miércoles, 18 de noviembre de 2009

Semana 16 al 22 de noviembre

Lunes:
10min ccl+ natural training+ bosu.


N:1500m suaves


MArtes:
1h btt, no tocaba, pero me apetecia darme una vuelta por las via pecuaria e indagar hasta dónde llega...

Por la tarde:
N:2000m.
Fuerza: 3x20 rep x press banca+ hombro+femoral+ext cuadriceps.

No sé por qué pero estoy cansada...

Miercoles:
N:1500m suaves despues de martirizar a los triatletillas del A6.

Por la noche, sesion de tecnica+carrera a pie con ellos. COn 30min a supuestamente CCM, que estaban mas cerca de UAN...

Jueves:
No me puedo resistir a salir con la btt un ratito. Hace un SOl estupendo y me encanta ir por las pistas facilonas que tengo al lado de casa.
40min super suaves de btt.

Por la tarde:
2300m de nado.

20min ccl +4x8 rep explosivas (squat en multipower +prensa 1 pierna+press banca+ jalon) +4 rectas velocidad.

Viernes:
Me bajo en bici desde Moralzarzal a Fisico. 33km
N: 2100m.

Por la tarde me compro mis primeras zapas de montaña para estrenar mañana...


Sabado:
Salida BTT Fisico A6.
A las 9 estaba Blanca en casa. Las dos estrenábamos hoy nuestro kit de montaña, zapas, calas y bici prestada. Es decir todas la papeletas compradas para un guarrazo.



Llegamos a la estacion de tren de Cercedilla, donde hemos quedado con el grupo A6 y algun que otro amiguete.
Yo tanteo un poco las calas antes de empezar y afortunadamente Oscar me las afloja un poco.
Gracias Oscar, me has librado de una caida segura.
Desafortunadamente, Blanca no se libra y en plena estacion muerde el suelo ante la supervision de tres ancianitas.
Empezamos a subir por un camino calificado a priori por Alvaro de "fácil".
Ni que decir que ÁLvaro hoy se ha quedado sin amigos...
Podriamos habernos ahorrado un tramo largo de raices, piedras y piñas por el suelo... pero no, cuando ha visto en la estacion que ibamos unas cuantas con más miedo que vergüenza, ha decidido subir por lo "facil". Gracias Álvaro.

Al poco de comenzar a subir K tiene problemas con el cambio que termina en una rotura de la patilla y fin de la subida.
El resto seguimos subiendo y al poco rato empieza lo que verdaderamente segun la RAE se califica de fácil, una pista ancha con el suelo sin obstaculos.
A partir de ahí to´pa´ rriba hasta el mirador de Vicente Aleixander.



Después bajada hasta la estacion con un poquito de frio y cafetitos calientes.
Un total de 14km en mas de 2 horas.

Domingo:
Bici carretera: 86km tranquila. 145w.
Fisico- Boadilla-Villanueva de Perales-Navalcarnero-Brunete-Boadilla-Fisico


TOTAL SEMANA:
N:10.400m
B:119km carretera. BTT: 50km aprox
C:12km
Otros:2 sesiones de fuerza. 1 Natural Training

4 comentarios:

Damià dijo...

Que suerte que tienes, teniendo al lado campo donde entrenar. No todos estamos igual.

rafazp dijo...

¡¡¡Que buena pinta se te ve con la mtb !!!...Un saludo Ruth.

Ishtar dijo...

Ya veo que le estás cogiendo el gustillo a la BTT... a ver si a mi me pasa lo mismo y al final acabamos corriendo los du/tri cros que hay por ahi jajaja.

Lo dicho, que a ver si este finde le pillo el tranquillo y quedamos un día por tu zona o por la mía (que creo que la Tapia de Viñuelas está chula para la BTT) a embarrarnos un poco :-).

Besicos!

Blanca dijo...

Si, pero yo me llevé la papeleta premiada¡¡ No sé cómo andarán las 3 abuelitas pero yo estoy hecha un cromo de la caida. Aún así estuvo divertido el día