martes, 17 de marzo de 2009

Semana 16 al 22 marzo

Lunes:
N:1500m suave variado.
Cansadilla.

Martes:
C:10km ccl con el garmin intentando ir <5min/km>
Despues 6x50m sprint
N: 2400m
Masaje.

Miercoles:
(Regla)
C:25km. (en ayunas) 
Me duelen las patas bastante...

N:1500m suaves

Jueves:
B:115km. 161w.
Entreno sorpresa con 1x30min a 245w +1x20min a 238w + subida de la KT a 261w.
Buen entreno a pesar de estar con la regla.

Viernes:
C:20min ccl +4x2000 a ritmo de 1/2 maraton /2min a 8.50, 8.48, 8.47, 8.53  + 10min ccl.
Por la tarde:
sesion de fuerza: 
10min remo para calentar+ 3x6rep (press banca + squat+subida cajon+yo-yo) +3 vueltas x10 rep (prensa 1 pn +jalon) + abdominales.
N: 2500m 

Sabado:
B:100km suaves a 140w, pero que me han costado una barbaridad. Estaba cansadísima.

Domingo: 
B: 160km. 142w. Con K, Mac, Ricardo y Jaime. En Miraflores nos hemos unido con Ana y Noe. 

Boadilla -Morcuera-Boadilla. (mas alguna recta en el oso para completar)

No estaba muy pletorica, he ido todo el rato suave, sin alardes. Y he subido Morcuera muy suave. A lo largo del dia me he ido encontrando mejor, pero no ha sido un dia especialmente bueno.

Esta tarde, queda correr 40min, con lo que la semana queda:

N: 7900m.
B: 375km
C: 57km
Fuerza: 1 sesion.
1 masaje.




11 comentarios:

Mac dijo...

Cuenta, cuenta. ¿Qué tal tus 25km?

Reconozco que son duros tras la semana pasada.

Ya veremos mañana si nos pasan factura....y sobre todo el sábado.

Mucho Ánimo!!!

xavigon dijo...

Con tanto entrenar en ayunas te vas a quedar fina,fina.....pero vigila que no se te lleve el viento en Lanzarote..;-))

Ruth dijo...

Mac, los 25km bien. Lo peor las ampollas...
Xavi, la idea es no perder peso. Y de hecho, llevo 12 dias y asi es. El tratamiento es para evitar mis problemas de estomago, no para perder peso.

Kayto dijo...

Buen par de series!!! Estas que te sales, a pesar de las excusas (que si en ayunas, que si la regla).... jajaja. Buen entreno máquina!

loscar777 dijo...

Y podrías decirnos un "poquito" en que consiste ese tipo de dieta para tratar tus problemas de estómago????.

Kayto dijo...

¿Sabes una cosa? Me gusta entrenar contigo. Eres una máquina!!

Ishtar dijo...

No me extraña que te cansaras ayer, porque el vientecillo te iba quemando poco a poco... y encima con Morcuera de por medio, uffff

Besitos y hoy a recuperar un poquillo!

Ramón Doval dijo...

Tienes una cara de finisher del copón ¿ya has buscado sitio para el M-Dot?

Ruth dijo...

Ja, ja!! Ramon, que bueno! ¿Cara de Finisher? ¿COmo es? chupada y cansada y sonriente? entonces sí!

Ishtar dijo...

¿Esta semana no se entrena o qué?? ;-)))

Félix dijo...

Ruthhhhh!!! luego me decis a mi que no actualizo el Blog....
Vamos que aunque no me retrate lo sigo a diario.