martes, 10 de marzo de 2009

Semana 9 al 15 marzo (1/2 Maraton Fuenlabrada)

Lunes:
B:58km suaves (120w)
N:2000m suaves

Martes:
Hoy solo tengo que nadar, unas series bastante duras.
Pero como hace un dia estupendo y tengo tiempo libre, me resisto a no disfrutar de este Sol.
Asi que, Chopi, Iza y yo nos vamos al cerr San Pedro a darnos una caminata de 2h y disfrutar de las vistas desde ahí arriba.



Por la tarde 3200m con series de 100m, en las que los tiempos han sido realmente pateticos (1.34-1.42). un dolor muscular de hombros que en mi vida había tenido; No comment, si es que, de donde no hay glucogeno, no se puede sacar...
Tiempo al tiempo, hay que adaptarse.

Miercoles:
B:110km. 169w. 
Con Jaime de sparring, lo cual me ayuda muchisimo a mantener los ritmos. 
Boadilla-Navalcarnero faciles +Navalcarnero - Villanueva de la Cañada llaneando a 200w + subir Valdemorillo a 229w+ llanear hasta KT a 200w + subir KT a 235w+ completar hasta 110km por la recta de oso.

Por la noche: N: 2000m suaves con neopreno.

jueves:
C:1h ccl con 10min ccm (en ayunas).
No iba con malas sensaciones, pero me cuesta ir rapido. Ritmos muy lentos.
N: 2800m AER
ABdominales.

Viernes:
C:50ccl con algun sprint (en ayunas). Sigo lenta...
Por la noche: 2000m con 1x1200 con palas-pull, pasando el primer 400m (3ª a pies de
 Alvaro, y éste de Jaime) a 6.00, y ahi me he quedado sola sin pies y he pasado el 1000m en 15.35. 
Sigo sin encontrar buenas sensaciones en el agua... pero con palas y pull he podido esforzarme un poco más.

Sabado:
Salida con pupilos de la UEM y algunos Aguaverdes.
B:113km . 135w. 
Muy, muy suaves (demasiado, era un grupo muy heterogeneo). 
Boadilla- Sevilla la Nueva- Aldea del fresno-Robledo de Chavela- Navalagamella-Valdemorillo- Brunete-Boadilla.

Muy buenas sensaciones (pese a que hemos ido despacio). Parece que en bici ya me adapto a la nueva alimentacion.

Domingo:
Hoy toca 1/2 maraton en Fuenlabrada.
A las 5.30 en pie, para tomarme un puré 4h antes de la carrera. Me meto de nuevo en la cama, y a las 7:30 en pie para irme con Kayto y Felix a Fuenlabrada.
Alli está mi liebre Alex, y Javi, Carlos e Iñaki.
Mi mejor intencion seria ir a 4.30 min/km,  pero no tengo ni idea de cómo estoy. Ultimamente las sensaciones a pie son malas, y ademas el ir en semi ayunas, no sé cómo me voy a encontrar.
La salida es desde una carretera estrecha, y novatos de nosotros (debe ser que, esto de correr una media, no provoca tanta histeria como el triatlon), nos colocamos los ultimos.
Dan el pistoletazo y ni siquiera nos enteramos, pero vemos que la masa se mueve (andando). 
Yo voy con Alex, y cuando -andando-pasamos el arco de salida, le doy al reloj.
Es imposible correr (¡¡pero cómo he sido tan pardilla!), nos pasamos 2km esquivando gente,
 haciendo sig-zag, parando, arrancando, subiendo y bajando bordillos...
Sobre el km 2.5 cogemos ritmo. 
Me encuentro bien, voy mirando el Garmin, y parece que los ritmos no son malos. 
El recorrido no es llano en absoluto.Tiene unos cuantos sube-bajas. 
Foto cortesia de jgdelafuente (www.jlgdelafuente.com)

Es un ida y vuelta, y al llegar al punto de giro veo que voy 10ª chica. Jooo... pues no está mal... entonces me da aun más rabia el tiempo regalado al principio.
Pronto alcanzo a la 9ª, y a la 8ª la llevo a tiro de piedra, pero me es imposible darle alcance.
Me encuentro bien, lo peor es el recalentamiento brutal que llevo en las plantas de los pies, y empiezo a notar las ampollas donde siempre se me hacen (justo debajo de los dedos y en el metatarso).
Finalmente entro en meta con un tiempo (en mi reloj) de 1h36min. Muy contenta... 
Cuando descargue los datos del garmin, veré lo perdido en los primeros km, pero creo que la media ha debido estar por los 4.30min/km. 
Contenta. Y hasta me he llevado unos eurines por la clasificacion general y un trofeo por ser 2ª de mi categoria. Ja, ja... no me podia imaginar que hoy me vendria a casa con algo.
Conclusiones: 
-no soy la pera corriendo (¡¡en absoluto!!), pero las sensaciones no han sido nada malas. 
-llevo bastante bien el tema alimentacion. El haber corrido tras el pure de las 5:30a.m, y sin nada durante la carrera (sólo agua), no me ha supuesto ningun problema y no tenia sensacion de hambre.
- tengo que encontrar unas zapas que ventilen la planta. (K me dice que unas  Zoot)

La mañana ha sido muy agradable.
Kayto rompiendo records.
Javi, contentisimo, bajando su muro de 1h45.
Iñaki, sonriente y contento como siempre.
Felix, contento y satisfecho de finalizar sus 21km.
Carlos: le he visto muy bien, ha venido conmigo al principio, muy , muy bien. 

Gracias a Alex, que ha sido una liebre perfecta, dandome agüita y avisandome de por que km nos moviamos. 

Despues teniamos 2h de bici, pero nos las hemos perdonado... yo, la verdad no sé si puedo ahora con las ampollas...

Por la tarde,a las 18h, he salido a hacer 25km suaves de bici (tenia la conciencia intranquila por no haber hecho las 2h)

TOTAL SEMANA:
N: 12.000m
B:306km
C:43km

20 comentarios:

Dragon dijo...

Muchos ánimos máquina. Que te vas a poner fina fina

Carlos dijo...

El glucógeno es el glucógeno... jeje. Vamos ánimo con la dieta

Kayto dijo...

Tú lo has dicgo: "tiempo al tiempo". Ánimo, que vas a bordarlo!

MARTA UEM dijo...

esa ruth!!!jeje, ya sabes la teóría del glucógeno..jaja

Félix dijo...

Que pasaaaa Ruth!!! esos tiempos son parecidos a los mios ;-)

Mac dijo...

Buena bici entre semana!

¿200w es tu tempo?

Ruth dijo...

Si, Mac, 200 w-215 es mi tempo...cerca de UAN (245w)

Jorge dijo...

Olá Ruth, muito bom o treino parabéns menina, que vc continue neste espírito de luta.
Sucessos a ti no esporte.
Bons treinos.

Jorge Cerqueira
www.jmaratona.blogspot.com

Kayto dijo...

Cómo me hubiera gustado hacer el entreno de ayer con vosotros!!!
La CCL de hoy, te ha pasado lo mismo que a mi ayer... ¿puede ser por el Du del domingo?.
Ánimo, que parece que ya empiezas a funcionar sin hidratos!

Ishtar dijo...

Joe, corriendo en ayunas, como para ir rápido. Yo lo he tenido que hacer algunas veces por necesidades del guión y creo que levanto los pies del suelo unos 2mm aproximadamente, ufff...

Besicos!

Ruth dijo...

Pues sí Esther, las necesidades del guion de una pelicula llamada Ironman, así lo prescriben...

Mac dijo...

¿Cuantas abdominales? CONFIESA!!!

Los 2 sabemos que ese es el secreto para hacer un buen IM.

;-)

Kayto dijo...

Tú también hoy (sábado) te has salido un poquito del plan. Era simplemente hacerlos, no simplemente pasearlos, jajaja. Bueno, mañana nos damos un poco de cañita en Fuenlabrada!

Fer dijo...

¡Uff! Genial. Máquina.

Kayto dijo...

No se cómo te las apañas para tener siempre alguna chucherí! Que si bici de la organización de escolta, que si trofeo... Enhorabuena! Este año te vuelves a salir, ya veras!

Jose Luis dijo...

Hola,

creo que sales en alguna foto de las que he hecho esta mañana en el Medio Maraton de Fuenlabrada.

Puedes verlas en mi web:
www.jlgdelafuente.com cuando las cuelgue (ahora solo estan las de la carrera de 10 Km de hace unos dias).

Si quieres la tuya enviame un email y te la paso.

salu2

J.Carlos dijo...

Ruth, ten en cuenta que las chicas que quedaron delante seguro que fué lo único que prepararon en la semana. Si un día te preparas esta prueba te llevarás una grata sorpresa.
Felicidades máquina.
Un abrazo.

Dragon dijo...

Enhorabuena!!!
La única pega es que esos 25 kms de bici.
Puedes controlar lo de la comida, pero no puedes estar sin tocar la bici. :-)))

Ramón Doval dijo...

¡Qué fotos más chulas hace tu perro!
Buenos números, y gran carrera. Este año sí.

Carles B. dijo...

Las Zoot tienen unas plantillas con muchos agujeritos para evacuar el agua, supongo que ventilaran... lástima no haberlo leido antes porqué le podría haber dado mis plantillas a Jaime, yo no las uso ya que llevo unas especiales...

El próximo año le digo a Jaime que nos busque una 1/2 en Madrid, a ver si me vengo de lo del cross :-D