lunes, 2 de marzo de 2009

Semana 2 al 8 de marzo (Duatlon Casa de Campo)

Lunes:
C:30min suaves +sesion de fuerza (3x6 rep squat+press banca+subida escalon+yo-yo+jalon)
CANSADA.

Martes:
C:17 km ccl con 2x4min prog y 3x8min ritmo medio. (1PG). 
He empezado cansadilla, pero he acabado muy bien.
Por la tarde: 2500m con algun cambio de ritmo, palas y aletas.
Masaje, que ya era hora... el ultimo fue en la prehistoria.
Tengo que coger la costumbre de darme un par al mes, por lo menos.

Miercoles:
Toca bici. Pero el dia esta feo, feo... mucho viento, frio y lluvia.
Pese a eso, Jaime y yo salimos a las 10h, aver si hay suerte...
Hace viento, bastante; bueno, eso no es malo teniendo en cuenta el objetivo.
Llueve de vez en cuando, eso ya no me hace gracia.
Vamos avanzando hacia Brunete y tiramos hacia la KT para acabar en la recta haciendo series. Yo voy con la mentalidad de hacer hoy todos los km que pueda, que con este tiempo no se sabe. Lo optimo seria haber pasado de 100km , pero ha sido imposible. Me he conformado con 65km con los ultimos 10km pasados por agüita.
3x10min a FTP muy, pero que muy bien hechos y muy buenas sensaciones. 
La media del entreno: 190w, toma! no está nada mal. La pena es que, solo han sido 65 kilometrillos...
La verdad es que, me encuentro muy, muy bien en la bici.

N:2900m con 10x200m (1F 2 ritmo medio).(2.59; 3.06;3.02; 2.59;3.06;3.04;2.58;3.06;3.04;2.57. A pies de Jaime)
Buen entreno para mis ritmos (todo es relativo)

Jueves:
C:1h20ccl con algun sprint...¡Qué viento!
N:2300m aer

Viernes:
Por fin un dia sin lluvia, aunque el viento es importante. Nada que envidiar a LZ.
Aprovecho y salgo en bici a hacer algun km, que con esto del DU del domingo se me queda la semana coja.
B:85km muy suaves (140w). Buenas sensaciones. 2x(Boadilla-Brunete-KT) Hubiera hecho mas, pero no me daba tiempo.

Sabado:
B:65 km suaves reconociendo el circuito de la Casa de campo (ni que no lo conociera!). 140w.

Domingo:
DUATLON CASA de CAMPO. 5-20-2.5
Voy desde casa en bici (15km ) y tras el du, tambien vuelvo en bici.
4ª clasificada.


No muy contenta con el puesto, y con sensaciones de no estar fuerte. Todo perfectamente explicable debido a que esta ahora no es mi guerra (no hago entrenamientos rapidos, no he descansado para el du), y a cambios de alimentacion que de momento me estan afectando, pero que son en pro del IM, que es lo que cuenta.

Tiempos respecto año pasado:
2008
19.42   39.37    10.59= 1h10.18
2009
20.23   40.22   10.55  =1h11.40
1ª carrera: he corrido en 41 seg mas este año. Lo dicho, no he hecho entrenos rapidos y estaba en ayunas. Por lo que no iba ritmo de "tirar de grasas"
Bici: he hecho 45" peor este año. (El año pasado fui a tope y éste, al ver en la 3ª vuelta que el puesto era inamovible, me he relajado un poco)
2ª carrera: 4 seg mejor este año

En total: 1h22 seg peor que el año pasado.

TOTAL SEMANA: 
Fuerza: 1 sesion
N: 7.700m
B: 265km
C:49km


17 comentarios:

Kayto dijo...

Estas muy, pero que muy fuerte! Menos mal que estas reñida con la aerodinámica, que si no....
Sigue así fiera!

Mac dijo...

Entreno del Martes: ¿19 km? Yo creo que tenemos diferente entrenador....o que has corrido muy rápido. Que fiera!

Entreno del Miercoles:190w, casi na´! ¿Qué watios sacas en FTP?

Ruth dijo...

Mac, el entreno del martes era 1h30, como tú. Hice 1h35, por eso me apunto 19km, ya que por los encinares de Boadilla, al ser tan sube-baja voy a mas de 5min/km.
Mi FTP:245w.

Mac dijo...

Yo tenía 1:20, de ahí mi pregunta.

Cogno, 245, entonces sabes sufrir mucho mejor que yo. La mía es 240 y te me vas de calle nada más empezar las etapas.

Ruth dijo...

ostris, gracias Mac, me habia equivocado, hice 17km y no 19km. tenia 1h20 e hice 1h27.

Kayto dijo...

Jajajaja, te tenemos vigilada!
Qué buen entreno de agua el miércoles! Tía, estas que te sales. Me temo que me voy a tener que buescar otro rival, porque me da que este año, me vuelves a "tocar el culo" ;-)

Ruth dijo...

ja, ja! K, como no te lo toque cenando en el Vips...
Vaya mañanita que te has pegado hoy... que me lo ha contado un pajarito!

xavigon dijo...

Esos dias de viento los tienes que aprovechar para salir en bici!!!!

Kayto dijo...

Aaaaaggghhhhhh!!! Te voy a dar semana coja yo a ti.... ¿que hay de "mi plan me habla"?

xavigon dijo...

Felicidades Ruth, yo creo que esta muy,muy bien...pensando que lo tuyo es el IM.

Barón de Benta'ko Erreka dijo...

Rositaaaaaa ese maillot me lo acabo de comprar...si al final tenemos gustos parecidos...

Kayto dijo...

ENHORABUENA! Preparando IM y sin desayunar, eso es darle ventaja a las demás y el resto es tontería.... y el domingo que viene, a echar el hígado otro ratito. Ánimo campeona, que vas por el buen camino.

Ishtar dijo...

Pues a mi me parece que está más que bien para las alturas en las que estamos y para el tipo de entrenamiento que estás haciendo, la verdad...

Ya nos contarás cuáles son esos truquillos alimenticios... ¿es parecido a lo del año pasado que no te fue muy allá (o al menos no parecía ir muy bien :-( ) o es algo diferente?

Besicos, maquinota!

miquel dijo...

Moltes felicitats!

Enhorabuena princesita !!!
la proxima vez ademas de ayunas y sin descanso... que vas a hacer, ir a la pata coja?

Bueno todo sea por lanzarote! A tope!

Ruth dijo...

Esther, es algo COMPLETAMENTE DIFERENTE. No tiene nada que ver.
Estoy en un periodo de adaptacion en el que penaré como un gusano un mes...

Carlos dijo...

Penaras un mes?, pues si que es diferente, el año pasado fueron solo un par de semanas, jeje.
Estos trucos secretos los tienes que compartir con los que tenemos desorden alimenticio.
Enhorabuena por tu puesto, como dicen todos, no es tu guerra.

jordi dijo...

felicidades por ese parcial en la bici,,el mejor de todas,,number one.