lunes, 7 de diciembre de 2009

Semana del 7 al 13 de diciembre

Lunes:
N:1800m suaves con bastante pala.

C:45min a 4.47 por la via pecuaria y frontales.
Hemos corrido K y yo juntos. Hacia tiempo que no empezábamos y acabábamos un entreno juntos.

Martes:
A las 10h quedamos en el Lutin (¡Como en tiempos de cronos que ya llegarán!) con Carlos, Oscar y Álvaro.

El dia está con niebla, pero mejora.
Hacemos una vuelta a la crono clasica, y yo, para no perder la costumbre de las ultimas salidas pincho.

Empezamos la 2ª vuelta y pincha K el tubular a la altura de Manzanares. Repara y nos volvemos para Moralzarzal y vuelve a pinchar.

Pese a los 3 pinchazos: 60km con 31.7km/h.

Miercoles:
N:1800m con 8x50m pn crol.

Jueves:
No toca bici, pero hace buen dia y me apetece perderme por ahi un rato.
Moralzarzal-Cerceda +vuelta clasica+completar hasta 60km.
152w. 29.2km/h.
Acoplandome bastante rato para lo que soy yo. Ya no me duele el psoas. Me duelen los brazos y cierta parte que se apoya en el sillin que veo las estrellas...
Ufff, esto no puede ser bueno, No hacia mas que pensar en Elche super llano y en el mono sin badana...

Por la noche, en Fisico:
25min eliptica muy fuertes + 3x 12 rep (press banca, prensa 1 pierna. jalon, triceps, ext cuadriceps, femoral)

Viernes:
Cambio sesion de agua por sesion corta de bici por el solecito.
Sigo con mis intentos de ir acoplada. Poquito a poco...
Vaya porqueria de postura... con lo que duele y ni siquiera voy con la espalda paralela al suelo, por no decir hacia abajo... Seguimos trabajándolo!
45km. 1h37min.
Vuelta Clasica Cerceda.

Por la noche, con frontal por via pecuaria: 45min CCL-CCM. 8.5 km.

Sabado:
A las 10h en Fisico para repartir las equipaciones del A6 que han llegado de Champion System. Por desgracia con fallos en el envio que han impedido que todos disfrutaran hoy de su ropa nueva.
Tras el reparto, empezamos un entreno de Multitransiciones en el encinar de Boadilla y recta del oso
6x (1 vuelta al oso +1km a pie). Un total de 2h largas de entrenamiento, con un SOl estupendo y muy buen ambiente.




Por la tarde, Iza y yo acompañamos a K a que lo haga por la via Pecuaria de Moralzarzal.

Domingo:
Salida A6 desde Fisico.
85 km suaves. 3h.

TOTAL:
N:3600m.
B:298km
C:32km
1 sesion de fuerza

4 comentarios:

Álvaro dijo...

Juer... pues si tu ves las estrellas, imagínate lo que vemos los tios: la Via Láctea entera! Lo curioso es que en carrera ni te das cuenta! Será por la adrenalina.

MARTA dijo...

jaja Ruth!

que te quedas sin "partes"!

a mí a veces me duele igual vaya o no vaya acoplada...

Damià Rodriguez dijo...

Tu has hecho la foto? jajaja

Ishtar dijo...

¿Cuáles son las nuevas equipaciones?, ¿las negras?, ¿o es que habéis hecho en dos colores?. Están chulas :-).

Me llama un poco la atención que hagáis multitransiciones tan pronto, pero bueno, si lo habéis pasado bien, que desde luego parece que sí (y más con el día que hacía), bien está :-).

Besicos!