domingo, 29 de marzo de 2009

Semana del 30 marzo al 5 abril

"Es duro fracasar en algo, pero es mucho peor no haberlo intentado"

Con esta frase comienzo la semana.

Lo unico que no me gusta de esta frase es la palabra "fracaso", pues transmite algo negativo que, en absoluto siento. Estoy positiva, con gansa de hacerlo bien y sin ningun miedo. 

Despues de 2 retiradas en Roth y una en lanzarote, toca cruzar de nuevo la linea de finisher contenta y disfrutando de mi carrera y de estar allí con un monton de amigos.

Esta siendo una preparacion del IM muy, muy agradable, nada pesada. Muy motivante!

Creo que, de todos los IM que he preparado (7), este es el que mejor llevo en todos los aspectos (entrenamiento, nutricion y descanso). 

Ha sido duro fracasar en 3 de ellos, pero no me arrepiento de haberlo intentado. Al igual que lo voy a intentar de nuevo este año, pase lo que pase.

Este año de nuevo, lo intento en Lanzarote, un IM nada fácil , (alli ya fui Finisher en 2002 y retirada en 2003), poniendo todos los medios para que todo salga bien.

Lunes:

Cansadilla.

N:1500m suaves.


Martes:

C: 20km ccl (con 2x2000 a 5">ritmo 1/2 maraton). (en ayunas)

Estiramientos

N: 3000m con 8x200m a ritmo medio. 

Miercoles:

Transicion 86km muy, muy suaves con alberto subiendo Cruz Verde + 30min carrera suave


N: 3000m


Jueves:

C:20min ccl+4x2000m UAN/2.30 +20min ccl. (En ayunas, por supuesto)


N:3000m con algunos cienes a ritmo medio y a continuacion Fuerza: 4 series x 8 rep (prens 1 pierna+jalon+subida escalon +press banca + squat)


Viernes:

C:45min muy suaves con 6xsprints 50m


Sabado:

B: 155km . 144w.

Boadilla-Brunete-Sevilla la Nueva-Navalcanero-Aldea del Fresno-Chapineria-Navas del Rey-Robledo de Chavela-cruz Verde-El Escorial-Guadarrama-Galapagar-Torrelodones- Las Matas-Las Rozas-Majadahonda-Boadilla-

Con Jaime, Pelayo, Santi, aventajados desde Navas del Rey, y eso que Jaime llevaba una bici de prueba que no le cambiaba los pinñones y se lo ha hecho todo a piñón fijo.

Hemos seguido Kayto, Iñaki, Ricardo (hoy ha estado muy fuerte) y yo. 

Con Ricardo Ruiz mientras Iñaki reparaba un pinchazo


Por detras venian Javi, Felix y mac que se ha ido antes para llegar pronto a casa.


Un buen dia. 155km tranquilos con solecito y una temperatura perfecta.


Domingo:

Entrenamiento espectacular, con un ambientazo impresionante y un dia perfecto.

Un entreno diseñado por Jaime, super chulo para meter km sin dormirse a buen ritmo.

A las 11 de la mañana llegamos Jaime, Iza, Chopi y yo a la Casa de Campo. Alli estan convocados los pupilos de Jaime que van a Lanzarote: Noe, Ana, Kayto (su mujer Txita), Javi, Felix e Iñaki.

Objetivo: ir rodando suave hasta el bosque (3km escasos) y hacer 6x4000m (sin pausas) y vuelta. Total 30km. (En ayunas, por supuesto)

Jaime de coach, en btt, y los perros animando!

6x4000:

1º Suave: 20.17

2º Ritmo medio: 19.05

3º. Ritmo fuerte (no a tope): 17.13

5º. Suave: A 4.45-4.50.

6º. Haciendo 1km suave, 1 km fuerte: 5.03+4.21+5.08+4.16.


Me lo he pasado pipa, codo con codo con Iñaki, que iba cantando los tiempos con el  Garmin.

Noe y Kayto en otra galaxia.

Javi y Felix, bien, aunque se han ahorrado el ultimo 4000,

Y Ana, nos debe el entreno, que está la pobre con un catarro de aupa, y ha empezado y no ha podido seguir. 

Con super K, un compi de entrenos impresionante (aunque va a otros ritmos), y mejor persona.

TOTAL SEMANA:

N.10.500m

B: 241km

C: 80km

Sesion de fuerza:1.

18 comentarios:

Kayto dijo...

Cuando le preguntaron a Thomas Edison por qué había seguido intentando hacer funcionar una bombilla, si ya había fracasado 2000 veces, Thomas Edison respondió: "no he fracasado 2000 veces, simplemente ha sido un éxito que ha requerido de 2000 pasos"..... Pues eso.

Ruth dijo...

muy bueno K.
Y,¿cuantos pasos se dan en un maraton?
Gracias!

Kayto dijo...

Pues a uno por metro.... unos 20.000 con cada pata, jajaja

Ruth dijo...

solo??? esa está chupao!

Ishtar dijo...

Eso te iba a decir, que de fracasos nada, solo son etapas del camino hacia tus objetivos, sin más (y sin menos).

Este año hay buenas vibraciones con tu IM, ya verás :-))

Besicos!

xavigon dijo...

Mira si tengo claro que este año te sales....Que si fuera Jaime iria mirando los viajes a Big Island!!!!! "Cada fracaso enseña al hombre algo que necesitaba aprender."

Ramón Doval dijo...

Esos tres dan mucho más valor a los otros cuatro. Ya sabes que el doctorado se obtiene con 12 finishers IM ¿no? Pues ya va quedando menos.

Javier dijo...

Tranquila que este año lo tienes,no me cabe ninguna duda después de haber entrenado contigo estos ultimos 6 meses.

A partir de ahora por favor solo quiero leer mensajes positivos en tu blog!!! Ya sabes que un pensamiento negativo necesita de 10 mensajes positivos para eliminarse de nuestro cerebro.

1) Este año te vas a salir en Lz
2) Este año Ruth se sale en Lz
3) Este año Ruth se sale en Lz
4) Este año Ruth se sale en Lz
5) Este año Ruth se sale en Lz
6) Este año Ruth se sale en Lz
7) Este año Ruth se sale en Lz
8) Este año Ruth se sale en Lz
9) Este año Ruth se sale en Lz
10) Este año Ruth se sale en Lz

No queda nada, qué bien lo vamos a pasar en Lanzarote

Iván Rodríguez M. dijo...

Muchas suerte, me pareció una pasada lo de las 10 horas Non-Stop, si te veo en Lanzarote cuenta con los ánimos de los majoreros (esos locos de Fuerteventura) que allí estemos.
Por cierto, te he añadido a mi blog.
http://calimafuerte.blogspot.com/

Un saludo, Iván (CALIMATRIATLON.COM)

Anónimo dijo...

Si, buen entreno. La verdad es que días así son una gozada, buen tiempo, buen ritmo....sólo le falta que alguna vez hagamos una ruta de las "buenas" y no por las carreteras de más tráfico de Madrid ;-) (que es broma hombre).
Por cierto veo que la dieta va bien porque veo que en las subidas te ponías a apretar al personal.

Ahora lo que toca es controlarse que queda mucho y no quiero llegar pasado de rosca.

Ricardo

Mac dijo...

¿Quien es esa flacucha seria que sale junto a Ricardo? No se parece en nada a Ruth.

;-)


Besos.

Kayto dijo...

Tú más!!!!!
Viendo el incremento de tus ritmos, creo que si te das dos vueltas más, acabas a 3m40!
Da gusto ver la ilusión que pones en esto. Sigue siempre así. Eres de las personas que motivan sólo con su actitud.

IK dijo...

muy buen entreno el del Domingo! y el del Sábado!,,,,,,estamos "condenados" a entrenar juntos, así que mucho ánimo para lo que queda! creo que esta semana algo de bici sí que hay....

Ishtar dijo...

¿En ayunas significa que ni siquiera te has tomado un gel ni nada de nada en todo ese entreno?, ¿nada de comida desde la noche anterior??. Madre del amor hermoso!!

Alucinaíta me tienes 8-O

Besicos, maquinota!

Ruth dijo...

Sí Esther, en ayunas. Justo ayer domingo hizo 30 dias que empecé con el "tratamiento" este para el estomago, y me va bien.
De todas formas aclarar, que lo de ir en ayunas a entrenar es solo parte del "tratamiento", detras hay muchas mas cosas de la alimentacion del dia a dia...
Estoy contentisima, me encuentro muy bien. Ahora solo falta que el 23M funcione igual de bien y lo bordamos!

miquel dijo...

una victoria sin sufrir sólo es ganar, no vencer.

"Abderrahman Ait Khamouch, atleta surgido del desierto"

Marta dijo...

impresionantes tus entrenos...

este año te sales, solo pasa mde todo tu alrededor y disfruta de la prueba.

estoy convencidisimo que te sorprendes a ti misma...

ivan

tricarles dijo...

Leer este blog desprende un buen rollo acojonante... y eso es señal de que las cosas van de narices... Que pena no poder venir a LZ a verlo en directo!!!! mira que hay fines de semana al año!!!!

Por cierto, Jaime con la BTT? se está ablandando???? :-D