miércoles, 25 de noviembre de 2009

Semana del 23 al 29 de noviembre

Lunes:
N:1500m suaves.

Martes:
BTT:1h. (No tocaba, pero me encanta salir cuando hace bueno a darme una vuelta suave)
N:2500m

Sesion de fuerza:
10min CCL+tecnica carrera + 5x6x70% (prensa 1 pierna+press banca+jalon+subida cajon+squat)+15min eliptica.

Miercoles:
N:2500m.
Hoy sólo tocaba esto.

Jueves:
Amanece lloviznenado, por mucho que los triatletas amantes del calor y del sol, nos resistamos, el frio y la lluvia llegan y se acabó hace tiempo el salir de tirantes y mirarse las marcas del Sol en el espejo.
Paseo con Iza y primera visita al veterinario de Moralzarzal para su vacuna de la rabia.
Como siempre, Iza está fuerte y la veterinaria me comenta que si es "deportista", que tiene bradicardia... pues claro! ha salido a su madre...
Yo contesto que sí, que es deportista... lo que no le explico es que, segun salgamos de la consulta a Iza le espera 1h30 por la via pecuaria...que es lo mismo que hago conmigo cuando voy al medico y me pregunta retóricamente que si hago deporte... "sí... algo hago...". Y se queda pensando que si voy a gimnasia de mantenimiento o a Pilates los martes por la tarde...

Así que, llegamos a casa, zapas de Goretex y chubasquero:
C: 1h30 CCL con 12x4min 30 suaves+30 seg a tope.
Hacia mucho que no corría 1h30. Desde los entrenamientos previos a Canadá. Y no me ha costado nada. Un dia precioso, lloviendo suave, con una temperatura fresca y agradable, en compañia de Iza y las vacas del camino.

Por la tarde:
N:2400m con 4x200 a 3.10-3.19/40seg con el grupo de FIsico A6. Qué gusto nadar en grupo...

Blanca, por 2º dia, viene a hacer fotos chulas. Muchas gracias de nuevo Blanca!


Con Felixuco, en el descanso de un 200m.

Viernes:
Salgo un ratito en bici de carretera, no toca, pero me apetece hacer algo... y me da tiempo a 1h10 suave.

N:1800m.

Sabado:
C:45min con 2x5min vivos

Domingo:
PT300:
15min calentamiento+ 12x 4.30 a 145w +30 seg aTOPE!!!!! (332 +261+231+250+318+321+324+300+309+310+251+321w) +15min enfriar.
159w de media. 49,2km. 32.3km/h.

Casi me muero tras cada uno de los 30 seg malditos...






TOTAL:
N:10.700m
B:100km aprox con todas las modalidades: 1h btt +1h10 carretera +1h30 PT 300
C:31km
Fuerza:1 sesion

6 comentarios:

Dragon dijo...

Llevas una bici de ciclocross??

Blanca dijo...

Si ya decía yo, que esto que hacíamos se parece mucho a la gimnasia esa que hacía mi madre¡¡¡
Y no vale ir con LA AAFOTO a todas partes¡¡
Un placer como siempre el hacer de fotograda POfesional.

Álvaro dijo...

Bueno, lo de la bici de ciclocross... no se sabe muy bien si ella lleva la bici o la bici la lleva a ella! :-P

Y que pesaditos son lo médicos con lo de la bradicardia ¿eh? A mi me lo preguntan todos los años en el reconocimiento.

A ver si el domingo que viene hay mas suerte y en lugar de PT300 nos podemos dar una buena tunda de carretera

Ricardo Cabrera Cosano dijo...

Yo de mayor quiero entrenar como tú, Ruth!!!

Pedazo de entrenamientos y pedazo de blog!!

Saludos!

Ishtar dijo...

¿Ruth pedaleando en una habitación?? ;-)), madre mía, no sé qué objetivos tienes este año, pero te lo estás tomando bien en serio, ¿eh? jeje

Besicos!

Félix dijo...

seguro que eran 200m... en la foto parecen Kms :) estas fuerte!!!