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martes, 27 de abril de 2010
Semana del 17 al 25 de abril. 1/2 IM ELCHE
Semana de apatía para entrenar.
Se acerca el primer objetivo importante de este año pero me faltan ganas para entrenar, y me sobran ganas para hacerlo bien el Elx el domingo. Un poco contradictorio, no?
Afortunadamente, la semana toca suave. Directamente repito la del 2009 pre Elche. Una semana de descarga, de mantener el tono y poco más.
Lunes:
N:1000m suaves
C:50min ccl
Martes:
N:2000m
B:62km
Miercoles:
N:2000m
C:10km ccl
Jueves
B:60km
Viernes:
Viaje a Elche.
Natacion en el mar, viendo el circuito: 1900m en 44min. Mar picadisimo.
Sabado:
Un poquito de bici por la zona de Aspe con todo el A6. 55km
Recogida de dorsales y dejamos la bici por la tarde.
Domingo:
Tri de Elx. Cronica en www.ruthtraine.com
3º puesto. Contentisima.
Segundos antes de dar la salida.
Nerviosa. Concentrada.
Subiendo el repecho de Aspe
Post Meta
Impresionantes los miembros del A6 y sus animadores/as!!!
Gracias a Oscar y Blanca por el reportaje. (En breve video en www.ruthtraine.com).
Gracias a novias, amigos, hermanos, mujeres, hijos... fue impresionante!
TOTAL SEMANA: 15h
N:8800m
B:252km
C:41km
ENHORABUENA A JAIME POR SUS 9H11 EN SUDAFRICA Y SU PLAZA A KONA!!!!!!!!
lunes, 19 de abril de 2010
Jaime Menendez de Luarca en SUDAFRICA
¿Qué marca hará?
¿Se clasificará para KONA 2010?
Vota en: http://www.ruthtraine.com/ y consigue un lote de productos WEIDER si eres el que más se aproxima.
jueves, 15 de abril de 2010
Semana 12 al 18 abril
Lunes
1000m nado suave
Masaje y manipulaciones a ver si se me quita el dolor que arrastro desde Abu Dhabi en el gluteo, iliaco, sartorio y psoas izquierdo.
Me resbalé en un giro 180º de la carrera a pie, y por lo que se ve, me he descompensado un poco esa zona.
Tengo molestias pero no me preocupan. En absoluto me condicionan ni limitan el entrenamiento. Es una especie de punzada y de fragilidad en esa zona, pero no va a más.
Martes
TOca bici pero llueve, asi que salgo a correr 1h30 ccl con Iza. Iré aplazando la bici a ver si algún dia deja de llover....
N:2500m con 1500m prog cada 500. (tiempos mediocres)
Miercoles
Sigue tocando bici, pero llueve aun mas que ayer.
Nado 1500 al mediodia haciendo un 500m a ritmo con palas.
Por la tarde me une al grupo Roth de A6 y algún infiltrado de Elche... hago con ellos 21km. 1h41min por terreno sube baja (los 2 encinares de Boadilla)
Jueves:
Y llueve, y llueve.
Tengo una crono pendiente esta semana, que no sé cuando voy a hacer... y unas series en bici. Y el domingo transi.
Y LLUEVE!!!
Hoy 2h de PT. 156w. 62km.
No era plan de hacer series despues de los 21km de ayer por la noche.
N:2600m con 5x100m a unos tiempos que mejor no digo...estoy perezosa nadando.
Viernes
Sorpresa! no llueve como esperaba.
Me animo a salir en bici. Debo a la banca 2 salidas: una crono con Cerro y 2h30 con 6 sprints. Opto por la segunda. Ir al Cerro es demasiado arriesgado con los nubarrones que hay. Ademas, tengo cuerpo "regla" y no me siento con fuerzas de hacer una crono como se merece.
Tras pasar 2h30 jugando al pilla-pilla con la lluvia, no me libro de mojarme, pero no mucho para lo que está cayendo.
70km. 150w. A pesar de la lluvia y de mi cuerpo jota.
Sabado:
Tocan 4x2000 y luego 2h de bici para soltar.
Pero llueve, y tengo una paliza brutal con la regla, asi que, con hacer 20min ccl+4x2000m UAN+10min ccl, sufriendo como una perra para hacerlos 15-20 seg por encima de lo establecido, me conformo.
Vaya días entre la lluvia y la regla...
Domingo:
seguimos con esta semana de "adapta el entrenamiento que llueve".
Hoy tenia subida a Navacerrada, pero llueve y no tiene pinta de mejorar. Asi que, muy a mi pesar, PT. Y como ya no aguanto entre 4 paredes, me la saco al jardin a un trocito bajo techo, por lo menos me da el aire y veo cómo sigue lloviendo.
2h con media hora fuertecilla. A continuacion transi de 40min ccl bajo una lluvia importante.
TOTAL SEMANA. 11h56min
N:7.600m
B:204km
C:58km
lunes, 12 de abril de 2010
martes, 6 de abril de 2010
Semana del 6 al 11 de abril (DU contrarreloj por Equipos)
Lunes:
Hoy y mañana toca descanso activo o descanso total.
Por la mañana me subo Morcuera, ¡¡¡Pero en coche!!!
Le tocaba a Kayto, e Iza y yo le acompañamos viendo los toros desde la barrera.
Por la noche, 2000m suaves de agua.
Martes:
Tenia 45min suaves de carrera.
Hace un dia estupendo, y me subo con Iza a Navacerrada a indagar cómo se sube a la Bola desde ahi, ya que siempre la subo desde Valdesqui.
SUbo corriendo-trepando por la nieve y las piedras en 30 minutos.
Disfruto del SOl y de un paisaje impresionante.
Por la tarde, 2700m haciendo 1500 con neopreno intentando aguantar los pies de Jaime (él sin neopreno) un progresivo cada 500m... que en el tercer 500 me ha sido imposible.
Miercoles:
N:3000m suaves
C:1h20 con unos cambios de ritmo.
Jueves:
Crono Cerceda: 2 vueltas a 190w.
Total:90km
N:1500m suaves
Viernes:
C:1h ccl con un cansacio considerable.
C:1h ccl con un cansacio considerable.
TRX:10 rep x12 estaciones. Cansada y con unas molestias en el piramidal y psoas que llevo arrastrando hace 1 mes.
Sabado:
Por la mañana: 20min ccl+4x2000UAN/2min+10min soltar.
Por la tarde, DU Contrarreloj Segovia con mis chicas A6.
Preparando..
Listas para ir a boxes!
Carrera a pie
Cuesta abajo...
IMPRESIONANTE el ambiente vivido por el A6 en Segovia.
Tanto los 2 equipos masculinos, como el femenino.
Dandolo todo de piernas y de corazon. Con un compañerismo increible tanto de los 18 que participamos como de los muchos A6 que vinieron a compartir el dia con nosotros.
GRACIAS!
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