gusto!!!, ya era hora de pasar calor, que es lo que nos hace falta

para preparar este IM.

Buenas sensaciones y un subidon tremendo.

Tras eso, baño en la pisci del apartamento, justo en linea de Meta. Perfecto!

Y llega martita de Las palmas, y a comer!

Sobremesa, charleta al sol y salida en bici.

Pto del Carmen-Timanfaya- Pto del Carmen. 50km. 135w. Con un viento brutal a la ida y vuelta gratis.

Duchita, paseo por Pto del Carmen y cena junto a la pisci.

Un dia muy bueno.

Viernes:

Tras levantarnos sin prisa, a las 11 salimos a correr 12km suaves por Pto del Carmen.

Un ida y vuelta y un poco mas para completar.

Despues a la playita, un par de baños, y un buen rato tirados en la toalla y a comer.

Y... a seguir de tumbing. Qué vida tan dura.

Hoy era el dia mas facil de los 4 que estamos aqui, asi que, aprovechamos para vaguear y tomar el Sol.

Por la tarde, despues de comer, sesion de agua. En el circuito del IM, 52 min (30min de ida y 22

de vuelta; con el mar bastante agitado)

Actualizando el blog, y despues paseo por Pto del Carmen y alguna comprita.

Sabado:
Transicion:

bici: 85km +10km carrera por circuito Pto del Carmen.la bici desde Pto del Carmen-Timanfaya-La Santa-Famara-Monumento del Campesino-Tias-Pto del Carmen.
Dia de mucho, mucho viento. 150w medios y 24.3km/h.

En Famara, con la playa llena de surferos.

He hecho 3x10min a 200w en Timanfaya, que ni he tenido que esforzarme por hacer las series, pues por suave que fuera, salian esos w de ir contra el viento. Luego, en una zona con menos viento 3x5min a 215w.Viento fuerte en Timanfaya y el tramo de Soo-Famara.Transicion rapida y 4x2000 (1º 5.13min/km-2º 4.50- 3º 4.34- 4º 4.16) Y 2km suaves para llegar a 10km.Muy buenas sensaciones, con pena de acabar el entrenamiento, pues me encontraba muy bien, pero tampoco había por qué hacer más.
Despues, para relajar, bañito en la playa y tarde libre.


COLECCION: CACTUS 

Domingo:

Ultimo dia en Lanzarote. (Volveremos en 1 mes y un dia)

Ayer por la noche, mientras cenabamos junto a la pisci, empezamos a ver cómo de movian las palmeras. Detalle que nos indicó que el dia de hoy se predecia especialmente ventoso.

En efecto, la mañana de hoy ha sido huracanada. Creo que esta es la 5ª vez que vengo a

 Lanzarote y jamas he visto lo que hoy.

Hemos salido Alberto y yo con la intencion de hacer 120km con los 2 Miradores. 

Ya en Pto del Carmen el viento era considerable al empezar, pero en Timanfaya hemos comprobado que no era normal. Ibamos totalmente parados dandolo todo. No habia opcion de ir mas rapido o mas despacio, era on u off. O dabas pedales o te caias. Rafagas de hasta 70km/h.

Al bajar la curvita de Timanafaya, que ya me la conozco porque ahi siempre te pega el viento cambiando la direccion, ha sido brutal. Nos ha zarandeado a su merced.

En Tinajo hemos parado y hemos decidido replantear el dia.

Y, viendo que el circuito tiraba a la izquierda, nosotros hemos ido a la derecha para llegar a Teguise sin pasar por el ventoso trozo de Soo-Famara, que hoy debia estar peligroso.

No era prudente subir los Miradores, y muy a nuestro pesar, los hemos descartado y hemos decidido ir a Teguise y llegar hasta los Valles, justo al pie del Mirador de Haria y volver, y asi hacer los 120 km pero sin los Miradores.

El dia estaba feo, ha llovido tambien, por suerte no mucho porque las nubes no aguantaban mucho tiempo en el mismo sitio. Era curioso ver en el asfalto de la carretera la sombra de las nubes moviendose a camara rapida.

Llegamos al pie del Mirador de Haria con 18km/h de media y 57km. 

Alberto se sube la primera curva hasta el parque eolico, yo le espero abajo, no me atrevo ni a subir, y mucho menos a bajar.

Vista de Los Valles

Volvemos. La vuelta no es facil, aqui nunca pega el viento bien, y nos da lateralmente. Solo en el Timanafaya lo llevamos realmente a favor y sin dar pedales y sin desarrollo, nos ponemos yo a 76km/h y Alberto a 86km/h.

Un par de sustos por vandazos y llegamos a Pto del Carmen con 22km/h, 115km,128w  y las manos rojas y con la marca de la cinta del manillar en los muñones. 

Es curioso, porque la sensacion de paliza durante casi 6h ha sido brutal y solo he sacado 128w de media. Estos watios no los saco en madrid en la salida más suave...

Un entreno duro, especifico. 

Me da pena no haber podido subir los Miradores, pero era tonteria jugársela a una caida por una rafaga alli arriba.

Luego un bañito en Pto del Carmen, que es la primera vez que lo he visto con olas, impresionanate. No se puede ni nadar. 

Esperemos que el 23Mayo esto no sea así...

TOTAL SEMANA:
N:9500m

B:375km

C:53km

Fuerza:1 sesion

Semana 6 al 12 abril

Lunes:

N:1500m suaves + sesion SPA con Iñaki y K: 6min agua fria+6min agua caliente

Martes:

13km con 1min fuerte cada 10min, y 3x12min con mascarilla.

N:1600m suaves.

Miercoles:

B:100km suaves (60km con mascarilla). 129w

N:2300m en Las Matas. Con 18x00c/1.50 a 1.30-1.35 (sin pies)

Jueves:

B:134km. 145w. (Con un pico de una hora de 219w)

Boadilla-subida Navacerrada a UAN +llaneo ida y vuelta a Cotos a tempo (supuestamente alto, pero me era imposible coger los 230w) +vuelta a casa.

Un buen entreno en compañia de K e Iñaki.  Buen tiempo, aunque bastante frio en Navacerrada.

Y en casa, tras comer, y tras 34 dias sin probar una migaja de choco, pues me he comido 2

 oncitas de cacao puro. Permitido totalmente en el plan, pero no me había dado este PREMIO antes no sé por qué... supongo que por miedo a pecar. 

Sin problema, está totalmente permitido, y es más, recomendado, de vez en cuando darse un capricho. 

Viernes:

Como estaba previsto, dia de lluvia. (Vaya otoño, invierno y primavera que llevamos para la bici... menos mal que son prevision y encajando entrenamientos, lo voy salvando. Por eso ayer ya me quité la salida de Navacerrada. 

Hoy tocaban 60km de bici, pero debido al tiempo, por la mañana me hago 3000m suaves en la pisci de Boadilla.

Por la tarde, carrera: 1 vuelta al pinar de Boadilla. 55min, pasando la referencia en 21min  (a CCM), el resto CCL. (Todo con mascarilla)

Muy buenas sensaciones

Despues, en el parque, unos ejercicios de coordinacion y subida de escaleras en un tramito de 10 escalones. (De cara a la carrera a pie de Elche)

Sabado:

Quedo a las 9:30 con mis inseparables compis de entreno de esta Semana Santa, y del IM en general.

Kayto e Iñaki, fiables, haciendo el entreno, sin ningun problema. No fallan.

Hoy teniamos 130kilometrillos con 2 x(subida Navalagamella +Valdemorillo) +subida KT (todo a FTP).

En la primera vuelta nos ha acompañado Juanan Hernández, que ha servido para picar un poco a K.

Luego se ha ido, y nos hemos quedado los 3 "de siempre" luchando contra un viento de 30km/h que nos ha acompañado toda la mañana y sólo nos ha sido favorable en la subida de la KT.

Iñaki, bautizado como "Perseverante -man", por su constancia. Siempre está ahí, haciendo sus entrenos y mejorando. Se merece la camiseta finisher, sin duda.

K, mejorando cada dia. Hace 2 meses le machacaba subiendo, ahora con suerte, vamos codo con codo. Un fiel cumplidor de entrenos, que está recogiendo y recogerá sus merecidos frutos.

Navalagamella 1ª: 241w

Valdemorillo 1ª: 245w

Navalagamella 2ª: 259 w

Valdemorillo 2ª: 266w

KT:217w. (Ahi me he relajado un poco, y ademas el viento daba fuertemente a favor)

En total: 149w de media en el entrenamiento.

Por la tarde: 50min de carrera muy suaves.

Domingo:

B: 100km suaves. 135w. 

Boadilla-Navalcarnero-Griñon-Navalcarnero-Boadilla, con K, Iñaki, Jose (Peludo), Alberto, Guisa, Chopper, Araceli... 

Un dia tambien ventoso, aunque menos que ayer; no viene mal...

Total semana:

N:8400m

B:469km

C:34km