Semana del 30 marzo al 5 abril

"Es duro fracasar en algo, pero es mucho peor no haberlo intentado"

Con esta frase comienzo la semana.

Lo unico que no me gusta de esta frase es la palabra "fracaso", pues transmite algo negativo que, en absoluto siento. Estoy positiva, con gansa de hacerlo bien y sin ningun miedo. 

Despues de 2 retiradas en Roth y una en lanzarote, toca cruzar de nuevo la linea de finisher contenta y disfrutando de mi carrera y de estar allí con un monton de amigos.

Esta siendo una preparacion del IM muy, muy agradable, nada pesada. Muy motivante!

Creo que, de todos los IM que he preparado (7), este es el que mejor llevo en todos los aspectos (entrenamiento, nutricion y descanso). 

Ha sido duro fracasar en 3 de ellos, pero no me arrepiento de haberlo intentado. Al igual que lo voy a intentar de nuevo este año, pase lo que pase.

Este año de nuevo, lo intento en Lanzarote, un IM nada fácil , (alli ya fui Finisher en 2002 y retirada en 2003), poniendo todos los medios para que todo salga bien.

Lunes:

Cansadilla.

N:1500m suaves.

Martes:

C: 20km ccl (con 2x2000 a 5">ritmo 1/2 maraton). (en ayunas)

Estiramientos

N: 3000m con 8x200m a ritmo medio. 

Miercoles:

Transicion 86km muy, muy suaves con alberto subiendo Cruz Verde + 30min carrera suave

N: 3000m

Jueves:

C:20min ccl+4x2000m UAN/2.30 +20min ccl. (En ayunas, por supuesto)

N:3000m con algunos cienes a ritmo medio y a continuacion Fuerza: 4 series x 8 rep (prens 1 pierna+jalon+subida escalon +press banca + squat)

Viernes:

C:45min muy suaves con 6xsprints 50m

Sabado:

B: 155km . 144w.

Boadilla-Brunete-Sevilla la Nueva-Navalcanero-Aldea del Fresno-Chapineria-Navas del Rey-Robledo de Chavela-cruz Verde-El Escorial-Guadarrama-Galapagar-Torrelodones- Las Matas-Las Rozas-Majadahonda-Boadilla-

Con Jaime, Pelayo, Santi, aventajados desde Navas del Rey, y eso que Jaime llevaba una bici de prueba que no le cambiaba los pinñones y se lo ha hecho todo a piñón fijo.

Hemos seguido Kayto, Iñaki, Ricardo (hoy ha estado muy fuerte) y yo. 

Con Ricardo Ruiz mientras Iñaki reparaba un pinchazo

Por detras venian Javi, Felix y mac que se ha ido antes para llegar pronto a casa.

Un buen dia. 155km tranquilos con solecito y una temperatura perfecta.

Domingo:

Entrenamiento espectacular, con un ambientazo impresionante y un dia perfecto.

Un entreno diseñado por Jaime, super chulo para meter km sin dormirse a buen ritmo.

A las 11 de la mañana llegamos Jaime, Iza, Chopi y yo a la Casa de Campo. Alli estan convocados los pupilos de Jaime que van a Lanzarote: Noe, Ana, Kayto (su mujer Txita), Javi, Felix e Iñaki.

Objetivo: ir rodando suave hasta el bosque (3km escasos) y hacer 6x4000m (sin pausas) y vuelta. Total 30km. (En ayunas, por supuesto)

Jaime de coach, en btt, y los perros animando!

6x4000:

1º Suave: 20.17

2º Ritmo medio: 19.05

3º. Ritmo fuerte (no a tope): 17.13

5º. Suave: A 4.45-4.50.

6º. Haciendo 1km suave, 1 km fuerte: 5.03+4.21+5.08+4.16.

Me lo he pasado pipa, codo con codo con Iñaki, que iba cantando los tiempos con el  Garmin.

Noe y Kayto en otra galaxia.

Javi y Felix, bien, aunque se han ahorrado el ultimo 4000,

Y Ana, nos debe el entreno, que está la pobre con un catarro de aupa, y ha empezado y no ha podido seguir. 

Con super K, un compi de entrenos impresionante (aunque va a otros ritmos), y mejor persona.

TOTAL SEMANA:

N.10.500m

B: 241km

C: 80km

Sesion de fuerza:1.