martes, 24 de marzo de 2009

Semana 23 al 29 de marzo

Lunes:
Solo 1000m de agua suave.
Tocaba DT, pero he hecho 1000m suaves porque me apetecia.

Martes:
B:78km con unos sprints de <1min.
135w.
Por la tarde: N con neopreno: 1000m suaves +1000m en 16.16seg +transi a correr 40min suaves.

Miercoles:
B: 110km con Alvaro y Jaime. Boadilla-Navalcarnero-Boadilla, terminando en la recta del OSo para hacer cada uno sus series (obviamente, yo sola, pues estos dos angelitos son inasequibles). 
3x15min a tempo alto (225w)/5min +2x1min a tope.
Media del entrenamiento 152w.

N:3300m.

Jueves:
Transición:
90km bici con 2xKT (245w) +10km a 4.53 (por el encinar). Muy buenas sensaciones sobre todo en los 10km a pie. 

Por la tarde: N:1000m suaves para soltar patas.

Viernes:
En ayunas: C:1h30 ccl con 3x10min prog 0-10 por el encinar. 17km

N:3000m con 8x200 a ritmo medio

Sabado:
ENTRENAMIENTO 10 HORAS NONSTOP!!!

Desde hace unos dias tenia previsto realizar un entrenamiento de 10h nonstop.
¿Qué significa exactamente? Significa 10h continuas sin parar en movimiento (ya sea en las 3 disciplinas del tri, como en cualquier otro deporte o incluso caminar...)
No tenia fecha fija para este dia, pues no es facil de cuadrar con el resto de los entrenamientos y, sinceramente, hay que estar preparado fisica y psiquicamente para ello.

¿Cual es la razon de estas 10h? más allá del puro rendimiento, su razon radica en ser parte de una de las muchas cosas que estoy llevando a la practica para solucionar mis problemas de estomago durante el maraton del IM. 
Supongo que habrá entrenadores a favor y en contra de meterse 10h de entreno seguidas en un dia, pero por mi parte, si la razon es mi estomago, voy más alla de la pura teoria de entrenamiento e intento solucionar el unico problema que hasta ahora he tenido y me ha impedido acabar 3 de los 7 IM en los que he participado.

Asi que, hoy sabado 28 de marzo, tenia de entreno 160km de bici. Una buena oportunidad, para que sólo añadiendo 4 horitas más, tuviera mis 10h finalizadas.
A las 9h he quedado en la recta del Oso con el A6, Carlos Belarra, IronPeter y Ricardo Ruiz. 
Yo he salido de casa con la intencion de hacer hoy las 10h, pero sin presion. En el fondo sabia que las iba a hacer, de hecho me he dejado montado en el garage diversos kits de transiciones y comida para poder ingerir en movimiento durante las 10h.
No he dicho nada a mis compañeros, pues no queria verbalizar el objetivo, por si luego llovia o llegaba a casa demasiado destrozada. (Aunque, realmente sabia que lo iba a hacer... ja, ja!!)

Hemos comenzado nuestra larga etapa en bici. Boadilla- Brunete (perdon Lola y Jose,hemos pasado demasiado rapido... y os habeis descolgado)- Villanueva de Perales - Aldea del Fresno-
 Cadalso de los Vidrios- San Martin de Valdeiglesias- Navas del Rey- Robledo de Chavela- Zarzalejo- Guadarrama- Galapagar-Torrelodones- Las Matas- Las Rozas- Majadahonda- un par de rectas al oso y a casa a seguir... 
En total: 178km (142w) y un desnivel acumulado 4348m (1800m mas que en Lanzarote), y un viento que nada tenia que envidiar a la isla. 
Kayto y Ricardo, fuertes, muy fuertes, se han alejado sobre el km 90 (creo), y les he dejado ir, pues no era un ritmo al que yo fuera comoda para una salida de esta kilometrada y porque a mi me esperaban unas cuantas horas más de entrenamiento.
Así que, nos hemos quedado Iñaki y yo tan traquilitos, pegandonos con el viento y subiendo las mil y una cuestas que hemos tenido hoy. 
He llegado a la recta del oso con 170km y como se trataba de llegar a 10h y hay que ir metiendo tiempo, me he dado una vuelta más.
El dia se habia puesto feo progresivamente y he llegado a "T2" helada. 
Rapidamente me cambio de ropa, cojo un trozo de tortilla que me habia dejado en un tupper y un caldo caliente en un termo y me voy a sacar a los perros 15min mientras andando me lo como.
Los dejo en casa y me voy andando a la pisci de Boadilla (a 600m de casa), heladita de frio me meto en el agua. Sin objetivo concreto... a hacer metros y a ver como pasan los minutos. 
A lo tonto, y con buenisimas sensaciones hago 4000m continuos (todo a crol excepto algun
 larguillo a braza). 
Salgo de la pisci y llueve, asi que las opciones de completar el tiempo que queda en bici +carrera se reducen a solo carrera. 
Llego a casa, me abrigo mas aun, chubasquero, guantes, buff y gorra, saco a los perros 10min caminando rapido y comiendo algun fruto seco y fruta seca y me voy a correr hasta completar las 10h (me restaba 1h 03). 
Buenisimas sensaciones, hubiera seguido lo que hubiera hecho falta.

(Nota: las 10h son contabilizadas de los 178km de bici, los 4000m de nado, la carrera a pie y los 2 paseos rapidos con los perros; NO inlcuyen tiempo de transiciones ni cambio de ropa, ni parada en gasolinera con la bici. Son a reloj parado)

Las patas fenomenal. El cansancio general NULO. Y problemas de estomago CERO.

Es cierto que:
- solo son 10h y en lanzarote obviamente tardare más.
- no existe estres competicion.
- el ritmo ha sido mas suave que en competicion.

Pero: NO ES MALA SEÑAL... 

Contenta, porque he acabado fresca como una lechuga. 


Domingo:
DESCANSO TOTAL.
Me daré un buen paseo con los perretes...

TOTAL SEMANA:
N: 14300M
B: 456KM
C: 47KM

24 comentarios:

Kayto dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
Kayto dijo...

Que bien suena lo que acabo de leer, y sobre todo las buenas sensaciones y ese ritmito vivo de 4m53 de la transi del jueves. Ya sólo queda afinar la máquina, porque está claro que la base ya está!
Este año te sales, TE SALES!!!!!

TriAndres dijo...

Eiii Ruth, muy buenos datos esos 225w a "tempo". Yo con esos números voy ya cerca del FTP...

Anónimo dijo...

Hola Ruth, cual es la recta del oso que tanto hablas? Marcos

Ruth dijo...

Andres, ya sabes que los w tambien dependen del peso (yo peso 67).
La recta del Oso es la que une Boadilla-majadahonda. (El Oso es el que sale en un anuncio del Carrefour en la tv; que, por cierto, en una de esas mañanas de rectas, nos tragamos el rodaje...)

Mac dijo...

´Amos a ver 278km de bici hasta el jueves....¿estamos locos o que?

Esta semana te salen más de 500!!!!

Si, si, yo tambien creo que vas bien.

¡Que crak!

Ramón Doval dijo...

Tranquila: sigues con cara de finisher, del copón.

Ruth dijo...

ja, ja!
mac, esta semana va a acabar muy "graciosa", tiempo al tiempo...
Ramon, me parto con lo de cara de Finisher. ME ENCANTA! Gracias!!!

Triluarca dijo...

La teoria dice que como mucho deben salir 438 kms

ivan dijo...

Gracias por tu comentario Ruth, me ayuda que más gente piense como yo.

Aprovechemos el momento¡¡¡

Nos vemos pronto y... vamos a por lanzarote¡¡¡

Ivan

Kayto dijo...

No tengo palabras!!! Enhorabuena, esto pinta muy pero que muy bien. Me alegro mucho porque sobre todo se te ve feliz!. Felicidades.

loscar777 dijo...

Flipante!!!!!!!!!!!!

Anónimo dijo...

Yo me siento a apuntar mi entreno todo contento por haber podido disfrutar de una salida durisima con vosotros (tire con Manu para Brunete y me salieron 145km),y de pronto leo lo tuyo , eres una fuera de serie Ruth , en Lanzarote tendras tu recompensa a estos entrenos, que pasada ....

Ironpeter.

Buena semana y buen entreno.

Barón de Benta'ko Erreka dijo...

Me gusta la idea del entreno de las 10h

Carlos dijo...

A mí Mac y Peter me dejaron tirado (bueno me dijeron algo, pero iba que no escuchaba).
Jefa, eres una máquina, sigue así

IK dijo...

jaja!ya decía yo que ibas con un almacén de comida en la espalda (es que tenías que aguantar 10h!!),aguantaste sin contar nada, eh!, enhorabuena!!

Mac dijo...

Yo lo que creo es que si te dejan un par de meses extras si que serán buenas esas 10 horas para acabar LZ.... ;-)

Impresionante tu fuerza de voluntad. Tus semanas y tus crónicas se empiezan a parecer a las de un ultrafondista!!!!

Ishtar dijo...

Animaluuuuuuuuuuca!!!! 8-O. A ver si es verdad que todos estos experimentos ;-) dan su resultado y el estómago te deja sacar fuera la calidad y el trabajo que llevas dentro en vez de sacr otra cosa, glupssss ;-))).

Besicos!

Luidgi (Luis de Arriba) dijo...

Me alegro un montón de que te salgan las cosas...A mi al final me "liaron" para Medina y no pude apuntarme a la salida en bici, que me hubiera gustado. Cualquier dia de estos seguro que coincidimos antes de Lanzarote!. Bss.

Ramón Doval dijo...

Te olvidaste de pasar por el gimnasio, perezosilla...

Ruth dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
Ruth dijo...

ja, ja Ramon, es que, si meto fuerza me deja tronchada, y la semana tenia lo suyo...

Félix dijo...

Alucinante!!! así te vi desde el X5 de Carlos que ibas con una sonrisita...
desde luego eso si es estar en forma.
lo del las 10h tiene que ver con Hawai??

Ruth dijo...

felix, que dices de Hawaii?
tiene que ver con LZ!!!
Debos ser el unico triatleta de LD/IM, que no se ha fijado nunca el objetivo de Hawaii...
Ya fui de pomponera y me lo pasé pipa!