lunes, 6 de abril de 2009

Semana 6 al 12 abril

Lunes:
N:1500m suaves + sesion SPA con Iñaki y K: 6min agua fria+6min agua caliente

Martes:
13km con 1min fuerte cada 10min, y 3x12min con mascarilla.

N:1600m suaves.

Miercoles:
B:100km suaves (60km con mascarilla). 129w
N:2300m en Las Matas. Con 18x00c/1.50 a 1.30-1.35 (sin pies)

Jueves:
B:134km. 145w. (Con un pico de una hora de 219w)
Boadilla-subida Navacerrada a UAN +llaneo ida y vuelta a Cotos a tempo (supuestamente alto, pero me era imposible coger los 230w) +vuelta a casa.

Un buen entreno en compañia de K e Iñaki.  Buen tiempo, aunque bastante frio en Navacerrada.
Y en casa, tras comer, y tras 34 dias sin probar una migaja de choco, pues me he comido 2
 oncitas de cacao puro. Permitido totalmente en el plan, pero no me había dado este PREMIO antes no sé por qué... supongo que por miedo a pecar. 
Sin problema, está totalmente permitido, y es más, recomendado, de vez en cuando darse un capricho. 

Viernes:
Como estaba previsto, dia de lluvia. (Vaya otoño, invierno y primavera que llevamos para la bici... menos mal que son prevision y encajando entrenamientos, lo voy salvando. Por eso ayer ya me quité la salida de Navacerrada. 
Hoy tocaban 60km de bici, pero debido al tiempo, por la mañana me hago 3000m suaves en la pisci de Boadilla.

Por la tarde, carrera: 1 vuelta al pinar de Boadilla. 55min, pasando la referencia en 21min  (a CCM), el resto CCL. (Todo con mascarilla)
Muy buenas sensaciones
Despues, en el parque, unos ejercicios de coordinacion y subida de escaleras en un tramito de 10 escalones. (De cara a la carrera a pie de Elche)

Sabado:
Quedo a las 9:30 con mis inseparables compis de entreno de esta Semana Santa, y del IM en general.
Kayto e Iñaki, fiables, haciendo el entreno, sin ningun problema. No fallan.
Hoy teniamos 130kilometrillos con 2 x(subida Navalagamella +Valdemorillo) +subida KT (todo a FTP).
En la primera vuelta nos ha acompañado Juanan Hernández, que ha servido para picar un poco a K.
Luego se ha ido, y nos hemos quedado los 3 "de siempre" luchando contra un viento de 30km/h que nos ha acompañado toda la mañana y sólo nos ha sido favorable en la subida de la KT.

Iñaki, bautizado como "Perseverante -man", por su constancia. Siempre está ahí, haciendo sus entrenos y mejorando. Se merece la camiseta finisher, sin duda.
K, mejorando cada dia. Hace 2 meses le machacaba subiendo, ahora con suerte, vamos codo con codo. Un fiel cumplidor de entrenos, que está recogiendo y recogerá sus merecidos frutos.

Navalagamella 1ª: 241w
Valdemorillo 1ª: 245w
Navalagamella 2ª: 259 w
Valdemorillo 2ª: 266w
KT:217w. (Ahi me he relajado un poco, y ademas el viento daba fuertemente a favor)

En total: 149w de media en el entrenamiento.

Por la tarde: 50min de carrera muy suaves.

Domingo:
B: 100km suaves. 135w. 
Boadilla-Navalcarnero-Griñon-Navalcarnero-Boadilla, con K, Iñaki, Jose (Peludo), Alberto, Guisa, Chopper, Araceli... 
Un dia tambien ventoso, aunque menos que ayer; no viene mal...


Total semana:
N:8400m
B:469km
C:34km

11 comentarios:

Kayto dijo...

Come, come, que te lo has ganado! Hay que ver cómo subes, jodía!!!!

Ishtar dijo...

El chocolate negro no engorda nada de nada (bueno, igual comiendo 2 tabletas un poco sí, pero un par de oncitas no) y tiene buenos antioxidantes que tanto necesita nuestro organismo :-). Cachis, y yo son choco en la nevera, aysss...

Lo de la mascarilla ya me lo contarás. SUpongo que es por trabajar en hipoxia, no por nada relacionado con la alergia, ¿no?. QUe yo cuando me dijo el médico que corriera y montara en bici en primavera con mascarilla por mi alergia al polen casi me parto de la risa... lo que me faltaba ya pa morir en el intento!! :-P

Besicos!

Ruth dijo...

hola Esther,
si no me preocupa lo de engordar... sino que la ingesta HC no se dispare...
La mascarilla, evidentemente no es por la alergia...

Dragon dijo...

Que cara de vicio con lo del choco.Jeje. Ya veás en Lanzarote lo bien que nos lo vamos a pasar todos con dietas diferentes. Me mondo.

tricarles dijo...

Y como Ruth no es golosa... :-)

Me voy a la despensa ahora mismo a buscar el chocolate!!!!!

Eso de la mascarilla también quiero que me lo expliques....

Un abrazo!!!!!

Bulderban dijo...

Estas invitada a cambiar Navacerrada por la Covatilla cuando quieras. Disfruta del choco, espero que des con la causa de los problemas de estomago que a veces te han dejado sin lo que te merecías. Besos

xavigon dijo...

Que es eso de la Mascarilla?????:-((

Ruth dijo...

La mascarilla, como su nombre indica es una mascarilla que tapa nariz y boca. Es de papel, por lo que no dificulta mucho (al menos a mi no me molesta nada).
Es para respirar algo de CO2 añadido al aire que normalmente inspiras.

Kayto dijo...

Ahí te han salido watios para iluminar media Comunidad de Madrid! Menuda semanita de "procesiones" que nos estamos metiendo para el cuerpo. Por cierto, lo de "ahora con suerte, vamos codo con codo", el que necesita esa suerte soy yo...
Otro buen entreno pal saco y mañana la semanita completa!

Pablo Cabeza dijo...

Estás fina... me alegro de que todo te vaya bien gracias a tu esfuerzo y a la ayuda de nuestro amigo el gurú.. Sigue así y lo harás de cine en LZ

Ruth dijo...

Gracias Pablo! asi sea!