Semana del 23 al 29 de noviembre

Lunes:

N:1500m suaves.

Martes:

BTT:1h. (No tocaba, pero me encanta salir cuando hace bueno a darme una vuelta suave)

N:2500m

Sesion de fuerza:

10min CCL+tecnica carrera + 5x6x70% (prensa 1 pierna+press banca+jalon+subida cajon+squat)+15min eliptica.

Miercoles:

N:2500m.

Hoy sólo tocaba esto.

Jueves:

Amanece lloviznenado, por mucho que los triatletas amantes del calor y del sol, nos resistamos, el frio y la lluvia llegan y se acabó hace tiempo el salir de tirantes y mirarse las marcas del Sol en el espejo.

Paseo con Iza y primera visita al veterinario de Moralzarzal para su vacuna de la rabia.

Como siempre, Iza está fuerte y la veterinaria me comenta que si es "deportista", que tiene bradicardia... pues claro! ha salido a su madre...

Yo contesto que sí, que es deportista... lo que no le explico es que, segun salgamos de la consulta a Iza le espera 1h30 por la via pecuaria...que es lo mismo que hago conmigo cuando voy al medico y me pregunta retóricamente que si hago deporte... "sí... algo hago...". Y se queda pensando que si voy a gimnasia de mantenimiento o a Pilates los martes por la tarde...

Así que, llegamos a casa, zapas de Goretex y chubasquero:

C: 1h30 CCL con 12x4min 30 suaves+30 seg a tope.

Hacia mucho que no corría 1h30. Desde los entrenamientos previos a Canadá. Y no me ha costado nada. Un dia precioso, lloviendo suave, con una temperatura fresca y agradable, en compañia de Iza y las vacas del camino.

Por la tarde:

N:2400m con 4x200 a 3.10-3.19/40seg con el grupo de FIsico A6. Qué gusto nadar en grupo...

Blanca, por 2º dia, viene a hacer fotos chulas. Muchas gracias de nuevo Blanca!

Con Felixuco, en el descanso de un 200m.

Viernes:

Salgo un ratito en bici de carretera, no toca, pero me apetece hacer algo... y me da tiempo a 1h10 suave.

N:1800m.

Sabado:

C:45min con 2x5min vivos

Domingo:

PT300:

15min calentamiento+ 12x 4.30 a 145w +30 seg aTOPE!!!!! (332 +261+231+250+318+321+324+300+309+310+251+321w) +15min enfriar.

159w de media. 49,2km. 32.3km/h.

Casi me muero tras cada uno de los 30 seg malditos...

TOTAL:
N:10.700m

B:100km aprox con todas las modalidades: 1h btt +1h10 carretera +1h30 PT 300

C:31km

Fuerza:1 sesion

Semana 16 al 22 de noviembre

Lunes:

10min ccl+ natural training+ bosu.

N:1500m suaves

MArtes:

1h btt, no tocaba, pero me apetecia darme una vuelta por las via pecuaria e indagar hasta dónde llega...

Por la tarde:

N:2000m.

Fuerza: 3x20 rep x press banca+ hombro+femoral+ext cuadriceps.

No sé por qué pero estoy cansada...

Miercoles:

N:1500m suaves despues de martirizar a los triatletillas del A6.

Por la noche, sesion de tecnica+carrera a pie con ellos. COn 30min a supuestamente CCM, que estaban mas cerca de UAN...

Jueves:

No me puedo resistir a salir con la btt un ratito. Hace un SOl estupendo y me encanta ir por las pistas facilonas que tengo al lado de casa.

40min super suaves de btt.

Por la tarde:

2300m de nado.

20min ccl +4x8 rep explosivas (squat en multipower +prensa 1 pierna+press banca+ jalon) +4 rectas velocidad.

Viernes:

Me bajo en bici desde Moralzarzal a Fisico. 33km

N: 2100m.

Por la tarde me compro mis primeras zapas de montaña para estrenar mañana...

Sabado:

Salida BTT Fisico A6.

A las 9 estaba Blanca en casa. Las dos estrenábamos hoy nuestro kit de montaña, zapas, calas y bici prestada. Es decir todas la papeletas compradas para un guarrazo.

Llegamos a la estacion de tren de Cercedilla, donde hemos quedado con el grupo A6 y algun que otro amiguete.

Yo tanteo un poco las calas antes de empezar y afortunadamente Oscar me las afloja un poco.

Gracias Oscar, me has librado de una caida segura.

Desafortunadamente, Blanca no se libra y en plena estacion muerde el suelo ante la supervision de tres ancianitas.

Empezamos a subir por un camino calificado a priori por Alvaro de "fácil".

Ni que decir que ÁLvaro hoy se ha quedado sin amigos...

Podriamos habernos ahorrado un tramo largo de raices, piedras y piñas por el suelo... pero no, cuando ha visto en la estacion que ibamos unas cuantas con más miedo que vergüenza, ha decidido subir por lo "facil". Gracias Álvaro.

Al poco de comenzar a subir K tiene problemas con el cambio que termina en una rotura de la patilla y fin de la subida.

El resto seguimos subiendo y al poco rato empieza lo que verdaderamente segun la RAE se califica de fácil, una pista ancha con el suelo sin obstaculos.

A partir de ahí to´pa´ rriba hasta el mirador de Vicente Aleixander.

Después bajada hasta la estacion con un poquito de frio y cafetitos calientes.

Un total de 14km en mas de 2 horas.

Domingo:

Bici carretera: 86km tranquila. 145w.

Fisico- Boadilla-Villanueva de Perales-Navalcarnero-Brunete-Boadilla-Fisico

TOTAL SEMANA:
N:10.400m

B:119km carretera. BTT: 50km aprox

C:12km

Otros:2 sesiones de fuerza. 1 Natural Training

Semana 9 al 15 de noviembre

Lunes:

Salgo en bici con Alvaro. Quedamos en el Fisico.

Enseguida me doy cuenta de que no es mi dia.

NO ES MI DIA en absoluto. Álvaro me lleva con el gancho y ya, subiendo Valdemorillo veo que es imposible seguirle.

Sensaciones horribles, como si las bielas estuvieran llenas de Loctite... en Colmenarejo me paro a ver si la rueda trasera está frenada... (patético!), y claro, que NO estaba frenada.

Me despido de Alvaro en Las Matas, y subo con viento en contra hasta Moralzarzal.

Un total de 78km y unas sensaciones de "no ir" como hace mucho que no tenía...

Martes: BTT:1h10 descubriendo caminos por Moralzarzal.

Por la tarde:
Clase de Fisico Total. Hacia 2 semanas que no podia ir, y me ha encantado estar ahi de nuevo.

Hoy ha tocado Bosu, lo cual me ha venido genial, pues hoy tenia en el entreno ejercicios de propiocepcion en Bosu.

Luego, 1000m suaves de natacion.

Miercoles:

C:55min ccl con Iza.

N:2000m.

Jueves:

C: 3x15min con cacos entre medias y cambios de ritmo. Buenas sensaciones.

Viernes:

N:2500m.

Sabado:

C:45min ccm. Buenas sensaciones.

Domingo:

B:70km de bici con los animalitos de Fisico A6.

Malas sensaciones, me llevan muerta.

Total semana.

N:5500m

B: 168km

C:29km

1 clase de fisico total.

1 sesion de fuerza

semana 2 al 8 de noviembre

lunes

n:1500m suaves

martes:

C:40min CCL

Mudanza...

miercoles:

Test 1500m. 1.33+1.39+1.40+1.40+1.40+...+1.39=25.08

Mudanza...

Jueves

Carrera suave por mi nueva casita en moralzarzal.

45min por unas pistas increibles viendo montañas y encinas.

N:1500m nado suave.

Viernes:

N:1500m nado suave.

Y luego test de 5km dirigido por Jaime con los triatletas del A6.

Primer calentón del año, tras muchos meses sin correr rápido.

21min11 seg. Que es un tiempo bastante mediocre, pero con el que, a estas alturas estoy satisfecha. Llevo meses sin pegarme un calenton asi. Creo que el ultimo debió ser en el triatlon Sprint de Talavera cuando Cristina Azanza me venia pisando los talones...

Despues de eso, preparacion de Canada, con algunas series largas, pero no agonicas.

Asi que, tras todo esto y el descanso post IM, no me quejo... en abril estaré en mejores tiempos y mejores sensaciones. Es lo que toca.

Buen ambiente y sensaciones propias de la época de la temporada en la que estamos. Es decir, mucho sufrimiento y malos tiempos.

Muchisimas gracias a Alvaro y a Blanca por su reportaje fotografico.

Sabado:

Dia de viento huracanado. Imposible salir en bici, es peligroso.

C:50min ccl descubriendo nuevas pistas por Moralzarzal.

N:1000m suaves, hecha polvo de tanta mudanza.

Domingo:

Mudanza + 50min ccl.

Se salda la semana sin tocar la Cervelo...